אפשרויות דיאטת סובין: כמה אפשר לרדת במשקל?

יתרון גדול, שרבים וקובעים, הוא שתזונת הסובין אינה מחייבת לשנות באופן קיצוני את אורח החיים הרגיל ואת הדיאטה. סובין ניתן פשוט לאכול 15 דקות לפני הארוחה, בשילוב עם מרכיבים תזונתיים אחרים, או להוסיף למזונות מוכנים. העיקר לזכור את תחושת הפרופורציה והסכנה של ניסוי בבריאותו של האדם. כמה אפשר לרדת במשקל על סובין תלוי בכמה גורמים:

• משך הדיאטה;
• משקל ראשוני;
• שאר הדיאטה;
• הרגלים לא בריאים.

הביקורות כותבות כ -3 ק"ג לחודש, 7 - במשך שישה חודשים. המאמרים מדווחים על מחקר של מומחים מצרפת והרווארד. הצרפתים הוכיחו שרק 5 גרם סיבי סובין מפחיתים את הסיכון למלאות ב- 15%. והאמריקנים אישרו באופן ניסיוני את היעילות של הגדלת המינון היומי, עלתה ל 8 גרם. נשים בקבוצה זו איבדו בממוצע 3.5 ק"ג; ואילו כשכמות הסיבים מצטמצמת ל -2 גר ', נהפוך הוא, הם התאוששו מאוד. [1], [2]

• אתה לא יכול לחשוב שהסובין הוא מוצר ניטראלי כזה, שמתאים לבעלי חיים ולא משפיע במיוחד על בני אדם. זה כאילו כל האדם הטוב ביותר נתפס במהלך הטחינה והועבר להרכב קמח לבן או דגנים מזוקקים.

למעשה סובין הוא סופג טבעי, הם מכילים 90% מהמרכיבים הפעילים, שלפני הטחינה היו חלק מגרעין של צמחי הדגנים. לכן אי אפשר להתחיל דיאטה במינון גדול של חומר: ראשית, על הגוף להסתגל לחידושי מזון.

אם אנחנו מדברים על שימוש לטווח הארוך, אז בחודשים הראשונים מספיק לאכול כפית סובין מכל סוג. ורק בהיעדר השלכות לא רצויות, יש למדוד את המינון בעזרת כף. מקסימום שימושי הוא מנה של 30 גרם ליום (שלוש כפות).

דיאטת סובין נוקשה

כל דיאטה דורשת כוח רצון רב. אחרי הכל, הטכניקה של בעלי רצון חלש: "מה תאכל כדי לרדת במשקל?", למרבה הצער או למרבה המזל, היא לא עובדת. דיאטת סובין קפדנית אינה יוצאת דופן. מומלץ להמשיך אליו לא מייד, אך לאחר שהגוף מתרגל למוצר יוצא דופן - למעשה, לא מזון, אלא מזון.

• המינון הראשוני של סובין הוא 1 כפית. שלוש פעמים ביום לפני הארוחות.

זכרו כי המוצר פועל רק בשילוב עם נוזל: מים, מיץ, קפיר, עירוי. בהדרגה מביאים את החלק ל -3 כפות. כפות, גם בשלוש מנות. ואז האפקט בא לידי ביטוי טוב יותר, ודרכי העיכול מגיבות בעדינות רבה יותר. לאחר שהתרגלתם תוכלו להדק את התנאים של דיאטת הסובין, למשל, לעקוב אחר דיאטת סובין סובין.

משתמשים במוצר חלב רזה וסובין אבקה. יש לערבב כפית אבקה בכוס המשקה ולבלוע באטיות, כל ארבע שעות, כפית מהמסה ההומוגנית המתקבלת. המנה האחרונה היא שלוש שעות לפני השינה.

• כמה דיאטה כזו יכולה לסבול תלויה בכוח הרצון. אין זה סביר שרבים מסוגלים לעמוד יותר משלושה ימים.

אתה יכול לבחור ערכה אחרת: בצע את הפריקה הזו פעם בשבוע. ובשאר הימים לאכול מאוזן, בתוך הקלוריות המותרות.

אין להתחיל בדיאטת סובין באופן ספונטני, למצב הרוח או לחברה עם חברה. למרות שדוגמא חיובית לחברים היא פלוס, יש לזכור שלכל גוף אנושי יש מאפיינים משלו, כתוצאה מכך התוצאות גם שונות.

• רצוי קודם כל לוודא שאין התוויות נגד, לתכנן את פעולותיך ולהתכונן נפשית, לבחור את משך הזמן והגירסה הספציפית של דיאטת הסובין.

בכל מקרה, עליכם לקחת כפית סובין פעמיים עד שלוש ביום בצורה יבשה או אחרת. כלומר, מדולל בחלב, מים, מיץ, קפיר או משקה חלב-חמוץ אחר.

• מוצרים טבעיים באופן בלעדי. אם מדובר על יוגורט, אז קל לבשל בבית, במכונת יוגורט מיוחדת או בעזרת מכשירים פשוטים הקיימים בכל מטבח.

קל באותה מידה להכין יוגורט טרי מחלב טבעי רזה. אם אין לכם זמן לעשות זאת בעצמכם, אז קנו בסופרמרקט. בחר משקאות לא ממותקים ללא חומרי מילוי וטעמים מלאכותיים, הממולאים ברוב המוצרים.

הדיאטה כוללת מגוון סוגים של סובין: שיבולת שועל, חיטה, תירס, שיפון. יש דיאטת דוקאן, הקרמלין, אפשרות סובין + קפיר. בנוסף לירידה במשקל וניקוי, המערכת מקדמת את יצוא המרה ואת הנורמליזציה של תפקודי הכבד.

סובין בתזונת הדוקאן או כיצד להשתמש סובין בתזונה של הדוקאן?

דיאטה של דוקאן יכולה להיחשב כאחת האופציות לדיאטת סובין. מחברי מערכת הסובין התעניינו באיכות החומר המסייע לירידה במשקל. יכולת זו התגלתה ושימשה את האמריקנים לאחר מחקר מקיף שהפך את הפסולת לפופולרית כל כך. מאז, סובין בתזונה של דוקאן תפס מקום דומיננטי, והטכניקה עצמה זכתה לפופולריות רבה מעבר לגבולות יבשת אמריקה.

• איך משתמשים בסובין בדיאטת Ducane כדי להשיג את התוצאה המרבית?

אנשים רבים אוהבים טכניקה זו, שאינה מטילה מסגרות ותנאים מגבילים חדים. ד"ר דוקיין משתמש ביכולתו הייחודית של סובין שיבולת שועל לספוג פי 25 יותר מים מהנפח המקורי שלו. הם ממלאים באופן מכני את דרכי העיכול, ובמעי הדק הם סופגים מזון המיועד לגוף.

בשל כך, רכיבי התזונה אינם נכנסים לזרם הדם ואינם מאוחסנים בשמורה, אלא מופרשים. הם רגילים לטעמם: על בטן ריקה, שטופים במים או כמרכיב בכלים חמים וקרים.

דוקאן מווסת את נורמות הצריכה היומיומיות של המוצר בהתאם לבמה, ויש ארבע מהן עם שמותיהן: התקפה, שייט, מיזוג, ייצוב. נורמת הסובין עולה בחצי כף: מ 1.5 עם "התקפה" - עד 3 כפות בתקופת ה"התייצבות ". משתמשים רק בשיבולת שועל.

כיצד להחליף סובין בתזונה של דוקאן?

הרבה נכתב על דוקיין, כולל הלא נעים. הם מואשמים במסחור הפרויקטים שלהם, חדלות פירעון לתזונה וניבולי דיאטה כשלעצמם. כאילו בדיקות רשמיות של קולגות אירופאים מביאות תוצאות הפוכות לאלה שהצרפתי המצליח מדבר עליהם. זה גורם לנו להיות זהירים לגבי דיאטת סובין של דוקאן.

עם זאת, חסידי המתודולוגיה מוכנים לעקוב אחריה, ומי שלא אוהב את המוצר העיקרי מחפש האם ועם מה להחליף סובין בתזונה של דוקאן.

• פייר דוקיין סבור כי סובין שיבולת שועל ייחודי בתכונותיו, כמעט בלתי מעורער והחלפתם אינה רצויה.

קל "להסתיר" טעם לא נעים במאפים או בכלים עם מרכיבים אחרים. במקרים קיצוניים, כאשר הגוף אינו סובל את המוצר, מותר להחליף אותו בכוסמת רגילה. אותה דגני בוקר משמשת להחלפה חד פעמית, כדי לא להפריע לדיאטה, אם מסיבה כלשהי הסובין לא הספיק.

• קחו דגנים יבשים, לא יותר משתי כפות, מאודים במים או מבושלים בחלב. כמות קטנה יותר מוסברת על ידי העובדה שיש לכוסמת תכונות אחרות מלבד סובין שיבולת שועל. קמח כוסמת טחינה מתאים גם הוא.

דווח שהוכיח בניסוי את יעילותה של התחלופה הבאה: סובין שיבולת שועל - לגרנולה טבעית או סוגים אחרים של סובין. כאילו דיאטת דוקנוב לא מאבדת את היעילות.

כוסמת במקום סובין

זה קורה שתזונת הסובין נמצאת בסכנה מכיוון שאין איפה לקנות אותם. ואסור להתפלא, מכיוון שלא לכל ההתנחלויות יש סופרמרקטים עם מגוון המוצרים הרחב ביותר. זה קורה שהגוף לא סובל סובין ומגיב באלרגיות. במה להחליף את המרכיב, עונה ד"ר דוקיין: כוסמת במקום סובין מקובלת למדי, אם כי על פי תכונותיו מוצרים אלה אינם זהים ואינם מתעכלים באותה צורה.

כוסמת משמשת בצורה יבשה, 2 כפות. כפות. אל תחרוג מהמינון כדי לא לגרום לקיפאון בדרכי העיכול. ניתן להכין את המוצר בדרכים שונות: מאודה או מבושל, במים או בחלב.

• יודגש כי החלפה מותרת אך ורק על סמך אינדיקציות, ולא על פי גחמתו של אדם הרזות שלא אוהב את טעמו או ריחו של סובין. אחרת, התוצאה הרצויה לא יכולה לחכות.

יש לציין כי סובין הנוסף למזון מאבד את טעמם והארומה המובנים בו, אך אינם מאבדים את תכונות התזונה. השתמש בהם כתוסף לסלטים, במנה הראשונה והשניה, אפילו בכמה קינוחים - ובתאבון! ואל תשכחו לשתות הרבה, רצוי מים נקיים, תה, מיצים. ציות לכללים מבטיח את התוצאה.

סובין על דיאטת הקרמלין

דיאטת הקרמלין כביכול בנויה על כמות מופחתת של פחמימות ומעבדת מאגרי שומן משלכם לאנרגיה. מטרתו לרדת במשקל, להאיץ את חילוף החומרים ולא לחדש לאחר הגדלת אספקת הפחמימות לגוף.

בשונה מתזונת הסובין, הטכניקה מורכבת ממספר שלבים, מה שמאלץ אותך להשתמש בטבלאות מיוחדות ולחשב נקודות.

• למרות התהילה העצומה של יעילות, תזונה כזו מפחידה רבים מהמורכבות ומשך הזמן שלה.

סובין בדיאטת הקרמלין מותר, למרות העובדה שהם מורכבים מסיבים השייכים לפחמימות. למה כן נזכיר כי סובין כמעט ולא מתעכל, הם עוברים דרך דרכי העיכול במעבר, ומנקים את רירית המעי באמצעות "מטאטא מטונף". יחד עם זאת, הם למעשה לא מגדילים את תכולת הקלוריות בתזונה, אלא משמשים כעוזר נוסף בנושא ירידה במשקל ונורמליזציה של העיכול.

על מנת שהסובין יפיקו תועלת, יש לקחת אותם נכון. נהוג לעשות זאת בכמה אופנים:

• לפני הארוחות - בצורה טהורה, נשטף במים;
• מעורבב עם משקאות;
• במקום קרקרים;
• עם אוכל בסיסי.

המוצר הולך טוב עם דגנים, סלטים, מרקים, ואפילו קינוחים. בכל תזונה שהיא נאכלת רק בבוקר. בערב, כאופציה, תוכלו להשתמש בסיבים טהורים, בהם יש הרבה פחות פחמימות.

סובין חלבון

הערך של סובין בדיאטת חלבון לא הובן מיד. אותו דוקאן אסר תחילה מכל וכל על חולים עם כל הפחמימות ללא יוצא מן הכלל. מה שהקשה על התזונה שלו עבור רבים. לאחר שגילה סובין, בזכות מחקרים על השפעותיהם המועילות על רמת הסוכר והכולסטרול בדם, התזונאי הכניס את המוצר לתזונה וראה באופן בלתי צפוי שיפור בתוצאות. ועוד לפני שנוצרו דיאטות סובין מיוחדות, הבנתי את תפקידם ותפקידיהם בעיכול.

הקרומים הסיביים של זרעי הדגנים, שהם בזבוז הטחינה שלהם, עשירים בחלבונים, אך עניים במה שמכונה פחמימות מהירות. המאפיינים התזונתיים הם כדלקמן:

• ספיגה - הם סופגים נוזלים בבטן כמו ספוג, ממלאים את החלל ויוצרים תחושת שובע באוכל.
• דביקות - במעי הדק הם מתנהגים כמו סרט דבק: הם דבקים בכל מרכיבי התזונה עתירי הקלוריות, ומקשים עליהם "להעביר" באופן טבעי לדם ובחלקם החיצוני.

תחושת שובע והיפטרות מהקלוריות היא המפתח להצלחת הדיאטות בהשתתפות סובין, כולל חלבון. סובין נאכל מדי יום, על פי שיטת הדוקאן - 2 כפות. כפות בכל ארבעת השלבים. פסולת שיבולת שועל נחשבת מתאימה כשימושית ביותר ובמינימום השלכות שליליות.

דיאטת סובין שיבולת שועל

השימוש בסובין הוא מגוון, מה שמסביר את השימוש בהם בטכניקות תזונה מסוגים שונים, בעיקר טיהור ולירידה במשקל. דיאטת סובין שיבולת שועל - מסדרה זו. המוצר מנקה ביעילות את "אורוות אוג'אן" של מערכת העיכול, משפיע לטובה על כלי הדם והכבד, ומדכא את הרעב בתזונה דלת קלוריות.

סובין שיבולת שועל משפיע לטובה על שובע, כמו גם על חילוף החומרים של הפחמימות והליפידים לאחר הארוחות. [3] סובין שיבולת שועל מקטין באופן משמעותי את הכולסטרול הכולל, כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה ואפוליפופרוטאין B. [4]

תזונה על סובין מדגנים שונים תורמת לחידוש הסיבים, הוויטמינים, המינרלים, מועילה לחולי סוכרת, אנשים עם הפרעות עיכול שונות ותנועות מעיים. הסיבים הגסים שמהם נוצרת סובין בקיבה מגדילים וממלאים שוב ושוב את החלל, ואז מתקדמים לאורך דרכי העיכול, ומנקים את מכני מכני.

• על מנת שהסיבים יתנפחו, חשוב לשתות הרבה מים. במעי הניקוי, המיקרופלורה המועילה מדכאת באופן פעיל את ההתפשטות הפתוגנית.

התחל את התהליך מיום הצום. בנוחות, זה היה יום חופש. ביום זה נצרכים 30 גרם סובין ו -2 ליטר מים דוממים. בתזונה נותרו דגים לבנים ובשרים רזים; שומנים מן החי ופחמימות אינם נכללים לחלוטין. מערכת כוח כזו יכולה להימשך שבוע עד חודשיים, תוך זמן קצר להפחתת המשקל ב -10 ק"ג.

• בוקר הדיאטה מתחיל בשיבולת שועל בתוספת 35 גרם סובין. לארוחת הצהריים, אכלו בשר מאודה או דגים עם תוספת צמחית (למעט תפוחי אדמה). אחרי חצי שעה הם צורכים 2 כפות סובין וכוס מים.

האם ארוחת הערב מורכבת ממנה דומה וקפיר דל שומן? חוסר הרעב הוא אחד היתרונות של טכניקה זו. החיסרון הוא שהוא לא מתאים לאנשים עם בעיות בטן ומעי.

דיאטת סובין חיטה

דיאטה דלת קלוריות על סובין חיטה משמשת לירידה במשקל, כמו גם לשיפור העיכול ובריאות הכללית. זוהי סוג של דיאטת סובין - דרך פופולרית לריפוי ושיפור צורת הגוף, תיקון התזונה והרגלי האכילה, אשר לאחר סיום ההליך, מקבלים הזדמנות להיות שימושיים יותר לגוף. מכילים סיבים בלתי מסיסים יותר מאשר שיבולת שועל פופולרית.

סובין חיטה מונע התפתחות של מחלות, כולל סוגים מסוימים של סרטן (בעיקר סרטן המעי הגס), מחלות לב וכלי דם,  [5]השמנת יתר ומחלות במערכת העיכול, כולל מחלות במערכת העיכול, עצירות ותסמונת המעי הרגיז (IBS). [6]

• סובין חיטה מתחיל לצרוך עם 3-4 גרגירים, ביום החמישי הם מביאים ל -1. כפות. עם עודף משקל גדול, המינון שונה: לפחות כף אחת לכל 60 ק"ג.

לפי שיקול דעתה, המינון היומי מאודה במים רותחים מייד או כל פעם מחדש, ב -2 או 3 מנות. במשך 2 כפות מספיק כוס מים. לאחר חצי שעה, הסובין המאודה נאכל במים. אם רוצים, הם מעורבבים עם מוצר חלב מותסס או דבש לפי הטעם, מוסיפים למנה הראשונה והשנייה - יעילותם ממניפולציות אלה אינה פוחתת.

• סובין חיטה יש תכונות מועילות לא רק למי שרוצה לרדת במשקל ולשפר את העיכול.

עירוי חם מסייע בסימפונות, ויטמין - עם דלקת ריאות ומחלות גרון, מאודה ונמעוך עם סובין פירות יבשים להקל על עצירות. מסובין נפוח, אגוזים ושזיפים מיובשים, מכינים לביבות ללא קמח בריאים, ודגנים, תבשילים, ג'לי ומנות אחרות מועשרים בהם כדי להפוך אותם לא רק טעימים, אלא גם שימושיים ככל האפשר.

סובין שיפון

אחד הפופולריים ביותר הוא סובין שיפון. אולי מכיוון שקמח שיפון ושיפון משמשים באופן פעיל בתעשיית האפייה, ולחם שיפון כהה הרבה יותר לטעום מאשר מאפים אדומים מקמח פרימיום. תזונת הסובין מציעה בחירה עצמאית או מגבילה אותה אינדיקציות ספציפיות לזן הסובין.

ההערכה היא כי השימוש בסובין שיפון מגביר את האופטופטוזיס בגידולי הערמונית,  [7] מונע היווצרות פוליפים במעי,  [8] מעכב ליפוליזה אדיפוציטים ופעילות של ליפאז רגיש להורמונים. [9]

• סובין אוכל פריך משתחרר על ידי אילוץ דרך חורי היוצרים.

100 גרם מהמוצר מכיל 221 קק"ל, חלבונים ופחמימות, רשימה שלמה של ויטמינים ומינרלים. המרכיב התזונתי העיקרי הוא סיבים תזונתיים.

• מבחינה תזונתית סובין הוא מעניין בכך שהוא חומר סופג טבעי ויכול ליצור תחושת שובע.

בבטן, יחד עם מים, הם ממלאים את הנפח, ולא משאירים מקום לעודף מזון, ובמעיים סופגים רעלים ורעלים, מוציאים את הכל מדרכי העיכול. זהו הסבר קצת יותר פשוט, אבל באופן עקרוני הכל באמת קורה. אדם יורד במשקל, מרפא את מערכת העיכול שלו ואינו מרעב יותר מדי.

• קבלת סובין שיפון מתחילה במינון מתון ומובלת בהדרגה עד 3-4 כפות במהלך היום. קחו בחשבון שקוליטיס, כיבים, דלקת קיבה הם התוויות נגד לדיאטה כזו.

לצורך נפיחות מוזגים את המוצר במים רותחים, ואז נאכלים בצורתו הטהורה או מוסיפים לבשר טחון, סלטים ומאפים. שימו לב שבזמן הבישול התכונות המועילות לא אבדו. דרך פשוטה לארגן לעצמך עצלות פריקה טעימה היא כדלקמן:

• טוחנים 100 סובין מאודה, מוסיפים צימוקים ושזיפים מיובשים (100 ו -200 גרם בהתאמה). במשך יום, השתמש הרבה ושתה מ -1.5 ליטר מים.

דיאטה על סובין וכפיר

סובין מכיל מעט קלוריות, אך הרבה סיבים וחומרים מזינים. קפיר דל שומן הוא גם תזונתי, הוא מומלץ לצרכים רפואיים ולירידה במשקל. דיאטת סובין וקפיר משלבת את התכונות של שני המוצרים.

דיאטת הסובין עם קפיר מתבצעת באופן הבא:

1. כפית סובין נאכלת שלוש פעמים ביום, בכל פעם עם כוס מים.
2. המרווח בין הארוחות הוא משלוש שעות.
3. כלול בתפריט דגים דלי שומן, מוצרי חלב ובשר, ביצים.
4. חטיף קפיר עם כפית סובין.
5. המשיכו למקסימום 10 ימים.
6. חזור על ההפעלה לא לפני כחודש.

• כדי להימנע מהתוויות נגד, עליך להתייעץ תחילה עם רופאים. אנשים בריאים יכולים להוריד עד 3 ק"ג בשבוע.

בבחירת סוג הסובין, היכרות עם תכונותיהם. אז, חיטה מורכבת מסיבים עדינים המקדמים ירידה במשקל. שיפון עשיר במרכיבי קורט חשובים וויטמינים B. סובין שיבולת שועל מנקה באופן מהימן את המעיים בעזרת סיבים גסים.

לכן עדיף להתחיל בחיטה או בתערובת שלהם עם שיבולת שועל, היעילים במיוחד עם קפיר. הגדל את המינון בהדרגה כך שמוצר חדש לא יגרום לעיכול.

• קפיר מועיל גם בכך שהוא "מאכלס" את המעיים הנקיים במיקרואורגניזמים מועילים. יש לא רק טיהור, אלא גם שיפור מערכת העיכול.

אתה יכול להשתמש בשני המוצרים ללא המילה הגדולה "דיאטה". כלול אותם בתזונה היומית שלך. לדוגמא, שתו כוס קפיר עם כפית סובין תוך 20 דקות. לפני הארוחה. בזכות מניפולציות פשוטות, התיאבון יקטן, כמו גם כמות האוכל שנאכל. הירידה במשקל היא איטית, בערך 2 ק"ג בחודש, אך ללא מאמץ הרואי והגבלות תזונה.

מים וסובין

סובין יש ספיגה מדהימה: הם מסוגלים לספוג יותר פי 15-20 לחות מהנפח שלהם. תזונאים לא העריכו מזמן את התכונות המועילות של מוצר הזנה זה וכללו אותו במגוון דיאטות תזונתיות.

• מים וסובין יוצרים טנדם תזונתי מצוין, והם משמשים לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא גם על ידי ספורטאים, ופשוט אנשים שמפקחים על בריאותם. ללא מים, דיאטת סובין אינה אפשרית.

ההליך מתחיל בחלק קטן - כפית, שנשפך בשפע במים. ואז החלק מוגדל, אך במידה סבירה. תזונאים מאמינים כי יותר משלושה כפות. כפות ביום לשימוש זה לא מעשי.

• ערבוב בקיבה, סובין באופן פעיל נוזלים וממלא את לומן, ויוצר אשליה של שובע.

אולי זו לא ממש אשליה, מכיוון שלמוצר יש מספיק רכיבים מזינים, אבל דלי קלוריות. בנוסף הם נקלטים באטיות, מאריכים את תחושת המלאות.

כאשר נדחף אל היציאה, כלומר אל המעי, המסה הנפוחה ממריצה את עבודתה ומנקה משקעים ישנים מהקירות, ומביאה יתרונות יקרי ערך לגוף בכללותו. כתוצאה מתזונה כזו, האדם לא רק נפטר מעודף משקל, אלא גם מרפא, מכונן עיכול, מחזיר קלילות ומצב רוח טוב.

דיאטה עם סובין בהרזיה עם קפיר

כולם יודעים על קפיר כמוצר תזונה: זהו המוצר הראשון שהרופאים מאפשרים למטופל לאחר ניתוחים רבים, על בסיסם פותחו שיטות שלמות להפחתת משקל. על סובין ודיאטה על סובין נשמע יחסית לאחרונה.

• ההיסטוריה שותקת על מי ניחש לראשונה לשלב את התכונות התזונתיות של שני המוצרים: תזונאים או אנשים עם משקל בעייתי?

בלי קשר למוקדמות ראשונה, כיום תזונה להרזיית סובין עם קפיר זכתה לפופולריות רבה בקרב תומכים רבים. למשך שבוע או שבועיים מהדיאטה, מובטח ירידה במשקל של 3-5 ק"ג. ההמלצות הן כדלקמן:

1. כשאתה מתעורר, שתה 2 כוסות מים.
2. אחרי 15 דקות - ארוחת בוקר: מנה של קפיר עם סובין (2 כפית לכוס).
3. אחר הצהריים - אוכל בריא במיוחד: חלב צמחי וחמוץ, דגי אדים ומנות בשריות.
4. סובין מתווסף לאוכל היומי, הם שותים הרבה מים.
5. לאכול לא יותר מ- 1500 קק"ל ליום.
6. רצוי לשמור על מרווחים של 3 שעות.
7. בלילה הם שותים יוגורט או קפיר עם כפית סובין.

ארוחה של שבועיים על פי כללים אלה נותנת תוצאה נראית לעין: הדמות הולכת וגמורה, מצב הרוח הופך לעליז וחיובי. תקופה ארוכה יותר יכולה להיות מסוכנת בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה והיעדר רכיבים חשובים. מומלץ לחזור לתזונה הרגילה בהדרגה, תוך הכנסת מזונות עתירי קלוריות במינונים קטנים.

סובלת סובין למשך שבוע

פותחו מספר אפשרויות: דיאטת סובין למשך שבוע, שבועיים, שלוש, טכניקת אקספרס למשך שלושה ימים. הירידה המובטחת במשקל היא משלושה עד 10 ק"ג. לדיאטת סובין, אין הכרח להיקשר למגוון מסוים: להפך, מומחים ממליצים להם לערבב. וגם לקחת לא מוצר גרגירי, אלא שביר.

• יש להרגיל את הבטן למזון חדש תוך שבוע. התוכנית היא פשוטה: לאכול כפית בבוקר - לפני או במהלך ארוחת הבוקר.

כאשר המנה ממקסמת (3 כפות), חשוב לא לשכוח מהשתייה: כמות הנוזל היומית היא שניים ליטר או יותר. יחד עם זאת, יש להפחית את כמות ותכולת הקלוריות של הכלים שנותרו, ומנקודת מבט של תזונאים יש לנטוש לחלוטין אוכל שאינו רצוי במיוחד. נזכיר שמדובר בכבושים, שומניים, קונדיטוריה, מזון מהיר, אלכוהול, סודה.

אם אתה רוצה לרדת במשקל על סובין יותר משבוע, יש לחזור על אפשרויות התפריט השבועיות שפותחו, אך לא יותר משלוש פעמים ברציפות. 21 יום - המועד האחרון לשיטה. ואז זה צריך להיות מופרע, ושוב להתחיל דיאטה מותר לא לפני חודשיים אחר כך.

סובין מהביל הוא פשוט: שוטפים את הכמות הנדרשת, שופכים מים חמים, משאירים מתחת למכסה, לאחר רבע שעה מסננים את שארית הנוזל. לאכול כמנה מוגמרת או עם דגנים. כדי להוסיף למנות אחרות, עשה זאת:

• שוטפים בשקית גזה תחת מים זורמים.
• מוסיפים מים כפליים, מבשלים כחצי שעה.
• מצננים, סוחטים, יבשים.
• טוחנים במטחנת קפה.
• הוסף לעוגות, לחם, עוגיות ואוכלים מומלצים אחרים.

כלים סובין

לבשל כלים מסובין או לאכול אותם בנפרד - הוחלט לרדת במשקל באופן עצמאי. סובין בכושר צום מאודה בחלב מבושל בחיפזון והחדיר למשך חצי שעה.

עם בעיות בתנועות מעיים, לא רק דיאטת הסובין, אלא גם מי סובין עוזרים. נוזל שיכור על בטן ריקה עם דבש או מיץ פירות יער מפעיל פריסטליזה ומקל על עצירות. הוא מוכן מכוס מוצר, שפך לילה עם ליטר מים בטמפרטורת החדר.

• השימוש בסובין אינו מוסדר בשום דרך.

כתוסף, הם משמשים במנות מבושלות, מאפים, דגנים, סלטים טריים. זה משולב עם גבינת קוטג 'וביצים, דגים ומרכיבי בשר. כשמתווספים סובין למתכונים מסורתיים, מתקבלות עוגות גבינה ורודות טעימות, קציצות, עוגיות, נאגטס.

בר ארוחת בוקר יבש הוא אפשרות בגודל כיס למוצר תזונתי. פרוסות מזינות וטעימות - לא רק ארוחת בוקר, אלא גם חטיף מוכן במהלך היום או בדרכים. הוא עשוי סובין, דבש, סוכר, אגוזי מלך קלויים ושקדים. כל החומרים מעורבבים ומועלים באש כדי להמיס את הסוכר שמחזיק את המסה יחד. ואז הוא מונח על ניילון נצמד ומכניס לקור. לאחר שנחתך לחתיכות בצורת סורגים.

לחם סובין דיאט

זה קורה כי טעים ומושך במראה אינו שימושי במיוחד, ובריא אינו גורם לתאבון. דוגמא טובה היא לחם: הפאליניצי הזהוב והטעים ביותר מתקבלים מקמח לבן משובח, ואילו תזונאים מחשיבים קמח גס, בתוספת סובין, כמועיל. כאשר סובין, לחם עם סובין כלול בתזונה המיועדת לירידה במשקל, ויסות עיכול וניקוי דרכי העיכול בעזרת סיבים הכלולים במוצר.

• דיאטת הסובין מבוססת על כך שמרכיבים שימושיים רבים נכנסים לסובין, בעוד שקמח לבן מתרוקן בהם. לפיכך, לחם לבן אינו מועיל כמו זה בו נוספה סובין.

אפויים כמה דרגות של לחם סובין, שיש לו השפעות שונות על בריאות האדם.

1. דגנים מלאים - נחוצים לחולי סוכרת, עם משקל עודף, בעיות כולסטרול ומערכת הלב וכלי הדם.
2. בשידור חי - הוא מוכן עם בצק חמצמץ, הוא שימושי למחסור בוויטמינים, בעיות במשקל עודף.
3. לחם ביולוגי - עם תוספים של אגוזים, זרעים, קמח מזנים אחרים, מרכיבים צמחיים.
4. לחם פריך מתקבל על ידי הסרת הלחות מהלחם. לחם טבעי שימושי ללא משפרים וטעמים.

• אם מוצרי מאפה לא מתאימים לכם, נסו לאפות לחם סובין בעצמכם - בתנור, במיקרוגל או במכונת לחם.

זה די קלוריות, אדם רווי בכמה פרוסות של המוצר. בעזרת סובין, הגוף מקבל סיבים גסים שיכולים לחדש תהליכים חיוניים רבים. זה מאפשר לך לנרמל את הצואה ולמנוע עצירות, להרוות במהירות על ידי מילוי הנפח, ליצור מטבוליזם ולהתחיל בתהליך הירידה במשקל. זני שיפון עם סובין בריאים יותר מחיטה.

לביבות סובין

הם אומרים שדוקן עצמו המליץ על לביבות סובין, שימושיות לעיכול ולדמות. מנה תזונתית מוכנה במהירות ובקלות, והיתרון הוא שבמקום קמח פרימיום, סובין שיבולת שועל כלול במתכון. הם מכילים לא רק סיבים תזונתיים, אלא גם חלבונים, מדכאים היטב את הרעב ומקדמים ניקוי עצמי.

• לאבד משקל בעזרת דיאטת סובין יוצרים גם יצירות מופת קולינריות משלהם המכילות את המרכיב העיקרי.

ידוע שללא קמח, לביבות "אינן יכולות להחזיק קופונים". הסוד של לביבות דקיקות קלאסיות הוא שהסובין הופך לקמח. ואז הכל הולך לפי התוכנית: חלב מעורבב עם ביצה ותחליף סוכר, הקמח מוסף ומערבב עד עקביות הומוגנית. ובכן, אם יש במטבח מחבת לביבה ללא מקל. בכל מקרה, לפני כל לביבה נמרחים את התחתית בכמה טיפות שמן.

• אפשרות נוספת של "דיוקנובסקי" - לביבות גרד וסובין.

חלב, ביצים משולבים, מומלחים ומומתקים, ואז מערבבים עם גבינת קוטג 'נטולת שומן וסובין, רצוי שני זנים. לקבלת ביצה אחת, קח 1 כף. שיבולת שועל ו 1 כפית מוצרי חיטה, 1 כפית גבינה ביתית, 3 כפות. L חלב, השאר טעים. שופכים מנות על מחבת יבשה להכנת לביבות.