פרסומים חדשים

תרגילי כדור

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תלתלים וסיבובים באמצעות כדור

אימון קלאסי עם ציוד ספורט קלאסי.

כיפופים עם סיבובים

שכבו על הגב והחזיקו כדור קטן מתחת לברכיים. הירכיים צריכות להיות כמעט בניצב לרצפה. הרימו כדור נוסף והחזיקו אותו מול הירכיים, כשזרועותיכם ישרות. כעת הרימו לאט את הראש והכתפיים מהרצפה וסובבו את פלג הגוף העליון שמאלה. (הכדור בידיים שלכם צריך להיות בצד החיצוני של הירך השמאלית). הנמיכו את עצמכם, לאחר מכן חזרו על התנועה, הפעם בסיבוב ימינה.

כיצד להשיג תוצאה טובה יותר: נסו למתוח את הידיים מאחורי הראש בתחילת התנועה - החלק העליון של הידיים צמוד לראש. לאחר מכן, בכיפוף, הביאו את הכדור מעל הראש ומותחו את הידיים לפניכם.

trusted-source [ 1 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors