הרזיה תרגילים

כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לשרוף את הקלוריות מן האוכל (ו באותו זמן, אלה בצורה של הפקדות שומן שנצברו בגוף שלנו). ללא תנועה, זה לא יכול להיעשות. בשביל זה, אתה יכול לרכוב על אופניים, לרוץ בבוקר, ללכת למכון כושר או בריכה. ואתה יכול לקנות כדור גדול בחנות מוצרי הספורט וללמוד איך לעשות תרגילי הרזיה- fitball.

עומס פיזי על השרירים הוא התנאי העיקרי לעלייה פיזיולוגית נכונה ברמת המטבוליזם, דהיינו, האצת חילוף החומרים.

Fitball נקרא כדור התעמלות מיוחד, אשר מאפשר לך לשמור על השרירים שלך בטונוס להיפטר קילוגרמים מיותרים די מהר. פעילות גופנית עם הכדור הוא די יעיל, בנוסף, סוגים כאלה של פעילות גופנית הם הבטוחה ביותר, בהשוואה לאחרים. Fitball מוצג גם עבור שיעורים לנשים בהריון, חולים עם בעיות בעמוד השדרה, עבור קשישים. כמו כן, אנשים עם דליות ורידים עשויים להיות מעורבים fitball, שכן העומס במהלך התרגיל הוא מינימלי. הייחודיות של הכדור הזה היא כי במהלך התרגילים יש צורך לשמור על איזון, אשר מחזק את כל קבוצות השרירים, וגם תרגילים מנגנון שיווי המשקל, בעוד גם אלה קבוצות שרירים שנותרו בשימוש במהלך עומסים אחרים לעבוד. תרגילים לירידה במשקל בבריכה כוללים שיעורים לא עם fitball, אבל עם כדור רגיל שיש לו את הממדים הרגילים, fitball משמש בדרך כלל לאימון בחדר הכושר.

תרגילים על fitbal להרזיה: לבחור את הכדור הנכון

כדור שוויצרי, כדור Pezzi או fitball - כדור גמיש בגודל מרשים - משמש כעת בכל רחבי העולם. עם זאת, יהיה נכון יותר לקרוא אלה כדורי נס איטלקית, כי הרעיון של הייצור שלהם בשנת 1963 הגיע לראש היצרן האיטלקי של פלסטיק אקווילינו קוסאני.

תרגיל על מבוגרים fitball נסחף בשנות ה -80 המוקדמות", ועל הפעם הראשונה שהם שימשו לשיקום ילדים נכים לטיפול בתינוקות עם פיזיותרפיסט אנגלית שיתוק מוחין מרי קווינטון, שעבדו ברן (שווייץ). אחר כך נתפס השרביט על ידי השווייצרית סוזאן קליין-ווגלבך - מורה לתרבות גופנית בקונסרבטוריון בבאזל, ולאחר מכן הפיזיותרפיסטית. היא הקימה בית ספר של פיזיותרפיה בבית חולים מקומי - לטיפול במבוגרים עם בעיות אורתופדיות - ופיתחה טכניקה של המחבר לקינטיקה תפקודית.

עכשיו אתה יודע כי הכדורגל הוא באמת כדור ריפוי, לא בדיוני. וזה תרגילים על fitbole לירידה במשקל היו יעילים במאבק על ההרמוניה, אתה צריך לקבל את הכדור הנכון.

כדור התעמלות הוא שונה בגודל (בקוטר מ 45 ל 95 ס"מ).

Fitballs באים בגדלים שונים, ואת הכדור צריך להיבחר על פי הצמיחה שלה:

• עם עלייה ל 155 ס"מ, את הקוטר של הכדור צריך להיות 45 ס"מ;
• עם עלייה של 156-170 ס"מ, את הקוטר של הכדור צריך להיות 55 ס"מ;
• עם עלייה של 171-185 ס"מ, את הקוטר של הכדור צריך להיות 65 ס"מ;
• עם עלייה של 186 ס"מ או יותר, לבחור כדור גדול יותר בקוטר 75-85 ס"מ.

בנוסף, fitbola בגודל הנכון ניתן לבחור כדלקמן: לשבת על הכדור ולראות כי במצב בדיוק עם עומד על הרצפה, את הזווית בין השוק והירך היה ישר (כלומר 90 °). זה יעזור לך לשמור על איזון, פחות מתח על המפרקים ולשמור על יציבה נכונה.

יתרונות עבור כל הגוף של תרגילים על fitball

התוויות נגד לעשות תרגילים על fitbole לירידה במשקל שם. לעומת זאת, שיעורים על הכדור אורתופדי שימושיים לכולם, ללא קשר לגיל ומין, שכן הם נותנים עומס על קבוצות שרירים הראשי, ואת המפרקים לא עומס יתר. יתר על כן, שמירה על איזון, אנו מאמץ את השרירים כל הזמן, למה את היעילות של שריפת המניות בחנויות שומן עולה.

תרגילים על fitbal לירידה במשקל, אשר מבוצעות "שוכב על הכדור", הם מאוד שימושי עבור עמוד השדרה המותני, במיוחד עם העבודה בישיבה. מומחים בטיפול וכושר גופני טוענים כי כיתות על fitball לשפר את אספקת הדם של כל האיברים עבודתם, להעלות את הטון של מערכת השרירים ואת הגמישות של המפרקים, להקל על הלחץ לקדם רוח עליז. באופן כללי, יש תועלת לאורגניזם כולו.

תרגילים יעילים על fitbole לירידה במשקל

תרגילים על פיטבול לעזור לחזק את כל קבוצות השרירים, שכן הכדור אינו יציב, וכתוצאה מכך, השרירים יהיו מתוחים לאורך כל התרגיל. סוג זה של תרגילים לעזור להילחם ביעילות את הפיקדונות של שומן על הבטן, הישבן וחלקים אחרים של הגוף.

גם עבור תרגילים על fitbole המתחם המיוחד של התרגילים מפותחת, מכוונת על אימון של קבוצה מסוימת של השרירים. תרגילים מתאימים במיוחד עם פיטבול לחיזוק הירכיים, העיתונות. בנוסף, שיעורים על כדור כזה לתרום יציבה טובה ולחזק את השרירים של השלד. עם אימון קבוע של השרירים gluteal, דרך הזמן אתה יכול כמעט לחלוטין להיפטר צלוליטיס.

לפני אימון, אתה צריך לעשות קצת להתחמם כדי לחמם את השרירים (צעד במקום עם הכדור ביד (רגיל עם ירך גבוהה), 10 עד 20 squats עם הכדור מולך).

כדי להדק את השרירים של העיתונות והירכיים יעזור התרגילים הבאים:

• שוכב על גבו, לתקן את הכדור בין הרגליים (הרגליים מתוחות). מחזיק את הכדור, להעלות ולהוריד את הרגליים;
• שוכב על הגב, לתקן את הכדור בין הירכיים לסחוט את הכדור כמה שיותר, ואז להירגע את השרירים;
• עומד ישר, לסחוט את הכדור בין הירכיים ולחץ בחוזקה על השרירים במשך דקה בערך, אתה צריך לעשות 2-3 סטים, לאחר כל התרגיל, מבלי לשנות את המיקום, אתה צריך לעשות קפיצות 25-30.
• הניח את רגל שמאל על הכדור, לקחת תנוחה יציבה, ידיים כדי למשוך קדימה. שמירה על האיזון שאתה צריך לעשות 20 כפיפות בטן, אז אתה צריך לשנות את הרגל. בסך הכל, אתה צריך להשלים 2-3 גישות.

לחזק את העיתונות:

• לשכב עם הגב על הכדור, לשים את הרגליים על הרצפה בזווית של 900, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, לבצע 30 פיתולים בשלוש גישות.
• לשכב על הרצפה, לשים את הרגליים על fitball, הברכיים לכופף בזווית של 900. לעשות 20 פיתולים, מנסה לא לאבד את הכדור (2-3 סטים).

לחזק את הישבן:

• שוכב על גבו, רגליו מתכופפות ליד הברכיים ומניחות את הכדור, מרימות את האגן ובנקודה הגבוהה ביותר כדי לדחוס את הישבן בצורה מקסימלית;
• לשכב בטן על הכדור, הרגליים והידיים למטה. רגליים מתוקנות לאט להרים, ואז לחזור למצב ההתחלה.

היעילים ביותר הם תרגילים עם תנועה מתמשכת, למשל, אתה יכול לבצע קפיצות יושב על fitball, החל עם עלייה קטנה מעל הכדור ומסתיים עם עלייה מלאה. זה טוב לעשות את התרגיל במשך כשתי דקות בלי לעצור.

ועכשיו אנחנו מציעים לך מורכבת של תרגילים יעילים על fitbole לירידה במשקל.

[1]

הראשון

שכב עם הבטן שלך על הכדור, הרגליים שלך שטוח עם דגש עם האצבעות על הרצפה, הידיים שלך מושפעים מול הכדור - עם דגש על כף היד שלך. לחלופין להעלות את הזכות, ולאחר מכן את הרגל השמאלית (ללא כיפוף בברך!), שמירה על הרגל במצב הרים במשך 5-6 שניות. נשימה היא שרירותית. זה מבוצע 10 פעמים עם כל רגל.

השני

שכב עם הבטן על הכדור, הרגליים שלך אפילו עם האצבעות שלך מונחות על הרצפה, הידיים מאחורי הראש. רגליים נטוחות על הרצפה, אנו מאמצים את שרירי הבטן ועל ההשראה אנחנו מתכופפים בגב התחתון, מחזיקים את המיקום במשך 3-5 שניות, ואז בנשיפה אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. מספר החזרות הוא לפחות 10-15 פעמים.

השלישי

כדי לשבת על פיטבאל, הרגליים כפופות בברכיים, רגליים לרוחב הכתפיים, מאחורי הראש. להתחיל לצעוד קדימה, לגלגל את הכדור מתחת לישבן מתחת לאזור המותני של הגב. החזק את המיקום במשך 3-5 שניות וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. ריצה 10 פעמים.

רביעית

נקודת ההתחלה ותחילת התנועות דומות לתרגיל הקודם, אבל הכדור מתגלגל הלאה - מתחת להמות הכתפיים, והישבן כמעט נוגע ברצפה. מספר החזרות הוא 5 פעמים.

חמישית

שכב על הרצפה, הידיים מתחת לראש, שתי הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים והעגלים שוכבים על הכדור. על שאיפתנו, אנו מרימים את הכתפיים ואת הגב, מנסים לגעת בברכיים עם השדיים שלנו ולשמור את הכדור עם הרגליים. בנשיפה, אנחנו חוזרים בצורה חלקה למצב ההתחלה. מספר החזרות הוא לפחות 10 פעמים.

השישית

שכב על הרצפה, הגב התחתון נלחץ אל הרצפה, הידיים מתחת לראש, שתי הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים והעגלים שוכבים על הכדור, והכדור נוגע בחלק האחורי של הירכיים. מסננים את שרירי הבטן, מרימים את האגן, מושכים את הרגליים אל החזה - מחזיק את הכדור בין החלק האחורי של הירכיים לבין שוקיים של הרגליים במשך 3-5 שניות. בנשיפה אנו חוזרים לנקודת ההתחלה. ריצה 5-10 פעמים.

השביעית

שכב על הרצפה, הידיים מיושרות מאחורי הראש, הרגליים ישרות, פיטבול מוחזק בין השוקיים של שתי הרגליים. על הנשיפה, להעלות את הכדור עם הרגליים תוך הרמת הראש והכתפיים. החזק את המיקום במשך 3-5 שניות וחזר לאט אל מיקום ההתחלה. ריצה 10 פעמים.

השמיני

נקודת ההתחלה ותחילת התנועות דומות לתרגיל הקודם. על הנשיפה, להעלות את הכדור עם הרגליים, ואז לכופף את הברכיים שלך ולמשוך אותם אל החזה שלך. החזק את המקש למשך מספר שניות וחזור למצב המקורי. מספר החזרות הוא 10-15 פעמים.

התשיעי

שכב על הרצפה, אפילו ידיים מונחות על תא המטען (כפות הידיים צמודות לרצפה), רגליים ישרות, עגלים ועקבים - על החלק העליון של הכדור. בנשיפה, הרימו את האגן, הירכיים והמותניים למעלה, כך שהגוף נשען על הכתפיים והנעליים, ויוצר קו ישר. אנו נשארים בתנוחה זו למשך 3 שניות, ובנשיפה יש את המיקום הראשוני. מספר החזרות הוא 15.

עשירית

קח על הברכיים, הגב שלך ישר, הרגליים שלך ברוחב הכתפיים, הידיים שלך על הכדור. בעדינות להתכופף קדימה (בלי לכופף את הגב בגב התחתון) ו לגלגל את fitball מתוך כפות הידיים עד המרפקים. ואז רק לאט (עם גב ישר!) רולס את הכדור בחזרה לקחת את המיקום ההתחלתי. ריצה 10 פעמים.

ביקורות על תרגילים על fitbole לירידה במשקל

אם לשפוט לפי כמה ביקורות הנלהבות על תרגילי fitball לירידה במשקל נותרים מבקרים של מועדוני כושר ואתרי האינטרנט שלהם, לשחק עם הכדור השבדי-איטלקי לא רק להמריץ להמריץ, אלא גם השפעה חיובית מאוד על הגוף כולו. על פי אחת הנשים אשר מבצע תרגילים על fitbole לירידה במשקל בעצמם, העיקר הוא כי השיעורים היו קבועים. וזה מוכר כי הירידה במשקל עדיין לא משמעותי, שכן הוא החל להתאמן לאחרונה, אבל את העבודה של מערכת העיכול הוקמה, ועכשיו זה לא משתמש משלשלים.

ואת הגב לאחר שעבד במשרד הפך פחות דאגה ...

יותר תנועה - פחות ק"ג. אל תשכח את זה: לרכוב על אופניים, לרוץ בבוקר, ללכת לחדר כושר או בריכה. ואתה יכול ... לקנות כדור גדול ולהתחיל לעשות ירידה במשקל תרגילי fitball.

ביקורות על תרגילים לירידה במשקל על fitbole מצביעים על יעילות גבוהה של אימון. בעזרת תרגילים יוצאי דופן כאלה, אתה לא יכול רק לגוון את המעמדות, אבל גם לקבל מספר עצום של רגשות חיוביים.

נכון לעכשיו, ישנם סוגים שונים של fitbols - עם פצעונים, עם ידיות לאחזקה, וכו 'יש לציין כי בנוכחות צלוליטיס, זה מייגע לתת עדיפות כדור התעמלות רגילים. הכיתות על הכדורים עם משטח מחוספס יאפשר לקבל את ההשפעה הצפויה ללא כאב וללא די מהר.

לשיעורים בבריכה (לדוגמה, כאשר מתארים את דמות שמונה), כדורים קטנים משמשים בדרך כלל.

תרגילים לירידה במשקל בבריכה יחד עם אימון על fitbole להראות תוצאה יעילה ומהירה למדי. מים נהלים לעזור להקל על המתח, הידוק השרירים, בנוסף, מים עושה עיסוי רך, אבל יעיל מאוד ומסייע להשיג צורה אידיאלית. תרגילים על fitbole לקדם חיזוק של כל השרירים, לשפר את יציבה, לעזור להסיר קילוגרמים מיותרים.