^
A
A
A

תרגיל שיסייע להתגבר על הכאב בכתף

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דחף את הפנים עם סיבוב חיצוני

לחזק את השרירים של הכתפיים עם גרסה חדשה של התרגיל הקלאסי.

אם אתה סובל מכאב בכתף בעבר או רוצה למנוע את הבעיה הזו בעתיד, התרגיל הזה הוא בשבילך. זוהי תנועה ייחודית - אתה מושך את הידיים אל עצמך, תוך סיבוב אותם. היא מכוונת אל שרירי שרירים פגיעים במיוחד, המייצבים את מפרקי הכתפיים. נסה את התרגיל פעם או פעמיים בשבוע בסוף האימון על הגוף העליון.

  • הטבות

תוכלו לחזק את שרירי הדלתות האחוריים ואת שרירי הטרפז התחתון. להבי הכתף שלך יונחו לאחור ויורידו.

  • איך לממש

צרף את החבל על החבל העליון ולקחת את הקצוות של החבל בכל יד, כפות הידיים זה מול זה, אגודלים על לך.

צעד לאחור כמה צעדים מן הבלוק עד הידיים שלך הם הזדקרו לפניך ואתה מרגיש את המתח של הכבל.

משוך את החבל אל העיניים שלך, כך הידיים שלך ברמה של האוזניים. אתה חייב לקחת את התנוחה הקלאסית עבור כבדים שנקרא "תנוחה של שרירי כפול".

תן לידיים שלך ליישר לאט לפניך.

  • ייעוץ מהמומחים שלנו

הרמת משקולות כבדות מדי עלולה להשפיע לרעה על האיזון ועל הטכניקה. התחל עם שתי קבוצות של חזרות 15-20. כאשר זה הופך להיות קל יותר לך לעשות את התרגיל, להוסיף משקל ולהקטין את מספר חזרות (עם זאת, ביצוע לפחות 8 לכל גישה).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.