תרגיל עבור הרזיה לילדים

תרגילים אפקטיביים להרזיה ילדים - זה שחייה, החלקה על הקרח, רולר להבה, כדורגל, בדמינטון.

באופן כללי, כל אלה ספורט שבו אתה צריך להעביר באופן פעיל. אין הגבלות מיוחדות לביצוע תרגילי הרזיה אצל ילדים. האם זה מאוד קטן. הדבר היחיד שאנחנו רוצים לציין, הרופאים לא ממליצים לילד להשתתף בחדר כושר עד 14 שנים. יש גידול אינטנסיבי היווצרות שלד. וגם אחרי 14, אתה לא יכול לקחת המון כבדים כאשר עושים תרגילים. החשוב מכל - לשכור מאמן, לדבר איתו על פעילויות עתידיות ולוודא כי המאמן והילד יש אהדה הדדית. אז הילד שלך יהיה מלא שואפים לעסוק. ואתה תעודד ותתמוך בו בכל דרך אפשרית. הפוך אוכל טעים דיאטה. השבח להצלחה. או אולי בסופו של דבר, להתחיל - ללמוד ביחד.

זה עצוב להבין את זה, אבל ילדים מודרניים מאוד מחבב ... יושב. הם יושבים במכוניות כשאמא או אבא מביאים אותם למורה הבא, יש להם חמישה או שישה שיעורים בבית הספר, ובבית הם יושבים שוב, מכינים שיעורי בית. ילדים צייתנים לומדים היטב. אבל כל זה עצוב - בדרך כלל עד 12 שנים לאחר ישיבה כזו יש לילד בעיות עם הגב וגם עודף משקל. אז אם יש בעיה: מורה או קטע הספורט, להיות הורים טובים, ולבחור קטע הספורט. פיתוח השלמות בילדים הוא נורא - בעיקר שומן הקרביים סביב המותניים, כאשר על ידי 11-15 שנים השמנת יתר של האיברים הפנימיים הוא. זכור כי ילדים הם אכזריים. עמיתים שמנמנים, הם פשוט מרעילים, מתלוצצים על המשקל ועל השלמות על ובלי. ילדים מרגישים מושפלים, לעתים קרובות הם מנודים בקולקטיב (אם אין להם אופי מספיק חזק), התחילו להתחנן ולקנות את הידידות ואת תשומת הלב של בני גילם. אז אנחנו מציעים לעזור לילד שמרגיש לא נוח בגלל הנפח. קודם כל, אנחנו חייבים להוציא סיבות רפואיות ולעשות סקר. אם הילד שלך אוכל מספיק ומוביל אורח חיים בלתי פעיל, יהיה עליך להתערב. אצל מתבגרים, שומן מופרז גורם לשינוי מסוים ברקע ההורמונלי, כאשר הם מקבלים שומן על סוג הנשי - בירכיים ובעכוז. זו צרה אמיתית. בני נוער כבר פגיעים מאוד כשהם מתחילים להבין את כל הקשיים והסכנות של החיים, כל בעיה נראית להם בלתי נסבלת. לידיעתך, הילד יכול פשוט להתבייש ללכת לתוך הקטע וחדר הכושר. כן, ואת העומסים שם נועדו לילדים, בריאות וספורט

לעודד תחושה של הומור וכוח נפשי. ולשנות את אורח החיים שלך עם הילד שלך. קודם כל, המשפחה צריכה לעבור לאור מזון דיאטה על ידי הצוות כולו. גם אם מישהו משמש כריכים קבועים עם נקניק ופיצה. קבל הרגל בריא להירגע באופן פעיל. תכננו את הטיול שלכם לבריכה עם כל המשפחה שלכם בסופי שבוע. זה לא עובד - בשבת עם הילד לשחות, למשל, אמא, וביום ראשון - אבא. אמא יכולה להירשם לכיתות כושר הערב ולקחת את הבת שלה איתו, אם הכללים של המועדון לאפשר. אם אין, ואי אפשר לצאת מהבית, תצטרכי ללכת הביתה וללמוד.

[1], [2]

אובדן משקל יעיל תרגילים לילדים

הכיתות הרגילות יהיו יעילות. נסה למצוא פשוט 15-20 דקות מורכבים של התרגילים ההתחלה ולעשות את זה יחד עם הילד. או להחליט לקנות אופני כושר או מכשיר דישה. זה יהיה השקעה אמיתית בבריאות שלך. כל יום לרוץ במשך 20-30 דקות שימושי לכולם. מחזק את שריר הלב, מנרמל את הלחץ, תוך הפעלת כל שרירי הרגליים, הישבן, הידיים, הגוף והחזה. זה יהיה גם יעיל כדי לשמור על הכללים פשוטים - לאכול מנות קטנות, לשתות מים לפני הארוחות (רצוי במשך חצי שעה), להיות מרוסן ואין להם ממתקים רבים, לא אוכלים הרבה מאפיית מוצרים. אנו מייעצים לך לשים לב מספיק כדי למתוח.

[3], [4], [5], [6]

תרגילים מורכבים לירידה במשקל אצל ילדים

להתחיל כמו תמיד עם חימום. הסבירו לילד מהו החימום, מדוע יש צורך לפזר את הדופק שלכם לאינדיקטורי "שריפת השומן", מדוע זה בטוח יותר לעבוד עם שרירים מחוממים. ראשית, לסובב את הראש, למתוח את הכתפיים ואת הזרועות, ואז אתה יכול לעשות סיבוב מסורתי של הגוף - הראשון בדרך אחת, ולאחר מכן את השני. אתה צריך למתוח את הרגליים קצת, לקפוץ, לנופף כמו טוחנת, רזה לצדדים, מאחורי יד מחליקה לאורך הגוף. עדיף להתחמם למוסיקה הקצובה, לרוץ על המקום. הבא בהכרח ללכת כמה עיגולים סביב החדר, רגליים גבוהות. להזמין את הילד לשחק בתיבה - כדי להכות באופן אינטנסיבי באוויר יעד בלתי נראה עם סיבובים של גוף. אז תן לו לנסות להכות אותו מטרה עם הרגליים שלו - עשר משיכות שמאל, עשר נכון.

התחל את המתחם לאחר התחממות עם squats. מתחילים יכולים להחזיק על הכיסא, לעשות כמות קטנה לחלוטין של חזרות בהתחלה. תרגיל טוב הוא כורע על הקיר. זה מפתחת יציבה וכוללת שרירים gluteal ושרירי הירך. אתה פשוט להחליק על הקיר למעלה, לחיצה על החלק האחורי של הראש, הכתפיים והישבן. הבא את מספר החזרות ל 15-20. ומספר הגישות לשלוש.

להראות לילד איך לעשות את התנוחה של הבר. תן לה את הידיים על הרצפה, ואתה תומך, כך שהילד מבין כי הגב צריך להיות ישר.

רגליים יעילות. אתה יכול לגלגל את הרגליים קדימה. בצד, ובחזרה. כדי לעשות את מאהי במסיבות שאתה צריך לעמוד ליד הכיסא, מחזיק על גבו, כדי לקבל רגל אחת מאחורי הגרב של השני ולעשות תנופה איטית. הסבר לילד שהרגל צריכה להיות ישרה. לעשות עשר חרבות עם כל רגל. באמצעות כיסא אותו אתה יכול לעשות את mahi בחזרה.

עבור הידיים, אתה יכול להציע לסחוט מהרצפה. תן לו לנסות לעשות את זה לפחות פעם אחת.

עבור העיתונות, אתה יכול לנסות לממש עם הכדור. הילד שוכב על הרצפה, הכדור דחוק בין הרגליים. ואז הילד מרים את רגליו ולוקח את הכדור בידיו, מזדקף, מחזיק את הכדור מאחורי ראשו. ואז הוא מעביר את הכדור בחזרה על רגליו.

יושב על הרצפה הילד צריך להסתובב ולגעת ברצפה שלו מאחורי פיתולים בצד.

איך הילד שוכב על בטנו. הציעו לו להרים את שתי זרועותיו לפנים, את התרגיל הזה מאחור. תנו לו לחילופין להרים את הזרוע והרגליים. אז תן לו לנסות להרים את הרגליים להחזיק אותם במשקל של 30 שניות.

לשבור את התרגילים לשלושה מחזורים שונים של 20 דקות כל אחד. עשרים דקות של פעילויות מצפוניות רגילות ביום יספיקו לילדך להתהדק ולהיות אתלטי יותר. אולי בחודש של מחקר נוסף בבית, הילד יהיה מוכן להירשם בחלק הספורטיבי, או שיעורים מיוחדים לילדים במועדון הכושר.

[7], [8], [9]

תרגילים להורדה במשקל בבית

עליך לבחור אסטרטגיה יחד עם הילד. או שהוא מתמודד כל בוקר במשך 15-20 דקות, או שלוש פעמים בשבוע, נותן ספורט ביתי במשך 40 דקות. הסבר כי תרגילים לאבד משקל בבית הם פשוט יעיל אם אתה שם את העיקשות שלך במקום הנכון. במקביל מסכימים שאם הילד שלך לא יכול לסרב מזון "מזיק", אז אתה מאפשר לו pepsi-chips- אגוזים לחמניות - ושהוא עדיין אוהב אותם, רק בימי ראשון. התמודדו עם הילד, לעודד אותו לרומם אותו. הפעל התעמלות משעממת לפעילות מרגשת, זה אפשרי. לדוגמה, אם הוא חזק אובייקטים, אפשר להסכים כדלקמן: "אני לא אוהב לנקות, אבל אתה לא אוהב התעמלות. אני מבטיח לך, בזמן שאתה מתנשף עשרים דקות שלך כדי לשטוף את הרצפה בדירה כולה במהלך הזמן הזה. אז נצליח להתגבר ולהתגבר על עצמנו ".

כל שיעור צריך להתחיל עם חימום קל. לייעץ לילד לפצל את הימים - ביום אחד הוא עוסק ברגליים ובעכוז, יום אחד עם הגב והעיתונות, ביום השלישי עם הידיים. יחד בחר את מתחמי ריאלי. כמובן שזה עדיף יש קבצי וידאו. אבל, אתה יכול פשוט לנגן מוזיקה.

אלגוריתם משוער הוא זה: להתחמם - לשבת קופצים - lunges-mahi - לדחוף קופצים - עבודה עם משקולות קטנות - תקלה העיתונות.

[10]