המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומטולוג, מנתח

פרסומים חדשים

כיפוף גב תחתון

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תצטרכו:

מזרן התעמלות

עמדת התחלה

שכבו על הבטן כשידיכם מאחורי הראש.

שימו לב: אין למתוח את הגב יתר על המידה.

סיום מהלך

הרימו את הראש והפלג הגוף העליון מהרצפה, כווצו את שרירי הגב התחתון. הורידו באיטיות את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה.

הערה: השתמשו בתנועות איטיות ומבוקרות. השרירים שלכם צריכים לעבוד, בלי תנועות קופצניות. כדי להפוך את התרגיל למאתגר יותר, נסו לעשות אותו בתנוחת סופרמן כשזרועותיכם ישרות קדימה.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors