^
A
A
A

להדגיש את התלת ראשי

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 14.08.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אתה בטח יודע כי התלת ראשי שלך לכבוש את רוב הזרוע מאשר שרירי זרוע, אבל רוב הגברים עדיין להקדיש פחות תשומת לב אליהם. איך לתקן את זה: להשתמש תרגילים כגון שכיבות סמיכה ותרגילים על שרירי הבטן, כדי לחזק את הידיים. וריאציות אלה יעזרו לך לשאוב שרירי חזק. 

  • לדחוף קופצים על התלת ראשי

לפתח כוח, סיבולת ואיזון

שים כדור רפואי גדול על הרצפה ולקחת את המיקום הראשוני לדחוף קופצים על ידי הנחת הכדור מתחת לחזה. עם כוח לדחוף למעלה, לקרוע את הידיים מעל הרצפה ו "מגרש" אותם על הכדור. ישר את הידיים. האם לדחוף קופצים, לשמור את הידיים על הכדור, ואז לשים את הידיים על הרצפה ולחזור. נסו לעשות 3 סטים של 8-12 חזרות.

  • תוספים עבור התלת ראשי בתנוחה שכיבה עם רגליים ישרות

קח את הידית של כבל על הגוש התחתון עם שתי הידיים מלמטה, ושכב על fitball, הישבן ואת הגב התחתון לנוח על הכדור. הרגליים צריכות להיות ישרות, ומצביעות בכיוון ההפוך מהבלוק. משוך את הידיים מאחורי הראש. מבלי לשנות את המיקום של המרפקים או את זווית הגוף, לכופף את הידיים כדי להוריד את הידית על הכתפיים. חזור על ההליך בסדר הפוך. השלם 3 סטים של 12 חזרות.

תרגיל בונוס כדי לחזק את השרירים של הידיים!

לעשות זאת, כי התרגיל האחרון של האימון שריר שלך הוא כיפוף של הזרועות עם המשקולת. השתמש ניפוח קל ולשים על 50% של ההזדמנויות המקסימליות שלך. לעשות 8-12 חזרות. דגש על הפחתת הבר עם כוח של אחד triceps, כמו עם התלת ראשי לחץ על הבלוק. אז אתה יוצר חיבור neuromuscular בין שרירי הזרוע ואת התלת ראשי ולהכין את התלת ראשי עבור פעילות.

השרירים שלך בתנועה

ראש ארוך

שריר זה, הממוקם בחלק האחורי של הזרוע, מהווה את הבסיס של התלת ראשי. תרגילים עם מעליות מעל הראש, שבו הידיים שלך ברמה של האוזניים, לפתח ראש ארוך של התלת ראשי.

ב הראש לרוחב

תרגילים כמו שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, שם הידיים ממוקמות מאחורי הגוף, מפותחים בצורה הטובה ביותר על ידי הראש לרוחב, אשר על החלק החיצוני של הכתף של הידיים.

ג. הראש המדיאלי

שריר קטן זה הוא בין הראש הארוך והצדדי. הרחבות של התלת ראשי עם רגל ימין במצב נוטה מפותחים על ידי כל שלושת הראשים.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.