פרסומים חדשים

לדחוף קופצים על fitbole: התנופה התלתלים

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

הדרך הטובה ביותר לשאוב את הידיים

לזרוק את dumbbells ולקחת את הכדור עבור כושר. הנח על הרצפה ולקחת את המיקום הסטנדרטי עבור שכיבות סמיכה, במקום הידיים על הכדור. בלי לקרוע את הידיים, לאט להישען לעבר הכדור; עצור כאשר הכתפיים שלך הם כמה סנטימטרים מפני השטח של הכדור. לאט לאט בסדר הפוך. ראשית, לבצע רק 3 סטים של 3 חזרות בהדרגה ללכת 5 גישות. אז אתה משאב את התלת ראשי מהר יותר, כי תצטרך לשמור את הכדור במאזן, וגם לשלוט בתנועות שלך כלפי מטה. עדיף לפתח את השרירים מאשר תרגילים עם משקולות אור.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors