הרחבה עבור התלת ראשי במורד
סקירה אחרונה: 15.05.2018
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
יהיה עליך:
בר וספסל משופע.
מחזק:
טריספס
- מיקום התחלתי
שוכבים על ספסל משופע, את הראש ואת הגב נמצאים סמוך לספסל. קח את האחיזה ביד, המרחק בין הידיים הוא לא יותר מ 16 ס"מ, וללחוץ אותו עד הידיים מיושרים לחלוטין.
שים לב: השתמש בביטוח עד שאתה רגיל לתרגיל זה. כפות הידיים צריכות להביט למעלה, והצוואר מעל הראש.
- תנועה בסיסית
לכופף את הידיים במרפקים, להוריד את המוט על ידי הראש.
שים לב: הכתפיים והזרועות צריכות להישאר שקועות. החלק את הבר לאורך השביל המעוגל.
- מיקום סופי
תקן לשנייה, ולאחר מכן הרם את המוט למקומו.
שים לב: ודא שאתה לא משתמש במשקל כבד מדי. לשתות הרבה מים במהלך האימון - זה הכרחי לצמיחה שריר.
[1]