טיפול ומאבק באכילת יתר

תשומת לב מיוחדת בתהליך הטיפול באכילת יתר ניתנת לנרמול התזונה. לשם כך, התזונאי מפתח תוכנית תזונה מיוחדת. הרופא מכין רשימה של מוצרים מותרים ואסורים, שיטות מומלצות להכנתם ולוח זמנים לארוחות. כמו כן, מתבצע מעקב אחר הכנסת רכיבים חדשים לתפריט ונקבע משך הדיאטה.

טיפים לאכילת יתר

ישנן שיטות רבות להילחם בבעיית ההשמנה והגרגרנות. כל העצות נגד אכילת יתר מסתכמות בכללים הבאים:

1. אכלו כל 3-4 שעות. הפסקות ארוכות מדי בין הארוחות מובילות לגרגרנות ולצבירת שומן. פרקי זמן קצרים יוצרים עומס מוגבר על מערכת העיכול, מכיוון שלקיבה אין זמן לעכל את מנת המזון הקודמת.
2. אכלו ארוחת בוקר גדולה וארוחת צהריים גדולה. אם לא תדלגו על שתי הארוחות הללו, תוכלו להימנע מגרגרנות לילית ולהסתדר עם חטיף קל.
3. גנו את התזונה שלכם כדי לשמור על בלוטות הטעם שלכם מרוצות ככל האפשר והימנעו מהדחף לנשנש מאכלים לא בריאים. השתמשו במגוון עשבי תיבול ותבלינים.
4. יש להבחין בין רעב לתיאבון. רעב מאופיין בתחושת ריקנות בבטן, כאבי ראש וחולשה. בעוד שתיאבון הוא הרצון לאכול משהו ספציפי. לעתים קרובות יש תחושה של רעב מזויף, כאשר הרצון לאכול מסתיר חוסר נוזלים. יש לשתות כוס מים חמים 30 דקות לפני הארוחה המתוכננת.
5. בזמן האכילה, יש להניח בצד דברים אחרים, כל תשומת הלב צריכה להיות מרוכזת במאכל. לעתים קרובות, אכילת יתר מתאפשרת על ידי צפייה בטלוויזיה, קריאה או שיחה. ספיגת עודפי מזון מתרחשת מכיוון שהמוח אינו שולט בתהליך העיכול, מכיוון שהוא עסוק בדברים אחרים.
6. פעילות גופנית סדירה. חיים בתנועה מתמדת הם השיטה הטובה ביותר להילחם במשקל עודף ובגרגרנות. תכננו את יומכם וודאו שאתם מקדישים זמן לפעילות גופנית. צאו לטיול באוויר הצח, לכו לחדר כושר או יוגה, או פשוט עשו קצת ניקיון בבית.
7. מזערו מתח והפרעות עצבים. אם הגוף נמצא תחת לחץ, זה פשוט מעיב על חוש הפרופורציות, מאלץ אתכם לאכול יותר מהנדרש. אם הלחץ הוא כרוני, כדאי להתייעץ עם פסיכולוג שיעזור לכם להבין את הבעיה.

כל ההמלצות הנ"ל פועלות היטב הן בשילוב והן לחוד. יחד עם זאת, אסור לשכוח לעולם שאוכל אינו מטרה, אלא אמצעי לשמירה על חיוניות.

עזרה ראשונה לאכילת יתר חד פעמית

בעיית אכילת יתר מוכרת כמעט לכולם. גרגרנות מובילה לבחילות, כבדות וכאבים בבטן, דיכאון של המצב הכללי. יש לכך השפעה שלילית על מערכת העיכול והגוף בכללותו. בואו נבחן שיטות עזרה ראשונה לאכילת יתר חד פעמית, אשר ישקמו את הבטן ואת הרווחה התקינה:

• הכינו חצי כוס תה צמחים או פשוט שתו מים חמימים, אך לא יותר מ-150 מ"ל. ניתן להוסיף למים מעט נענע, מיץ לימון או ג'ינג'ר. ניתן גם לשתות כוס מים עם כף חומץ תפוחים טבעי. הנוזל יאיץ את העיכול ויקל על תסמינים לא נעימים.
• אם יש כאב בבטן, כדאי ליטול תכשירים אנזימים: פנקריאטין, פסטל, מזים. התרופה מקלה על העיכול, מאיצה את פירוק השומנים, החלבונים והפחמימות. ניתן ליטול אנזימים הן לפני הסעודה המתוכננת והן במהלכה. ניתן גם ללעוס מסטיק כדי לעורר ריור ולהאיץ את העיכול.
• אין לשכב למנוחה על קיבה מלאה. תנוחה אופקית של הגוף תעורר תהליכי תסיסה, תגרום לצרבת, גיהוקים וכאבי ראש. צאו לטיול באוויר הצח או עשו עבודות בית.
• לאחר שחולפים התסמינים הכואבים הראשונים, ניתן לעורר את העיכול באופן מכני. לשם כך, יש ללטף את הבטן סביב הטבור עם כיוון השעון. עיסוי זה משפר את הפריסטלטיקה ועוזר לבולוס המזון לנוע דרך המעיים. העיסוי לא אמור לגרום לכאב.

ההמלצות הנ"ל יסייעו בהקלה על התסמינים הלא נעימים הנגרמים כתוצאה מהתקף גרגרנות. אבל אם ההידרדרות במצב הבריאותי נגרמת מהרעלת מזון, אז נדרשת עזרה רפואית.

קראו גם מאמרים על שיטות טיפול:

• תרופות לאכילת יתר
• משלשלים וחוקנים לאכילת יתר
• תרופות נוגדות דיכאון לאכילת יתר
• תרופות עממיות לאכילת יתר

מה לעשות למחרת אחרי אכילת יתר?

לאחר שהבנת שאכלת הרבה יותר ממה שהיית צריך, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להפסיק. גרגרנות נוספת תחמיר את בריאותך, ותיצור עומס מוגבר על המעיים ועל כל מערכת העיכול. מיד לאחר הפרעת אכילה, עליך לשתות תכשירים אנזימים שיקלו על תהליך העיכול.

יום לאחר אכילת יתר, עדיף לפעול לפי ההמלצות הבאות:

• הגוף זקוק לניקוי, לכן כדאי להתחיל את היום עם כוס מים חמימים בתוספת מיץ לימון.
• כדאי לאכול רק כשמרגישים תחושת רעב חזקה. יש לקחת בחשבון שרעב לא אומר שהאוכל שנאכל אתמול כבר עוכל.
• כדי לא להעמיס על מערכת העיכול, כדאי לתת עדיפות לדייסת שיבולת שועל קלה, ירקות או פירות לא ממותקים. נפח כל ארוחה לא יעלה על 300 גרם. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3-4 שעות לפני השינה.
• פעילות גופנית לא תהיה מיותרת: פעילות גופנית, ריצה, הליכה לחדר כושר או לחדר כושר. עם זאת, אסור להתיש את עצמך באימונים, מכיוון שהזללנות של אתמול עדיין לא הופקדה על המותניים.

יש לציין כי יום לאחר אכילת יתר, לא ניתן לסרב לחלוטין למזון ולצום. זה יגרום ללחץ נוסף על הגוף. צום ייתפס כאות לאגירת קלוריות לשימוש עתידי. בגלל זה, מופיעים קילוגרמים עודפים, שקשה מאוד להיפטר מהם.

כמו כן, לא מומלץ לגרום להקאה אם אין דחף חזק. הקאות גורמות למיץ קיבה להיכנס לחלל הפה, דבר המשפיע לרעה על מצב השיניים. בנוסף, שיטה זו להיפטר ממה שאכלנו גורמת להתמכרות, שיכולה להתפתח לבולימיה. באשר לחוקני ניקוי, ללא תזונה תקינה הם לא יביאו את התוצאה הרצויה. כן, הם ינקו את המעיים, אך לא יעזרו למנוע הצטברות שומן. זה חל גם על טבליות משלשלות, מה שעלול להוביל להפרה של המיקרופלורה במעיים.

מה לעשות אם אוכלים יותר מדי בלילה?

בעיה עכשווית נוספת הקשורה לצריכת מזון מופרזת היא אכילת יתר בלילה. אנשים בכל הגילאים סובלים מהרגל רע זה. כמובן, לילה אחד של זללנות לא יגרום לשומן בטני, אך הוא ישבש את תהליך העיכול ויגרום לבעיות שינה.

לכן, אם התרחשה אכילת יתר בלילה, קודם כל, אל תתייאשו או תדאגו. עליכם להירגע, מכיוון שלחץ יכול לעורר אכילה מוגזמת נוספת. כדי שלגוף יהיה זמן לעבד חלק ממה שאכלתם, אי אפשר ללכת לישון מיד. דחו את השינה ב-2-3 שעות. במהלך השינה, בחרו לישון על הצד, רצוי על הצד השמאלי, מכיוון שמנוחה על צד ימין עלולה לגרום לצרבת.

התחילו את היום הבא עם כוס מים חמים ופעילות גופנית בוקר פעילה. אכלו ארוחת בוקר ואל תדלגו על ארוחות אחרות. אם אתם רוצים לפשוט על המקרר בלילה, שתו מים או אכלו חטיף חלבון קטן, כמו גבינת קוטג', חזה עוף מבושל או כריך עם גבינה קשה.

יום צום לאחר אכילת יתר

אחת השיטות לניקוי הגוף לאחר התקף אכילת יתר לאחרונה היא יום צום. ישנם מספר סוגים של צום, התלויים במרכיבי התזונה השולטים בתזונה.

יתרונות הצום לאחר אכילת יתר:

• ניתן לבצע ימי צום לפי לוח זמנים אישי, אך עם הפסקה של 1-2 שבועות. תזונאים ממליצים לכל אחד לבצע ניקוי גוף כזה פעם בחודש.
• האפשרות האופטימלית ביותר לניקוי היא מונו-דיאטה. סוג זה של תזונה מרמז על כך שהתזונה תכלול רק מוצר אחד, אותו יש לצרוך במנות קטנות לאורך היום.
• מגוון רחב של ימי צום מאפשר לך לבחור את אפשרות התזונה המתאימה והמשתלמת ביותר.

בבחירת מוצרים לפריקה, כדאי לבחור את אלו עם תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר. כמו כן, אסור לשכוח את מאזן המים; יש לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים מטוהרים ביום. יום לפני המונו-דיאטה ולמחרת אחריה, הדיאטה לא צריכה לכלול אלכוהול, ממתקים, קמח, מוצרים מלוחים ומוצרים מעושנים.

אפשרויות לימי צום:

1. לאחר אכילת יתר של מזונות שומניים, מומלץ להפסיק לצרוך קפיר ומוצרי חלב מותססים אחרים. כמו כן, במהלך היום, כדאי לשתות מים עם מעט מיץ לימון. תזונה כזו מנרמלת את העיכול ומקלה על תסמינים לא נעימים.
2. אכילת יתר של מאכלים מלוחים וחריפים מובילה לבצקת. מטרת המונו-דיאטה היא להוציא נוזלים שהצטברו מהגוף, לעזור לכליות ולקיבה. יום של אורז מבושל ומים מינרליים או צום עם ברוקולי וכרובית מבושלת יהיו שימושיים.
3. לאחר אכילת יותר מדי ממתקים, מופיעים צרבת, בחילות וגיהוקים. סוכר מעלה את רמת הגלוקוז בדם, מה שמעורר עוד יותר גרגרנות. על מנת לעצור את התהליך הפתולוגי, יש צורך לכלול בתזונה חלבון וסיבים תזונתיים. אפשרות הניקוי האידיאלית היא יום על קפיר עם פירות יער או פירות.
4. לאחר מנת יתר של אלכוהול, מומלץ לצום על מוצרי חלב מותססים, שיבולת שועל, בשר מבושל או פירות הדר. מוצרים כאלה מסירים חומרים רעילים מהגוף ויש להם השפעה מיטיבה על קיבה מגורה.
5. כשאוכלים יתר על המידה אוכל מעופש, הגוף זקוק לניקוי יותר מכל. כדי לשפר את מצב הרוח, כדאי לשתות הרבה נוזלים לאורך היום; תה ירוק לא ממותק ודייסות נוזליות על מים מותרות.

למרות כל היתרונות של ימי צום, יש לקחת בחשבון שהם משבשים את שגרת החיים הרגילה של הגוף, ולכן הם גורמים ללחץ. אם ישנן מחלות במערכת העיכול, עדיף לא להיסחף עם ניקוי, שכן הדבר עלול לעורר החמרה של פתולוגיות קיימות. מונו-דיאטות אינן מתוויות נגד בסוכרת מסוג 1, במהלך הווסת, תשישות של הגוף, כאבי בטן חריפים, לחץ דם נמוך, סחרחורת.

האם ניתן וכיצד לגרום להקאה בעת אכילת יתר?

הקאה היא פריצה רפלקסית של תוכן הקיבה דרך הפה. היא מתרחשת במחלות שונות של מערכת העיכול, הרעלה ואכילת יתר. במקרים מסוימים, רגורגיטציה מלאכותית היא השיטה היחידה לחסל תחושות כואבות ולשמור על הבריאות.

אז, כדי לגרום להקאה ולעזור לקיבה, ניתן להשתמש בשיטות הבאות:

1. שטפו את הידיים היטב, פתחו את הפה ולחצו שתי אצבעות על שורש הלשון. היזהרו, מניקור ארוך עלול לפגוע בגרון. השתמשו רק באצבעות, כל חפץ או מכשיר זר מסוכן.
2. יש לקחת שני ליטר מים מטוהרים או רותחים בטמפרטורת החדר. יש להוסיף אשלגן פרמנגנט לנוזל עד לקבלת תמיסה ורודה בהירה. יש לשתות את כל המים לאט. לא מומלץ להחליף אשלגן פרמנגנט במלח או סודה, שכן לרכיבים אלה יש השפעה שלילית על ריריות הקיבה.
3. ישנן גם תרופות הגורמות לרפלקס הקאה. אך ניתן להשתמש בתרופות כאלה רק בהוראת רופא, שכן קיים סיכון להתפתחות תופעות לוואי.

ניתן לגרום להקאה בעצמך אם יש לך בחילות קשות, גיהוקים וסימנים אחרים של גרגרנות פתולוגית או הרעלת מזון. אך ניתן לנקוט בשיטה זו רק במקרים קיצוניים.

הקאות תכופות לאחר אכילה גורמות להיחלשות הסוגר של הוושט. זה גורם לשחרור בלתי נשלט של הקאות. במהלך הגמילה, חומצה הידרוכלורית אגרסיבית חודרת לחלל הפה, מה שהורס את אמייל השן.

הקאות מלאכותיות מובילות לתפקוד לקוי של הכליות והכבד. חולשה כללית, עייפות מהירה וכאבי ראש מתרחשים גם כן. סכנה נוספת היא התפתחות בולימיה. הפרעה נוירופסיכיאטרית זו מבוססת על אכילת יתר מתמדת ולאחר מכן סילוק של מה שנאכל באמצעות הקאות.

איך להיפטר מאכילת יתר ומה עוזר?

ישנן המלצות רבות הן מתזונאים והן מפסיכולוגים שעוזרות להיפטר מאכילת יתר. כדי לחסל את ההתמכרות המזיקה למזון, עליכם לפעול לפי ההמלצות הבאות:

• למדו להקשיב לגוף שלכם ולהבחין בין רעב לבין דחפים כוזבים למלא את הבטן. אם אתם מפקפקים בכך שאתם רעבים, שתו כוס מים חמים. אם לאחר 30 דקות הרצון לאכול לא חלף, אז אתם צריכים חטיף.
• מזעור לחץ, מתח עצבי ופחד. אלו הן התחושות המובילות לצריכת מזון בלתי מבוקרת, כלומר אכילה כדי להתמודד עם בעיות.
• ארגנו את הארוחות שלכם לאורך היום. אכלו כל 3-4 שעות, ודאו שהארוחה האחרונה שלכם תהיה לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
• אכלו לאט כדי ליהנות מכל ביס וללעסו את האוכל היטב. הימנעו מהסחות דעת כמו טלוויזיה, קריאה או שיחה. במהלך ארוחת הערב, כל תשומת הלב צריכה להיות ממוקדת אך ורק באוכל.

אם אכילת יתר אכן מתרחשת, אל תכעס על עצמך. עשו דיאטת צום למחרת, התעמלו ונסו לא לעשות את אותן טעויות בעתיד.

מה לעשות כשאוכלים יתר על המידה?

על מנת להתמודד עם אכילת יתר עם נזק מינימלי לגוף, ניתן להשתמש בהמלצות הבאות:

• קודם כל, תפסיקו עם הזללנות הנוספת.
• אין לשכב למנוחה, שכן שינה תשפיע לרעה על תפקוד האיברים הפנימיים, תאט את תהליך העיכול. בגלל זה, יופיעו צרבת, גיהוקים והידרדרות במצב הרוח הכללי.
• צאו להליכה. פעילות גופנית תשפיע לטובה על הרווחה הכללית שלכם ותזרז את עיכול המזון. אבל אל תגזימו ואל תרימו חפצים כבדים, שכן עודף מזון עלול לגרום להקאה.
• אם אתם חווים כאבי בטן עזים, בחילות או חום, שתו כוס מים חמים. אם אין הקלה לאחר 30 דקות, עליכם ליטול תכשירים אנזימים, כגון פנקריאטין.
• כדי להקל על עבודת מערכת העיכול, ניתן לבצע חוקן ניקוי, אשר יגביר את הפריסטלטיקה של המעי.
• בלו את היום שלמחרת בדיאטה חד-פעמית. פריקה זו תנרמל את כל התהליכים בגוף לאחר הזללנות של אתמול.

אם המצב הכואב נמשך זמן רב או מלווה בתסמינים חדשים ולא נעימים, עליך לפנות מיד לעזרה רפואית.

ויטמינים

כאשר מתרחשות הפרעות אכילה, כל הגוף סובל. אכילת יתר תכופה משפיעה לרעה על מערכת העיכול והעצבים, ועל הרווחה הכללית. כדי לחזק את הגוף ולשלוט בתיאבון, יש צורך ליטול ויטמינים.

• במקרה של היווצרות גזים מוגברת וקוליק במעיים עקב תזונה לקויה, מומלץ ליטול ויטמיני B. הם מנרמלים תהליכי עיכול ותיאבון.
• כדי למנוע תהליכי ריקבון ותסיסה במעיים ולשקם את תפקוד רירית הקיבה, יש צורך ברטינול, או ויטמין A.
• ליציאות תכופות ועצירות, חומצה אסקורבית - ויטמין C - תעזור.
• לשלשולים ועוויתות מעיים – ויטמין B3. ניאצין משקם את הייצור התקין של חומצה הידרוכלורית בקיבה ומחזק את מערכת העצבים.
• עבור כאבי בטן, בחילות וצרבת, יש צורך לאכול מזונות עשירים בוויטמינים E, A ו-B.

מקור הוויטמינים הוא מוצרים ממקור מן החי והצומח. ישנם גם קומפלקסים מוכנים של מולטי-ויטמינים שניתן לרכוש בבית המרקחת.

טיפול פיזיותרפיה

בעיית אכילת היתר דורשת גישה מקיפה לטיפול בה. פיזיותרפיה היא שיטה עזר המשמשת לחיזוק הגוף ולגירויו. במקרה של זללנות בלתי מבוקרת, מומלץ למטופלים לבצע את ההליכים הפיזיותרפיים הבאים:

• תרגילי נשימה ויוגה משפיעים לטובה על המצב הפסיכו-רגשי. הם מלמדים אותך לשלוט בשרירי הנשימה ובגוף שלך.
• LFK – קומפלקס תרבות גופנית טיפולית, פירושו גם שיעורים קבוצתיים, למשל כושר, וגם כל סוג של ספורט. ריצה, שחייה או הליכה מרוץ משפיעים לטובה על הרגלי האכילה, תורמות לירידה במשקל ומשפרות את הרווחה הכללית.
• דיקור סיני – ישנה מפה של גוף האדם, שהיא השלכה של איברים פנימיים ומרכזי כאב. ניתן להשפיע על המרכזים באמצעות דיקור סיני, כלומר, בעזרת מחטים מיוחדות. השיטה מסייעת להקל על עצבנות וחרדה, המעוררות התקפי זללנות, וגם להפחית את התשוקה למזון לא בריא.

טיפול פיזיותרפיה יעיל במאבק באחד הסיבוכים של אכילת יתר - השמנת יתר. הטיפול מכוון לתיקון מנגנוני ויסות חילוף החומרים של השומן, הגברת תפקוד מוטורי של המעי והשפעה מקומית על אזורים של רקמת שומן. לרוב, לחולים נרשמים אמבטיות חמצן ואוזון, מקלחת שארקו, חוקנים, מים מינרליים ועיסוי.

פסיכותרפיה לאכילת יתר

אחת השיטות הנפוצות ביותר ובו זמנית היעילות ביותר לטיפול בהפרעות אכילה היא פסיכותרפיה. הגישות הפסיכותרפויטיות העיקריות הבאות משמשות לאכילת יתר:

• טיפול אישי (קוגניטיבי התנהגותי) – הטיפול מורכב משינוי השקפותיו של המטופל לגבי אוכל. הרופא מזהה את הגורמים העיקריים להפרעה ומלמד כיצד לחסל אותם. מודעות לבעיה מאפשרת לשנות את גישתו כלפיה ולהיפטר ממנה.
• אינטרליף - שיטה זו מבוססת על ניתוח מקיף של ההפרעה. ראשית, הרופא יוצר אינטראקציה לא רק עם המטופל, אלא גם עם קרוביו. עזרה מקרובי משפחה מאיצה את תהליך הטיפול. הפסיכותרפיסט בונה יחסי אמון, משפר את הרקע הרגשי של המטופל ומפחית את הסיכון לפתח הפרעות אכילה.
• היפנוזה היא שיטה פסיכותרפויטית נוספת המבוססת על עבודה עם התת מודע. על ידי הכנסת המטופל למצב טראנס, הרופא קובע את הסיבות האמיתיות לאכילת יתר ומחפש שיטות לחסל אותן.

מהלך הפסיכותרפיה נבנה באופן אישי עבור כל אדם, תוך התחשבות במאפייני האישיות שלו ובהיסטוריה של זללנות.

קידוד מאכילת יתר

שיטה נוספת לטיפול בהפרעות אכילה היא קידוד. מהותו טמונה בהשפעה על הנפש והתת מודע, שבזכותה המטופל תופס את הוראות הרופא וממלא אותן. הרגלי אכילה חדשים נוצרים במוח, מרכזי עירור ועכבה מתעוררים, ויסודות הרגליים נהרסים.

קידוד עובד בעזרת תכנות פסיכו-לשוני. הרופא מדבר אל המטופל בקצב מסוים עם גוון הדיבור הנדרש, תוך שימוש במילים מסוימות. במערכת קומפלקס, כל זה משפיע על התת מודע.

הסוגים העיקריים של קידוד נגד אכילת יתר:

1. גיוס - מפעיל את המשאבים הלא מודעים של הגוף, המסייעים בביסוס תזונה ולהיפטר מעודף משקל.
2. מוגבל - מטיל מגבלות על מגרים במזון, אך אינו מטפל במרכיב הרגשי של הבעיה.
3. מקיף – הפסיכותרפיסט יוצר בתת המודע של המטופל את הדימויים הנכונים של תהליך האכילה, הבריאות ומספר גורמים נוספים.

האפקט הטיפולי של קידוד אפשרי רק כאשר המטופל רגוע באופן מקסימלי, בוטח ברופא ומאמין בכוחה של השיטה הפסיכותרפויטית. זה מאפשר להשיג גישה חיובית יעילה כלפי אורח חיים בריא.

למרות התוצאה החיובית האפשרית של קידוד, יש להבין שמדובר בהשפעה על הנפש, שהיא עניין עדין ופגיע מאוד. רק פסיכותרפיסט מוסמך יכול להתערב בתת המודע. יש לקחת בחשבון גם שלקידוד יש התוויות נגד: טראומה מוחית, הריון, מחלות לב וכלי דם, פתולוגיות נפשיות ונוירולוגיות.

ההצעה יעילה לתקופה מסוימת: חודש, שישה חודשים, שנה, מספר שנים. לאחר סיום השפעתה, יש לחזור על ההליך שוב, שכן קיים סיכון גבוה לחזרה לסיבה המקורית לפנייה לקידוד.

[ 1 ], [ 2 ]

היפנוזה לאכילת יתר

אם לבעיית הזללנות המוגזמת יש בסיס פסיכולוגי, אזי ניתן להשתמש בהיפנוזה לטיפול. במהלך טיפול היפנוזה, הרופא עובד עם התודעה של המטופל, קובע את הטון לתזונה בריאה ומתונה, ויתור על הרגלים רעים ואורח חיים פעיל. הפסיכותרפיסט מסיר את הקשר בין אוכל להנאה, ויוצר תדמית של מזון כמקור אנרגיה לגוף. היתרון העיקרי של היפנוזה הוא השפעתה נוגדת הלחץ על הרגלי האכילה.

הטיפול מורכב ממספר שלבים:

• הפסיכותרפיסט מזהה את הגורמים העיקריים לאכילת יתר ומעריך את המצב הפיזי והפסיכו-רגשי של המטופל.
• במהלך הפגישה הראשונה, הרופא חוסם את הכמיהה הפתולוגית למזון לא בריא ומשנה את הגישה למזון באופן כללי. נקבעים הרגלי אכילה בריאים. משך הטיפול הוא עד שעה.
• בפגישה השנייה, הפסיכותרפיסט ממשיך ליצור עמדות רגשיות והרגלים חדשים, תוך ביטול התשוקה הפסיכולוגית לאוכל.

לאחר היפנוזה, ישנה ירידה משמעותית בתיאבון. מזון משמש כמקור לשמירה על בריאות הגוף, ולא לסיפוק רגשות. יחד עם זאת, יש להבין כי היפנוזה לא תעזור אם ההפרעה קשורה להפרעות הורמונליות בגוף ולמחלות שונות הדורשות טיפול תרופתי.

מצב הרוח של סיטין מאכילת יתר

לעיתים קרובות, הפרעות אכילה הן סוג של מחלה פסיכוסומטית הנגרמת מבעיות פסיכולוגיות. אכילת יותר אוכל נועדה לחסל רגשות לא נעימים, ולא לספק רעב. ישנן שיטות וטכניקות פסיכולוגיות לטיפול באכילת יתר ובמשקל עודף.

הפסיכולוג הרוסי גאורגי סיטין פיתח שיטה של שליטה רגשית-רצונית מילולית-פיגורטיבית, הידועה יותר כשיטת הריפוי של מצבים. משמעותו של טיפול כזה היא קריאה חוזרת או האזנה לטקסט של היפנוזה עצמית. יחד עם זאת, מצבים של סיטין אינם היפנוזה או נוירו-תכנות. אין להם השפעה שלילית על הנפש. כל העניין של מצבים אלה הוא שמילים הנאמרות בטון ובקצב מסוימים נותנות אות למוח לבצע משימות ספציפיות.

טקסט מצב הרוח של סיטין נגד אכילת יתר:

"חיי יילוד נותני חיים זורמים לתוכי, כוח חיים עצום-קולוסלי זורם לתוכי. חיי יילוד חיים-חיים-חיים-חיים-חיים: הם יולדים יילוד-גוף צעיר וחזק, הם יולדים יילוד-גוף צעיר ויפה, הם יולדים דמות קלה-גמישה, הם יולדים מותניים צעירים ודקים ויפים. תחת כוח החיים העצום בכל הגוף, עודפי שומן נשרף-נשרף-נשרף במהירות עד שהם נעלמים לחלוטין. תחת אנרגיית החיים העצומה, כל עודפי השומן באזור הבטן: גם על שרירי הבטן וגם בתוך חלל הבטן נשרף-נשרף-נשרף-נעלם-נעלם במהירות, חיי יילוד יולדים יילוד-בטן צעירה רזה-שקועה, רזה-שקועה, רזה-שקועה, נולדת מותניים צעירים דקים. אני שונאת את עודפי השומן שמכבידים על גופי, מקלקלים את דמותי הצעירה והדקה, בשנאה החזקה והעזה ביותר. תחת שנאתי העזה, כל עודפי השומן נשרף-נשרף-נשרף במהירות עד שהם נעלמים לחלוטין. א" דמות צעירה ורזה וגמישה נולדת.

אני שולט כל הזמן באוכל שלי: אני לא מרשה לעצמי לאכול עודף אוכל, אני לא אוכל יותר ממה שהגוף צריך כדי לשמור על חיים אינטנסיביים, אנרגטיים ועליזים. אני שונא אכילת יתר בשנאה החזקה, העזה והזדונית ביותר, אסרתי על עצמי אחת ולתמיד לאכול עודף אוכל, ושום כוח לא יכול לגרום לי לאכול את מה שאני מחשיב למיותר.

במוחי אני מחשבת מה אני צריכה לאכול לחיים אנרגטיים ובריאים, ולא אוכלת אף כפית נוספת, אף חתיכה נוספת. אני מתכוננת לגזרה צעירה ורזה עכשיו ובעוד שלושים שנה, ובעוד חמישים שנה, ובעוד מאה שנה. אני מתכוננת לשמור על מבנה גוף צעיר בן יומו, לשמור על מותניים צעירים דקים במשך עשרות שנים, לאורך כל חיי. וכל גופי ממלא את רצוני ללא תנאי וללא עוררין, מגייסת את כל עתודותיו האינסופיות כדי למלא בדיוק את רצוני לשמור תמיד על גזרה צעירה ורזה, מותניים צעירים דקים, בטן צעירה רזה ושקועה. ולכן עכשיו, ובעוד שלושים שנה, ובעוד חמישים שנה, ובעוד מאה שנה תהיה לי גזרה צעירה, רזה ויפה.

יש לי רצון חזק, אני מעזה הכל, אני יכולה לעשות הכל ואני לא מפחדת מכלום, אני תמיד יכולה לשלוט באוכל שלי ולא לאכול יותר מדי. יש לי את השליטה העצמית הכי חזקה. אני זוכרת בבירור ובנחישות שאני תמיד צריכה לשלוט באוכל שלי ולא לאכול שום דבר מיותר. אני מרגישה בבירור ובמובן הפשוט את הצרכים של הגוף שלי, אני תמיד יודעת בדיוק כמה אני צריכה לאכול לחיים בריאים ואנרגטיים."

כדי שההגדרה תעבוד, יש לקרוא אותה בצורה נכונה. הקול חייב להיות רגוע ובטוח, ללא רגשנות מיותרת. תדירות ומשך הקריאה/ההאזנה לטקסט לצורך היפנוזה עצמית תלויים בעומק הבעיה. יחד עם זאת, יש צורך להבין בבירור שההגדרות הן טכניקות פסיכולוגיות, אך לגוף בריא ויפה, תזונה נכונה ופעילות גופנית הן הכרחיות.

מנטרה לאכילת יתר

טקסט מיוחד, שחזרה חוזרת ונשנית עליו משפיעה על תת המודע של אדם הוא מנטרה. היפנוזה עצמית כזו פועלת מאכילת יתר על המידה על עקרון הקידוד. מילים מתוכנתות לפעולות מסוימות. מנטרות מורכבות על ידי פסיכולוג, לאחר שלמד בעבר את מאפייני מצבו של המטופל ואת הגורמים להפרעת האכילה שלו.

אחת היעילות ביותר היא המנטרה הטיבטית "סן סיה צ'ין נה פאי טונג דו". יש לשיר אותה מעל מים לפני כל משקה. מספר החזרות צריך להיות כפולה של שלוש, מספר החזרות האופטימלי הוא 9-12 פעמים. במהלך הקריאה יש להוציא צלילי תנועה, ולבטא את העיצורים בצורה ברורה. הוויברציות של המנטרה הטיבטית מכוונות לשיפור חילוף החומרים, הפחתת התיאבון, שינוי הרגלי אכילה ולוותר על מזון לא בריא.

מנטרות יוצרות מגבלות פסיכולוגיות שמאפשרות לך לא להתפנק יתר על המידה באוכל. הן עוזרות לפתח כוח רצון והרגלים בריאים שנשארים לכל החיים.

דיאטה לאכילת יתר

אחת הסיבות לאכילת יתר היא דיאטות קפדניות מדי, המובילות להתמוטטויות והתקפי זללנות, כמו גם שגרת יום לא נכונה בהיעדר ארוחות נקיות. תזונה חלקית מצוינת לחיסול בעיה זו.

מהות השיטה היא שצריך לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. לדוגמה, אם תצמצמו את התזונה הרגילה שלכם 2-3 פעמים ותאכלו 5-6 פעמים ביום במרווח של 2.5-3 שעות, אז ההורמון האחראי על ספיגה בלתי מבוקרת של מזון פשוט לא ייוצר. הודות לכך, תחושת הרעב המזויפת תיעלם, המצב הפסיכולוגי ישתפר, שכן התזונה תהיה בשליטה.

כשאתם מתכננים את התזונה שלכם, כדאי לבחור מזונות עשירים בפחמימות מורכבות לארוחת בוקר. אלה יכולים להיות דייסה, לחם או פירות. לארוחת צהריים וערב, עדיף לאכול מזונות חלבוניים עם ירקות עשירים בסיבים ומוצרי חלב מותססים.

תפריט לדוגמה:

• 7:00 - שיבולת שועל עם בננה, תה עם כפית דבש.
• 10:00 – יוגורט או כוס מיץ/קפיר, כמה קרקרים או חופן אגוזים.
• 12:00 – ציר עוף, בשר מבושל עם ירקות מאודים או סלט טרי.
• 16:00 – ירקות טריים ברוטב שמן צמחי, כוס תה, עוגיות או מרשמלו.
• 18:00 – דג מבושל/אפוי עם אורז או ירקות מבושלים עם עוף.
• 21:00 – כוס קפיר או יוגורט, גבינת קוטג', בננה.

בעת דיאטה חלקית, אין תחושת רעב, מה שאומר שהסיכון להתקפי זללנות הוא מינימלי. מערכת תזונה ברורה משפיעה לטובה על תהליכים מטבוליים ועיכול, משפרת את איכות מנוחת הלילה ומנרמלת את תנועות המעיים. החסרונות של דיאטה כזו הם הצורך לבשל אוכל באופן קבוע ולנסות לא לדלג על ארוחות במהלך יום העבודה.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

טיפול כירורגי

שיטות רדיקליות למאבק באכילת יתר כוללות טיפול כירורגי. הניתוח מבוצע אם גרגרנות סדירה גרמה למשקל גוף עודף של יותר מ-45-50 ק"ג מעל הנורמה. מחלות של מערכת העיכול ואיברים פנימיים אחרים צצו על רקע הפרעת אכילה. וגם אם שיטות שמרניות למאבק בהתמכרות למזון לא הניבו את התוצאות הרצויות.

כיום מבוצעים גם ניתוחים פתוחים וגם ניתוחים לפרוסקופיים. הבה נבחן אפשרויות אפשריות לטיפול באכילת יתר באמצעות התערבות כירורגית:

1. התקנת בלון קיבה – מוחדר בלון מיוחד לקיבה, אשר מפחית את נפח האיבר ומקדם רוויה מהירה. הבלון נשאר בקיבה לא יותר משישה חודשים, לאחר מכן הוא מוסר. ככלל, זמן זה מספיק כדי לפתח הרגלי אכילה בריאים או לרדת במשקל לצורך ניתוח רדיקלי יותר.
2. רצועת קיבה היא ניתוח לפרוסקופי שבו מניחים רצועת סיליקון על האיבר, אותה ניתן לכוונן. "חגורה" זו על הקיבה מגבילה את צריכת המזון, והמזון שכבר נאכל גורם לתחושת שובע מהירה.
3. כריתת שרוול קיבה - מהות הניתוח היא יצירת מעין שרוול מהעקמומיות הקטנה של האיבר. זה מאפשר להגביל את מעבר המזון המוצק. ניתוח מסוג זה מבוצע בשיטה לפרוסקופית ומאופיין בתוצאה מצוינת בביטול סוכרת מסוג 2.
4. ניתוח מעקף קיבה הוא הליך כירורגי מורכב המפחית את נפח הקיבה ובונה מחדש את המעי הדק. זה מפחית את כמות הפחמימות והשומן.
5. ניתוח הסחה ביליופנקראטית הוא כריתה של חלק מהקיבה והוצאת חלק גדול מהמעי הדק ממערכת העיכול. הניתוח מאפשר להפחית את ספיגת השומן ולאבד עד 80% ממשקל הגוף העודף.

לכל אחת מהפעולות הנ"ל יש אינדיקציות והתוויות נגד משלה. קיים גם סיכון לסיבוכים. בחירת שיטת הטיפול נעשית על ידי המנתח, באופן אינדיבידואלי עבור כל מטופל. באשר להתוויות נגד, ניתוחים אינם מבוצעים עבור חולים עם מחלות נפש קשות, התמכרות לסמים, אלכוהוליזם, כמו גם הנמצאים בסיכון לפתח סיבוכים חמורים.

איך להימנע מעלייה במשקל לאחר אכילת יתר?

אם אכילת יתר היא בלתי נמנעת, למשל, בגלל סעודה חגיגית מתקרבת, אז יש צורך להתכונן אליה כראוי. זה ימזער את סיבוכיה וכמובן ימנע עלייה עודפת במשקל.

1. היצמדו לתזונה הרגילה שלכם יום לפני שאתם מתכננים לאכול יתר על המידה. אם תצמצמו את התזונה היומית שלכם, זה יוביל לכך שהגוף יתחיל לייצר עתודות בצורת משקעי שומן.
2. לפני שאתם מתיישבים ליד השולחן, שתו כוס מים או אכלו תפוח. זה יעזור להפחית את כמות המזון שאתם רוצים לאכול לפני שתרגישו שבעים.
3. תה נענע או צחצוח שיניים עם משחת שיניים בטעם נענע ירגיעו את התיאבון. אבל עדיף לא להשתמש במסטיקים בטעם נענע, שכן לעיסה תגביר את הרעב, את הריור ואת ייצור העמילאז (אנזים עיכול שמפרק פחמימות).
4. תכננו מה יהיה בצלחת שלכם. אם מדובר בשולחן של ראש השנה, אז בחרו את המנה הכי לא בריאה לדעתכם שתרצו לנסות. תנו לשאר הצלחת להיות מלאה בירקות וחטיפים בריאים יותר.
5. ביום של הזללנות המתוכננת, לכו לחדר כושר או למרכז כושר, צאו לריצה או סתם טיילו. ככל שהאימון יהיה פעיל יותר לפני האכילה, כך פחות קלוריות ילכו לשומן.
6. תנו לגוף שלכם מנוחה טובה לפני הסעודה המתוכננת. שנת לילה טובה של לפחות 7 שעות ומנוחה בריאה לא יגרמו לשיבוש הורמונים השולטים בתיאבון ובתשוקה למזון לא בריא.