המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד, אונקופד, טראומה

פרסומים חדשים

תרגיל שיסייע להתגבר על הכאב בכתף

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

דחף את הפנים עם סיבוב חיצוני

לחזק את השרירים של הכתפיים עם גרסה חדשה של התרגיל הקלאסי.

אם אתה סובל מכאב בכתף בעבר או רוצה למנוע את הבעיה הזו בעתיד, התרגיל הזה הוא בשבילך. זוהי תנועה ייחודית - אתה מושך את הידיים אל עצמך, תוך סיבוב אותם. היא מכוונת אל שרירי שרירים פגיעים במיוחד, המייצבים את מפרקי הכתפיים. נסה את התרגיל פעם או פעמיים בשבוע בסוף האימון על הגוף העליון.

הטבות

תוכלו לחזק את שרירי הדלתות האחוריים ואת שרירי הטרפז התחתון. להבי הכתף שלך יונחו לאחור ויורידו.

איך לממש

צרף את החבל על החבל העליון ולקחת את הקצוות של החבל בכל יד, כפות הידיים זה מול זה, אגודלים על לך.

צעד לאחור כמה צעדים מן הבלוק עד הידיים שלך הם הזדקרו לפניך ואתה מרגיש את המתח של הכבל.

משוך את החבל אל העיניים שלך, כך הידיים שלך ברמה של האוזניים. אתה חייב לקחת את התנוחה הקלאסית עבור כבדים שנקרא "תנוחה של שרירי כפול".

תן לידיים שלך ליישר לאט לפניך.

ייעוץ מהמומחים שלנו

הרמת משקולות כבדות מדי עלולה להשפיע לרעה על האיזון ועל הטכניקה. התחל עם שתי קבוצות של חזרות 15-20. כאשר זה הופך להיות קל יותר לך לעשות את התרגיל, להוסיף משקל ולהקטין את מספר חזרות (עם זאת, ביצוע לפחות 8 לכל גישה).

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.