לדחוף קופצים על fitbole: התנופה התלתלים
סקירה אחרונה: 19.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
- הדרך הטובה ביותר לשאוב את הידיים
לזרוק את dumbbells ולקחת את הכדור עבור כושר. הנח על הרצפה ולקחת את המיקום הסטנדרטי עבור שכיבות סמיכה, במקום הידיים על הכדור. בלי לקרוע את הידיים, לאט להישען לעבר הכדור; עצור כאשר הכתפיים שלך הם כמה סנטימטרים מפני השטח של הכדור. לאט לאט בסדר הפוך. ראשית, לבצע רק 3 סטים של 3 חזרות בהדרגה ללכת 5 גישות. אז אתה משאב את התלת ראשי מהר יותר, כי תצטרך לשמור את הכדור במאזן, וגם לשלוט בתנועות שלך כלפי מטה. עדיף לפתח את השרירים מאשר תרגילים עם משקולות אור.