דיאטה לעצירות

תזונה לעצירות צריכה לכלול יותר ירקות גולמיים, מנות מבושלות או מבושלות, אשר יסייעו למעיים לתפקד כרגיל. מומלץ גם לאכול באופן חלקי: לעתים קרובות, כל 2-3 שעות, במנות קטנות.

אורח החיים המודרני מוביל לעיתים קרובות לעצירות. תזונה לקויה (חטיפים תוך כדי תנועה), פעילות גופנית נמוכה (בעיקר אורח חיים יושבני), לחץ תכוף - כל זה יכול לשבש את תפקוד המעיים. בנוסף, עצירות יכולה להופיע כתוצאה מדיאטות הרזיה מסוימות, כאשר הגוף מתחיל לחוות חוסר בסיבים (לדוגמה, דיאטות דלות פחמימות או חלבון), נוזלים. עצירות ארוכת טווח עלולה לגרום להפרעות מטבוליות, אשר יובילו להופעת קילוגרמים עודפים.

אם אתם נוטים לעצירות, כדאי לכלול בתזונה שלכם מזונות המכילים סיבים, הנחשבים משלשלים טבעיים. הגדלת צריכת הסיבים אינה קשה כל כך, פשוט הוסיפו פירות, ירקות טריים ודגנים לתפריט היומי שלכם. כדאי גם לגוון את התזונה שלכם עם לחם מסובין או דגנים מלאים, פירות יבשים (שזיפים מיובשים, צימוקים וכו'), המכילים ויטמינים ומינרלים.

כדי למנוע עצירות, יש לשתות כ-2 ליטר מים ביום (אם אין התוויות נגד), וגם לאכול פחות מזונות המכילים סוכר.

[ 1 ], [ 2 ]

דיאטה 3 לעצירות

דיאטת עצירות מספר 3 נקבעת לתהליכים דלקתיים כרוניים במעיים שאינם בשלב אקוטי. הדיאטה כוללת את הכמות הנדרשת של חלבונים, שומנים ופחמימות, כמו גם נוזלים ומלחים. תכולת הקלוריות היומית היא עד 3500 קק"ל.

התזונה כוללת מוצרים המסייעים בשיפור תפקוד המעיים. אסור לאכול מוצרים המקדמים תסיסה וריקבון, מגרים את ייצור מיץ הקיבה, משבשים את תפקוד הכבד וכיס המרה. בעת הבישול, חשוב לא לקצוץ את המוצרים יותר מדי, לאכול בעיקר מאכלים מאודים, מבושלים או אפויים (אך אל תאפשרו לקרום להיות שחום מדי, עדיף לאפות בשקית מיוחדת או בנייר כסף). יש לאכול ירקות ופירות טריים ככל האפשר.

המאכלים הבאים טובים למערכת העיכול:

• מרקים (בורשט) על ציר ירקות או דגים חלשים (בשר), מרק סלק;
• בשר רזה (עוף, עגל), דגים;
• פירות, פירות יער, טריים ומיובשים כאחד (שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים וכו');
• ביצים (רכות, בצורת חביתה);
• ירקות טריים (סלק, עגבניות, גזר, דלעת וכו'). ניתן לכלול כרוב וקטניות בתזונה, בתנאי שאתם סובלים היטב מזונות אלה;
• דייסה על מים (חיטה, כוסמת, שיבולת שועל), ניתן לדלל בכמות קטנה של חלב;
• ניתן להשתמש באצידופילוס, קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן, שמנת חמוצה וגבינה כתוספת למנות;
• סלרי טרי, שמיר, פטרוזיליה;
• חמאה (בעיקר במנות), אם נסבלים, מוסיפים שומנים צמחיים.
• לחם מדגנים מלאים, מוצרים עשויים מבצק רגיל (בצורה מוגבלת);

מאכלים ורטבים מעושנים וחריפים, מאפים, שוקולד, תה חזק, קפה, חרדל, שום, חזרת, שומנים (בקר, בישול, חזיר וכו') אינם כלולים בתזונה.

ניתן לבנות תפריט לעצירות לפי התוכנית הבאה:

• ארוחת בוקר: חביתה מאודת, ירקות (אפשר בצורת סלט עם שמן זית), תה חלש.
• חטיף אחר הצהריים: פרי (תפוח).
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, נתח בשר מבושל עם ירקות מבושלים, תה חלש או קומפוט פירות יבשים.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת, לחמניות כרוב ירקות, תה.

לפני השינה, כדי לנרמל את תפקוד המעיים, מומלץ לשתות כוס קפיר או אצידופילוס.

[ 3 ], [ 4 ]

דיאטה 4 לעצירות

תזונה תזונתית מס' 4 מומלצת לתהליכים דלקתיים במעי הדק או הגס, דיזנטריה, שחפת מעיים וכו'.

המטרה העיקרית של תזונה כזו היא חיסכון מקסימלי של רירית המעי, הפחתת דלקות, שחזור תפקוד המעי והפחתת תסיסה וריקבון במעיים.

ערך האנרגיה מופחת עקב שומנים ופחמימות. מוצרים שקשה לעיכול, מגרים את דפנות המעי, הכבד, מקדמים תסיסה וריקבון במעיים, מגרים הפרשת מרה אינם כלולים, וצריכת הסוכר מוגבלת.

במהלך דיאטה לעצירות, הארוחות הן חלקיות, כאשר המנות הן בעיקר נוזליות או טחונות.

מותר להשתמש:

• מרקי ירקות, לעיתים מותר מרקים עם ציר בשר או דגים חלש, ניתן להוסיף להם אורז או סולת אם רוצים. ניתן גם להוסיף בשר מבושל, כדורי בשר וכו'.
• דייסה על מים (כוסמת, שיבולת שועל וכו');
• בשר רזה בצורת קציצות מאודות, סופלה, פטה או פשוט מבושל;
• ביצים (1-2 ביום);
• גבינת קוטג';
• ג'לי, פירות.

פסטה, נקניקיות, חלב, ביצים מטוגנות, פירות, פירות יבשים, דבש, ריבה וממתקים אינם כלולים בתזונה.

[ 5 ]

דיאטה לעצירות אצל ילדים

עצירות אצל ילד יכולה להופיע ממגוון סיבות: תזונה לא מאוזנת, מחלות כרוניות, אורח חיים, שינויי אקלים וכו'.

דיאטה לעצירות אצל ילדים משמשת כטיפול העיקרי. במהלך הטיפול, מוצרים בעלי תכונות מכווצות וכאלה המאטים את פריסטלטיקה של המעי אינם כלולים בתפריט הילד: תה חזק, ציר, אורז, סולת, שוקולד. אם לילד יש עצירות, יש צורך לגוון את התפריט במוצרים המקדמים את תפקוד המעי: פירות, ירקות טריים, דגנים (שיבולת שועל, כוסמת), שמן צמחי, לחם שחור.

שתיית מיצים סחוטים טריים על קיבה ריקה מסייעת לנרמל את תפקוד המעיים: סלק, שזיף, תפוח.

התזונה לעצירות אצל ילדים שונה מעט מתפריט המבוגרים, אך במקרה זה כדאי לשקול כמה מאפיינים. ראשית, לפני הטיפול בעצירות, יש לברר את הסיבה להתפתחות עצירות, שכן במקרים מסוימים עצירות יכולה להיות סימפטום של מחלה קשה.

בדיאטטיקה, מוצרי מזון מחולקים לשלוש קבוצות:

1. שיפור פריסטלטיקה במעיים. מוצרים כאלה כוללים שזיפים מיובשים, תאנים, תפוחים, סובין, אצות וכו'.
2. בעל השפעה עוטפת על המעיים, אשר מקלה על תנועה קלה יותר של מזון דרך המעיים (שמנים צמחיים).
3. עם השפעה מגרה על המעיים (שורש ריבס וכו').

אם עצירות אצל ילד התפתחה עקב פעילות מוטורית חלשה, יש צורך להוסיף מוצרים מהקבוצות הראשונה והשנייה לתפריט הילד, ומוצרים מהקבוצות הראשונה והשנייה משמשים לעצירות בעלת אופי ספסטי.

לעיתים קרובות, ילדים הנוטים לעצירות סובלים מדיסבקטריוזיס, המתפתחת עקב עצירות, ולעתים קרובות הפרעה של המיקרופלורה במעי יכולה להיות אחת הסיבות להפרעות בצואה. במקרים מסוימים, השימוש במוצרי חלב מותססים אינו מביא את האפקט הרצוי ומומחה יכול להמליץ על תכשירים ביולוגיים.

תזונת הילד, גודל המנה תלוי בגיל. בגילאי 1.5 - 2 שנים, כאשר התינוק אוכל בעיקר דייסה, מומלץ להוסיף לתזונה כמות קטנה של שזיפים מיובשים מאודים.

עבור ילדים גדולים יותר, התפריט מורכב ממוצרים מותרים באופן שהם לא רק משתלבים, אלא גם משלימים זה את זה:

• ארוחת בוקר: ירקות טריים (בחורף אפשר להרתיח אותם) בצורת סלט עם שמן צמחי, חביתה, קומפוט עם פירות יבשים.
• חטיף אחר הצהריים: כמה חתיכות של שזיפים טריים או שזיפים מיובשים, משמש, תפוח. יש לאדות פירות יבשים לפני הצריכה.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, ירקות מבושלים וקציצות מאודות או בשר מבושל, קומפוט עם פירות יבשים או תה חלש.
• ארוחת צהריים: פירות (משמש, תפוז) בכמויות מוגבלות.
• ארוחת ערב: דייסה, דג מאודה, מבושל או מבושל (בשר), גבינת קוטג', תה.

לפני השינה, אפשר לתת לילד קצת קפיר לשתות, מה שיעזור לשקם את המיקרופלורה במעיים.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

דיאטה לעצירות אצל מבוגרים

לתזונה לעצירות אצל מבוגרים יש מספר מאפיינים. ראשית, עם עצירות, יש לכלול יותר מזונות צמחיים בתזונה, שכן הם עשירים לא רק במינרלים, ויטמינים, אלא גם בסיבים תזונתיים, מה שמשפר את תפקוד המעיים.

שנית, אכילת מזון צונן מגרה את פעילות המעיים.

במקרה של עצירות, יש צורך לאכול מוצרים בעלי השפעה משלשלת: לחם שחור, דייסת כוסמת, קפיר, מיצי ירקות. יש צורך להימנע לחלוטין (או להגביל ככל האפשר) ממוצרים המכילים שמנים אתריים ומקדמים היווצרות גזים במעיים: חמציץ, כרוב וכו'.

כל יום יש לשתות לפחות שני ליטר מים (בתנאי שאין בעיות בכליות). יש לאכול עד 5 פעמים ביום במנות קטנות, בעוד שרצוי לאכול יותר מזונות נא (סלטים, פירות). שמן פשתן, סובין חיטה ואצות ים מסייעים היטב לעצירות.

אמבטיות חמות קצרות (עד 5 דקות) כל יומיים בעלות השפעה משלשלת טובה, בהתחלה כדאי לעשות עיסוי מעגלי של הבטן (עם כיוון השעון). בנוסף, אורח חיים פעיל, כמו ספורט, יכול לסייע במאבק נגד עצירות. מומלץ גם לא לשתות או לצרוך אלכוהול לא רק במהלך הדיאטה, אלא גם בזמנים אחרים.

אם משתמשים בתרופות צמחיות (תה, שורש ריבס וכו') לטיפול בעצירות, יש להשתמש בהן אך ורק במינונים המומלצים ולא לחרוג ממהלך הטיפול, אחרת המעיים עלולים לפתח התמכרות לתרופות כאלה ובעתיד הם לא יוכלו לתפקד באופן מלא.

דיאטה לעצירות אצל מבוגרים יכולה לכלול 10 ימי צום, כאשר כל יומיים צורכים מזונות בעלי השפעה עפיצה ומשלשלת.

תפריט לדוגמה ל-10 ימים במהלך עצירות:

1. סלט סלק טרי, גזר, תפוחים עם שמן (זית, תירס, חמניות).
2. שיבולת שועל, 2 תפוחים.
3. 2 תפוחים, שזיפים מיובשים (10-15 יחידות), גבינת קוטג' דלת שומן (500 גרם).
4. תפוחים אפויים.
5. כוסמת עם בצל, עשבי תיבול, ניתן להוסיף שמן צמחי אם רוצים.
6. שעועית מבושלת עם ירקות, אפשר להוסיף אפונה ירוקה אם רוצים.
7. דייסת כוסמת עם גזר ולחמניות כרוב.
8. פסטה עם עשבי תיבול טריים (שמיר, פטרוזיליה), גבינת קוטג' דלת שומן.
9. בורשט עם ציר ירקות ושעועית.
10. דייסת חיטה, קומפוט (עם פירות, פירות יער).

דיאטה לעצירות אצל קשישים

עצירות אצל אנשים מבוגרים מתפתחת לעתים קרובות למדי. ככלל, היא נגרמת על ידי אורח חיים יושבני, נטילת תרופות, תזונה לא מאוזנת והתייבשות.

הדרך היעילה ביותר לטפל בעצירות בגיל מבוגר היא לתקן את התזונה ולהשתמש במשלשלים צמחיים. לפני שמתחילים לטפל בעצירות, יש להתייעץ עם מומחה, שכן עצירות יכולה להיות סימפטום של מחלות מסוכנות, כמו סרטן המעי הגס.

תזונה לעצירות בקרב קשישים כוללת (אם נסבלת) ירקות ופירות טריים בבוקר על קיבה ריקה או בלילה. סלק, גזר וכרוב טובים להיפטר מהבעיה.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

דיאטה לעצירות אצל נשים בהריון

עד 80% מהנשים ההרות סובלות מעצירות. הגורם למצב זה הוא לרוב שינויים הורמונליים. להורמון הפרוגסטרון המיוצר במהלך ההריון יש השפעה מרגיעה על השרירים החלקים, כך שתפקוד המעיים יכול להאט.

כדי למנוע או לטפל בעצירות במהלך ההריון, יש לאכול מזונות המכילים כמות גדולה של סיבים, אשר מקדמים את תהליך העיכול. כאשר סיבים נכנסים למערכת העיכול, הם מתנפחים, הנפח עולה והתכולה במעי מתרככת, ותנועת המעיים מתנרמלת עקב שיפור העיכול.

תזונה לעצירות צריכה לכלול כמות מספקת של ירקות (קישואים, עגבניות, מלפפונים, דלעת, תפוחים, גזר, סלק), ויש לתת עדיפות גם לפירות יבשים ולחם מחיטה מלאה.

קפיר טרי, חלב אפוי מותסס וחלב חמוץ מנרמלים את מערכת העיכול, וגם קבאס מסייע למערכת העיכול. שומנים צמחיים מסייעים בשיפור פריסטלטיקה במעיים.

שוקולד, תה חזק, קפה, מאפים, סולת ואוכמניות גורמים לעצירות ותורמים להצטברות שומנים, רעלים ופסולת במעיים.

כדי למנוע עצירות, שתו כוס מים קרים על קיבה ריקה בבוקר, והוסיפו לימון או דבש אם רוצים. כדאי גם לאכול יותר פירות המכילים הרבה מים: שזיפים מיובשים, תפוזים, דומדמניות. טוב גם לאכול סלטים קלים של ירקות עם שמן צמחי.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

דיאטה לאם מניקה עם עצירות

עצירות לאחר לידה מטרידה נשים לעיתים קרובות. חוסר שינה, פעילות גופנית - כל זה יכול להיות אחת הסיבות להתפתחות עצירות. במקרה זה, דיאטה לעצירות נותרת האפשרות היחידה שתעזור לפתור את הבעיה.

אכילת סיבים (עד 20 גרם ליום) תעזור לנרמל את היציאות שלך. ניתן לקבל אותם מירקות, פירות ולחם מחיטה מלאה.

במקרה של עצירות, אם מניקה צריכה לאכול כוס סובין ופירות לארוחת בוקר, שיספקו לה את מנת הסיבים היומית שלה. במהלך היום, יש צורך לשתות מספיק נוזלים, שכן התייבשות יכולה להיות אחד הגורמים לעצירות.

מיצים מסוימים, כמו מיץ שזיפים, מכילים כמות גדולה של סיבים. עדיף לשתות מיצים סחוטים טריים, המכילים את הכמות המקסימלית של חומרים מזינים. תזונתה של אם מניקה לא צריכה להכיל מאכלים כבדים ושומניים. בנוסף, משקאות המכילים קפאין מייבשים את הגוף, לכן עדיף לשתות לא יותר מכוס תה אחת ביום, ועדיף לוותר לחלוטין על קפה.

[ 15 ], [ 16 ]

דיאטה לעצירות כרונית

עצירות כרונית מתפתחת לעיתים קרובות עקב תזונה לקויה, כאשר אין כמות מספקת של חומרים מגרים המסופקים עם מזון.

תזונה לעצירות כרונית צריכה להתבסס על עקרון גירוי פריסטלטיקה במעיים. התזונה צריכה להיות מורכבת ממוצרים משלשלים ועדיף ללא טיפול בחום. לא מומלץ להשתמש במשלשלים, מכיוון שהמעיים מתרגלים אליהם ולאחר מכן אינם יכולים להתמודד עם תפקודם בכוחות עצמם.

יש לגוון את התזונה לעצירות כרונית עם פירות יבשים, פירות וירקות טריים, מיצי ירקות (גזר, סלק), מוצרי חלב מותססים טריים, קומפוט (שזיפים, חמוציות, פירות יבשים), דייסת שיבולת שועל (כוסמת, שיבולת שועל, שעורה). במקביל, יש להימנע ממנות שומניות, חריפות ומאכלים מעושנים.

[ 17 ], [ 18 ]

דיאטה לקוליטיס עם עצירות

קוליטיס היא דלקת ברירית המעי הגס, המלווה בתנועתיות לקויה.

במהלך החמרות, יש לאזן את תזונת המטופל ולהכיל כמויות שוות של שומנים, פחמימות וחלבונים. צריכת המלח היומית מצטמצמת ל-10 גרם ליום, יש לאדות או לבשל את המזון, ניתן גם לאפות ירקות, בשר ודגים, אך אין לאפשר לקרום להשחים יתר על המידה.

תזונה לעצירות צריכה להכיל לחם מעופש, ביסקוויטים יבשים, קרקרים, דגנים מבושלים (כוסמת, גריסי פנינה, שיבולת שועל), מרקי ירקות (לעיתים עם ציר בשר חלש), ירקות (קישואים, גזר וכו'), בשר רזה (עוף, עגל, דגים) בצורת קציצות מאודות, פטה, חביתות מאודות, סופלה, גבינת קוטג', קומפוט.

יש צורך להוציא מהתזונה לחם טרי, מאפים, קטניות, מאכלים שומניים, מלוחים וחריפים, מאכלים מעושנים, ביצים קשות ומטוגנות, ענבים, שוקולד ומשקאות מוגזים.

יש להקפיד על הדיאטה במשך כחודש; במקרים מסוימים, נדרש טיפול ארוך יותר עד לתפקוד המעיים הנורמלי לחלוטין.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

דיאטה לטחורים ועצירות

טחורים מתבטאים בהתרחבות של כלי דם חלולים, הנמצאים מתחת לקרום הרירי של המעי הגס. במחלה זו, זרימת הדם בחיץ הנקבים ובאגן הדק מופרעת.

דיאטה לעצירות וטחורים אינה כוללת מזונות המגבירים את זרימת הדם באגן, כדי לא לעורר גודש ורידי והופעת בלוטות. מומלץ לטחורים לאכול מזונות עם תכולת סיבים גבוהה (ירקות, דגנים, סובין). סיבים מרככים את תוכן המעיים, מפחיתים כולסטרול ומסירים רעלים.

במהלך הטיפול, חשוב להקפיד על דיאטה כדי שהגוף יתחיל לפעול בהתאם למערכת. הודות לתזונה קפדנית, תהליך תנועת המעיים מתבסס ומתרחש בערך באותו הזמן. עבור טחורים, מומלץ תזונה מועשרת בירקות, פירות, דגנים ומוצרי חלב מותססים, המסייעים לבסס את תפקוד המעיים.

עבור טחורים, יש צורך לאכול עד 6 פעמים ביום, במנות קטנות.

התפריט עשוי להכיל את המנות הבאות:

• מוצרי חלב מותססים.
• דַיסָה.
• לחם שחור.
• ירקות (קישואים, גזר, מלפפונים, סלק) מבושלים או גולמיים.
• פירות (שזיפים מיובשים, תפוחים וכו').
• עד 75 גרם סובין ליום.
• בשר רזה.

אם יש לך טחורים, אסור לאכול (או להגביל ככל האפשר) סולת, אורז, לחם ומאפים טריים, ענבים, מאכלים מטוגנים, מלוחים, חריפים, שומניים, מעושנים, תה חזק, אלכוהול, ירקות עמילניים (תפוחי אדמה).

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

דיאטה לגזים ועצירות

במקרה של גזים, יש צורך להוציא מזונות המקדמים היווצרות גזים במעיים; ראשית, יש צורך להוציא מאכלים עם תכולה גבוהה של תבלינים.

יש לבשל, לבשל או לאדות אוכל, בנוסף למנה זו, יש לאכול אותה חמה, מכיוון שמאכלים חמים או קרים עלולים לגרום לנפיחות. במקרה של גזים, קטניות, משקאות מוגזים, צימוקים, ענבים, אגסים, בשר שמן, כמו גם דגים שמנים, חמוצים, מאפים טריים, כרוב, לחם שיפון, שעורת פנינה, גריסי חיטה, שמנת, חלב, בשר מעושן, מאכלים מטוגנים אינם ניתנים לשימוש לחלוטין מהתזונה, ואין להשתמש בתחליפי סוכר.

גזים מתרחשים מסיבות שונות, ולכן רשימת המוצרים האסורים יכולה להיות אינדיבידואלית ולהוסיף או לשלול על סמך ניסיון אישי והמלצות הרופא המטפל.

מומלץ לשתות כשני ליטר נוזלים לאורך היום, אך יש להימנע ממשקאות מוגזים ולהעדיף מים רגילים ותה צמחים. אם רוצים, ניתן להוסיף למים מיץ תפוחים, לימון או תפוזים סחוט טרי.

ניתן לתבל מנות במעט קימל, ניתן גם להכין תיבול משלכם למנות מתערובת כתושה של כמויות שוות (50 גרם כל אחד) של עלי דפנה, קימל, מלח, ואם רוצים, ניתן להחליף את הקימל בשמיר. במקרה של גזים, יש להוסיף לתזונה מוצרי חלב מותססים, גזר, רימונים, ביצים, מרקים, לחם ישן, ירקות, שזיפים טריים, בשר רזה, תה, קפה, שוקולד ודגנים.

תפריט שבועי לדוגמה:

יוֹם שֵׁנִי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל או כוסמת, תה
• חטיף אחר הצהריים: כריך עם גבינה דלת שומן.
• ארוחת צהריים: מרק, ירקות מבושלים, חזה עוף מבושל, קומפוט.
• ארוחת צהריים: ג'לי או תה עם קרקרים
• ארוחת ערב: כוסמת עם נתח בשר מבושל או קציצות מאודות, גזר מגורר עם שמן צמחי

יוֹם שְׁלִישִׁי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל, ניתן להוסיף פירות יבשים (צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים)
• חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר
• ארוחת צהריים: מרק עוף, פירה, דג מבושל, תה
• ארוחת צהריים: שזיפים מיובשים מאודים, משמשים מיובשים, צימוקים.
• ארוחת ערב: לחמניות כרוב

יוֹם רְבִיעִי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל או כוסמת. חטיף אחר הצהריים: מוסלי עם קפיר.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, תפוחי אדמה מבושלים, בשר מבושל.
• ארוחת צהריים: פרי.
• ארוחת ערב: עוף מבושל וסלט עם ירקות טריים.

יוֹם חֲמִישִׁי:

• ארוחת בוקר: פרי עם יוגורט.
• חטיף אחר הצהריים: מוזלי, כוס מיץ.
• ארוחת צהריים: מרק פטריות, כוסמת עם חתיכת דג מבושל או מבושל.
• ארוחת צהריים: כוס יוגורט דל שומן.
• ארוחת ערב: תבשיל תפוחי אדמה (אפשר להוסיף מעט בשר), סלט עם ירקות טריים.

יוֹם שִׁישִׁי:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט, פנקייקים.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, אורז עם עוף.
• ארוחת צהריים: פרי.
• ארוחת ערב: אטריות (אפשר להוסיף גבינה אם רוצים), סלט עם ירקות טריים.

שַׁבָּת:

• ארוחת בוקר: כוסמת.
• חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג' דלת שומן, קומפוט.
• ארוחת צהריים: ירקות מבושלים עם דגים, סלט.
• ארוחת צהריים: תפוח אפוי.
• ארוחת ערב: בשר מבושל עם תפוחי אדמה.

יוֹם רִאשׁוֹן:

• ארוחת בוקר: קפיר עם עוגות גבינה
• חטיף אחר הצהריים: פירות
• ארוחת צהריים: בורשט צמחוני, כוסמת עם כדורי בשר מאודים
• ארוחת צהריים: כוס יוגורט
• ארוחת ערב: עוף מבושל, סלט ירקות.

יש לתבל את המנות בשמן צמחי ועשבי תיבול טריים. זרעי שמיר או ירקות טובים לגזים.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ]

עצירות לאחר דיאטה

ככלל, עצירות לאחר דיאטה מתרחשת כתוצאה מהתייבשות. לאחר סיום דיאטה, אדם לעיתים קרובות מפסיק לשתות את כמות הנוזלים הנדרשת, מה שעלול להוביל לבעיות ביציאות.

עצירות יכולה להיגרם גם מהרפיית המעיים, לכן יש צורך לעורר את עבודתם עם מוצרים המכילים סיבים (סובין, לחם שחור, דגנים, ירקות ופירות טריים (רצוי ללא טיפול בחום). מאפים, ממתקים, לחם לבן - מוצרים אלה אינם כלולים בתזונה (או מוגבלים ככל האפשר).

דיאטה לעצירות לאחר דיאטה צריכה להיות מכוונת בעיקר לגירוי תפקוד המעיים.

למטרה זו, לארוחת בוקר עליכם לאכול דייסת כוסמת או שיבולת שועל עם מים, וניתן להוסיף תפוח אם רוצים.

כדאי לכלול בתזונה שלכם גם סלט של גזר טרי, סלק ותפוחים עם שמן צמחי. לסלט הזה יש השפעה ניקוי טובה.

קפיר טרי גם מסייע לנרמל את תפקוד המעיים, אך במקרה זה ראוי לציין שעדיף להכין קפיר בעצמך, שכן ביום 2-3 הוא מפתח תכונות קיבוע.

דיאטה לעצירות ברוב המקרים מסייעת לפתור בעיה כה עדינה. במקרים מסוימים, יש צורך להתאים את התפריט, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של הגוף, שכן לאותו מוצר יכולות להיות השפעות שונות על אנשים שונים.

[ 30 ], [ 31 ], [ 32 ]