פעילות מוטורית ובריאות האדם בגיל מבוגר

התנועה היא החיים! חשוב במיוחד הוא הבנת מקסימום זה עבור אנשים בקבוצות גיל מבוגרות יותר, שכן הפעילות המוטורית מאפשרת לשמור על בריאות האדם בקשישים, וכן:

• לעורר תהליכים מטבוליים, את הפונקציות של גופים ואיברים צמחיים על בסיס של רפלקסים המנוע וקרביים;
• לשמור על יחס אופטימלי של עירור ו עיכוב בקליפה מוחית עקב דחפים afferent מ proprioceptors של השרירים;
• לשפר את אספקת הדם לקליפת המוח, להגדיל את התכווצות שריר הלב, לשפר את זרימת הדם הלבנה על ידי פתיחת נימי מילואים;
• הגדלת אוורור ריאתי ועוצמת חילוף הגז בריאות;
• לעורר את הפחתת השרירים החלקים של מערכת העיכול;
• למנוע הצטברות של רקמת שומן עודפת, להפחית את רמת השומנים בדם ולמנוע בתצהיר של כולסטרול על קירות כלי הדם;
• להפעיל את המערכת האנדוקרינית;
• לחזק את השרירים, מנגנון ליגמנטלי, לשמר את הניידות של המפרקים, להפחית את התופעה של אוסטאופורוזיס;
• לשפר את המצב הרגשי של הקשיש, לתת תחושה של עליזות ועליזות;
• לשפר את יכולת הסתגלות של הגוף.

לפיכך, פעילות מוטורית בגיל מבוגר מגרה את תהליך הזיהום ותורמת לא רק להארכת החיים, אלא גם לשיפור איכותה. יש צורך לתמוך ולפתח את השאיפות של האדם המבוגר לתרגילים פיזיים, אך עליהם לקחת בחשבון את השינויים המתרחשים באורגניזם ההזדקנות, משום שעומס מופרז יכול לעורר את התפתחות הפירוק של תפקודי האיברים ומערכות האיברים.

כאשר עושים תרגילים פיזיים, אדם מבוגר צריך לזכור את הדברים הבאים:

• לפני הרחבת הפעילות המוטורית יש להתייעץ עם רופא;
• תנועות לא צריכות להיות חדות, קשורות להאצה, הרמת משקולות כבדות, שינוי מהיר בתנוחת הגוף;
• הימנעו מתרגילים המלווים במאמץ ובמעצר נשימתי (זה מגביר את הלחץ במעגל קטן של מחזור הדם, בכלי המוח, מסבך את זרימת הדם ללב, עשוי לתרום להתפתחות של אמפיזמה);
• תרגיל בקצב איטי, אינם מאפשרים חזרות חוזרות;
• הסתגלות לעומס הוא הרבה יותר איטי מאשר בני הנוער, כך להגדיל את העומס מומלץ בהדרגה, 5-10% בשבוע;
• ניטור שיטתי של רווחה הוא הכרחי: קביעת הדופק במהלך שיעורים (תדר מקסימלי צריך להיות 180-200 גיל), בדיקה אצל הרופא לפחות 2 פעמים בשנה, שמירה על יומן של רווחה;
• האימון צריך לכלול חימום יסודי, תרגילי מתיחה וקירור לאחר כל מפגש;
• אי אפשר לבצע תרגילים "בכוח", אחרי השיעורים צריכה להיות תחושה של עייפות נעימה, סיפוק;
• השיעורים צריכים להיות שיטתיים.

סוגים מומלצים של פעילות גופנית, כגון התעמלות היגיינה בבוקר ובערב (המורכב מ-8-10 תרגילים לכל קבוצות השרירים). טיולים שימושיים, הליכה בהליכה, שיעורי ריקוד; בנוכחות מיומנויות - שחייה, בדמינטון, טניס, עיירות, הליכה על מגלשיים, רכיבה על אופניים, חתירה בקצב רגוע (אימון במשך 45-60 דקות 2-3 פעמים בשבוע).

[1], [2], [3], [4]