^

ספורט

  1. רָאשִׁי
    2. »
  2. ספורט
    3. »
  3. כושר גופני
    4. »
  4. תרגילים עבור השרירים של הידיים
    5. »
  5. טריספס

פרסומים חדשים

A
A
A

כיצד לשאוב שריר גדול

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

כדי לשאוב את הידיים חזק, תצטרך לבצע כמה התאמות לתוכנית התרגיל שלך. לשנות את התרגילים שלך עם משקולות: לנסות לשנות את המיקום של פרקי הידיים, ביצוע הרחבות התלת ראשי עם משקולות במצב נוטה. אז אתה מעורב יותר בראש הארוך - החלק הגדול ביותר בולט ביותר של התלת ראשי.

קחו משקולות של 4-5-7 ק"ג ושכיבו את הגב על הספסל. שמור משקולות מעל הראש שלך, הידיים ישר, כפות הידיים פונות זה לזה. בלי להזיז את החלק הכתף של הידיים, לכופף את הידיים במרפקים ולהנמיך את המשקולת על הכתפיים. כאשר המשקולות מתקרב הרקות שלך, לסחוט את האגודל ואת האצבע, אבל לשחרר את האצבעות האחרות, המאפשר משקולות קצה כמעט בניצב לרצפה.

המשך למטה עד המשקולות הן באוזניים.

נעל בתנוחה זו, ולאחר מכן להרים את המשקולות למיקום המקורי שלהם, לחזק את אחיזתו ואת המתח שלך.

בונוס: לאחר השלמת הגישה של 10 חזרות, ללא הפרעה, לבצע גישה זהה יותר, אבל להוסיף את השינוי הבא: לקחת משקולות עם אחיזה על העליונה. מוריד את המשקולות, לכופף את פרקי הידיים בחזרה לראש ולאפשר למשקולות להידרדר על קצות האצבעות. תנועה זו מפתחת את הראש לרוחב של התלת ראשי - החלק של השריר כי הוא ליד המרפק ליד הראש הארוך. בעזרת התרגיל הזה, התלת ראשי שלך ירכוש צורה "פרסה בצורת".

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.
Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.