המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומטולוג, מנתח

פרסומים חדשים

משיכת מוט על יד אחת כלפי מטה בכיפוף

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תצטרכו:

מוט (עם משקולות בקצה אחד בלבד) וספסל

עמדת התחלה

הניחו מוט על הרצפה, כאשר קצה אחד נמצא בפינה. הניחו כמה משקולות קלות בקצה השני. הניחו ספסל מימינכם. כשגבכם פונה לפינה, עמדו מימין למוטו והישענו קדימה כך שגופו יהיה כמעט ניצב לרצפה. החזיקו את המוט ממש מאחורי המשקולות ביד שמאל. יד ימין וברך ימין יכולות להישען על הספסל ליציבות.

הערה: שמרו על ידכם הלא-תחומה מתחת לכתף, בקו אחד עם הברך הלא-תחומה, לקבלת יציבות מרבית.

תנועה ראשית

משוך באיטיות את המשקולת לכיוון צד שמאל עד שהמשקולות נוגעות בחזה שלך.

שימו לב: אל תסובבו את הגוף! התרכזו בהרמת המוט.

מיקום סופי

הנמיכו את המוט 2.5-5 ס"מ מהרצפה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors