תרגילי הרזיה לילדים

תרגילים יעילים לירידה במשקל לילדים הם שחייה, החלקה על הקרח, רולרדרום, כדורגל, בדמינטון.

באופן כללי, כל ענפי הספורט בהם צריך להתנועע באופן פעיל. אין הגבלות מיוחדות על ביצוע תרגילים לירידה במשקל אצל ילדים. למעט ילדים צעירים מאוד. הדבר היחיד שאנחנו רוצים לציין הוא שרופאים לא ממליצים לילד ללכת לחדר כושר עד גיל 14. יש צמיחה ועיצוב אינטנסיביים של השלד. וגם אחרי גיל 14, אסור לשאת משאות כבדים בעת ביצוע תרגילים. עדיף לשכור מאמן, לדון איתו בשיעורים עתידיים ולוודא שיש אהדה הדדית בין המאמן לילד. אז ילדכם הסובל מעודף משקל ירצה להתאמן. ואתם תעודדו ותתמכו בו בכל דרך אפשרית. הכינו מאכלים תזונתיים טעימים. שבחו אותו על הצלחותיו. ואולי, בסופו של דבר, תתחילו להתאמן יחד.

עצוב להודות, אבל ילדים מודרניים באמת אוהבים... לשבת. הם יושבים במכוניות בזמן שאמא או אבא מסיעים אותם למורה הבא שלהם, יש להם חמישה או שישה שיעורים בבית הספר, ובבית הם שוב יושבים, עושים שיעורי בית. ילדים צייתנים, הם לומדים היטב. אבל כל זה עצוב - בדרך כלל עד גיל 12, אחרי ישיבה כזו, לילד יש בעיות גם בגב וגם במשקל עודף. אז אם הבעיה היא: מורה או מחלקת ספורט, היו הורים טובים, ובחרו מחלקת ספורט. התפתחות השמנת יתר אצל ילדים היא נוראית - בעיקר שומן בטני סביב המותניים, כאשר עד גיל 11-15 יש השמנת יתר אמיתית של האיברים הפנימיים. קחו בחשבון שילדים הם אכזריים. הם פשוט מציקים לחברים שמנמנים, מתבדחים על משקל והשמנת יתר עם או בלי סיבה. ילדים מרגישים מושפלים, לעתים קרובות הופכים למנודים בקבוצה (אם אין להם אופי חזק מספיק) ומתחילים להתחנן ו"לקנות" חברות ותשומת לב מחבריהם. אז אנחנו מציעים לעזור לילד שמרגיש לא שייך בגלל גודלו. קודם כל, עליכם לשלול סיבות רפואיות ולבצע בדיקה. אם ילדכם אוכל הרבה ומנהל אורח חיים יושבני, תצטרכו להתערב. אצל נערים מתבגרים, עודף שומן גורם לשינוי מסוים ברמות ההורמונליות, כאשר הם עולים במשקל בדפוס נשי - בירכיים ובישבן. זהו אסון של ממש. בני נוער כבר פגיעים מאוד, כשהם מתחילים להבין את כל הקשיים והסכנות של החיים, כל בעיה נראית להם בלתי נסבלת. קחו בחשבון שהילד פשוט עלול להתבייש ללכת למחלקה או לחדר כושר. והעומסים שם מיועדים לילדים, אם אפשר לומר כך, בריאים ואתלטים.

קראו לחוש ההומור ולכוח הרוח שלכם. ושנו את אורח חייכם יחד עם ילדכם. קודם כל, המשפחה צריכה לעבור למזון קליל לכל המשפחה. גם אם מישהו רגיל לכריכים קבועים עם נקניקיות ופיצה. התאמנו להרגל בריא של מנוחה פעילה. תכננו טיולים לבריכה עם כל המשפחה בסופי שבוע. אם זה לא יעבוד - נניח שאמא הולכת לשחות עם הילד בשבת, ואבא ביום ראשון. אמא יכולה להירשם לשיעורי כושר ערב ולקחת את בתה איתה, אם חוקי המועדון מאפשרים זאת. אבל אם לא, ואי אפשר לצאת מהבית, תצטרכו להתאמן בבית.

[ 1 ], [ 2 ]

תרגילי הרזיה יעילים לילדים

פעילות גופנית סדירה תהיה יעילה. נסו למצוא סט תרגילים פשוט של 15-20 דקות כדי להתחיל איתו ובצעו אותו עם ילדכם. או קחו את הצעד ורכשו אופני כושר או הליכון. זוהי תהיה השקעה אמיתית בבריאותכם. ריצה של 20-30 דקות בכל יום טובה לכולם. שריר הלב מתחזק, לחץ הדם מתאושש, וכל שרירי הרגליים, הישבן, הזרועות, פלג הגוף העליון והבטן פועלים בזמן הריצה. הקפדה על כללים פשוטים תהיה גם יעילה - אכלו מנות קטנות, שתו מים לפני הארוחות (רצוי חצי שעה לפני), היו מאופקים ואל תאכלו הרבה ממתקים, אל תאכלו הרבה מוצרי מאפה. אנו ממליצים להקדיש תשומת לב מספקת למתיחות.

[ 3 ], [ 4 ]

סט תרגילים לירידה במשקל לילדים

כמו תמיד, עליכם להתחיל בחימום. הסבירו לילדכם מהו חימום, מדוע עליכם להעלות את קצב הלב ל"אזור שריפת השומן", מדוע בטוח יותר להתאמן עם שרירים מחוממים. ראשית, סובבו את הראש, מתחו את הכתפיים והזרועות, לאחר מכן תוכלו לבצע סיבוב פלג גוף עליון מסורתי - תחילה לכיוון אחד, אחר כך לכיוון השני. עליכם למתוח מעט את הרגליים, לקפוץ, לנופף בידיים כמו טחנת רוח, להתכופף לצד, מאחורי היד ולהחליק לאורך הגוף. עדיף להתחמם למוזיקה קצבית, לרוץ במקום. לאחר מכן הקפידו ללכת כמה מעגלים מסביב לחדר, להרים את הרגליים גבוה. הזמינו את ילדכם לשחק מתאגרף - חבטו באוויר באינטנסיביות מטרה בלתי נראית עם סיבובי פלג גוף עליון. לאחר מכן תנו לו לנסות להכות את אותה מטרה עם רגליו - עשר חבטות עם השמאלית, עשר עם הימנית.

התחילו את הקומפלקס לאחר חימום עם סקוואטים. מתחילים יכולים להיאחז בכיסא ולבצע מספר קטן מאוד של חזרות בהתחלה. תרגיל טוב הוא סקוואט כנגד קיר. הוא מפתח את היציבה ומפעיל את שרירי הישבן והירך. אתם פשוט מחליקים למעלה ולמטה על הקיר, לוחצים על עורף, כתפיים וישבן כנגדו. הגדילו את מספר החזרות ל-15-20. ואת מספר הגישות לשלוש.

הראו לילדכם כיצד לבצע את תנוחת הפלאנק. תנו לו להניח את ידיו על הרצפה ואתם תתמכו בו כדי שהילד יבין שהגב צריך להיות ישר.

נדנודי רגליים יעילים. אפשר להניף את הרגליים קדימה. לצדדים, ואחורה. כדי להתנדנד לצדדים, צריך לעמוד ליד כיסא, להיאחז במשענת שלו, להניח רגל אחת מאחורי אצבע השנייה ולהניף אותה לאט. הסבירו לילד שהרגל צריכה להיות ישרה. בצעו עשר נדנודים עם כל רגל. בעזרת אותו כיסא, אפשר לבצע נדנודים אחורה.

עבור הזרועות, את יכולה להציע לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה. תנו לו לנסות לעשות זאת לפחות פעם אחת.

עבור שרירי הבטן, ניתן לנסות תרגיל עם כדור. הילד שוכב על הרצפה, הכדור מהודק בין כפות הרגליים. לאחר מכן הילד מרים את רגליו ולוקח את הכדור בידיו, מתיישר, מחזיק את הכדור מאחורי ראשו. לאחר מכן מעביר את הכדור בחזרה לרגליו.

בישיבה על הרצפה, הילד צריך להסתובב ולגעת ברצפה מאחורי גבו - פיתולים צידיים.

תנו לילד לשכב על בטנו. בקשו ממנו להרים את שתי זרועותיו המושטות, זהו תרגיל לגב. תנו לו להרים את הזרוע והרגל הנגדיות בתורן. לאחר מכן תנו לו לנסות להרים את רגליו ולהחזיק אותן באוויר למשך 30 שניות.

חלקו את התרגילים לשלושה מחזורים שונים של 20 דקות. עשרים דקות של פעילות גופנית סדירה ומודעת ביום יספיקו לילדכם כדי לחטב את הגוף ולהיות אתלטי יותר. אולי לאחר חודש או חודשיים של פעילות גופנית ביתית, הילד יהיה מוכן להירשם למחלקת ספורט או לשיעורים מיוחדים לילדים במועדון כושר.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

תרגילי הרזיה לילדים בבית

כדאי לבחור אסטרטגיה יחד עם ילדכם. או שהוא יתאמן 15-20 דקות בכל בוקר, או שהוא יתאמן 40 דקות בבית שלוש פעמים בשבוע. הסבירו שתרגילי הרזיה בבית יעילים באותה מידה אם תפעילו את העקשנות שלכם במקום הנכון. במקביל, הסכימו שאם ילדכם לא יכול לוותר על אוכל "לא בריא", אז אתם מאפשרים לו פפסי-צ'יפס-אגוזים-לחמניות - וכל מה שהוא אוהב, רק בימי ראשון. התווכחו עם ילדכם, עודדו אותו והתגרו בו. הפכו התעמלות משעממת לפעילות מרגשת, זה אפשרי. לדוגמה, אם הוא מתנגד בתוקף, אתם יכולים להסכים כך: "אני לא אוהב לנקות, ואתה לא אוהב התעמלות. אני מבטיח לך שבזמן שאתה מבזבז את עשרים הדקות שלך, אני אשטוף את הרצפה בכל הדירה בזמן הזה. כך נהיה שימושיים ונתגבר על עצמנו."

כל שיעור צריך להתחיל בחימום קל. יעצו לילדכם לחלק את הימים - יום אחד הוא יעשה רגליים וישבן, יום אחר גב ובטן, יום שלישי ידיים. יחד, בחרו קומפלקסים אפשריים. כמובן, עדיף שאלו קבצי וידאו. אבל, אתם יכולים לעשות את זה פשוט עם מוזיקה.

האלגוריתם המשוער הוא כדלקמן: חימום - סקוואטים - לאנג'ים - שכיבות סמיכה - עבודה עם משקולות קטנות - בטן - קירור.

[ 8 ]