פרסומים חדשים

הארכת שרירי התלת ראשי בשיפוע

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 08.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תצטרכו:

ספסל מוטות וספסל משופע.

מחזק:

שרירי התלת ראשי

עמדת התחלה

שכבו על ספסל משופע, כשראשכם וגבכם נשענים על הספסל, קחו את המוט בידיים, המרחק בין הידיים אינו עולה על 16 ס"מ, ולחצו אותו למעלה עד שזרועותיכם יישרו לחלוטין.

הערה: השתמשו במשקפיים עד שתתרגלו לתרגיל זה. כפות הידיים צריכות להיות פונות כלפי מעלה והמוט צריך להיות ישירות מעל הראש.

תנועה ראשית

כופפו את המרפקים, הורידו את המוט מאחורי הראש.

הערה: שמרו על כתפיכם ואמות הידיים במקום. הזיזו את המוט בתנועה חצי מעגלית.

מיקום סופי

החזק למשך שנייה, ולאחר מכן הרם את המוט בחזרה למצב ההתחלה.

הערה: ודאו שאתם לא משתמשים ביותר מדי משקל. שתו הרבה מים במהלך פעילות גופנית - זה חיוני לצמיחת שרירים.

trusted-source [ 1 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors