דיאטה כדי לעלות במשקל: התפריט במשך השבוע

בכלל על שמיעה של בעיה של עודף משקל. הם הנושא של תוכניות אירוח רבות, מגזינים מבריקים, דיאטה, נהלים במשרדי ניתוחים פלסטיים, ניתוח של שאיבת שומן, תפירת הקיבה - כל מבקשים להתקרב לסטנדרטי המודל, כמה נחוץ בשל מצבים בריאותיים. אבל יש אנשים שסובלים פחות מחוסר משקל. רזון חמור - זה לא אסתטי, ועשוי להצביע על מחלות כגון סוכרת, יתר של בלוטת התריס, אנמיה, מחלות במערכת העיכול, סרטן, שחפת. עם החרגה של פתולוגיות האפשרית, זה היה נראה, אין דבר קל יותר מאשר לקחת חלקים גדולים של מזון ללא כל הגבלות (קנאה של אנשים שמנים), אך את רוב העומס על אברי העיכול, הלבלב יוביל לבעיות בריאותיות, ריקבון הדק בתסיסת המעיים.

[1], [2], [3]

אינדיקציות

אובדן משקל מתחת קריטי הוא מסכן חיים, זה יכול לגרום לתהליכים בלתי הפיכים בפעילות הלב, תפקוד כליות, מערכת כלי הדם. אינדיקציות למינויו של דיאטה היא הרצון להשתפר או אינדקס מסת גוף נמוך, המאיים על תפקוד תקין של הגוף. הנוסחה הפשוטה ביותר לחישוב זה תסייע לקבוע את זה: גובה מחולק הריבוע של המשקל. ציון של 18.5-25 הוא נורמלי, אבל מתחת 16 מצביע על אנורקסיה. כדי להילחם במחלה זו ידרוש לא רק דיאטה, אלא גם התערבות של פסיכולוגים פסיכותרפיסטים. לא נתמודד עם תנאי גבול כאלה, בואו נעצור על דיאטה.

[4], [5], [6], [7], [8]

מידע כללי דיאטות לעלייה במשקל

תמצית הדיאטה מורכבת מאכילת מזון לחלקים קטנים, שמירה על בריאותו ובהדרגה הגדלת כמות הקלוריות הנצרכת. בכל יום, הערך הקלורי צריך להגדיל ב 200-300 יחידות. כדי לעורר תיאבון, חצי שעה לפני הארוחה אתה צריך לשתות כוס ירקות או מיץ פירות. זה יוביל הפרשת מוגברת של הפרשת הריריות של הקיבה. לאחר אכילה, אתה צריך להוציא פעילות גופנית, פעילות גופנית ולהישאר במנוחה, כך "שומן מקבל קשור".

תפריט דיאטה לעלייה במשקל

תפריט דיאטה לעלייה במשקל רצוי להכיל חלבונים ופחמימות, צריכת מזון צריך להיות באותו זמן, עם מרווחי לא יעלה על 3 שעות. כמו כן, יש צורך לשתות הרבה מים וללכת באוויר הצח. ישנן גרסאות רבות של דיאטות עם גישות שונות לבעיה, שפותחה על ידי תזונאים. הנה כמה מהם:

• דיאטה חלבון לעלייה במשקל: כולל מזונות עשירים בחלבון - בשר תזונתי (ארנב, עוף, הודו); בשר; בשר דגים לבן, כמו גם טונה, סלמון; חלב מלא וחלב; לבן ביצה; גבינות קשות, גבינת קוטג '; שעועית, אגוזים. הדיאטה מתאימה לצעירים המובילים אורח חיים פעיל. משך הזמן שלה הוא 2 שבועות, ניתן להשתמש בו פעם בשנה;
• קלוריות גבוהה - מזון, התוכן היומי הכולל קלוריות של 2.5-3000 טון. קלוריות. הוא מורכב מארוחת בוקר מזינה, כאפשרויות: דייסת חלב עם חמאה, צימוקים, משמשים יבשים, כריך עם חמאה וגבינה, קפה; חביתה עם בייקון, ירקות, כריך עם נקניק, תה עם ביסקוויט או לחמניה. כמה שעות לאחר מכן - ארוחת בוקר שנייה עם ירקות, יכול להיות פירה או אפונה, פנקייק; ארוחת הצהריים כוללת את המנות הראשונות על בשר בשר, בשר או דגים, לקשט; על חטיף אתה יכול לתת עדיפות קוקטיילים חלבון; לארוחת ערב מתאים לקישוט עם קציצות, נקניקיות וסלט ירקות, סנדוויץ 'עם חמאה לתה. לפני השינה, אתה יכול לשתות קפיר עם ביסקוויט או גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה, קקאו עם לחמניה;
• פחמימות - מורכב ממזונות עשירים בפחמימות. כמה מהם שורפים לאט: אורז, כוסמת, תפוחי אדמה, שעועית, אגוזים, אחרים נספגים במהירות: דבש, סוכר, פירות. אופטימלי עבור שילוב הגוף של 65% ו 35% בהתאמה.

[9], [10], [11], [12]

דיאטה עבור עלייה במשקל מהירה

דיאטה במשקל מהיר לא אומר צריכת בלתי מוגבלת של כל מזון קלוריות גבוהה. השפעה טובה יכולה להיות מושגת רק על ידי איזון התזונה. האפשרות הטובה ביותר היא כאשר המנה היומית מכיל 50% פחמימות, 35% חלבון, שאר שומנים. תנאי נוסף מחייב הוא ריסוק של צריכת מזון על ידי 5-6 פעמים. ב דיאטה כזו צריכה להיות דייסה הנוכחי על חלב עם תוספת של אגוזים, מותק; סלטי ירקות, לבושים עם שמנת חמוצה או מיונז; את הכלים הראשונים על המרקים; בשר מטוגן או מבושל, דגים; כריכים עם חמאה; גבינה וגבינת קוטג 'שומנית.

[13], [14], [15]

"דיאטה אנרגטית" לעלייה במשקל

"אנרגיה דיאטה" (ED) הוא מוצר מעשה ידי אדם המכיל את כל מאקרו ו microelements הדרושים להחלפת מספר ארוחות. מולדתו - צרפת, פותחה עבור ספורטאים מקצועיים, בשוק הצרכני מאז 2003. על מנת ED "לעבוד" במשקל, יש להוסיף אותו לארוחות הרגילות. בחלק אחד מכיל 450kcal. לאחר התוכנית של אכילת ED, אתה יכול לקבל תוספת 900-1500kcal מנת הקצבה היומית. מגוון המוצרים הללו הוא נרחב למדי: קוקטייל, חביתה, מרק, לחם, פסטה, דייסה, קינוח, קפה, קפוצ 'ינו. בסך הכל, תערובות מכילים 15 טעמים, יש מתוק מלוח, אבל הם יכולים להיות מגוונים על ידי הוספת שלהם. ההוראה להכנת מוצרי ED כוללת שימוש בחלב 1.5%. עבור מנה אחת של המנה, מספיקה מדידה של תערובת 200ml של חלב מספיק. כדי לקבל מרק, חלב ניתן להחליף מרק, וקוקטייל - קפיר. חשוב מאוד ללוות דיאטה זו עם משקה שופע (לפחות 2 ליטר ליום), כמו גם פעילות גופנית.

[16], [17], [18], [19], [20]

דיאט מילה יובוביץ 'לעלייה במשקל

זה מאוד חשוב עבור כוכבי הוליווד כדי להיות מסוגל לרדת במהירות או לעלות במשקל כדי לקבל את התפקיד הרצוי. הדיאטה למילה יובוביץ 'פותחה על ידי התזונאי הידוע אוזי גרסיה, המבוסס על שימוש יומיומי בשזיפים, ואפשר לה להשיג משקל של 3 ק"ג בשבוע:

היום הראשון והחמישי:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים קשות, 2 חתיכות. שזיפים, אשכולית, קפה;
• ארוחת ערב - מרק ירקות, פרוסת לחם עם סובין, 2 אגוזים, 8 חתיכות. שזיפים, תה (בכל מקום ירוק) ללא סוכר, כתום;
• ארוחת ערב - דג מטוגן (100 גרם), ביצה מבושלת, תה.

היום השני והששי:

• ארוחת בוקר - 40 גרם של גבינה, שזיפים מיובשים 3pcs, קפה;
• ארוחת ערב - בורש, לחם, בשר מבושל, 2 חתיכות. שקדים, תה ירוק;
• ארוחת ערב - סלט ירקות, 4 חתיכות. שזיפים, תה.

ימי שלישי ושביעי:

• ארוחת בוקר - כריך עם גבינה ונקניק, קפה;
• ארוחת צהריים - מרק עוף עם חזירונים, שתי תפוחי אדמה מבושלים במדים, עגבנייה אחת, 3 שזיפים מיובשים, תה;
• ארוחת ערב - כוס חלב עם כיכר סובין, 5 שזיפים מיובשים.

יום רביעי:

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל או פתיתי תירס עם חלב (200 גרם), 4 שזיפים מיובשים, קפה;
• ארוחת ערב - מרק אוקראיני, מלפפון ועגבניות, תה;
• חטיף אחר הצהריים - מיץ ענבים טרי סחוט, 5 חתיכות. שזיפים;
• ארוחת ערב - כריך עם נקניק וגבינה, 50 גרם צימוקים, 6 חתיכות. שזיפים מיובשים, תה.

דיאטה חורף עבור עלייה במשקל

בחורף הזמן, אנשים לעתים קרובות מתלוננים על המראה של עתודות שמנים עודפים, כלומר הזמן רזה כדי לנצל את המאפיין הזה של העונה הקרה. ואכן, פעילות המנוע בחורף מצטמצם, כדי להגן מפני הקור, יש צורך יותר קלוריות מזון. בנוסף, תזונה צריכה לכלול ויטמינים ועקבות אלמנטים כדי ליצור מחסום החיסון הצטננות וזיהומים. דיאטה החורף לעלייה במשקל מורכב בשר, דגים, עופות, פירות.

בשל המחירים הגבוהים העונתיים שלהם, ירקות טריים מוחלפים עם החסר עבור החורף - כרוב כבוש, מלפפונים חמוצים ועגבניות, ירקות קפואים. המנות צריכות להיות קטנות, אבל תדירות הקבלה שלהם עולה ל 5 פעמים ביום. הארוחות העיקריות הן מרקים עם מרק בשר ופטריות, מקושט דגנים ותפוחי אדמה אפויים, אורז ודייסת חלב סולת, תה וקפה עם חלב. עבור חטיפים הוא מתאים יוגורט שומן או יוגורט עם עוגיות.

דיאטה של סומו לעלייה במשקל

בהתבוננות במאבק כזה, אתה תוהה איך זה יכול לקום בין אומה לא נוטה מלאות. הסטטיסטיקה טוענת כי ההרמוניה של תושבי יפן היא בשל מסורות עתיקות: ערך האנרגיה של דיאטה יומית של היפנים הממוצע הוא 1200 קלוריות, המהווה מחצית האירופאים.

כדי לקבוע את המשקל של סומו, לא רק דיאטה מסופק, אלא גם שגרת יומית מיוחדת עם הכשרה אינטנסיבית כדי לשמר חנויות שומן. נראה כי יש סתירות בכך, כי מתח פיזי מוביל לירידה במשקל. העובדה היא כי יום המתאבק של סומו מתחיל עם שעות של אימון על בטן ריקה. זה מוביל overeating חובה במהלך ארוחת צהריים האטת תהליכים מטבוליים. חוץ מזה, סומואידים שותים משקאות אלכוהוליים במהלך הארוחה: בירה, סאקה, ובכך להוסיף קלוריות וגורמת לייצור אינטנסיבי של חומצה הידרוכלורית בבטן. לאחר מכן, לאחר 3-4 שעות שינה, במהלכו קלוריות הופכות פיקדונות שומניים. לאחר אימון הבא אתלטים יש ארוחת ערב וללכת לישון.

לפיכך, הארוחות נלקחות רק פעמיים ביום. הדיאטה מורכבת כך מתאבק מקבל עד 20 אלף. קלוריות ליום. לספק תוכן קלורי של בשר שומן, דגים, שרימפס, מנות גדולות של אורז, ירקות עם רטבים שונים. במשך 2-3 שנים של דיאטה כזו, סומואיסטית רווחי עד 200 ק"ג של משקל. זה לא יכול אלא להשפיע על משך חייהם. עם ממוצע 82 שנים בארץ, יש להם 60-65 שנים. לכן, דרכם של במשקל לא מומלץ לשימוש, אבל כמה אלמנטים ניתן לנסות.

[21]

דיאטה בננה במשקל

דיאטה בננה במשקל היא השימוש בננה כמוצר מזון עזר, כלומר. קינוח בננה מחובר לתפריט הראשי, או כתוספים בדגני בוקר, פריך, פשטידות, עוגות וכו '. כדי לאכול בין הארוחה העיקרית, קוקטייל בננה עם חלב הוא משקה טעים מאוד ומספק: כוס חלב עם בננה אחת מוכה עם בלנדר; קפיר או יוגורט בתוספת; פירות יבשים. ספורטאים בעזרת דיאטה בננה להגדיל מסת שריר: התזונה הבסיסית נשארת בתוקף, אבל הפרי הוא הוסיף קינוחים שונים, קוקטיילים.

[22]

דיאטה במשקל עבור ילדים

הסיבות לדלילות ילדותית שונות. זה יכול להיות ליעילות תורשתית, ניידות מופרזת של הילד, ואולי את ביטוי המחלה (סוכרת, מחלות במערכת העיכול, הפרעות מטבוליות, בעיות פסיכולוגיות). לכן, לפני השימוש בתזונה לעלייה במשקל אצל ילדים, יש להתייעץ עם רופא ילדים. אם מזוהים הפתולוגיות, הרופא ישלח את הטיפול למקור של תיאבון ירוד. אם אין בעיות בריאות, זה התור של ההורים לעשות מאמצים. יש צורך להגדיל את מספר הארוחות, התינוק יש בטן קטנה והוא לא יכול להכיל כמות גדולה. יש צורך ללמד ילדים מנות קטנות, אבל לא פחות מ 5-7 פעמים ביום, עידוד חטיפים גם כן.

טיפוח מזון בריא, שימושי, אבל באותו זמן טעים, אנחנו דוגמה טובה עבור הילד, להחדיר מסורת שאולי, ייקח שורש במשפחה שלו. התזונה צריכה לכלול מזונות עשירים בחומרים מזינים. אורגניזם גובר זקוק לחלבונים (ביצים, בשר, דגים, קטניות), פחמימות עמילניות (לחם, תפוחי אדמה, דגנים, פסטה), הרבה ירקות ופירות, מוצרי חלב. אתה לא יכול לעשות בלי שומנים ממוצא צמחי. לקבלת רוטב סלט, זה טוב להשתמש זית, שמן זרעי פשתן. שומנים נמצאים גם אגוזים, אבוקדו. כך קינוחים האהובים ניתן לעשות מקמח עם תוספת של סובין או שיבולת שועל, יש מוצרים מוכנים למכירה.

ילד צריך לשתות מספיק נוזלים, אבל רק אחרי ארוחה, אחרת הוא לא יהיה תיאבון. סודה מתוקה או משקאות דומים אחרים צריכים להיות טאבו על השולחן שלך, צ 'יפס ועוגות לצריכה תכופים אינם נכללים.

דיאטה לעלייה במשקל אצל מתבגרים צריך להיות משולב עם תרגילים פיזיים קבוע, tk. הם מגבירים את התיאבון, עם מסת שריר הסיוע שלהם הוא גדל, וזה הרבה יותר שימושי מאשר הצטברות של שומנים שומניים. גישה זו צריכה לעבוד, כי הוא יכול להעביר נער מן הקטגוריה של "Hilyak" לקטגוריה של "ספורט" ילד או ילדה.

[23], [24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

דיאטה במשקל עבור ectomorph

Ectammorphs הם אנשים שיש להם גוף רזה או רזה, עצם צרה, אבל עם הרגלי אנרגטי ומהיר, אלה נקראים "baits". לא משנה כמה הם אוכלים, הם לא יכולים להשתפר. אבל יש דיאטה במשקל עבור ectomorph. זה נעשה כך 30% קלוריות היומית נופלים על חלבונים, 50% - על פחמימות ו -20% - על שומנים. יש להגדיל את מספר הארוחות מ 5 עד 12 פעמים, ואת כמות מי השתייה צריך להיות לפחות 3 ליטר.

כמו כן חשוב לחשב כמה קלוריות לצרוך יומי. לנוסחת ההגדרה יש את הצורה הבאה: משקל הגוף מוכפל ב 30 פלוס 500, על פי נתון זה, ערך האנרגיה של המוצרים נבחר ובפרופורציות שהוזכרו לעיל. על ידי הוספת עומס פיזי מתקדמת לגישה זו, ניתן להשיג עלייה במסת שריר.

דיאטה עבור עלייה במשקל עבור endomorph

Endomorphs הם אנשים עם דמות כדורית, רחב העצם, עם הפקדות שומן גדולות במקומות שבהם הם לא נחוצים: על הכתפיים, המותניים. הם לא צריכים לעלות במשקל עודף, וחשוב להתאים את הדמות שלך, לבנות מסת שריר יבשה. בתזונה של אנשים כאלה, חלבון צריך להיות נוכח מדי יום (30% מכלל הקלוריות), מאז הוא משמש לבניית שריר. מ fats אתה צריך להיכנס לגוף עד 40% קלוריות, וכן בחלקים שווים הכלול mono, polyunsaturated ו רווי fats. עם פחמימות צריך להיות זהיר, להשתמש בהם רק לאחר אימון. דיאטה עבור endomorphs אומר לקחת ארוחות כל 3-4 שעות, מספר גדול של ירקות בתזונה, שמן דגים חובה (1G לכל אחוז שומן). ככל שהמשקל יורד, המינון יורד.

[31]

דיאטה במשקל במשך שבוע

יש נוסחאות לחישוב קלורי של מזון, תוך התחשבות בצמיחה, במשקל, בגיל, במגדר ובמקדם הפעילות הגופנית של האדם. אבל נפוץ עבור נשים וגברים הוא 5-6 ארוחות ביום, את הדומיננטיות של פחמימות (מורכב בעיקר), כמות גדולה של נוזלים (2-3 ליטר), פעילות גופנית. העלייה הממוצעת במשקל צריכה להיות חצי קילו בשבוע. אם נתון זה הוא פחות, ולאחר מכן להוסיף את תוכן הקלוריות של הארוחה, אם הוא חרג, להפחית אותו; לבצע תיקון, שינוי התפריט.

[32], [33], [34]

דיאטה לעלייה במשקל לגברים במשך שבוע

דיאטה במשקל גבר במשך שבוע מספק יותר שומן וחלבון מאשר אישה. זה יכול להיות:

• ארוחת בוקר - צפופה, עם תבשיל בשר (קציצות, המבורגרים, עוף מטוגן) עם ירקות, שיבולת שועל יכול או דייסת דוחן עם חלב, קפה עם חלב, כריך עם לחם לבן, חמאה וגבינה;
• ארוחת בוקר שנייה - קקאו עם חלב, כריך עם כיכר לחם, חמאה, נקניק או בשר חזיר;
• ארוחת ערב - סלט ירקות לבוש עם שמנת חמוצה, מרק עשיר או בורש, מנה שנייה (בשר או דגים עם לקשט), קומפוט של פירות יבשים;
• חטיף אחר הצהריים - סלט ירקות בתוספת חתיכות גבינה קשה, מוזגות בשמן זית;
• ארוחת ערב - חביתה עם פרוסת בשר חזיר, סלט או פסטה מבושלת עם גבינה מגורדת.

[35], [36]

דיאטה במשקל במשקל של בחורה במשך שבוע

דיאטה משוער במשקל במשקל בחורה במשך שבוע יכול להיראות כך:

• לארוחת בוקר: שיבולת שועל עם צימוקים, אגוזים ודבש, קרואסון עם קפה;
• עבור ארוחת הבוקר השנייה: פירות טריים, מיץ;
• לארוחת צהריים: סלט ירקות עם שמנת חמוצה, מרק, ספגטי עם גבינה או דגים;
• עבור חטיף: כריך עם דגים או יוגורט עם ירקות טריים;
• לארוחת ערב: בשר עם לקשט, ירקות;
• לפני השינה: קפיר או כוס חלב.

לקבלת עלייה מהירה במשקל, נשים מוצעות דיאטה לשעה. המהות של דיאטה זו היא להכין חטיפים בנוסף הארוחות הבסיסיות כל שעתיים. חלקים במקרה זה צריך להיות קטן, כך האוכל נספג היטב. כדי לאכול, פירות, curds, יוגורטים ולחם, לחם וכריכים מתאימים.

[37], [38]

דיאטה בבית במשקל

כל המוצרים המפורטים ודיאטות לעלייה במשקל קל להחיל בבית. עבודה, קשה לעמוד בתדירות ותדירות הארוחות. כמו כן לתרום במשקל לאחר שאר ארוחת הערב. מה אתה יכול לאכול, בעקבות המלצות אלה. מה באופן מוחלט אתה לא יכול לאכול? אין צורך לאכול מזון עם קלוריות "ריקות": משקאות מתוקים, ממתקים, עוגות.

[39], [40]

יתרונות

היתרון של הדיאטה היא כי על ידי הקמת דיאטה מיוחדת באמצעות מזון קלוריות גבוהה אפשר לעלות במשקל ללא נזק על אברי העיכול, ללא גרימת גועל למזון.

[41], [42], [43], [44], [45], [46]

התוויות נגד

דיאטות בודדות יש התוויות נגד שלהם. לכן, דיאטה חלבון לא מומלץ לאנשים מבוגרים, עבור אלה שיש להם בעיות עם הכליות, אברי העיכול (דלקת הלבלב, קוליטיס, dysbacteriosis). דיאטה של פחמימות אינה מתאימה לחולים עם סוכרת. טעמים נפרדים של מוצרים דיאט אנרגיה מכילים קפאין, ולכן הוא התווית עבור נשים בהריון במהלך ההנקה, קשישים, ילדים מתחת לגיל 18 שנים. דיאטה בננה לא מומלץ עבור חולים עם פקקת ורידים דליות.

[47], [48], [49], [50], [51], [52]

סיכונים אפשריים

הסיכונים הקשורים לתזונה כוללים חוסר איזון בתזונה של דיאטות רבות, החלים על עצמך ללא בדיקה ראשונית של מצב הבריאות, אשר יכול להשפיע לרעה על זה.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61], [62], [63]

סיבוכים לאחר ההליך

השימוש בתזונה של חלבון כרוך בהסרת יסודות קורט מהגוף, כולל סידן, והדבר משפיע לרעה על מערכת השלד, הציפורניים נשברות ומתרסקות, הסיכון לשברים עולה, השיער גדל ומשעמם. עבור הכליות זה גם עומס גדול, כי נוזל מוסר באופן אינטנסיבי, התייבשות עלולה להתרחש.

"דיאטות אנרגיה" יכולות לגרום לאלרגיות עם רגישות יתר למרכיביו, כמו גם לנדודי שינה, לחץ דם גבוה בעת שימוש בתערובות עם קפאין.

[64], [65], [66], [67], [68], [69], [70], [71], [72], [73]

ביקורות

ניתוח ביקורות על דיאטות לעלייה במשקל, אנו יכולים להסיק: אם אדם מתקרב זה באופן שיטתי, ולא באופן ספורדי, הוא מצליח. רבים מדגישים את הצורך לשלב דיאטה עם אימון אינטנסיבי בחדר הכושר, tk. במקביל תהליכים מואבוליים מואצים, התיאבון הוא גדל.