פרסומים חדשים

שכיבות סמיכה על כדור כושר: לנער את שרירי התלת ראשי

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

הדרך הטובה ביותר להרים את הידיים

זרקו את המשקולות וקחו כדור כושר. שכבו על הרצפה בתנוחת שכיבות סמיכה סטנדרטית כשידיכם על הכדור. מבלי להרים את הידיים, נשענו לאט לכיוון הכדור; עצרו כאשר הכתפיים שלכם נמצאות כמה סנטימטרים מפני השטח של הכדור. הפכו את התנועה לאט לאט. התחילו עם 3 סטים בלבד של 3 חזרות והגדילו בהדרגה עד 5 סטים. זה יבנה את התלת ראשי שלכם מהר יותר מכיוון שאתם צריכים לאזן את הכדור ולשלוט בתנועת ההורדה שלכם. זהו אימון טוב יותר ממשקולות קלים יותר.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors