תרגילים להורדה במשקל בבריכה

כדי לרדת במשקל באופן יעיל, המתאים ביותר עכשיו הם תרגילים לירידה במשקל בבריכה.

שחייה, שלא כמו אירובי, פורקת את עמוד השדרה, יתר על כן, פעילות גופנית כזו עוברת עם זן מינימלי על המפרקים. כושר או אירובי, יש עומס עצום על עמוד השדרה, ואת משקל עודף, את העומס חזק יותר. לכן, שחייה תסייע לא רק לאבד קילוגרמים עודפים, אלא גם כדי לחזק את הבריאות.

לקבלת יעילות מקסימלית, זה טוב להיות מעורב בתוכנית אישית על ידי מדריך מנוסה. עם הבחירה הנכונה של תרגילים אתה יכול לקבל אפקט גלוי מן התרגילים, כמו גם להפוך את הדמות יותר אטרקטיבי, לחזק את הבריאות, לשפר את היעילות.

ביקורים סדירים בבריכה יסייעו להיפטר עצירת יתר עצבי ופיזי, לשפר את זרימת הדם. רק חודש של אימון (2-3 פעמים בשבוע) יהיה לשפר באופן משמעותי את הדמות, השרירים יהפכו גמישים יותר הידק. במהלך השחייה, עיסוי מים מתבצע, שהוא עדין ויעיל ככל האפשר.

חצי שעה שחיה בבריכה תשרוף כ -500 קלוריות. אימון צריך להימשך לפחות חצי שעה, לאחר 2 שבועות של עומס כזה, משך השיעורים ניתן להגדיל עוד 30 דקות.

בבריכה, אתה צריך להתחיל עם חמש דקות חימום קטן (תנועה שרירותית במים), ולאחר מכן בעזרת מעגלים מתנפחים או את הכדור צריך לחזור על סגנונות שונים של שחייה. אחרי חמש דקות שיעורים, אתה צריך לעשות הפסקה של שתי דקות. זמן לשחות, כמו גם המרחק, אתה צריך להגדיל בהדרגה. בסוף האימון, אתה צריך בהדרגה להוריד את העומס, מסתיים עם הליכה במים.

שיעורים בבריכה להראות תוצאות טובות, אז זה סוג של תרגיל לירידה במשקל הופך פופולארי יותר ויותר. בעת שימוש בסגנונות שונים של שחייה, כמעט כל השרירים מעורבים - הסגנון של הסרוגה עוזר לחזק את הישבן ואת שרירי הזרוע, חזה - עוזר ביעילות להיפטר צלוליטיס, חיזוק הצדדים הפנימיים והחיצוניים של הירך.

עכשיו כמה מרכזי כושר מציעים אימון בבריכה עם מאמן מנוסה. עם זאת, מסיבות שונות, לא כולם יכולים להשתתף בשיעורים בודדים. אבל מחקר עצמי יכול גם להראות תוצאה טובה, העיקר הוא לבחון את העקרונות הבסיסיים של אימון.

כדי לאמן את הידיים שלך, אתה צריך כדור קטן. אתה צריך להזין את המים על עצם הבריח, מחזיק את הכדור לפניך כדי לתאר את הדמות שמונה, במהלך התרגיל, העיקר הוא לא להרים את הידיים מעל החזה שלך, לראות את הנשימה. תרגיל זה צריך להיעשות 10-15 פעמים בשתי גישות.

כדי לחזק את השרירים של הרגליים מתחת למים נעשים גדולים לחצות. הגב צריך להיות ישר, אתה צריך להזיז את הידיים במרץ, רגליים למשוך. במים זה לא יהיה אפשרי לבצע תנועות במהירות, ואת העומס על השרירים יחולקו באופן שווה. תרגיל צריך להיעשות עד השרירים מופיעים המתח.

קופץ במים. קצת כריעה, אתה צריך ללחוץ חזק, הידיים צריך להיות מוריד לאורך הגוף. אתה צריך לקפוץ גבוה ככל האפשר, מנסה למקסם את הרגליים בנפרד. חזור על התרגיל 10 פעמים בשלוש גישות.

תרגילי מתיחה צריך להיעשות עומד לצדדים, עם יד אחת נשענת על זה, הרגליים יחד. האם נוטה לכיוון הצד, משליך את זרועך מעל ראשך. התרגיל נעשה 10 פעמים עבור כל יד.

חשוב לזכור כי כל אימון צריך להיות משולב עם דיאטה דיאטה מסוימת.

תרגילים מורכבים לירידה במשקל בבריכה

הביצועים של כל קבוצה של תרגילים צריך להתחיל עם חימום.

לפני שאתם מתחילים להרזיה תרגילים בבריכה, אתה צריך להתרגל למים, ואז לעשות כמה תרגילי חימום, אז אתה יכול לעבור לשיעור.

קומפלקס התרגילים יכול לכלול חומרים נוספים: כדורים, משקולות וכו '.

עבור שיעורים יש ערכות מחמירות מיוחדות - צמידים על הידיים או הרגליים, שבו לוחות מתכת, כפפות, וכו 'קבועים. אתה יכול גם להשתמש סנפירים מיוחדים עבור הרגליים או הידיים, אם כי התקנים אלה אינם מתאימים למתחילים. כל המכשירים הנוספים כלולים בדרך כלל במכלול התרגילים כאשר נדרש לסבך את העיסוק, להגביר את העומס.

בשלב הראשוני, התרגילים יכולים להכיל אימונים בחגורת הכתף (עזרה כדי להפוך את החזה, הצוואר, הידיים לחוצות ויפות), שרירי הרגליים, הישבן (לעזור להפחית את המראה של צלוליטיס). תרגילים כאלה יסייעו לשפר את הטון הכללי של הגוף, לחזק את כוחות החיסון. שימושי במיוחד הם תרגילים במים עבור בריאות האישה - שיעורים בבריכה, לעבוד על אברי האגן ואת הגוף כמכלול, מפחית את הסיכוי לפתח מחלות רבות המשפיעות נשים, בפרט, מהווה הפרה של תפקוד השחלות, מחלות של איברים, כמו גם כדי להקל על תסמונת קדם וסתית.

בדרך כלל, המדריכים ממלאים את התרגילים הראשונים על פי התוכנית הבאה:

• התעמלות נשימתית;
• חימום;
• תרגילים בסיסיים (עד 10 דקות);
• טכניקה של שחייה.

עבור אימונים אינטנסיביים מתבצעים בערך בסדר הבא:

• חימום;
• תרגילים בסיסיים (עד 30 דקות);
• תרגילים עם עומסים נוספים (עד 15 דקות);
• אימון משקולות, צלילה;
• את התרגיל הסופי של התרגילים.

[1], [2]

תרגילים על הבטן בבריכה

יש לא מעט תרגילים בבריכה שיסייעו לחזק את שרירי הבטן. תרגילים כאלה מתאימים לאנשים עם שרירים חלשים של העיתונות, עם פגיעה במחזור הדם, נשים בתקופה שלאחר הלידה, או כאלה שיש להם בעיות עם עמוד השדרה. שרירי הבטן הם אחת הקבוצות השרירים החשובים ביותר, כפי שהם להגן על האיברים הפנימיים מפני נזק. שרירי הבטן פחות גמישים, ולכן מומלץ לבצע את התרגיל לפחות פעמיים בשבוע:

• בעומק (כאשר הרגליים לא נוגעות בתחתית), להיות במצב אנכי לדחוף את הרגליים ולהפוך על הגב שלהם, ואז שוב לדחוף בחזרה לשכב על המים על הבטן שלהם. כאשר עושים את תרגיל ההרזיה בבריכה חשוב לוודא כי הרגליים לעלות מעל פני המים. אתה צריך לחזור על זה עשר פעמים ללא הפרעה.
• בעומק שבו הרגליים לא לגעת בתחתית, אתה צריך להרים את הרגליים בזווית של 900 פלג גוף עליון (תרגיל "פינה"), ואז לחזור למצב ההתחלה.
• בעומק, מן המיקום של "פינה" כדי לבצע אופקית (רגליים לחצות) ואנכית (שבץ חלופי עם רגליים על המים) "מספריים".
• בעומק הידיים הרזות על הקצה ושכב על הבטן, רגליים ישרות מושפלות לתחתית, ואז לחזור למצב ההתחלה.
• גם שוכב על הבטן בצד, כמו התרגיל הקודם, לסירוגין למשוך את הברכיים כפופות בברכיים אל החזה, ואז לחזור לנקודת ההתחלה.

תרגילים לעיתונות בבריכה

עיתונות חכמה היא החלום של כל אשה. תרגילים לירידה במשקל בבריכה יעזרו להפוך את הבטן שטוחה יותר:

• מפלס המים אל החזה, לעשות קפיצה עם סיבוב סימולטני של הגוף (בערך שלוש דקות). ביצוע התרגיל, אתה חייב לנסות לעשות קפיצה גבוה יותר, סיבוב חזק יותר, כך שרירים אלכסוניים של הבטן לעבוד, ואת המותניים הופך רזה.
• ידיים כדי למשוך קדימה, במהירות למשוך את חזה הברכיים ולאחר מכן לאט לאט. פעילות גופנית אורכת כשלוש דקות.
• בעומק רדוד כדי להניח את הידיים על הקרקעית, לסחוט את הכדור בין המרפקים ולהוריד אותו מתחת למים (כ 2-3 דקות).
• לשבת על הקרקעית במעמקים רדודים. הרם את הרגליים הישרות למעלה, הידיים לגעת בהונות לאט לאט.
• הידיים על הצדדים (עומק לכתפיים), להרים את הרגל ולבצע תנועות מעגליות בצד, מלפנים ומאחור (לשמור על הרגל בגובה מקסימלי). בצע את התרגיל בקצב מתון כדי להרגיש את ההתנגדות של המים (כשלוש דקות לכל רגל).

תרגילים בבריכה על הישבן

עבור השיעורים אתה צריך תמיכה, את הצורה שבה ניתן להשתמש בקצה הבריכה:

• יד אחת צריכה להיות מוחזקת על ידי הצד, כף הרגל ליד קיר הבריכה צריכה לבצע 10 נדנדות קדימה ואחורה, ולאחר מכן לשנות את המיקום ולחזור על תנועות עם הרגל השנייה.
• דבקות בתמיכה בשתי הידיים (פניה אליה), בו זמנית, שתי רגליים מובאות בחזרה, מנסה להעלות לגובה המרבי - לחזור 10 פעמים.
• להפנות את הגב לתמיכה, היצמדות שתי הידיים, לחילופין להזיז את הרגליים כדי להרים את תרסיס.
• מחזיק ביד אחת לתמיכה (לצדדים), הליכה, תוך כדי ניסיון להרים את ברכיו גבוה, גם די טוב מושך את הישבן רץ במים עם הברכיים גבוה ככל האפשר.

תרגילים לירידה במשקל בבריכה יובילו לגוון את כל השרירים של הגוף, אתה יכול לעשות, אפילו בלי היכולת לשחות. תרגילי מים מובילים לטונוס את כל השרירים, עוזרים להתמודד עם הפחד מפני מים לנרמל את העבודה של הגוף בכללותו.

[3]

תרגילים לשחייה בבריכה

שחייה נחשבת דרך מצוינת לרדת במשקל. במהלך השחייה, העומס על המפרקים יורד כמעט פי שלושה, בו זמנית, בשל התנגדות המים, השרירים מתחזקים. שימושי במיוחד הוא לשחות על הגב, כפי שהוא משפר יציבה ומקטין מתיחה. תרגילים לירידה במשקל בבריכה לא צריך להיות מופחת להתיז רשלני במים. על מנת להתחיל את השומן עוזב אתה לא צריך רק לשחות, אבל כדי סגנונות חלופיים ועוצמות כי יתמוך השרירים הטון ולהתחיל את תהליך שריפת השומן בגוף.

סגנון השחייה האינטנסיבי ביותר, ובו בזמן מורכב וכבד, הוא פרפר. אם יש לך הכשרה גופנית מתאימה, אתה צריך לשחות את הסגנון הזה כ 6 דקות, אז אתה יכול לעבור לסגנון אחר. סגנון קרול הוא הטוב ביותר במונחים של צריכת אנרגיה וטכניקה התנועה. לשחות עם ארנב צריך 20 עד 30 דקות מדי יום. עם עייפות קשה, אתה יכול להחליף סגנונות (זחילה, חזה, גב וסרוגה שוב). סגנון השדיים דורש לחזור מלא מאמץ ניכר, אבל במהלך אימון זה סגנון צריך לשים לב לעבודה הנכונה של הידיים והרגליים. סגנון זה הוא די מסובך מבחינה טכנית ולעתים קרובות דורש את עזרתו של מאמן מאסטרינג טכניקה זו של ניווט.

תרגילי אקווה אירובי בבריכה

אקווה ארוביקה היא קבוצה מיוחדת של תרגילים במים. ישנן מספר תוכניות: מן הראשונים, על בסיס תנועות פשוטות במים, אל אלה מתקדמים, עם אלמנטים מורכבים התעמלות. בדרך כלל תרגילים לאבד משקל בבריכה ללכת למוסיקה.

בדרך כלל, התרגילים מבוצעים בעומק רדוד (עד המותניים או החזה), אך ישנם מספר תרגילים שצריכים להיעשות בעומקים גדולים. לנוחיות השימוש במכשירים שונים (לוחות, דיסקים אקווה, אטריות וכו '), אשר מסייעים לשמור על המים.

ההתנגדות למים במהלך השיעורים באופן יעיל מפתחת את השרירים. הקומפלקס של התרגילים בנוי בצורה כזו שכל השרירים מעורבים. כאשר עושה אירובי אקווה, עומס העיקרי נופל על החלק התחתון של הגוף.

בכיתה מופצים באופן נרחב סוגים כאלה של תרגילים:

• צעד סקי - לעשות לסירוגין ללא הפסקה ארוכה צעדים רחבים, באותו זמן אתה צריך לעשות נדנדה קטנה עם היד הנגדית (יד ימין, רגל שמאל ולהיפך).
• להזיז את הרגל לפניו ולהושיט יד על היד עם היד הנגדית, ללא הפסקה כדי לחזור לנקודת ההתחלה, ואז לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
• לצוף - למשוך את הברכיים אל החזה שלך, לא לדחוף את הרגליים, אבל עם הידיים (כפות הידיים למטה) לדחוף קשה למטה. במהלך התרגיל, אתה צריך לשמור את הכתפיים מעל מפלס המים, ואת הגוף במצב זקוף.

בשיעורים הראשונים על אקווה אירובי, קודם כל תשומת הלב הוא שילם את המיקום הנכון של הגוף במים, טכניקות נשימה, ותנועות מסוימות. כאשר הכישורים נרכשים, העומס עולה

תרגילים בבריכה

כמו רוב תרגילי אירובי אקווה אחרים, תרגילי הרגל מבוצעות במים ברמת הכתף:

• צעד צולב (רגל שמאל - זרוע ימין). תרגיל צריך להיעשות בצורה אנרגטית ככל האפשר.
• קופץ - הברכיים כפופות למחצה, הידיים מורדות, יש צורך לדחוף חזק ככל האפשר, עם ידיים מתיחות כלפי מעלה.
• מתיחה - התרגיל מתבצע בצד, אוחז ביד אחת. האם המדרונות בכיוון ההפוך מהצד, יד חופשית מפנה את הראש.

תרגילים לירידה במשקל בבריכה צריך להתבצע במרץ, מנסה להתגבר על ההתנגדות של מים.

[4]

תרגילים על המים בבריכה

תרגילים לירידה במשקל בבריכה הם מעשיים ויעילים יותר, בהשוואה לעומסים פיזיים אחרים. תרגילים במים יכולים להפחית כמה פעמים את העומס על המפרקים ועל עמוד השדרה. אגב, במהלך שיעורי אקווה אירובי, את האפשרות של פגיעה הוא למעשה נכללו.

תרגילים על המים הם גדולים עבור אלה שאינם מורשים לממש (למשל, עם דליות). כאשר מבצעים תרגילים, ההתנגדות של המים תורמת לעבודה טובה של השרירים, אשר בתורו מוביל להרס של שומן תת עורי.

התרגילים היעילים ביותר במים הם ריצה, קפיצות עם סיבובים, תרגילים לעיתונות, פיתולים והסתובבות עם רגליים (ידיים).

תרגיל עם משקולות בבריכה

משקולות במערכת של תרגילים אקווה אירובי החלו לשמש לא כל כך מזמן. עכשיו אתה יכול למצוא משקולות עבור אקווה אירובי של צורות שונות מאוד וגדלים. רוב dumbbells עשויים מחומרים טבעיים אור כי הם נשמרים בקלות על ידי צף, למשל מן הפקק. גם פופולרי מאוד הם משקולת קצף פוליסטירן, אשר מספר פעמים מגביר את ההתנגדות של מים. יצרנים מסוימים עושים משקולות עם דיסקים נשלפים, אשר מאפשר, אם יש צורך, כדי להגדיל או להקטין את כוח ההתנגדות.

תרגילים לירידה במשקל בבריכה יכולים להתבצע כמעט כמו בחדר כושר רגיל. לדוגמה, אתה יכול לעשות ידיים מתנדנד לצדדים במעמקים עד לרמה של הכתפיים או להעלות משקולות, מנסה לגעת בכתף, לכופף את הזרוע במפרק המרפק

לעבוד עם משקולות בבריכה במהירות, כך העומס היה אופטימלי. תרגילים עם משקולות במים הם יעילים יותר מאשר בחדר הכושר, בנוסף, עומסים כאלה סוגים של עומסים בטוחים ככל האפשר.

כדי לקבל את האפקט המרבי מן האימון, יש צורך תרגילים חלופיים עם משקולות עם תרגילים קלאסיים של אקווה אירובי.

תרגילים עם אטריות בבריכה

נודלס הם מקלות מיוחדים עבור התעמלות. הם עשויים מחומרים קלים מיוחדים, אשר כאשר שקוע מתחת למים יכול להגדיל את ההתנגדות של מים. בעזרת נודלס, מבוגר יכול להישאר בבטחה על המים, כך שתרגילים לאיבוד משקל בבריכה כוללים שיעור באקוביקה אקווה:

• סולם - עבור התרגיל הזה, בנוסף אטריות, תצטרך סולם רגיל, אשר כמעט בכל הבריכות. שוכבים במים על הבטן, להחזיק את הרגל או הרגליים מאחורי אחד המדרגות התחתונות של המדרגות. ידיים עם אטריות לשלוף לפניו, ואז בכוח להוריד אותו מתחת למים להישאר במצב זה למשך 20-30 שניות ולחזור למצב המקורי. במהלך התרגיל, אתה צריך לשלוט על הנשימה.
• עוגן - לשכב על הפנים, אטריות מתחת לבטן, הידיים לדבוק בצד או המדרגות (הגוף הוא הזדקף לחלוטין), ולאחר מכן להוריד את הרגליים בניצב לגוף ולחזור למקומו המקורי.
• צוללן - במהלך התרגיל תצטרך לעצור את הנשימה למשך זמן מה מתחת למים. בצע תרגיל בעומק לרמה של הסנטר, nudle להרים בצורה כזאת בין המברשות היה על 50 ס"מ.

להישען קדימה עם העוצמה של טבילה אטריות מתחת למים, בעת ובעונה אחת לקחת רגל לאחור (יתברר כמו "בולע" - גב ורגל באותו קו), ואז לחזור למצב המקורי וחזור על התרגיל עם הרגל השנייה (10 פעמים עבור כל רגל).

• מסתובב עם squat - התרגיל מתבצע עומד במים על החזה. הרגליים צריך להיות ממוקם מעט יותר מאשר הכתפיים, אטריות צריך להיות מוחזק במרחק של 50 ס"מ בין המברשות. ברכיים בנד (ראש לשמור מעל המים), להפעיל לחץ על אטריות ולמשוך אותו על ברכיו, ואז כשתחזור למצב המקורי כדי להפוך את התור (כאשר מגיחים אטריות, הגוף חייב להיות שפותחה יחד עם הידיים ואז לחזור לנקודת ההתחלה), ואז לחזור על התרגיל עם סובב את הכיוון השני - חזור על 10 סיבובים בכל כיוון.
• פיגועים - התרגיל מתבצע במפלס המים לאורך החזה. שים את הידיים על הקצוות של אטריות, אשר אתה צריך להתכופף קצת, כך זה נראה כמו האות "U", והחזק אותו ברמה החזה. לטבול את אטריות במים, ואז לדחוף קדימה עם רגל אחת והחזק אותו על הקשת הצורה, הרגל השנייה נשארת ישר, ואז לחזור למצב המקורי שלה לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה (לחזור 15 פעמים עבור כל רגל).

תרגילים צלוליטיס בבריכה

תרגילים לירידה במשקל בבריכה יכולים גם לסייע בפתרון בעיית הצלוליטיס. שיעורים במים לא רק לעזור להפחית את המראה של צלוליטיס, אלא גם כדי לשפר את כל הגוף. שחייה מסייעת לנרמל את חילוף החומרים, אשר מסייע לחסל את "קליפת תפוזים":

• ריצה במים - מפלס המים אל החזה או המותניים. בהתחלה, כ 3 דקות אתה צריך לעשות חימום לרוץ, ולאחר מכן את עוצמת האימון יכול להיות מוגברת. להשפעה מקסימלית מומלץ להריץ במים לפחות 15-20 דקות.
• מסתובבת - עומדת על התמיכה ו דבקות בידיה כדי לבצע את פיתול של החלק התחתון של הגזעים (חשוב לוודא כי הכתפיים לא זז).
• מספריים - כדי להפוך בחזרה לתמיכה, הידיים כפופות על המרפקים כדי להחזיק את התמיכה והרגליים לעשות הצטלבות תנועות.
• בעיטות ברגליים - הופכים לפנים לתמיכה, מחזיקים ידיים, שוכבים על המים, מקבילים לתחתית ומניעים במרץ את הרגליים למעלה ולמטה.

במאבק נגד צלוליטיס, את המיקום המוביל נלקח על ידי שחייה. תרגילי שחייה רגילים יסייע לא רק להדק ולעשות אזורים בעייתיים יותר, אבל לשפר את הבריאות הכללית.

תרגילים יעילים על fitbole לירידה במשקל

Fitball נקרא כדור התעמלות מיוחד, אשר מאפשר לך לשמור על השרירים שלך בטונוס להיפטר קילוגרמים מיותרים די מהר. פעילות גופנית עם הכדור הוא די יעיל, בנוסף, סוגים כאלה של פעילות גופנית הם הבטוחה ביותר, בהשוואה לאחרים. Fitball מוצג גם עבור שיעורים לנשים בהריון, חולים עם בעיות בעמוד השדרה, עבור קשישים. כמו כן, אנשים עם דליות ורידים עשויים להיות מעורבים fitball, שכן העומס במהלך התרגיל הוא מינימלי. הייחודיות של הכדור הזה היא כי במהלך התרגילים יש צורך לשמור על איזון, אשר מחזק את כל קבוצות השרירים, וגם תרגילים מנגנון שיווי המשקל, בעוד גם אלה קבוצות שרירים שנותרו בשימוש במהלך עומסים אחרים לעבוד.

תרגילים לירידה במשקל בבריכה כוללים שיעורים לא עם fitball, אבל עם כדור רגיל שיש לו את הממדים הרגילים, fitball משמש בדרך כלל לאימון בחדר הכושר.

כדור התעמלות הוא שונה בגודל (בקוטר מ 45 ל 95 ס"מ). כדי לבחור את הכדור האידיאלי לך להתאמן, אתה צריך לשבת על זה ולראות מה הזווית הברכיים נוצרו - האפשרות האידיאלית היא זווית של 900.

תרגילים על פיטבול לעזור לחזק את כל קבוצות השרירים, שכן הכדור אינו יציב, וכתוצאה מכך, השרירים יהיו מתוחים לאורך כל התרגיל. סוג זה של תרגילים לעזור להילחם ביעילות את הפיקדונות של שומן על הבטן, הישבן וחלקים אחרים של הגוף.

גם עבור תרגילים על fitbole המתחם המיוחד של התרגילים מפותחת, מכוונת על אימון של קבוצה מסוימת של השרירים. תרגילים מתאימים במיוחד עם פיטבול לחיזוק הירכיים, העיתונות. בנוסף, שיעורים על כדור כזה לתרום יציבה טובה ולחזק את השרירים של השלד. עם אימון קבוע של השרירים gluteal, דרך הזמן אתה יכול כמעט לחלוטין להיפטר צלוליטיס.

לפני אימון, אתה צריך לעשות קצת להתחמם כדי לחמם את השרירים (צעד במקום עם הכדור ביד (רגיל עם ירך גבוהה), 10 עד 20 squats עם הכדור מולך).

כדי להדק את השרירים של העיתונות והירכיים יעזור התרגילים הבאים:

• שוכב על גבו, לתקן את הכדור בין הרגליים (הרגליים מתוחות). מחזיק את הכדור, להעלות ולהוריד את הרגליים;
• שוכב על הגב, לתקן את הכדור בין הירכיים לסחוט את הכדור כמה שיותר, ואז להירגע את השרירים;
• עומד ישר, לסחוט את הכדור בין הירכיים ולחץ בחוזקה על השרירים במשך דקה בערך, אתה צריך לעשות 2-3 סטים, לאחר כל התרגיל, מבלי לשנות את המיקום, אתה צריך לעשות קפיצות 25-30.
• הניח את רגל שמאל על הכדור, לקחת תנוחה יציבה, ידיים כדי למשוך קדימה. שמירה על האיזון שאתה צריך לעשות 20 כפיפות בטן, אז אתה צריך לשנות את הרגל. בסך הכל, אתה צריך להשלים 2-3 גישות.

לחזק את העיתונות:

• לשכב עם הגב על הכדור, לשים את הרגליים על הרצפה בזווית של 900, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, לבצע 30 פיתולים בשלוש גישות.
• לשכב על הרצפה, לשים את הרגליים על fitball, הברכיים לכופף בזווית של 900. לעשות 20 פיתולים, מנסה לא לאבד את הכדור (2-3 סטים).

לחזק את הישבן:

• שוכב על גבו, רגליו מתכופפות ליד הברכיים ומניחות את הכדור, מרימות את האגן ובנקודה הגבוהה ביותר כדי לדחוס את הישבן בצורה מקסימלית;
• לשכב בטן על הכדור, הרגליים והידיים למטה. רגליים מתוקנות לאט להרים, ואז לחזור למצב ההתחלה.

היעילים ביותר הם תרגילים עם תנועה מתמשכת, למשל, אתה יכול לבצע קפיצות יושב על fitball, החל עם עלייה קטנה מעל הכדור ומסתיים עם עלייה מלאה. זה טוב לעשות את התרגיל במשך כשתי דקות בלי לעצור.

ביקורות על תרגילים על fitbole לירידה במשקל

ביקורות על תרגילים לירידה במשקל על fitbole מצביעים על יעילות גבוהה של אימון. בעזרת תרגילים יוצאי דופן כאלה, אתה לא יכול רק לגוון את המעמדות, אבל גם לקבל מספר עצום של רגשות חיוביים.

נכון לעכשיו, ישנם סוגים שונים של fitbols - עם פצעונים, עם ידיות לאחזקה, וכו 'יש לציין כי בנוכחות צלוליטיס, זה מייגע לתת עדיפות כדור התעמלות רגילים. הכיתות על הכדורים עם משטח מחוספס יאפשר לקבל את ההשפעה הצפויה ללא כאב וללא די מהר.

לשיעורים בבריכה (לדוגמה, כאשר מתארים את דמות שמונה), כדורים קטנים משמשים בדרך כלל.

תרגילים לירידה במשקל בבריכה יחד עם אימון על fitbole להראות תוצאה יעילה ומהירה למדי. מים נהלים לעזור להקל על המתח, הידוק השרירים, בנוסף, מים עושה עיסוי רך, אבל יעיל מאוד ומסייע להשיג צורה אידיאלית. תרגילים על fitbole לקדם חיזוק של כל השרירים, לשפר את יציבה, לעזור להסיר קילוגרמים מיותרים.