תרגילי בוקר לילדים

תרגילי בוקר לילדים הם טכניקות התעמלות שילד צריך לבצע לאחר כל התעוררות כדי לשמור על בריאות ופעילות גופנית טובה. בהתחשב בשכיחות עודף המשקל אצל ילדים מודרניים עקב תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית, נושא תרגילי הבוקר רלוונטי מאוד.

[ 1 ], [ 2 ]

למה ילד צריך התעמלות בוקר?

גוף הילד מתפתח בצורה הפעילה ביותר בשלוש השנים הראשונות, וכל ההרגלים שפותחו אצל הילד לפני גיל שלוש יוצרים את אופיו. לכן, יש צורך להרגיל את הילד לתרגילי בוקר מגיל שנה. כמובן, לא מדובר בהתעמלות מן המניין, אך אם מפתחים בו הרגל, אז במהלך השנים ניתן פשוט לשנות את מערך התרגילים ואת מורכבותם.

כשמדברים על היתרונות של פעילות גופנית בבוקר, אסור להגביל את עצמנו להתפתחות גופנית. אם ילד מתעורר ועושה פעילות גופנית לאחר הליכי היגיינה, זה קודם כל משמעת אותו. במהלך התרגילים, טונוס השרירים מופעל וקולטנים מהשרירים עוברים למרכז המוטורי של המוח. זהו אות להעיר איברים פנימיים רבים. אחרי הכל, מערכת העיכול פועלת עקב התכווצות סיבי שריר חלק, שכבר חטובים בנוכחות מרכז דומיננטי כזה במוח. לכן, אם ילד עושה פעילות גופנית, זה מעורר את האיברים הפנימיים, בעיקר את מערכת העיכול, שמכינה את הילד לארוחת בוקר. לאחר סדרה כזו של תרגילים, מיוצר יותר מיץ קיבה והפריסטלטיקה של המעיים משופרת, כך שארוחת הבוקר נספגת היטב.

טכניקה לביצוע תרגילים

סט תרגילים לאימוני בוקר לילדים תלוי בגיל. החל משנת החיים הראשונה, ניתן להתחיל להרגיל את הילד לתרגילים. כאשר התינוק מתעורר, יש לחייך אליו ולהמתין מספר דקות מבלי להרים אותו מהעריסה. לאחר מכן, יש להחזיק אותו בזרועותיו, ולשכב על גבו, לבצע תנועות בצורת ברכה, חיבוקים פותחים וסגורים. במקביל, יש לדבר עם הילד ולחייך אליו כדי שייהנה ויאהב את זה. לאחר מכן, יש לעבור לרגליים, לכופף אותן בזווית של תשעים מעלות, להביא אותן ולגב. לאחר חימום כזה, ניתן להרים את הילד מהמיטה ולהניח אותו על הרצפה. יש לבקש מהתינוק לבוא לאמא או פשוט ללכת איתו ביד. שלושת התרגילים הללו מספיקים בשלב הראשוני כדי ליצור אצל הילד הרגל. בעתיד, הוא יתעורר ויחכה להתעמלות כזו. לאחר מכן ניתן להוסיף תרגילים שהתינוק שלכם אוהב.

החל מגיל שלוש, ניתן ללמד את ילדכם לבצע תרגילים בעצמו, אך חשוב מאוד לעשות זאת בכל בוקר ואיתו או להראות לו לחזור עליו. התרגיל הראשון לא אמור להיות קשה, אך יחד עם זאת, הוא אמור לעורר את גופו של הילד ולרגש אותו. לכן, ניתן להתחיל תרגילי בוקר עם סקוואטים. חמישה סקוואטים מספיקים בפעם הראשונה, אך עליכם לוודא שהטכניקה שלהם נכונה. יש למקם את הרגליים ברוחב כתפי הילד (לא של האם), ובמהלך הסקוואטים, הברכיים לא צריכות לחרוג מקו האצבעות. במבט ראשון, זה אולי נראה קשה, אך אם תראו לילד כיצד לעשות זאת באמצעות דוגמה משלכם, אז בגיל שלוש הוא יוכל לחזור על כך בקלות בצורה נכונה. לאחר מכן, כאשר הילד יתחמם, ניתן לעבור לתרגילים לידיים ולרגליים. יש לכופף את הידיים במרפקים בתשעים מעלות ולהניח אותן לפניכם, תוך הנחת אחת על גבי השנייה. לאחר מכן עליכם לפרוס אותן גם במפרק הכתף בתשעים מעלות. ניתן גם לבצע חמש חזרות כאלה. את התרגיל הבא יש להתחיל על ידי הנחת הידיות על המותניים. יש להתכופף לצדדים, אך לא מהר מדי ובלי להתכופף קדימה.

כדי להפעיל את הרגליים, אתם יכולים להציע לילדכם תרגיל ריצה מהנה. לשם כך, עליכם לרוץ במהירות, לכופף את הרגליים בברכיים ולהרים אותן גבוה ככל האפשר עד לסנטר - כאילו אתם רצים קדימה לאורך סולם.

שלושת התרגילים האלה לא יעייפו את הילד, אבל יקלו עליו להתעורר. אם אמא או אבא רואים שאין מספיק תרגילים והילד רוצה משהו חדש, אז אפשר לשנות חלק לתרגילים מורכבים יותר. לדוגמה, אפשר לעשות סקוואט, וכשהילד קם, אפשר להציע לו להרים את הידיים.

לילדים בגיל הגן ובגיל הרך, מומלץ לבצע סט תרגילים של לפחות חמישה. אם הילד מתרגל להתעמלות מגיל צעיר, אז חמישה תרגילים בבוקר לפני בית הספר לא ייראו לו קשים. ניתן להוסיף סיבובי פלג הגוף העליון לצדדים, כמו גם את "טחנת הרוח". באופן כללי, כל מה שיש להורים מספיק דמיון לעשות, הכל יכול להיכלל בסט התעמלות הבוקר. לאחר מכן צריך לנוח חמש עד עשר דקות, ככלל, זה הזמן לשירותים בבוקר או לצפייה בסרט מצויר, ואז אפשר לאכול ארוחת בוקר.

[ 3 ]

מה קורה בגוף של ילד לאחר פעילות גופנית?

תרגילים גופניים מפעילים את מערכת העצבים. כאשר דחפים מהשרירים מגיעים למוח, אז טונוס מערכת העצבים הסימפתטית, אשר "נחה" בלילה, עולה. עקב כך, קצב הלב עולה, מערכת החישה מופעלת והילד מוכן ליום חדש ולתפיסת מידע חדש. בנוסף לכל זה, התעמלות גופנית מפעילה את מערכת החיסון באמצעות מספר רב של חומרים פעילים ביולוגית. כאשר ילד ישן, כל תפקודי הגוף נראים כאילו הם "ישנים". מערכת החיסון תמיד פועלת, אך בלילה יש רק הגנה חיסונית לא ספציפית. לאחר היקיצה, נדרש זמן מה להפעלת ההגנה החיסונית, מכיוון שמתווכים וחומרים רבים המשתתפים בהפעלה מסונתזים בעזרת ויטמינים ואנזימים בתאים. ולצורך הפעלה זו ותחילת תפקוד הנשימה, התאים זקוקים לחמצן. תרגילים גופניים בבוקר גורמים למערכת הנשימה לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר, כך שיש מספיק חמצן לכל תא. ואז מערכת החיסון של הילד מופעלת במלואה לפני שהוא עוזב את הבית, והילד מוגן מפני זיהומים רבים.

מערכת הנשימה מופעלת גם במהלך פעילות גופנית בבוקר וסינתזת הליחה, האינטרפרונים והחומרים הפעילי שטח משופרת, מה שמגן גם על מערכת הנשימה מפני וירוסים וחיידקים.

התפקיד החשוב ביותר של התעמלות בוקר הוא להכין את הילד ולהטמיע בו אהבה לספורט. אחרי הכל, תרגילים כאלה צריכים להיעשות במצב רוח טוב, שתמיד יוצר את מצב הרוח ליום עבודה טוב. אם הילד כבר הולך לבית הספר, אז כל היום שמבלה ליד השולחן ועשיית שיעורי בית באופן פסיבי בבית אינו תורם לפעילות גופנית מספקת. ותרגילי בוקר פשוטים יכולים לעזור לפתח את העניין והאהבה של הילד להתעמלות או לספורט. זה תמיד טוב מבחינת העיסוק של הילד ופיתוח תחומי העניין שלו.

לכן, יש צורך בתרגילים לילד כדי להעיר אותו בבוקר, להפעיל את עבודת המוח ואת כל האיברים הפנימיים. סט פשוט של תרגילים בבוקר משפיע לטובה על הבריאות ומגביר את הפוטנציאל החיסוני של הגוף.

תרגילי בוקר לילדים הם אותם דברים פשוטים שיעזרו לתינוק שלכם לגדול בריא, חזק, לפתח אהבה לספורט ולהתעורר בבוקר בהנאה. אבל אל תשכחו שילדים מעתיקים לחלוטין את התנהגות הוריהם, לכן עליכם להראות להם דוגמה טובה ולעשות ספורט בעצמכם.