Top 10 מוצרים עשירים בסידן

סידן הוא אחד המיקרואלמנטים החשובים ביותר, אשר חשוב ביותר עבור הגוף שלנו. הצורך מבוגר בסידן הוא 1000 מ"ג. ILive אגיד לך אילו מוצרים, יכול להתפאר בסכום הגדול ביותר של סידן בהרכב שלה.

עשבי תיבול יבשים

למרות העובדה כי כדי לתת את טעמי טעם וטעם אתה צריך כמות קטנה מאוד של עשבי תיבול, אל תהסס להשתמש בהם, כי מלבד זה תקבל מקור נוסף של סידן בתזונה. מיובש מלוחים בראש הרשימה ומכיל 2 132 מ"ג של סידן / 100 גרם. ואחריו זרעי סלרי - 124 מ"ג / 100 גרם, טימין -. 57 מ"ג / 100 גרם, שמיר -. 53 מ"ג / 100 גרם, מיורן -. 40 מ"ג / 100 גרם, ולבסוף, רוזמרין -. 38 מ"ג / 100 gr.

[1]

גבינה

התוכן של סידן בגבינה תלוי בסוג ומפיק גבינה. רוב הסידן מכיל פרמזן - 376 מ"ג / 100 גרם. כ 80 עד 100% של הנורמה היומית של סידן מכיל ציונים קשים אחרים של גבינה - Cheddar, Gruyer, הולנדית שוויצרית. עם זאת, לפני שאתה בשקידה לחדש את אספקת סידן בגוף עם גבינה, לזכור כי כל הזנים הם מאוד קלורי.

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

שומשום

מנה של מאה גרם של שומשום מכיל כ 990 מ"ג סידן, אשר שווה 99% מן הקצבה היומית הנדרשת על ידי אדם. מעט פחות סידן בשמן שומשום - כ -6% בכף.

טופו

מוצר קלוריה נמוך מאוד, אשר מכיל כמות מספקת של סידן, כלומר 105 מ"ג / 100 גרם.

שקדים

מקור מצוין לסידן, מזין וטעים מאוד. ב 100 גרם. שקדים מיובשים או קלוי מכילים 74 מ"ג סידן, אשר יכסה 7% מהקצבה היומית. בנוסף, שקדים עשירים מגנזיום, זרחן, ברזל וויטמין E.

[8]

זרעי פשתן

ב 100 גרם. מוצר זה מכיל 255 מ"ג. סידן, אשר יכסה 26% מהמחיר היומי. זרעי פשתן עשירים מאוד חומצות שומן אומגה -3, אשר להגביר חסינות, לחץ דם נמוך יותר לפעול כמו נוגדי דיכאון. עם זאת, יש לזכור כי בשמן פשתן התוכן סידן הוא אפס.

חלב

"לשתות חלב ילדים, אתה תהיה בריאה" - ביטוי זה שמענו מאז הילדות וזה מוצדק לחלוטין - כוס אחת של חלב מכיל 306 מ"ג סידן - 31% מהנורמה היומי.

ירקות ועלים אכילים

מקור מצוין לסידן הוא הירוק. לדוגמה, ב 100 גרם של תרד מכיל 136 מ"ג. סידן, המהווה 14% מהנורמה היומית, עלי גפן - 289 מ"ג / 100 גרם. - 29%, ארוגולה - 160 מ"ג / 100 גרם. - 16%, כרוב - 48 מ"ג / 100 גרם. - 5%, ברוקולי - 47 מ"ג / 100 גרם. - 5%.

ברזיל אגוז

45 מ"ג סידן לגוף יספק שישה בגודל בינוני אגוזים ברזיל. זה יהיה 4% מהמחיר היומי. גם אגוז כזה יספק נורמה יומית של סלניום.

[9], [10], [11]

דגים

עבור הטמיעה נכונה של סידן, ויטמין D חשוב באותה מידה , זה שילוב מאוזן כי דגים יכולים להתפאר, במיוחד כמה מינים, למשל, סלמון ורוד, אשר יספק 18% של הדרישה היומית של הגוף. וסרדינים נמלטו לחלוטין למנהיגי דגים, משום שהם מכילים שליש מהסידן היומי הנדרש לאדם.

[12], [13], [14], [15]