פרסומים חדשים

10 המאכלים הבריאים ביותר לילדים

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 01.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

21 December 2012, 17:00

תזונה מאוזנת ובריאה של ילד היא אחת המשימות החשובות והמכריעות ביותר של הורים. כמובן, לגרום לילד לאכול זו לא משימה קלה, כי לפעמים הוא לא אוכל, לפעמים הוא לא רוצה, באופן כללי, לילד יש עוד הרבה תירוצים בארסנל שלו. אבל לאחר התמודדות עם בעיה אחת, עשויה לצוץ בעיה שנייה - האם הילד אוכל כראוי, האם הוא מקבל את כל החומרים המזינים, הוויטמינים והמינרלים הדרושים מהמזונות שהוא אוכל?

Web2Health מציגה את 10 המוצרים השימושיים ביותר לילדים.

סַלמוֹן

חומצות שומן אומגה 3 הכלולות בסלמון ים שומני משפיעות לטובה על היכולות הקוגניטיביות של הילד. כריכים עם סלמון מבושל או מטוגן יחד עם עלי חסה וירקות אחרים יהוו ארוחת צהריים טעימה ובריאה לילד בית ספר.

ביצים

ביצים הן מקור לכולין, אשר משפר את תהליך שינון המידע. בנוסף, ויטמין D, אשר נמצא גם בביצים, שימושי במיוחד בחורף, כאשר השמש אינה מרבה לפנק אותנו בקרניה. ביצים מכילות גם ויטמיני B, אבץ וויטמין E.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ]

בֹּטֶן

בוטנים מכילים ויטמין E, בעל השפעה נוגדת חמצון ומגן על קרומי העצבים הנמצאים במוח. לא סביר שילדים יסרבו לכרסם אגוזים, במיוחד מכיוון שסלטים עם בוטנים יהיו מושכים יותר עבור ילד.

מוצרי דגנים מלאים

המוח האנושי זקוק לגלוקוז כדי לתפקד כראוי, ומזונות מדגנים מלאים מכילים גלוקוז וסיבים תזונתיים. האחרונים שולטים בכמות הגלוקוז הנכנסת לדם.

קְוֵקֶר

ארוחת הבוקר הטובה ביותר לילדים היא, כמובן, שיבולת שועל. דייסה זו מכילה ויטמינים B, E, אבץ ונתרן אחד המינרלים החשובים ביותר הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף. יסודות קורט וויטמינים אלה יעזרו לילדים לממש את הפוטנציאל האינטלקטואלי שלהם במלוא מובן המילה.

פירות יער

אוכמניות, דובדבנים, תותים, פטל, אוכמניות ופירות יער אחרים לא רק ישמחו אתכם בעסיסיותם ובטעמם העז, אלא גם יוכלו למנוע סרטן, כך שהורים יכולים להצטרף לילדיהם וגם לאכול פירות יער. מחקרים של מדענים מראים שאוכמניות ותותים משפרים את הזיכרון, וזרעי תותים, פטל ופירות יער מכילים חומצות שומן אומגה 3.

trusted-source [ 3 ], [ 4 ]

קטניות

אפונה, עדשים, שעועית וחומוס מכילים פחמימות מורכבות, חלבון וסיבים תזונתיים, כמו גם מינרלים וויטמינים.

trusted-source [ 5 ]

מוצרי חלב

מרכיב חשוב בגדילת רקמת המוח, יצירת אנזימים ומוליכים עצביים הם ויטמיני B וחלבון, הנמצאים במוצרי חלב. עדיף לא לקנות יוגורטים מתוקים לילדים, אלא להכין קינוח טעים בעצמכם באמצעות פירות וגרגרים טבעיים.

trusted-source [ 6 ], [ 7 ]

בָּשָׂר

כמובן, בשר הוא מוצר חיוני נוסף שחייב להיות נוכח בתזונה של ילד. והמקור הטוב ביותר לאבץ וברזל הוא בקר. בחרו נתחים רזים והקפידו להוסיף סלט ירקות למנות בשר, כי עגבניות ופלפלים מכילים ויטמין C, המסייע לגוף לספוג ברזל טוב יותר.

ירקות צבעוניים

ברוקולי, תירס, עגבניות, דלעת, גזר, תרד, חצילים ופלפלים הם מקורות לנוגדי חמצון, האחראים על התחדשות תאים.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors