המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומה, מנתח

פרסומים חדשים

מוט עם יד אחת במדרון

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יהיה עליך:

הבר (עם משקולות רק בקצה אחד) ואת הספסל

מיקום התחלתי

שים את המשקולת על הרצפה, קצה אחד של הבר בפינה. השמלה כמה פנקייקס אור בצד השני. מניחים את הספסל בצד ימין. הגב מביט בפינה, עומד בצד ימין של הצוואר ומתכופף קדימה כך שהחלק העליון של הגוף שלך כמעט ניצב לרצפה. החזק את הבר ישירות מאחורי הפנקייק ביד שמאל. זרועך הימנית וברךך יכולות לנוח על הספסל לקבלת יציבות.

שים לב: שמור על זרוע לא בשימוש מתחת לכתף שלך על הקו עם הברך בשימוש עבור יציבות מקסימלית.

תנועה בסיסית

לאט לאט למשוך את הבר בצד שמאל עד המשקולות לגעת בחזה.

הערה: אל תסובב את הדיור! התרכז בהרים את הצוואר למעלה.

מיקום סופי

מנמיכים את הקוטב 2.5-5 ס"מ מהרצפה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors