כיצד להגדיל את כושר גופני?

סיבולת היא איכות הכרחית לא רק עבור אתלט, אלא גם עבור אדם רגיל. יש סיבולת פיזית, פסיכולוגית ומינית. הם קשורים זה לזה באופן הדוק ויש להם השפעה הדדית על הירידה שלהם או עלייה.

אין צורך להזכיר זמן רב מדוע אדם זקוק לסיבולת לאדם רגיל. איכות זו היא אחד הסימנים לבריאותם של גברים, נשים וילדים. ללא סבל, אין אישיות מתפתחת ומכובדת. בייחוד, בזמן הקושי והקשורים שלנו.

האתלטים זקוקים לסיבולת פיזית ופסיכולוגית משום שהיא תלויה ישירות בתוצאת התחרות - ניצחון. וכתוצאה מכך האתלט עובד כל חייו. וגם הזכייה לעתים קרובות עושה את כל המשמעות של חייו של אדם המוקדש הספורט.

כיצד להגדיל את הסיבולת שלך? איך לעשות את זה כדי לשפר את איכות הבריאות, ובהתאם, וחי? נדון בכך בפירוט רב יותר.

כיצד להגדיל את הסיבולת של הגוף?

קודם כל, אתה צריך לעקוב אחר כללים פשוטים החלים על אורח חיים בריא. כאשר אדם מוביל את קצב החיים התומך בו, הגוף הופך באופן אוטומטי יותר מתמיד. כנ"ל לגבי הרגלים. מתוכם, אתה צריך לטפח אלה שימושי, ולהימנע אלה מזיקים.

אז, תן לנו להתעכב בפירוט רב יותר על נקודה זו. מה יכול להגביר את הסיבולת של אדם רגיל? ואיך, באיזה דרכים להגביר את הסיבולת של הגוף?

1. שינה בריאה וחזקה.

אנשים רבים מבחינים כי כאשר אתה מקבל מספיק לישון, החיים משמח, למרות הקשיים. וכאשר אתם חווים חוסר שינה מתמיד, אי אפשר לבצע פעולות פשוטות. ואם אתה לגעת סיבולת, זה הולך ופוחת בהדרגה, כאשר האפשרות של שינה מלאה לא קיים.

כדי להבטיח מנוחה של לילה רגיל ומלא אתה צריך:

• בזמן ללכת לישון, כלומר, לחיות בהתאם המקצבים הביולוגיים של הטבע. יש אנשים שעונים, חלקם ינשופים, ויש יונים. כרישים צריכים ללכת לישון מוקדם. אבל הם מתעוררים מוקדם מדי. ינשופים נבדלים בשינה מאוחרת, כמו גם אותה התעוררות. יונים בדרך כלל לא אכפת, הם אי שם באמצע בין ינשופים ועצים.
• אם אדם יודע איזה סוג של "ציפורים" הוא שייך, אז הוא יכול להשתמש בזמן המתאים עומסים פיזיים, פסיכולוגיים ומנטליים פעילים. לעניות, עדיף לעסוק בפעילות בשעות הבוקר, לינשופים - בערב ואפילו בלילה, וביונים - בבוקר ובערב, אחרי מנוחה.
• זה קורה כי אדם כבר דפק על ידי שעון ביולוגי. זה יכול להיות בגלל גידול המשפחה - מוקדם להתרענן על ינשופים או מאוחר הולך לישון עבור larks. אז אדם לא מכיר את עצמו ופועל, בעקבות הרגל מזוויע. לעג כזה של עצמי מוביל לבזבז את כוחות המילואים של הגוף, אשר אינה הדרך הטובה ביותר להשפיע על הבריאות. לכן, אתה צריך ללמוד את עצמך ולשנות את ההרגלים שלך בכיוון המתאים יותר לאדם.
• במשך לילה שלם של שינה, אתה לא צריך לעבוד יותר מדי עצמכם לפחות שעתיים לפני שפרש לממלכת מורפיוס. הדרך הטובה ביותר לעזור היא פנאי פנאי, קריאה, צפייה בתוכניות אור וסרטים, תקשורת עם אנשים נחמדים, עושה את התחביב האהוב עליך כי מרגיע נותן כוח. כל האמצעים השליליים, פתרון מצבים של סכסוך, עבודה קשה וכדומה יש להשאיר בזמן שהאדם מלא באנרגיה ויכול לפתור את כל הבעיות בצורה הטובה ביותר מבלי לפגוע בעצמו.

2. שתיית הרבה מים נקיים.

רבים יודעים שאנחנו מים שמונים אחוז. אבל לא כולם מבינים כי חוסר נוזל בגוף גורם לנו להרגיש עייף. כמו כן, צריכת המים לא מספיק בגוף משפיע על רמת הסיבולת, הפחתת זה. זה חל על סיבולת פיזית, ועל פסיכולוגי.

בנוסף, אנשים רבים מודעים לעובדה שהמוח שלנו זקוק לגלוקוז לעבודה טובה, פעילה וארוכה. אבל לא רבים יודעים כי המוח, קודם כל, צריך מים, ואז גלוקוז ואנרגיה אחרים.

לכן, כדי להישאר תמיד בכושר ולהיות hardy, אתה צריך לשתות הרבה, וזה מים - לפחות שני ליטר ליום.

3. תזונה נכונה.

תזונה נכונה היא ערובה לאיכות חיים טובה וסיבולת מעולה. המאמר מספר על מוצרים התורמים לעלייה בפוטנציאל האנרגיה של הגוף והתאוששותו.

חשוב גם לא רק להשתמש במזונות בריאים, אלא גם כדי למנוע מזיקים. מזון כזה כמו מטוגן, מעושן, כבוש, חריף שומן מופרז צריך להיות מוחרם. זה מתייחס קמח מתוק. אבל ירקות, פירות, פירות יער, ירקות, דגנים, דגים בשר רזה צריך להיות נוכח בתזונה כל הזמן.

זה לא פחות חשוב כדי לשמור על הקביעות של מזון, וגם לאכול קצת, אבל לעתים קרובות. אכלו בכמויות גדולות של מזון גורם רק הרעלת הגוף והפחתת הפרמטרים האנרגיה שלה.

4. חוסר הרגלים רעים.

ביודעין, ספורטאים אסורים מעישון ושתיית אלכוהול. זה מקטין את הסיבולת ומחמיר את הביצועים הפיזיים של הגוף. אלכוהול כולל את כל המשקאות, כולל אלכוהול נמוך. מה שאתה יכול להרשות לעצמך לפעמים הוא כוס יין אדום טבעי, לא מהודק. מצב זה מתאים לאדם רגיל - הפרט יהיה בריא יותר, ולכן, מתמשך יותר.

5. קרינה ביתית עדינה.

אנחנו לא מייחסים חשיבות לאלה מיקרוגל כי לפעול על הגוף והנפש שלנו כל הזמן. אבל לשווא. הקרנה מתמדת של מסכי מחשב, מסכי טלוויזיה, נתבים מרוחקים, טלפונים ניידים פועלים בצורה מדכאת על גוף האדם. מה מתבטא בהפחתת גוון האנרגיה, הידרדרות הבריאות והבריאות. כל זה משפיע ישירות על רמת זכויות הסיבולת.

לכן, כדי לשפר את כל האינדיקטורים הבריאותיים, יש להימנע מחשיפה לגלים הנ"ל במשך מספר שעות ביום. הכי טוב מכל זה יכול להיות מושגת בלילה. אז, לכבות את הנתבים טלפונים ניידים במהלך השינה כדי לפצות על כוח ואנרגיה.

6. פעילות גופנית.

פעילות גופנית משתלמת, אך לא מעייפת, היא המפתח לשיפור הסיבולת. לסוג כזה של תרבות פיזית כוללים הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה והתעמלות. גם ארוביקה טובה, שיעורי כושר, ביקורים בחדר הכושר והריקודים.

נספר לכם על העלייה בסיבולת הפיזית במקטע המתאים.

7. תרגילי נשימה.

תרגילי נשימה Strelnikova נשימה בוטייקו, נשימה יוגית (מלא, קצבית טיהור) וטכניקות צ'יגונג, התמודדות עם בעיה זו - כל פעולות אלה מסייעות לשפר את ביצועי אירובי אנאירובי של הגוף. אלה - אינדיקטורים אלה - קשורים ישירות לשיפור הסיבולת של האדם.

8. מדיטציה ופסיכוטריין.

ישנם מקרים שבהם אנשים על ידי autosuggestion הצליחו להיפטר ממחלות קשות. לדוגמה, מר GN. Sytin, להיות במצב קשה מרותק למיטה, היה מסוגל לקום מהמיטה ולהתחיל לנהל חיים מלאים באמצעות הכשרה שיטתית היפנוזה עצמית.

כמו כן, מדיטציה היא שימושית לחיזוק הנפש, הסרת מתח מיותר וקבלת גישה עתודות נסתרות של הנפש האנושית.

9. יוגה, צ'יגונג ופרקטיקות מזרחיות אחרות.

אנשים מכירים את נפלאות הסיבולת, המוכיחות, למשל, על ידי הנזירים הטיבטים. הם יכולים לרוץ בלי הפסקה ולשבור במשך כמה ימים. יוגה יכולה לעמוד עומסים קיצוניים שונים מתח פיזי עבור הגוף, למשל, שוכב על מסמרים. כל זה מושג באמצעות יישום שיטתי לטווח ארוך של שיטות האנרגיה במזרח.

כמובן, אדם מודרני ללא צורך לישון על קצות הציפורניים או לרוץ מסביב לשעון. אבל כדי להגדיל את הסיבולת שלך היא המשימה של כל אדם רגיל. לכן. יש צורך למצוא מדריך טוב ולעשות יוגה או צ'יגונג.

10. סביבה בריאה מבחינה פסיכולוגית בבית ובעבודה.

דבר כזה אינו מתיש ואינו מבזבז את עתודות הנפש, כמו מצב לא בריא במעגל הבית או בקולקטיב עובד. ותשישות נפשית גורמת לתשישות גופנית ולפיכך מקטינה באופן משמעותי את הסיבולת.

כדי לשפר את מצבם הפסיכולוגי, יש צורך לכונן יחסים בבית ובעבודה. ועם חוסר האפשרות של שינויים חיוביים - לשנות את מקום העבודה והשותף לנישואין.

מצבי מלחיץ תקופתיים בעלי רזולוציה חיובית. הפסיכופיזיולוג הידוע הנס סליאה קבע כבר זמן רב כי חלקים קטנים של לחצים משפיעים על התפתחות הסיבולת הגופנית והנפשית של האדם. זה מועיל לפעמים לטבול את עצמך במצבים הדורשים את הפיתוח של אדרנלין. אבל הם חייבים בהכרח לסיים באופן חיובי ולא להיות ארוך משך זמן.

תרופות ממריצות

כמובן, הדרך הטובה ביותר להגדיל את הסיבולת של המוח והגוף היא טבעית. עם שימוש בתזונה, פעילות גופנית, אימון פסיכולוגי, מדיטציה ושיטות אנרגיה.

אבל זה קורה שבכל מצב חיוני לחזק את הסיבולת במהירות וביעילות, תוך זמן קצר מאוד. במקרה זה, תרופות להגביר את הסיבולת יבוא להציל. מתברר כי האמצעים של דור חדש של אמצעים כאלה כבר הרבה יותר יעיל, בטוח אוניברסלי.

כל התרופות מחולקות לארבע קבוצות עיקריות על פי הפעולה העיקרית:

1. צולל או מגייס.
2. לא מתישה או מטבולית.
3. פעולה מעורבת.
4. יש השפעה חיובית משנית, המשפיעה על עליית היעילות.

תן לנו לשקול את כל סוגי ההכנות בפירוט רב יותר.

אמצעים משבשים

רבים מכירים אותם ולהשתמש בהם בפועל היומיומי היומיומי. לכן, ההשפעה של קפאין, כמו גם psychomodulators - phenamine ו sydnocarb, ידוע למספר גדול למדי של אנשים. במיוחד, קפאין נמצא קפה ותה, כמו גם בסמים רבים להגדיל את הסיבולת.

חומרים אלה מפעילים את הקישור המתווך ומערבבים את כוחות המילואים של האורגניזם בתפקודים החיוניים התפעוליים ואספקת האנרגיה. זה לא עובר ללא עקבות הגוף והנפש. משאבים מתרוקנים, ואדם הופך להיות פגיע יותר.

ההכנות המכילות את המרכיבים לעיל עם תרופות בעולם יש את השמות הבאים: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, מרידיל ותרופות אחרות דומות לאמור לעיל. תרופות אלו ידועות תופעות הלוואי שלהם, כמו גם רשימה שלמה של התוויות נגד. אחד מהם הוא התלות של המוח והגוף על מצב של עייפות, כמו גם עלייה בתקופת ההחלמה לאחר סיום נטילת תרופות אלה.

[1], [2], [3]

סוכנים מטבוליים או בלתי ממצה

ישנם סוגים שונים של תרופות ביניהם:

• סטרואידים - Retabolil ו Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam ו Acefen,
• סטרואידים אנבוליים - ריבוקסין,
• תרופות אדפטוגניות - כולן, המהוות חלק מהג'ינסנג, אלותרוקוקוס, רודיולה רודה, שורש מרל,
• מצע ותרכובות שהם מקורות אנרגיה - מקרו-אורגיות, קומפלקסים של ויטמינים, קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים, תכשירים עם חומצות אמינו.

קבוצה זו של תרופות לא להחמיר את הבריאות של מי לוקח אותם. נהפוך הוא, זה עוזר לחזק את עתודת כוחות הנפש והגוף. הם יכולים לשמש לתקופה ארוכה מספיק של זמן. כמובן, יש התוויות נגד השימוש שלהם. אבל אתה יכול ללמוד עליהם על ידי קריאת הוראות בזהירות או על ידי שיחה עם מומחה.

תרופות בעלות השפעה מעורבת

התרופה הנפוצה ביותר הידועה היא Dexamethasone, למרות שיש תרופות דומות. זה שייך לקבוצה של glucocortidsids סינתטי, אשר מאפשר לעורר את הסינתזה של גלוקוז בכבד. זה קורה עם עזרה של מטבוליזם כזה חומצת אמינו, שבמהלכה גלוקוז נוצר.

Dexamethasone מאופיין בחשיפה לתאים, כאשר אלה מתחילים לצרוך פחות גלוקוז. לפיכך, אפקט אנטי אינסולין בגוף מופעל.

התרופה מפחיתה את קצב המסירה של חומצות אמינו ומפחיתה את מספר החלבונים המיוצרים בשרירים. השפעה זו מובילה לירידה בהשפעת הכאב ועלייה ברמת הסיבולת הכללית של הגוף. בנוסף, Dexamethasone נבדלת על ידי ההשפעה על ייצור של חלבונים בכבד. לכן, טריגליצרידים מתחילים להסתובב באופן פעיל בדם.

כאשר לוקחים קבוצה זו של תרופות יכולים לבחון את תופעות הלוואי הבאות - את המראה של ניוון שרירים ואת הופעתה של אוסטאופורוזיס. יש גם עיכוב של חסינות, אשר באה לידי ביטוי בהאטת הייצור של נוגדנים על ידי הגוף. בנוסף, רקמת חיבור מתחיל טופס גרוע יותר לאט.

[4], [5]

הכנות שיש להן השפעה חיובית משנית על הגוף

תרופות אלו יש השפעה חיובית לא רק על הסיבולת של אדם, אלא גם על יכולת העבודה שלו. גם עבור תרופות, הפעולה הוא ציין כדי להסיר חלק מהתסמינים השליליים הקשורים לבריאות לקויה.

לדוגמה, עם stenocardia כדאי לקחת תרופות המכילות חנקות. הם מגבירים את רמת היעילות של אנשים אלה ומשפיעים על בריאותם.

Radioprotectors הם הצביעו עבור הודאה לאנשים חשופים מינון גדול של קרינה מיננת.

מוצרים להגדלת כושר גופני

אין זה סוד כי מזון רגיל יכול לשמש כתרופה. זה הוזכר על ידי הרופא היווני היפוקרטס העתיקה. לכן, כדי להפעיל את הרזרבות של הגוף וללמד אותו להיות יותר לסבול, זה אפשרי בעזרת מוצרים מסוימים מזון.

מהן הסמים המופלאים האלה? כנראה, הם לא נגיש כמו שהם רוצים? אז קורא לא מתוחכם עלול לחשוב ולהיות טועה. בגלל המוצרים להגדיל את הסיבולת נמצאים בקצות האצבעות שלנו. כמובן, העלות שלהם משתנה מאוד סבירים גבוהה. אבל אתה צריך לקחת בחשבון כי לא כל המוצרים, אשר יידונו להלן, צריך להיות נצרך בכמויות גדולות. לכן, לאחר קנה פעם כמות מסוימת של "השירות", אתה יכול למתוח את השימוש שלהם במשך זמן רב.

אז, רשימה של מזונות שימושיים שיכולים להגדיל את הסיבולת של הגוף:

ירקות טריים ומיצי פירות טריים

זה ידוע כי גזר, דלעות, סלק תפוחים, כמו מתנות של הטבע זמין באזור שלנו, להגביר חסינות ולחזק את הבריאות. ואם אתה מבשל טעים, ומעל לכל, משקה ריפוי, ואז תכונות שימושיות שלהם יגדל מספר פעמים.

אתה יכול לבוא עם שילובים שונים של פירות וירקות טריים. לדוגמה, משקה גזר סלק גזר הוא טוב לטעום. במיוחד כאשר סלק גזר מתוק לטעום, לא טרי. יש צורך לקחת חלק אחד של סלק, שני חלקים של תפוחים, שני חלקים של גזר, לדלג על כל החומרים דרך מסחטה, והכל - קוקטייל לסיבולת הוא מוכן.

זה שווה להתנסות עם גרסאות שונות של מיצים. לדוגמה, לבשל את עצמך עבור ארוחת בוקר דלעת תפוח טרי, או גזר תפוח, או אפילו סלק תפוח. בגרסה האחרונה של סלק, אתה צריך לקחת חלק אחד, ואת התפוחים - שלושה חלקים. מיץ גזר דלעת טובים בעצמם, בצורה טהורה.

ראוי להזכיר מיץ עגבניות. משקה זה יש הרבה נוגדי חמצון, למשל, ליקופן, אשר לקדם את הסרת רדיקלים חופשיים מהגוף.

מה מסביר את ההשפעה של מיצים טריים? והעובדה כי כמות ויטמינים ועקבות יסודות הטמון פירות גידולי שורש, הופך לנוזל, כלומר, מיץ סחוט. ואת הנוזל עצמו נספג מהר מאוד - בתוך חמש עשרה עד עשרים דקות הפעולה של המיץ יהיה מורגש. וזה, כדי לשפר את הרווחה ואת הפרמטרים הפיזיים של הגוף, כולל סיבולת.

חובבי אקזוטיים יכולים לפנק את עצמם ואת מיצי הדרים או תערובות שלהם. מיץ תפוזים טרי, קוקטייל תפוזים כתום, תפוז לימון טרי - אלה הם המשקאות הפופולריים ביותר כדי לשפר את הסיבולת. בעל, בנוסף, טעם נפלא.

קוקטיילים ירוקים

מגמה חדשה למדי בתזונה ובאורח חיים בריא פתחה לנו קוקטיילים ירוקים. מהם המשקאות האלה ומדוע הם כה מועילים להגדלת הסיבולת?

כדי להכין קוקטיילים ירוקים אתה צריך כל ירקות ירקות - פטרוזיליה, שמיר, סלט, תרד, כוסברה וכן הלאה. צמחייה מתאימה ופראית, אשר יש תכונות שימושיות - סרפד, שן הארי, אורן וצמחים שימושיים אחרים. הירוקים של הקוקטייל נקרעים ומכניסים לספל מהבלנדר, ואז מרוסקים היטב. לאחר מכן, מים טהורים מתווסף לספל, וחומרי הגלם מעורבים שוב.

הטעם של המשקה מתברר להיות ספציפי, ולכן, כדי לשפר את הטעם, כדי ירק ומים, כמה פירות הוא הוסיף. זה יכול להיות בננה, תפוח, תפוז, פירות קיץ - משמשים, אפרסקים, שזיפים. גרגרים טובים שונים - תותים, פטל וכן הלאה.

מתוך הרשימה לעיל של מוצרים עבור קוקטיילים ברור כי הרכב הכימי שלהם הוא מגוון עשיר. ואת המשקאות מוכן עם העזרה שלהם ניתן לקרוא עם אנרגטיקה בוודאות, כלומר, להעלות את רמת האנרגיה של אדם. סיבולת ואנרגיה עתודות קשורים ישירות, ולכן, כדי להגדיל את הביצועים של הגוף חשוב למלא אותו עם מוצרים דומים, מנות או משקאות.

אגוזי מלך

ביוון העתיקה, אגוזים היו אסורים על אנשים רגילים. כי הם, לדעת היוונים, עשו אדם חכם יותר. אכן, ההרכב העשיר של פירות משפיע לא רק על הפעילות האינטלקטואלית של האדם, אלא גם על בריאותו ועל חסינותו, כמו גם על הסיבולת הכללית. יצוין כי אם אתה מספק דיאטה עבור אנשים עם המון פיזית גבוהה של אגוזי מלך, העומס יהיה קל יותר לשאת.

פירות יבשים

אתה יכול לדבר במשך זמן רב על היתרונות של פירות יבשים. ולא לשווא. שימושי ביותר מהם צימוקים ו משמשים מיובשים. וזה לא מקרי. ענבים הם אחד המנהיגים פרי התוכן של חומרים שימושיים, כמו משמשים. ראוי להשתמש לא רק פירות יבשים ממוצא זר כדי להגדיל את הסיבולת, אשר מיובשים במפעלים מיוחדים. מקומי "ייבוש" הוא גם טוב ורלוונטי. ממנו אתה יכול לעשות קומפוט עם תוספת של דבש. ולשתות אלה משקאות בריאים. סבתא "ייבוש" הוא לא רק משמש, אלא גם תפוחים, אגסים ושזיפים.

אבל כדי פירות יבשים בחו"ל, בנוסף האמור לעיל, אתה יכול גם לכלול שזיפים עם תאנים ותאריכים. ארבעה ותשעה תאריכים ביום היו האוכל החביב על אחד הכבדים הארוכים המזרחיים, אשר, נוסף על כך, זכה לבריאותו ולסיבולתו המצוינים.

פירות הדר

לימונים, תפוזים, מנדרינות אשכוליות מכילים כמות גדולה של ויטמין C. ויטמין זה מסומן בעומסים גבוהים כדי לחזק את כוחות החיסון האנושי ואת הסיבולת הכוללת שלה.

פירות טריים, ירקות וירקות

כבר דיברנו על מיצים טריים, כמו גם על קוקטיילים ירוקים. אבל יש פירות ומתנות אחרות של הטבע שימושי עצמו, בצורתו הטהורה. המוצרים החשובים ביותר כוללים תרד, פטרוזיליה, סלרי, שומר, גרגיר נחלים, ארוגולה, גזר, כרוב, סלק, עגבניות, תפוחים, ענבים, דובדבנים, משמש, שזיפים, רימונים, בננות. ודובדבנים אדומים - דובדבנים, פטל, חמוציות - עוזרים להעלות את סף הכאב, למשל, בספורטאים. מומחים ממליצים לקחת מיץ פירות ללא סוכר במקום מים רגילים כדי לשפר את הסיבולת.

מוצרי דבש ודבורים

על העושר הכימי של הדבש, אתה יכול לעשות sagas. כנ"ל לגבי מוצרים של דבורים - אבקה, perge, חלת דבש וכן הלאה. הוא הבחין כי שתי כפות של דבש, נלקח על בטן ריקה שטף עם מים, לחזק את כל הגוף, כולל הסיבולת הכללית של אדם. כוס של מים טהורים עם דבש מומס בו מיץ לימון גוונים את כלי הדם ומשפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.

תערובת של פירות יבשים עם אגוזים, דבש ולימון

בהמשכו מן האמור לעיל, ניתן לשלב את המאפיינים השימושיים של מוצרים מסוימים לתוך צלחת אחת מאוד שימושי.

זה לוקח מאה גרם של צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים, תאנים, אגוזי מלך, דבש ולימון. הכל מרוסק היטב ומעורבב. ואז הדבש הוא הוסיף לתערובת המסה הוא עורר שוב. התרופה מאוחסנת בצנצנת זכוכית במקרר. וזה לוקח אחת - שתי כפות פעמיים ביום במשך חצי שעה לפני הארוחות.

אם אתה משתמש באופן קבוע זה "צלחת" אתה לא יכול רק להגדיל את הסיבולת, אלא גם לשפר את התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם להעלות את רמת המוגלובין בדם.

ג'ינג'ר

השורש הזה בצורתו הגולמית, המעורבת במשהו כדי לעמעם את הטעם החריף שלה, יכולה לעבוד פלאים. עם שימוש קבוע של המתח שרירים זנגביל ניתן להסיר מהר יותר, אשר משפיע ישירות על הסיבולת. כמו כן, תסמונת הכאב, אשר קשורה סיבולת עם מאמץ פיזי אינטנסיבי, הוא תיקון לתיקון.

אם אתה אוכל באופן קבוע זנגביל עם דבש, אתה יכול להגדיל את החסינות שלך ואת ההתנגדות הכוללת למחלות.

נבטים חיטה

חיטה כזו היא המקור של ויטמין E החשוב ביותר, אשר נקרא ויטמין של בני נוער ובריאות. בזכותו, הטון השרירי של האדם הוא תמיד נורמלי, אשר משפיע ישירות על הסיבולת הפיזית שלו.

תה ירוק

משקה זה נחשב שימושי, במיוחד אם אתה שותה את זה בעצמך, מבלי להוסיף סוכר. הוא מכיל חומרים המקדמים את הגירוי של מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת העצבים. הודות לכך, הטון הכללי של אדם עולה, והוא מתחיל לחוות גל של אנרגיה ועלייה ביעילות.

תה ירוק גם עובד. אבל זה פחות שימושי לבריאות האדם.

קפה

הודות לקפאין הכלול בו, משקה זה שייך לממריצים חזקים. אבל אלה אנשים שאכפת להם על הבריאות שלהם, עדיף לא לפנק את עצמך עם קפה. במקום לשפר את הפרמטרים הפסיכו-פיזיים, אפשר להשיג הרעה בבריאות.

[6], [7], [8]

צ'יקורי

צ 'יקורי משמש אוהבי אורח חיים בריא במקום משקאות קפה. כי זה גם מגרה את מערכת העצבים, אבל אין את התכונות השליליות של קפה.

חומרים שמגבירים את הסיבולת

רשימת חומרים להגדלת הסיבולת, להלן:

• גירוי פסיכוטי - קפאין, sydnokarb ופנמין.
• Actoprotectors - benzimidazole ונגזרותיה.
• חומצות אמינו הן L-isoleucine, L-leucine ו- L-Valine. הם כוללים גם חומצה אמינית L-carnitine, phosphocreatine, מונוהידראט קריאטין, חומצה אמינית L- גלוטמית, חומצה גלוטמית. לא פחות חשוב הם מתיונין, פנילאלנין, טירוזין, טאורין.
• קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים.
• טוב גם הם חומרים שנמצאו ג'ינסנג, rhodiola rosea, eleutrococcus, מגנוליה גפן, שורש Maralium.

רבים מהחומרים המפורטים הם חלק מהתרופות להגברת הסיבולת, והם מיוצרים גם בנפרד. כדי להתחיל להשתמש בתרופות אלה, עליך ללכת לרופא ולעקוב אחר כל ההוראות שניתנו על ידי המומחה. גם צריכת עצמאית של ויטמינים מעורבב עם מתחמי מינרלים יכול להוביל לא לשיפור במצב הבריאות, אלא להידרדרות שלה. חומרים שמגבירים את הסיבולת, יכולים להיות "עם תחתית כפולה" - מישהו שיעזור, ומישהו יפגע. וגם כדי להפעיל מחלות כרוניות, אשר אינם בשלב אקוטי ולא מאוד למנוע מאדם לחיות. באופן כללי, לטפל בבריאות שלך להקשיב לחוות דעת של אנשי מקצוע.

גלולות סיבולת

פרמקולוגיה, כידוע לך, אינה עומדת דומם. את ההישגים של המדע המודרני ניתן להשתמש כדי להגדיל את רמת האנרגיה של האורגניזם. טבליות שמגדילות את הסיבולת, מיוצגות בשמות הבאים:

• Phenotropil.
• קפאין בנזואט.
• פיקאמילון.
• סידנוקרב.
• Erythropoietin הוא הורמון.
• אייקר.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• טלוויזיה - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• פוספט.
• Riboksin.
• Ubikon.
• ויטמין B 13 או חומצה אורגנית.
• אלטון - שונה בתכולת הדבורה, תמצית שורש של electrococcus, ויטמינים C ו- E.
• לבטון - מכיל אבקה, ויטמינים C ו- E, וכן תמצית של שורשי Leuzea.
• קרניטין.
• גלוקוז.

כיצד להגדיל את כושר גופני תוך כדי ריצה?

כאשר פועל, את היחס הפסיכולוגי הנכון ואת הקצב עם קצב אופטימלי של נשימה חשוב מאוד. יש לזכור גם את העלייה ההדרגתית במטענים. אחרת, אתה יכול לפגוע בעצמך וליצור בעיות בריאות.

יש כמה דרכים לשפר את כושר גופני בזמן ריצה:

1. עבור אנשים לקויי, אתה צריך להתחיל עם אימון מינימלי עם הפסקות ביניהם. לדוגמה, אתה יכול לרוץ במשך שלושים שניות, ולאחר מכן ללכת בשקט במשך ארבע וחצי דקות. אז יש צורך לחזור על שמונה פעמים. ואת הרכבת בקביעות שלוש פעמים בשבוע.

הבא, אתה צריך בהדרגה לשנייה להגדיל את עומס פועל, ואת משך הזמן לצמצם. עם גישה זו, אתה יכול להשיג ריצה ארוכה ללא הפסקות, למשל, בתוך חצי שעה לאחר תשעה חודשים או עשר.

2. לרצים מתקדמים יותר, תוכל להגדיל את העומס בשבועות. לדוגמה, בסוף השבוע אתה צריך לרוץ כבר קילומטר אחד יותר. אז זה שווה לעשות במשך שלושה שבועות ברציפות. וברביעי - לעשות הפסקה ולהניח לגוף להירגע ולהחלים. בשבוע החמישי שוב, אתה צריך להתחיל אימון ושוב להגביר את העומס השבועי לקילומטר.
3. ניתן להשתמש בטכניקה של ריצה ארוכה ואיטית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לרוץ עשרה קילומטרים בקצב מעט מעל הממוצע של אדם מסוים. אם, למשל, רץ מתגבר על קילומטר אחד בשבע דקות ושלושים שניות, עכשיו הוא צריך להתאמן מהר יותר פי 1.25 בריצה. במקרה זה, המהירות תהיה תשע דקות עשרים ושלוש שניות.

כיצד להגדיל את הסיבולת הפיזית?

לספורטאים יש סודות משלהם של הגברת כושר גופני. המאמנים שלהם ויועצים יודעים על זה. אבל איך לשפר את הסיבולת הפיזית של אדם רגיל? התשובה לשאלה זו תהיה: "הכשרה, הכשרה ושוב אימון". אבל אימונים אלה צריך להיות מאורגן כראוי, ללא נזק לבריאות.

תעסוקה מאורגנת עצמית צריכה לכלול שלושה חלקים: הכנה (או חימום) - חימום כללי ומיוחד; הראשי והאחרון.

חלק החימום הכללי כולל הליכה של שתיים עד שלוש דקות או ריצה איטית במשך שמונה דקות. כמו כן נכללים תרגילים בעלי אופי התפתחותי כללי, המכוונים לכל קבוצות השרירים - זרועות ורגלות מתנדנדות, הטיה והפיכת תא המטען, סקוואט וכן הלאה. תרגילים מתחילים בחגורת הכתפיים, ואז מגיע התור של הגזע, ובסוף - הרגליים.

החלק המיוחד נועד להכנה לחלק העיקרי. כאן, אלמנטים בודדים מבוצעים מתוך החלק העיקרי של התרגילים. לפיכך, הגוף הוא מכוון ושרירי, פסיכולוגית, אנרגטית למלא את העומס הקרובה.

בחלק המרכזי, כל המתרגלים הפיזיים מתבצע, אשר נועדו לשפר את המהירות, הכוח וסיבולת.

החלק האחרון הוא הטוב ביותר בילה ריצה איטית במשך שלוש עד שמונה דקות. בסוף המירוץ צריך ללכת הליכה, אשר אמור להימשך בין שתיים עד שש דקות. לאחר סיום הליכה, אתה צריך לעשות סדרה של תרגילי מנוחה, אשר משולבים עם נשימה קצבית ועמוקה.

על פי העיתוי, חלק ההכנה נמשך בין חמש עשרה לעשרים דקות, החלק העיקרי - שלושים או ארבעים דקות, ואת החלק האחרון - חמש או עשר דקות.

כיצד להגדיל את סיבולת השריר?

אם קראת בעיון את המאמר כולו, ובצע את העצה הניתנת בסעיף זה, תוכל לשפר בהצלחה את הביצועים הפיזיים שלך. אז איך להגדיל את סיבולת שריר?

1. זה חובה על עומסי חשמל ומתח לשלב אלה תרגילים עם הרפיה ביניהם. כלומר, לשמור על עקרון המתיחות / הרפיה.
2. האם אימון אתלטי, כושר או עיצוב.
3. כל קבוצות השרירים מפותחות היטב במשחקי ספורט. משחקים אלה כוללים בדמינטון וטניס, כדורעף וכדורסל, טניס שולחן, כדוריד וכדורגל.

אם אתה באופן קבוע לעסוק במשחקי ספורט או אימון אישי, סיבולת שריר בהכרח להגדיל.

כיצד לשפר את כושר גופני בכדורגל?

שחקני כדורגל מקצועיים וחובבים לעתים קרובות שואלים את השאלה: איך לשפר את הסיבולת בכדורגל?

קיימים מספר כללים לשיפור הביצועים:

• קודם כל, אתה צריך לנוח. אחרת אינדיקטורים פיזיים יקטן, ורווחה טובה יותר.
• יש צורך לאכול כראוי ולאכול טוב.
• בנוסף כדורגל, רץ על שטח מחוספס עם קצב אחיד. זה הכרחי כי ההקלה של הקרקע תחת הרגליים שלך להיות זהה על מגרש הכדורגל - עם חורים, גבעות וכן הלאה. זה יעזור לשנות את המסלול, להאיץ או להאט את קצב המירוץ, כלומר, לשחזר את כל התנאים הזמינים בכדורגל.
• זה גם טוב להפעיל את הצלב עם jerks תקופתיים עד עייפות חזקה. ההשפעה של אימון כזה יהיה גלוי בחודש.

כיצד לשפר את הסיבולת באגרוף?

איגרוף הוא סוג של ספורט שבו הסיבולת הפיזית חשובה לא פחות מהטכניות של שביתות והגנה. היכולת להפיץ כראוי כוח במשחק אגרוף נקרא סיבולת כוח מיוחד.

כיצד לשפר את הסיבולת באגרוף? ישנן מספר המלצות שיש לבצע כדי להשיג את התוצאה:

1. אתה צריך להתאמן כל הזמן עם הגברת משך הגישות. ההתאמות לתרגילים האלה יכולות להיות שקית, או אגס ממולא, או סוף סוף כרית צמודה לקיר. אתה יכול להתאמן עם כדור ממולא.
2. גם טוב הם לחימה חינם או תרגילי התנגדות בזוגות.
3. החליפו תרגילים עם משקולות או עם בר, כמו גם פטיש על הצמיג.
4. אתה גם צריך לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה, קופץ עם משקולות ומושך את המוט.

התנאי העיקרי להגדלת הסיבולת באגרוף הוא שהעומסים באימונים צריכים להיות מקסימליים, וההתנגדות גבוהה יותר מאשר במאבק אמיתי.

באימונים לסיבולת, מתאגרפים משתמשים בעיקרון של אימון מעגלי. זה מורכב מהעובדה שאתה צריך לעשות את המספר המרבי של חזרות במשך תקופה מסוימת של זמן. חזרה לאחר הפסקה קצרה חוזרת.

כיצד לשפר את כושר גופני המינית?

פעילות מינית, במיוחד אצל גברים, דורשת הוצאה גדולה של אנרגיה פיזית. בנוסף, האהבה כוללת את כל מערכות הגוף, כולל העצבים ואת הלב וכלי הדם. לכן, כך גם בעיות כלי הדם השונים אצל גברים, שהושגו על רקע תענוגות מיניים אינטנסיביים.

בנוסף, עם הגיל, משך המגע המיני באוכלוסיית הגברים מצטמצם. בגלל תנוחות zdorovishko וכבר אין את הכוח לתת כל כך הרבה זמן למין השני.

אז, מה לעשות במצב זה, כדי לשמור על סקס אפיל ומיומנויות במשך שנים רבות לבוא?

ראשית, יש רשימה של מוצרים הפועלים על הגוף הגברי, כמו ויאגרה. הם נקראים "aphrodisiacs" ו לעורר את העבודה של הגוף כולו, הגדלת הטון שלה, כמו גם את הייצור של הורמוני המין. רשימה של מוצרים אלה הוא כדלקמן:

1. שמנת חמוצה שמנת או שמנת.
2. אגוזי מלך.
3. תאריכים.
4. סלרי.
5. שמיר.
6. שוקולד שחור.
7. צדפות.
8. שרימפס.
9. ביצים.
10. שום.
11. בצל (בצל ירוק).
12. אבוקדו.
13. Sparja.
14. פטריות.
15. קוויאר (אדום או שחור).
16. תבלינים ותבלינים - הם כוללים וניל, זנגביל, כורכום, קארי, הל ופלפל אדום.
17. תותים, במיוחד תותים עם שמנת.

ישנן מספר דרכים אחרות להגביר את כושר המינית שלך. אחד מהם הוא השימוש בשמנים אתריים. כדאי להשתמש בשמנים אתריים - אפרודיזיאקים, עם אותה השפעה מרגשת כמו מזון. הם בריאים הן לנשים והן לגברים. שמנים אלה כוללים את הדברים הבאים:

שמן אלמוג - המוצג לגברים כדי לשפר את העוצמה.

• Ylang-ylang שמן חשוב לגירוי ההתרגשות ולהגדיל את כוח הרצון של גברים ונשים.
• שמן כתום - עוזר להקל על המתח של מערכת העצבים, ולכן, לשחרר את האנרגיה הנפשית למצב הרוח של גל מיני. כמו כן, שמן משחרר עייפות ומרגיע את הנפש והגוף.
• שמן הברוש - מסייע להגביר את הרגישות של הגוף ללטף ארוטי, מסייע לחזק את ההתרגשות אצל גברים.
• שמן ברגמוט - יש לו את ההשפעות של הרפיה, מגרה את המראה של פנטזיה מינית.
• שמן זנגביל - שונה איכויות התחממות, וגם פעולה מרגשת. טוב גם עבור גברים ונשים כאחד.
• השמן של גרניום - תורם להופעת רגשות רומנטיים ורגישים.
• מרווה שמן מוסקט - מונע על ידי משיכה מינית, מה שהופך אותו חזק.
• שמן וניל - מרגש חושניות ומקדם הרפיה.
• שמן יסמין - עוזר להירגע ולהרגיש סקסית ומושכת.
• ציפורן שמן - משפיע על האורגזמה, להגדיל את משך הזמן. כמו כן מסייע להגביר את הרגישות של הגוף.
• שמן מיר - משפיע על יותר נשים, עוזר להן להרגיש את הנשיות שלהן. מעניק שלום והרמוניה פנימית.
• שמן רוז - מגרה את גילוי המיניות הנשית. נותן גוונים עדינים להתנהגות של גברת יפה.
• שמן קינמון - הוא מעורר אנרגיה, וגם מגביר את הרגישות של השותפים.
• שמן רוזמרין - עוזר לגוון את הגוף, עוזר להאריך משיכה מינית והתרגשות אצל גברים.
• שמן פצ'ולי - עוזר אזורים ארווגניים כדי להגדיל את הרגישות שלהם, מרגיע ומסיר חסמים פסיכולוגיים מיותרים, מאירה את "אש" פנימי בשותפים.
• שמן לבנדר - מספק הרפיה פסיכולוגית והרפיה גופנית של שותפים.

בפועל של עמי המזרח, יש תרגילים רבים כדי להגביר את הסיבולת המינית. לדוגמה, סוגים של תרגילי צ'יגונג וטאו תורמים לעלייה בכוח המינית. יש גם תרגילים מיוחדים שמטרתם לעבוד עם אנרגיה מינית, ומאפשרים לך לפקח על כוח חשוב זה ולנהל אותו למטרות שלך.

פעילות גופנית יכולה גם לתרום גוון הגוף ושיפור היכולות המיניות שלו. ריצה קלה בבוקר, מקמץ גופני קבוע, אוויר צח, רכיבה על אופניים, שיעורי שחייה - אלה הם רק חלק מהדרכים לשפר את התנאים הפיסיים המשפיעים על הכושר המיני האנושי. בנפרד, אני רוצה להזכיר את התעמלות הנשימה של סטרליניקובה, שמרפאת את כל הגוף, משפיעה על המיניות שלו.

זה גם שימושי לעסוק אימון אוטומטי, מדיטציה תרגול הרפיה. הוא הבחין כי אנשים יציבים פסיכולוגי, מסוגל להתמודד באופן יעיל עם מתח שונים בעיות היומיום, להוביל חיי מין פעילים יותר.

תרגיל כדי להגביר את כושר גופני

לא ניתן לרשום את כל התרגילים שמגבירים את הסיבולת. אבל אנחנו הפשוטים והנגישים ביותר, בכל זאת, יביאו.

1. אימון נשימה.

אתה יכול לממש בעיכוב בנשימה, אשר מסייע להגביר את הסיבולת באימון אינטנסיבי. לדוגמה, במשך עשר שניות אתה צריך לשאוף אוויר, במשך עשר שניות הבאות - לנשום החוצה.

כמו כן, מחזיקי נשימה טובים בחמישה-עשר, ואז עשרים עד שלושים שניות או יותר, ואחריהם קצב עמוק ואיטי של נשימה.

2. תרגילים טובים עם משקולות ובר, אשר יידונו להלן.
3. כמו כן לתרום לפיתוח של תרגילי סיבולת עם קפיצה חבלים לתקופה קצרה של זמן או לחשבון.
4. התרגילים הנפוצים ביותר, כגון הנדנדה העיתונות או סקוואט, יכול גם להגביר את כושר גופני.
5. Cardio היא אחת הדרכים לאמן את שריר הלב. התרגילים של עומסים כאלה כוללים ריצה במקום או קפיצה במקום אחד. עם זאת, העיקרון הוא ציין: אתה צריך לעשות את זה רגע בקצב איטי, ואת הבא חמש עשרה או עשרים שניות - ב מהיר אחד. וכל כך חלופי. ראשית אתה צריך לעשות את זה לתקופה קצרה של זמן - שלוש או חמש דקות. ואז להגדיל בהדרגה את העומס.

[9]

כיצד להגדיל את כוח וסיבולת?

אחת הדרכים הנפוצות ביותר להגדלת כוח וסיבולת נקראת התעמלות ספורטיבית.

תרגיל התעמלות אתלטי כוללים את השימוש משקולות, משקולות, בולמי זעזועים, מוטות משקולות אחרות. תרגילים כאלה משפיעים על קבוצות שרירים שונות, ובכך לפתח את כל המחוך השרירי ולשפר את הדמות יחד עם היציבה.

הזמן המומלץ עבור התעמלות אתלטית היא במחצית השנייה של היום. במקביל, כל תרגיל עם עומס מבוצע בין שמונה לעשר פעמים. כדי להגביר את הכוח המוחלט, יש להגדיל את משקל העומס, ויש לצמצם את מספר החזרות. כוח סיבולת והפחתת משקעי השומן מאומנים באמצעות משקולות בעלות משקל נמוך ומספר רב של חזרות - משש עשרה או יותר.

עדיף להתחיל אימון עם משקולות קטנות, ולאחר מכן להגדיל את המשקל עם הגישות הבאות. במקביל צמצום מספר חזרות.

תרגילים צריך להתבצע בקצב מסוים, ונשימה צריך להיות חופשי, ללא דיחוי. שאיפה נחוצה כאשר השרירים רגועים. בין התרגילים אתה צריך לנוח בין דקה אחת לשתי דקות, תלוי במהירות ההתאוששות הנשימה.

כיצד להגדיל את הסיבולת שלך באימונים?

ספורטאים מתחילים רק אנשים אשר מודאגים לגבי שיפור הטופס שלהם לעתים קרובות לשאול את עצמם, אבל איך להגדיל את הסיבולת שלך באימונים?

בשביל זה חשוב לשמור על הכלל העיקרי - לעשות אינטרוולים באימון. אבל האינטרוולים במהלך האימון אינם מרמזים על מנוחה סטטית. עם גישה זו, עומסים דינמיים אינטנסיביים מוחלפים על ידי אותם עומסים דינמיים, אבל רק יותר חוסך. עיקרון זה משמש אתלטיקה. והוא יכול להיות מועבר בקלות לתרגול של סוגים אחרים של הכשרה.

לדוגמה, כיצד לארגן את האימון על עיקרון זה? די קל. בעת אימון ריצה, אתה צריך לרוץ כמה זמן, וחלק מהזמן להעביר את המרחק בקצב רגוע. זה צריך להיעשות באופן מחזורי ומקצבי.

זה אפשרי והכרחי להתאמן בבית, לאחר מחשבה על עצמה סוגים כאלה של תרגילים בהם במצב אינטנסיבי מוחלף על ידי שקט יותר. לדוגמה, מומלץ לעשות סדרה של שכיבות בטן, ואז פשוט להעלות את הברכיים אל החזה בקצב איטי. לחלופין, להניף את העיתונות, ולאחר מכן לעשות איטי נדנדה עם הרגליים.

המשמעות של אימון להגדלת הסיבולת היא כי עומסים קטנים מתבצעים במשך תקופה ארוכה של זמן. ובמקום מנוחה, עוצמת העומס יורדת מעט. וזה עיקרון זה מגדיל את הסיבולת של האדם.

אחד הסוגים השימושיים ביותר של פעילות גופנית הוא שחייה. אחרי הכל, זה בו אתה יכול לשלב עומס גדול עם תקופות זמן עם עומס נמוך.

כמה מהר להגדיל את הסיבולת?

במאה המהירה שלנו אני רוצה לעשות הכל במהירות וביעילות. כולל הגדלת הפרמטרים של הגוף. הנה כמה דרכים כיצד לשפר במהירות את כושר גופני.

יש לדבוק בעקרונות הבאים במשימה:

1. אימון צריך להיות לא פחות משלוש פעמים בשבוע, רצוי כל יום אחר.
2. משך המאמץ הפיזי, שנמשך ללא הפסקה, חייב להיות בתוך עשרים דקות.
3. יש צורך להתאמן אנרגטית, אבל קצב הנשימה חייב להיות פיקוח מתמיד.
4. בתוך שבוע יש צורך לבצע את הנורמה המינימלית של הטעינה המרשימה הכללית, לא רק על הדרכות. עשר שעות בשבוע. זה כולל הליכה רגילה, ריצה, ריקוד וכל סוג אחר של אימון.
5. בכל יום יש לבצע את ההליכים הבאים:
   • התעמלות בוקר,
   • הפסקה אתלטית לאורך כל היום.

אז, איך להגדיל את הסיבולת אנחנו כבר יודעים. זה נשאר רק כדי להתחיל להתאמן ולהוביל אורח חיים בריא על מנת לתרגם משאלות לתוך החיים.