^

תרגילים לתרגילי בוקר לילדים

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 12.04.2020
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תרגילים עבור תרגילי בוקר לילדים הם טכניקות התעמלות כי הילד צריך לבצע לאחר כל התעוררות כדי לשמור על בריאות ופעילות גופנית טובה. לנוכח התפשטות המשקל העודף אצל ילדים מודרניים על רקע של תת תזונה וחוסר בפעילות מוטורית, שאלת התרגילים בבוקר רלוונטית מאוד.

trusted-source[1], [2], [3]

אינדיקציות

למה אתה צריך תרגילי בוקר לילדך?

האורגניזם של הילד מתפתח באופן פעיל ביותר בשלוש השנים הראשונות, וכל ההרגלים שפותחו בילד עד שלוש שנים יוצרים את אופיו. לכן, יש צורך להרגיל את הילד ההתעמלות בבוקר של שנה אחת. כמובן, זה לא התעמלות מלאה, אבל אם אתה מפתח הרגל, אז במהלך השנים אתה יכול פשוט לשנות את מורכבות התרגילים המורכבות שלהם.

מדברים על היתרונות של התרגילים בבוקר, לא רק להתמקד בפיתוח פיזי. אם הילד מתעורר ולאחר הליכים היגייניים משחרר את המטען, אז זה בעיקר משמעת אותו. במהלך התרגיל, טונוס השרירים מופעל וקולטני שרירים נכנסים למרכז המוטורי של המוח. זהו אות להתעוררות של איברים פנימיים רבים. אחרי הכל, מערכת העיכול פועלת על ידי הפחתת סיבי השריר החלקים, אשר מובאים לתוך הטונים כבר בנוכחות מרכז דומיננטי כזה במוח. לכן, אם הילד מתאמן, הוא מעיר את האיברים הפנימיים, בעיקר את מערכת העיכול, שמכינה את הילד לארוחת הבוקר. לאחר קומפלקס כזה של תרגילים, מיץ קיבה יותר מיוצר פריסטליס של המעי הוא התעצם, כך ארוחת הבוקר נספג היטב.

תיאור התרגיל

טכניקת טעינה

קומפלקס התרגילים לתרגילי בוקר לילדים תלוי בגיל. כבר החל מהשנה הראשונה לחיים יכול הילד להתחיל להתרגל. כאשר התינוק מתעורר אתה צריך לחייך אליו לחכות כמה דקות בלי להרים אותו מן העריסה. לאחר מכן, אתה צריך לקחת אותו ידיות ולעשות שוכב על גב התנועה בצורה של ברכה, פתיחה וסגירה של החיבוק. יחד עם זאת, יש צורך לדבר עם הילד ולחייך אליו כך שהוא נהנה ואוהב את זה. הבא אתה צריך לעבור את הרגליים, וכופף אותם בזווית של תשעים מעלות אתה צריך להביא ולקחת אותם אל הבטן ובחזרה. לאחר חימום כזה אתה יכול להרים את הילד מהמיטה והניח אותו על הרצפה. אתה צריך לבקש את התינוק ללכת לאמו או פשוט ללכת איתו על ידי הידית. שלושה תרגילים כאלה מספיקים בשלב הראשוני ליצירת הרגלי הילד. בעתיד הוא יתעורר וימתין להתעמלות. אז אתה יכול להוסיף תרגילים כי הילד שלך אוהב.

החל מגיל שלוש, אפשר ללמד את הילד לעשות תרגילים בעצמו, אבל חשוב מאוד לעשות זאת בכל בוקר ועם זה או להראות את זה לחזור. התרגיל הראשון לא צריך להיות קשה, אבל באותו זמן, זה צריך לעורר את הגוף של הילד ואת inflame אותו. לכן, אתה יכול להתחיל את התרגילים בבוקר עם squats. בפעם הראשונה, חמש שכיבות בטן מספיקות, אבל אתה צריך לוודא כי הטכניקה שלהם נכונה. הרגליים צריכות להיות ממוקמות על רוחב הכתפיים של הילד (ולא של האם), ובזמן כיפוף הברך לא צריך ללכת מעבר לקו הגרביים. במבט ראשון, זה נראה קשה, אבל אם אתה מראה את הילד איך לעשות את זה בדוגמה שלו, אז בגיל שלוש הוא יכול לחזור על זה בצדק. יתר על כן, כאשר הילד התחמם, אפשר לעבור לתרגילים על ידיות ורגליים. ידיות צריך להתכופף במרפקים עד תשעים מעלות ולהניח לפניך, לשים אחד על גבי השני. אז אתה צריך לגדל אותם במפרק הכתף גם ב תשעים מעלות. אתה יכול גם לבצע חמש חזרות כאלה. התרגיל הבא צריך להיות מופעל על ידי הנחת ידיות על המותניים. אתה צריך להישען על הצדדים, אבל לא מהר מדי ולא כיפוף קדימה.

כדי לעבוד את הרגליים אתה יכול להציע לילד פעילות גופנית מהנה. כדי לעשות זאת, יש צורך לרוץ מהר לכופף את הרגליים בברכיים ולהרים אותם גבוה ככל האפשר אל הסנטר - כאילו כדי לרוץ לאורך הסולם קדימה.

שלושה תרגילים כאלה לא יובילו לעייפות של הילד, אלא להקל על ההתעוררות. אם אמא או אבא רואה כי התרגילים הם קטנים והילד רוצה משהו חדש, אז אתה יכול לשנות כמה אלה מורכבים יותר. לדוגמה, אתה יכול squat, וכאשר הילד הוא מעלה אתה יכול להציע להעלות את ידיות כלפי מעלה.

עבור ילדים בגיל הגן ובגיל בית הספר מוקדם, מומלץ לבצע סדרה של תרגילים לא פחות מחמישה. אם ילד מתרגל לעשות התעמלות מגיל צעיר, אז חמישה תרגילים בבוקר לפני בית הספר בשבילו לא נראה מסובך. אתה יכול להוסיף פונה טורסו לצדדים, כמו גם את "טחנה". Voobshchem, על מה רק בהורים הדמיון יספיק, כל יכול להיכלל במכלול של התעמלות בבוקר. אז אתה צריך לנוח במשך חמש עד עשר דקות, בדרך כלל זה הזמן של האסלה בבוקר או צופה הקריקטורה, ואז אתה כבר יכול לאכול ארוחת בוקר.

trusted-source[4], [5]

השינויים המתרחשים בגוף

מה קורה בגוף לאחר פעילות גופנית?

תרגילים פיזיים מפעילים את הפעילות של מערכת העצבים. כאשר דחפים מהשרירים מגיעים למוח, ואז לאחר מכן מתחזק הטונוס של מערכת העצבים הסימפתטית, אשר בלילה "נשען", מתחזק. עקב כך, קצב הלב עולה, המערכת החושית מופעלת והילד מוכן ליום חדש ולתפיסה של מידע חדש. בנוסף לכל זאת, התעמלות מפעילה את תפקוד המערכת החיסונית באמצעות הרבה חומרים פעילים ביולוגית. כאשר ילד ישן, כל הפונקציות של הגוף, כמו גם, "לישון". המערכת החיסונית תמיד פועלת, אבל בלילה יש הגנה רק לחסינות לא ספציפית. לאחר התעוררות, זה לוקח קצת זמן כדי להפעיל את ההגנה החיסונית, כי מתווכים רבים וחומרים לקחת חלק בהפעלה מסונתזים עם ויטמינים ואנזימים בתאים. ועל הפעלה זו ותחילת תפקוד הנשימה, התאים זקוקים לחמצן. פעילות גופנית בבוקר עושה את מערכת הנשימה לעבוד באופן אינטנסיבי יותר, ולכן החמצן עבור כל תא מספיק. ואז המערכת החיסונית של הילד עד הפעם שהוא עוזב את הבית, הוא מופעל במלואו, הילד מוגן מפני זיהומים רבים.

מערכת הנשימה במהלך התרגיל בבוקר מופעלת גם סינתזה של ריר, אינטרפרונים ו פעילי שטח מוגברת, אשר גם מגן על מערכת הנשימה מפני וירוסים וחיידקים.

הפונקציה החשובה ביותר של תרגילי בוקר היא להכין את הילד ולהנחיל בו אהבה לספורט. אחרי הכל, תרגילים אלה צריכים להתנהל במצב רוח טוב, אשר תמיד מתאים ליום עבודה טוב. אם הילד כבר הולך לבית הספר, אז את כל היום בילה על השולחן ועל שיעורי הבית פסיבית בבית, אינו תורם מספיק פעילות מוטורית. וגם התעמלות פשוטה בבוקר יכול לתרום לפיתוח של הילד עניין ואהבה התעמלות או ספורט. זה תמיד טוב מבחינת התעסוקה של הילד ופיתוח האינטרסים שלו.

לכן, יש צורך בתשלום עבור ילד כדי להעיר אותו בבוקר, כדי להפעיל את העבודה של המוח ואת כל האיברים הפנימיים. קומפלקס פשוט של תרגילים בבוקר יש השפעה טובה על הבריאות ומגביר את הפוטנציאל החיסוני של הגוף.

תרגילים עבור תרגילי בוקר לילדים הם אלה דברים פשוטים שיעזרו לילד שלך לגדול בריא, חזק, לפתח אהבה לספורט ולהתעורר בבוקר בהנאה. אבל לא לשכוח כי הילדים לחלוטין להעתיק את התנהגות ההורים שלהם, אז הם צריכים להראות דוגמה טובה לשחק ספורט עצמם.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.