דיאטה אנגלית לירידה במשקל: המהות, ביקורות ותוצאות

האנגלים הפרגמטיים מעדיפים באופן מסורתי אוכל בריא. לא במקרה הביטוי "דיאטה אנגלית" מקושר לשיבולת שועל. מיד עולה בראש הביטוי "Oatmeal, sir!", שהתפרסם בזכות הופעתם של שחקנים מוכשרים. האם הדיאטה האנגלית באמת מבוססת על שיבולת שועל, ואם לא, אז על מה?

[ 1 ], [ 2 ]

אינדיקציות

הבסיס של התזונה האנגלית הוא לאכול רק אוכל בריא, שום דבר מזיק או מיותר. באכילה זו, אינכם צריכים לנקוט במרכיבים אקזוטיים ולגלוש באינטרנט בחיפוש קדחתני אחר כל מיני דיאטות. בריאות ונוחות ילוו אתכם בכל יום.

אינדיקציות לתזונה האנגלית:

• לירידה במשקל;
• לטיהור מסיגים ורדיונוקלידים;
• לאחר שימוש ממושך באנטיביוטיקה;
• עֶדנָה;
• שחזור מערכת העיכול;
• להתרגל לתזונה בריאה באופן קבוע.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

לירידה במשקל

רוב הדיאטות משמשות לירידה במשקל, הדיאטה האנגלית אינה יוצאת דופן. אבל היא יכולה גם להפוך לדרך אכילה קבועה - עבור אנשים שרוצים לאכול אוכל בריא במידה.

השיטה מורכבת מחזרה על צריכת מזונות חלבונים ומהצומח. עבור אנשים רבים, זה קל יותר לסבול מאשר דיאטות מונוטוניות, שהן מתישות מאוד עבור אלו המעוניינים לרדת במשקל. הכללים פשוטים, אך לפני שאתם מקבלים אותם, התייעצו עם מומחה לגבי התוויות נגד אפשריות.

• התחילו את היום עם כוס מים נקיים, אולי עם מלח.
• שתו עד 2 ליטר מים ביום.
• לאכול ארבע פעמים ביום, בפעם האחרונה לפני 19:00
• קחו לגימה של שמן זית בלילה.
• במהלך הסתיו והחורף, אל תשכחו ליטול מולטי-ויטמינים.

השיטה האנגלית משמחת במגוון: דגנים, ירקות, פירות, ירקות ירוקים - מבחר מספיק לתזונה מלאה. התוכנית היא כדלקמן: היומיים הראשונים הם רעבים, לאחר מכן יומיים הם חלבון, יומיים הם ירקות. בימים הראשונים, סט המוצרים הבא מתאים: ליטר חלב, כוס מיץ עגבניות, 2 פרוסות לחם. לאחר שישה ימים, הימים מתחלפים.

חשוב לאכול בזמן, ללא קשר למקום בו אתם נמצאים - בבית, בעבודה, בביקור. הכינו תפריט של מנות שתאכלו לאורך כל תקופת הדיאטה. יש מספיק מתכונים באינטרנט כדי שלא תסבלו מתת תזונה או מאוכל חסר טעם.

חדשות טובות לחובבי מתוק וקפה: מנה של משקה שחור עם דבש מותרת בכל ימי החלבון, ותה עם דבש מותר בימי ירקות.

[ 6 ], [ 7 ]

מידע כללי של התזונה האנגלית

זה מבוסס על עקרון הסילוף והגבלת הקלוריות. ישנן מספר גרסאות של הדיאטה האנגלית, כולן פופולריות, ונבדלות זו מזו במסגרת הזמן ובקצב השגת האינדיקטורים הרצויים.

התזונה מורכבת ממוצרים מסורתיים הגדלים בחוות ובחוות פרטיות. אין צורך בשום דבר זר או אקזוטי: המרכיבים הם חלב, ביצים, שעועית, לחם. ושיבולת שועל - אי אפשר בלעדיה. מהות התזונה היא שמנות חלבון מתחלפות עם מנות צמחיות, עשירות בסיבים, שיכולות לחסל את כל הרכיבים המזיקים מהגוף.

• מקום חשוב בתזונה תופסים מים איכותיים, שותים עד 2 ליטר מהם. כדי למנוע מהם להישאר בגוף, מלח שולחן במזון מוחלף במלח ים, ואפילו טוב יותר - בצמחים חריפים, אשר מקדמים באופן פעיל ירידה במשקל.

גם שיטת הבישול משתנה: במקום טיגון, משתמשים בבישול. ידוע שלאנגלים יש ארוחת צהריים מאוחרת. השיטה האנגלית לוקחת בחשבון מסורת זו: ארוחת הבוקר קלה, וארוחת צהריים מאוחרת היא די משמעותית, משום שהיא מחליפה את ארוחת הערב.

דיאטה אנגלית למשך 12, 14 ימים

אם הדיאטה האנגלית השבועית נקראת הדיאטה המלכותית, אז האפשרויות האחרות נקראות בפשטות רבה יותר. הן דומות, אך לא זהות. אולי, מבחינת ההשפעה, הן נחותות מדיאטות מסוימות, אך דיאטה כזו יכולה להפוך לדרך חדשה של אכילה, ולהביא תועלת מרבית. בואו ניקח בחשבון את הדיאטה האנגלית למשך 12, 14 ימים.

דיאטות בעלות משך זמן כזה מבוססות על ימי צום מונוטוניים. מומחים רואים בשיטה קפדנית ואינם ממליצים להשתמש בה ללא צורך מיוחד. עם זאת, המאמינים בה מציינים נתוני ירידה במשקל משכנעים: עד 10 ק"ג לתקופה שצוינה. עם זאת, התוצאות תלויות ישירות במספר הקילוגרמים העודפים: ככל שיש יותר, כך הם נעלמים מהר יותר. השאלה היא האם זה יחזיק מעמד לאורך זמן.

• אלו הנמצאים בדיאטה צריכים להתחיל את היום עם כוס מים חמים או תה ירוק עם לימון.

הכמות אינה מוגבלת, אלא רק מזון בריא ובריא. השתמשו בבצל, תבלינים, שום, פטרוזיליה, עשבי תיבול לתה, ירקות עונתיים לסלטים. ותוותרו על סוכר, מאפים מתוקים, אלכוהול, תפוחי אדמה, בננות.

בחמשת הימים הראשונים עליכם להקפיד על התפריט והמשטר, לאחר מכן ישנן אפשרויות, כלומר החלפת תפוחים בפירות אחרים, קפיר בחלב אפוי מותסס, ביצים בדגים או בחביתה. סלט ירקות תמיד בריא.

דיאטת קפיר בת 12 הימים היא קפדנית במיוחד, כאשר במהלך כל התקופה מוצע לצרוך רק קפיר, מיץ עגבניות ותפוחים. כדי לשמור על משקל אמין בעתיד, יש צורך להפוך תזונה בריאה לקבועה. בהתחלה, מזון דל קלוריות נצרך בכמויות קטנות, תוך הוספת אחת מהמנות הבאות: ציר קל, מרק ירקות נוזלי, עוף מבושל, מוצרי חלב מותססים דלי שומן.

כשיוצאים מדיאטות קפדניות, צריך לזכור לא רק את תכולת הקלוריות, אלא גם את מבנה המוצרים: קיבה שאינה רגילה למזון מוצק תיכנס ללחץ לא רצוי אם היא מוזנת בצורה לא נכונה. לכן, יש לאפות תפוחים, להרתיח או לקצוץ גזרים, לקלף מלפפונים.

[ 8 ]

דיאטה אנגלית למשך 5, 7 ימים

אומרים שהדיאטה האנגלית למשך 5, 7 ימים שימשה בהצלחה בפנימיות לנשים, כאשר נשים צעירות חזרו מחופשה, מלאות בארוחות ביתיות. היא שימשה שלוש פעמים, לאחר כל חופשה, כלומר, שלוש פעמים בשנה. תזונאים מודרניים ממליצים גם על הדיאטה האנגלית, אך רק פעם בשנה.

ההשפעה ניתנת על ידי הלחץ שהגוף חשוף אליו במשטר כזה. הדיאטה המופחתת מורכבת ממנות קטנות, המחולקות לארבע פעמים. מזון עם מינימום שומנים ופחמימות מבושל בסיר אידוי או במים.

בבוקר של כל אחד מחמשת הימים - שיבולת שועל מסורתית ותה. עדיף אם זה משקה שחור, כמובן, ללא סוכר. אחר הצהריים שותים גם תה: ביום שלישי וחמישי - עם חלב, בימים האחרים - ללא חלב וסוכר (אם מתחילים לרדת במשקל ביום שני). בנוסף לתה, בשני חטיפים אחר הצהריים אוכלים פרי אחד.

המנות הבאות מומלצות לארוחת צהריים:

• יום שני - ציר לא מלוח, לחם.
• יום שלישי - חזה עוף, מלפפון, תה.
• יום רביעי - ציר עם ירקות, לחם.
• יום חמישי - שוק עוף, עגבנייה.
• יום שישי - חזה.

לארוחת ערב מגישים (ביום): כריך גבינה, תה; סלט ירקות עם זרעי פשתן; אגס ותפוח; תפוח אדמה מבושל ומלפפון; 2 תפוחים. בלילה אפשר לשתות כפית שמן זית.

תוכנית זו נחשבת קפדנית, מכיוון שצריכת הקלוריות היומית היא בטווח של 800-900 קלוריות. דיאטה של חמישה ימים תעזור לכם לרדת 5-6 ק"ג. עליכם לחזור לתפריט הרגיל שלכם בהדרגה ולאחר מכן לעולם לא להיסחף עם אוכל שקשה לעיכול.

קל יותר לסבול את האופציה של שבעת הימים - בשל העובדה שתכולת הקלוריות עולה ל-1000 קק"ל. בעומסים - אפילו עד 1200. התפריט השבועי מורכב על פי טבלאות קלוריות. תזונה כזו מיועדת לטיפול בחולי לב, לירידה חדה במשקל לפני אירועים חשובים ותחרויות.

קראו גם על הדיאטה האנגלית בת 21 הימים במאמר זה.

[ 9 ]

יתרונות

ניתן לסכם ולהסיק מסקנות רק לאחר השלמת הדיאטה האנגלית. אילו יתרונות של הדיאטה נראים לעין בלתי מזוינת?

תזונה תזונתית מסייעת להפעיל את חילוף החומרים ולסלק רעלים. בשל כך, אנשים רבים המתרגלים את הדיאטה נבדלים על ידי השקפת עולם חיובית, פתיחות ומצב רוח טוב מתמיד.

• אדם חש קלילות כפולה: הן עקב ירידה במשקל והן עקב השינויים החיוביים המתרחשים בגוף.

לאחר שלושה שבועות של דיאטה, אישה רזה יותר הופכת בטוחה יותר בעצמה, ולכן מושכת יותר, חווה סיפוק מוסרי ותחושת הישג. אם היא מבוצעת נכון, לתקופת הדיאטה יש גם השפעה חיובית על העור, השיער והציפורניים.

[ 10 ]

מה יכול ומה לא יכול?

רשימת המוצרים המותרים לתזונה האנגלית היא די נרחבת. מה מותר לאכול? כמעט הכל! ביצים, דגים, פטריות שמפיניון, גבינה, פילה עוף, דגנים שונים, מוצרי חלב טבעיים, פסטה, פירות, מרקים ובורשט. שתייה - מים, קפה, תה, חלב, משקאות חלב מותסס.

ממרכיבים כאלה, המבוססים על טבלאות קלוריות, קל להכין תוכנית ארוחות באנגלית, הכוללת אוכל לפי טעמכם. חשוב להשתמש במרכיבים צמחיים רבים: ירקות, פירות, עשירים בסיבים וויטמינים. מוצרי דגנים מלאים, מוצרי חלב חמוץ ופשוטים נחוצים, כמו גם מים - טעימים, איכותיים ובכמות מספקת: עד שני ליטר מדי יום. ירקות יפצו על חוסר הוויטמינים. מותר לשתות מעט דבש.

• מגוון המוצרים מאפשר לכם לא להתייסר ברעב או באוכל תפל וחסר טעם, אלא לבשל מנות טעימות אך דלות קלוריות. פעילות גופנית אינה הכרחית. אבל הליכה או פעילות גופנית פשוטה יתקבלו בברכה, שכן הם מאיצים את הירידה במשקל.

גם במהלך הדיאטה וגם אחריה, כדאי לזכור את הכלל העיקרי של תחושת שובע: תחושת השובע מתעכבת בדרך למוח בכ-20 דקות. כדי לא לאכול יתר על המידה, כלומר לא להעמיס על הגוף במזון מיותר, צריך לאכול לאט, ליהנות מהטעם ומהתהליך. אז אות השובע יגיע למוח בזמן.

אין לחזור לתזונה הרגילה מיד לאחר סיום הדיאטה, אלא בהדרגה, תוך הכנסת שני מוצרים בשבוע. זהירות כזו מוצדקת לחלוטין: היא תעזור לחזק ולשמר את התוצאה.

במהלך הדיאטה האנגלית, כל המוצרים המזיקים אסורים. מה אסור לאכול? כמו בדיאטות אחרות, יש טאבו על קמח, מתוק, מטוגן ומלוח. אלכוהול, טבק, סודה, תה שחור וקפה, מלח וסוכר אינם מקובלים. פירות יבשים, מלונים, ענבים ותאנים אינם רצויים. תפוחי אדמה מוגבלים.

• אלו אינם איסורים מחמירים כפי שהם עשויים להיראות. ניתן להחליף בקלות רכיבים מזיקים רבים, לדוגמה, להשתמש בתבלינים ארומטיים במקום מלח, ולהחליף תה שחור בתה ירוק.

אחד היתרונות החשובים הוא תזונה מאוזנת ולוח זמנים, המאפשרים לכם לא להישאר רעבים עד הארוחה הבאה. אינכם צריכים לעמוד שעות ליד הכיריים ולרדוף אחרי מרכיבים אקזוטיים. זה חוסך זמן ועצבים. הדיאטה האנגלית גם אינה דורשת פעילות גופנית חובה.

התוויות נגד

לתזונה האנגלית הקפדנית יש התוויות נגד. בפרט, מדובר במחלות:

• לב וכלי דם;
• כִּיס הַמָרָה;
• כליות;
• המערכת האנדוקרינית;
• הפרעות במערכת העיכול הקשורות למחסור באנזימים;
• הריון והנקה;
• אלרגיה לחלבון;
• סַרְטָן.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

סיכונים אפשריים

עקב האיסור על ממתקים אהובים או מעדנים אחרים, אלו המורידים במשקל בתזונה אנגלית עלולים לחוות ירידה במצב הרוח, חולשה ואי נוחות. אלו המורגלים בחטיפים תכופים עלולים בתחילה להחמיץ חטיפים אלה.

עקב מחסור במרכיבים מסוימים במזון, נוצרים סיכונים הקשורים לתזונה; בפרט, נוצר מחסור בשומנים, ויטמינים וכרום. עקב כך, גוון העור והגוון של הפנים מתדרדרים, ולוחות הציפורניים נחלשים.

[ 14 ], [ 15 ]

סיבוכים לאחר ההליך

תזונה אנגלית מאורגנת כראוי לא אמורה לגרום לעייפות, חולשה, בחילות, הקאות או הפרעת קשב. אם זה נצפה, אז או שמשהו נעשה לא נכון, או שהתזונה האנגלית אינה מתאימה לגוף שלך.

סיבוכים אפשריים כוללים עור נפול וגזים.

התזונה של הרופאים גורמת לאי נוחות קשה ולבריאות לקויה. היא עלולה להחמיר את מחלותיו הכרוניות של המטופל.

[ 16 ]

ביקורות של אלו שירדו במשקל והתוצאות

ביקורות חיוביות של אלו שירדו במשקל והתוצאות מצביעות על כך שהדיאטה מבטיחה ירידה במשקל וניקוי הגוף מרעלים ורדיונוקלידים. לדוגמה, זרינה, שעלתה הרבה במשקל לאחר הלידה, ירדה 9.5 ק"ג תוך 3 שבועות.

הדיאטה האנגלית מייצבת את לחץ הדם, מנרמלת את רמות הסוכר ומורידה את רמות הכולסטרול. אנשים כותבים על הרגשה נהדרת, הרגשה קלה יותר, עור נקי ושיער חזק יותר.

אלטרנטיבות לתזונה האנגלית

לא בכדי אומרים שהחדש הוא הישן שנשכח. במרוץ לאופנה, האנושות חוזרת מעת לעת למסורות עתיקות, כולל מסורות מזון. לעתים קרובות, הן הופכות לבסיס לתיאוריות אלטרנטיביות. בואו נכיר בקצרה דיאטות אלטרנטיביות.

האלטרנטיבה הפופולרית ביותר לתזונה המסורתית, כמו גם לתזונה האנגלית ושיטות דומות, היא צמחונות. היא מגבילה את צריכת המוצרים מן החי. הגרסה המחמירה אינה כוללת, בנוסף לבשר וחלב, דגים, קוויאר וביצים. הגרסה הרכה יותר מאפשרת מוצרים המתקבלים מבעלי חיים חיים.

• רופאים מכירים את היתרונות של צום טיפולי מזה זמן רב. השיטה מבוססת על לחץ במינון, אשר מפעיל את תפקודם של תהליכים רבים, כולל מטבוליים. היא מקדמת התחדשות, אריכות ימים, מגרה פעילות גופנית ופעילות נפשית.

תפיסת התזונה הקדמונית מבוססת על ההנחה שהאנושות ירשה גנטית נטייה למזון שאינו מעובד תרמית. ישנם שני סוגים: מזון נא ומזון יבש, אשר שונים זה מזה, ואף סותרים זה את זה.

תזונה נפרדת מבוססת על עקרונות התאימות של מוצרים. רק עיכול קיבה נלקח בחשבון ותהליכי ספיגה בחלקים אחרים של מערכת העיכול מתעלמים לחלוטין.

• תומכי תפיסת הגורם העיקרי בטוחים שהגוף צריך לקבל גורם מזון אחד או שניים, כל השאר אינו חשוב. הרפואה הרשמית חולקת על כך לחלוטין.

שיטת הנקודות מבוססת על מדדי ערך מזון. מזון מוערך רק לפי ערכו האנרגטי, מבלי להתחשב בהרכבו הכימי. נוצרת אשליה של החלפה של מרכיבים איכותיים מעורפלים.

יוצרי תיאוריית האנרגיה "החיה" מייחסים את נוכחותם של מבנים מסוימים ביצורים חיים להעברת אנרגיה זו עצמה. תזונאים אינם תומכים או ממליצים באופן מוחלט על דיאטה זו.

• הקונספט של תרופות "מזויפות" מדגיש סגולות ריפוי מיוחדות במוצרים נפוצים, מהלל ומפרסם אותן כתרופה לכל אירוע. לטענת המתנגדים, גישה זו אינה מבוססת ואינה הולמת.

מוחלטות של אופטימליות – זהו הביטוי המעורפל שהנחה את התומכים, בניסיון ליצור תזונה אופטימלית. המגמה היא הגישה החדשה ביותר למזון, המשלבת אורח חיים בריא והצלחות מודרניות בייצורו ובמכירתו.

לכל שיטה יש התוויות נגד וקשיים. בבחירת שיטה משלך, עליך להכיר את מצבך הבריאותי ולפעול לפי המלצות המומחים.

[ 17 ], [ 18 ]

דיאטה 3333

מבין מאות דרכים אופנתיות לרדת במשקל, דיאטה 3333 מושכת תשומת לב בשמה יוצא הדופן. אפילו שם נרדף - דיאטת השחקן - נחותה ממנה במקוריותה. אומרים שדיאטת השחקן הומצאה בזמנו על ידי שחקניות אנונימיות ששאפו לדמות אידיאלית. מכיוון שרזון לא חדל להיות אופנתי, הדיאטה עדיין רלוונטית. מה משותף לדיאטת השחקן והאנגלית?

הדבר המקובל הוא שגם קפיר, ירקות ומזונות חלבוניים נמצאים כאן. אבל ההשפעה מבוססת על התייבשות של הגוף, שאינה שימושית במיוחד, ובנוסף, כרוכה בחזרה מהירה של עודף משקל. לכן, אנשים עם הפרעות לחץ דם, מערכת עצבים ועיכול עדיף לא להתנסות בדרך זו, כך שלחץ לא יעורר החמרה של פתולוגיות.

דיאטה 3333 מאפשרת אכילת אגסים ירוקים, תפוחים מתוקים, קיווי, פירות הדר, בשר רזה ומוצרי חלב, גבינה קשה, אורז, מיצים ואפילו יין אדום. והיא אוסרת על צריכת פירות שומניים, מלוחים, תבלינים, סוכר ופירות יבשים. נושא נפרד הוא משקאות: מים שותים לפי העיקרון "ככל שפחות, יותר טוב".

• הדיאטה מתוכננת למשך 12 ימים, המחולקת לארבע שלשות. מכאן השם.

שלושת הראשונים הם קפיר, הפרי השני, אחריהם בשר ואז האפוטאוזה: יין וגבינה! קפיר ויוגורט נבחרים עם תכולת שומן מינימלית, פירות - 3 סוגים, בשר - זנים דלי שומן. ניתן להחליף בדגים, אם האדם שיורד במשקל מעדיף זאת. 200 גרם מהגבינה האהובה עליכם מוגשים עם יין.

ישנן אפשרויות דיאטה נוספות, גם היא מבטיחה ירידה מקסימלית במשקל של עד 12 ק"ג. הנתון הממוצע הוא בין 7 ל-10 ק"ג. לאחר מכן עליכם לצאת מהדיאטה בזהירות רבה, ולהוסיף בהדרגה את האוכל הרגיל שלכם במנות קטנות. הכללים דורשים מכם להתאזר בסבלנות במשך שבועיים נוספים, ולכלול מוצר אחד בתזונה שלכם בכל יום. אחרת, הגוף יפצה במהרה על מה שאבד, ככל הנראה בריבית.

ההגבלות המחמירות הפכו את הדיאטה הזו ל"מוכרת באופן נרחב במעגל צר". כלומר, היא אינה פופולרית במיוחד, למרות השם המסקרן וההבטחות הנדיבות.

[ 19 ]

דיאטה כימית

במבט ראשון, הביטוי "דיאטה כימית" נשמע מפחיד. למעשה, אין מה לדאוג, כי אנחנו מדברים על תגובות כימיות המתרחשות בכל אורגניזם חי. בניגוד לדיאטה האנגלית, לדיאטה הכימית יש שם: פרופסור אוסאמה חמדיי, וגם שם נרדף "ביצה". זוהי דיאטה דלת קלוריות ופחמימות עם מינימום מלח. התווית נגד לאנשים עם בעיות בכליות או לב, או כולסטרול גבוה.

• הייחודיות היא שאם המשטר מופר, ניתן להתחיל שוב את הדיאטה הכימית.

היוצר פיתח את המערכת בעיקר עבור חולים עם הפרעות אנדוקריניות הגורמות לעודף משקל. המטרה הייתה להפחית משקל על מנת להפחית את העומס על הלב. הוא הצליח לגרום לכך שכאשר משתמשים במוצרים מיוחדים, מתחילים תהליכים הממירים עתודות שומן לאנרגיה. השיטה הייחודית מסייעת לרפא אפילו השמנת יתר בדרגה גבוהה.

לקבלת תוצאות מקסימליות, מומלץ לקחת קורס של 4 שבועות. נוח להתחיל ביום שני כדי לתזמן את התפריט לפי שבוע. מאפייני הדיאטה:

• המוצר העיקרי הוא ביצה קשה לארוחת בוקר; היא רוויה בחלבון, ויחד עם אשכולית, מצוינת לירידה במשקל.
• הגבל את צריכת המלח ככל האפשר.
• לבשל ללא שמן, על הגריל, במים או בתנור.
• יש לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים בין הארוחות.
• קפה ותה - ללא סוכר.
• כל הירקות הטריים מתאימים, למעט תפוחי אדמה, וגם דגים רזים מכל הסוגים.
• לחסל את כל האלכוהול.
• מומלץ לעשות הליכה ופעילות גופנית.

ירידה במשקל מתרחשת עקב בזבוז עתודות, מכיוון שיש מעט מוצרי אנרגיה. גורם חשוב הוא תאימות, ולכן מאוד לא רצוי להחליף את המרכיבים שצוינו במרכיבים חלופיים. אם משהו אינו מתאים, עדיף להוציא אותו מאשר להחליף אותו באנלוג. בפרט, הבאים נתונים להחרגה: כבש, תמרים, ענבים, בננה, מנגו, תאנים.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

דיאטה לעצלנים מינוס 12 ק"ג בשבועיים

דיאטות לעצלנים נקראות באופן פיגורטיבי שיטות בעלות השפעה מינימלית על הרגלי האכילה של אלו המרזים. דיאטה לעצלנים מינוס 12 ק"ג בשבועיים שייכת לשיטות אלו. התוצאה מרשימה, בהתחשב בכך שאין צורך במאמץ מיוחד. בכל מקרה, הרבה פחות מאשר להקפיד על הדיאטה האנגלית. היא מתאימה גם למי שרוצה לשמור על התוצאה שהתקבלה הודות לדיאטות מחמירות יותר.

• יעילות הדיאטה מבוססת על תכונות שתיית המים. הם ממלאים את הקיבה, ומפחיתים את התיאבון.

מנה קטנה של מזון מספיקה לקיבה מלאה בנוזלים, ומכיוון שלא יהיה צמא, לא יהיה פיתוי להרוות אותה במשקאות מתוקים מזיקים המכילים קלוריות נוספות. שיטה זו נסבלת בקלות ואינה פוגעת בבריאות. הכללים העיקריים של הדיאטה לעצלנים:

• שתו חצי ליטר מים חצי שעה לפני כל ארוחה.
• שתו כוס תה ירוק שעתיים לאחר האכילה.

מה תפקידם של המים? הוא מגוון. בנוסף למילוי מכני של הקיבה, מים מפעילים את ייצור מיצי העיכול, מאיצים תהליכים מטבוליים ושוטפים את הרעלים הנובעים מכך.

התזונה כוללת בשר ומוצרי חלב, ללא שומן נראה לעין, פירות וירקות. וגם דחיית "אויבי הרזון" - מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, ממתקים, מוצרים מעושנים ומלוחים.

החסרונות של הדיאטה כוללים את העובדה שמים, יחד עם רעלים, שוטפים רכיבים שימושיים. קומפלקסים של ויטמינים יעזרו למלא את הפער הזה. אין לנקוט בשיטה זו אם יש לכם בעיות בכליות: עומס יתר על האיבר כרוך בבצקת והידרדרות הבריאות.

[ 23 ]

דיאטת חלבונים

הביטוי "דיאטת חלבונים" מאחד דיאטות רבות ומשקף את התכונה העיקרית שלהן: שפע של רכיבי חלבון עם מינימום של פחמימות ושומנים. הדיאטות הבאות ידועות: קרמלין, אטקינס, דוקאן וכו'. היתרון שלהן הוא שמזון חלבוני מונע תחושת רעב וחולשה.

מנות חלבון מוכנות מבשר רזה, דגים ופירות ים, מוצרי חלב, ביצים, חלק מירקות ופירות. ההגבלה חלה על ממתקים, קמח, תפוחי אדמה, מוצרי חלב ומוצרים שומניים אחרים, פירות מתוקים. אפשרויות שונות מציעות המלצות משלהן.

• הייחודיות היא שחלבונים אינם מסוגלים להצטבר, ולכן יש לחדש אותם כל הזמן במזון.

דיאטת חלבונים טובה משום שהגוף מקבל את כל החומרים המועילים, כך שהוא לא מתדלדל. אלא משתמש בשומנים רזרבים לתהליך הצורך אנרגיה של פירוק חלבונים. לכן מתרחשת ירידה טבעית במשקל.

תנאי חובה הוא חינוך גופני: ריצה, כושר, התעמלות. תנועות נחוצות כדי שחלבונים ישמשו לבניית שרירים, ולא יהפכו לזבל שמזהם את הגוף.

הפופולריות של שיטה זו אינה פחותה מזו של הדיאטה האנגלית, שבה אין צורך בפעילות גופנית. היא יחסית לא מזיקה, מציעה תזונה מגוונת, ונותנת תוצאות טובות תוך שבועיים. עם זאת, היא אינה מושלמת. בפרט, הימנעות מוחלטת של פחמימות וסוכר מסוכנת, ושפע החלבונים יוצר עומס קריטי על הכליות.

תזונה של רופאים

מהי התזונה של הרופאים? האם זו באמת הדרך שבה רופאים ואנשי צוות רפואי אחר אוכלים? ברור שלא! זוהי שיטה שנוצרה על ידי רופאים לירידה דחופה במשקל של חולים שמנים שעומדים לעבור ניתוח. ירידה במשקל הכרחית כדי למנוע סיבוכים. כמו הדיאטה האנגלית, היא מבטיחה תוצאות שונות, בהתאם למאפיינים האישיים. לפיכך, תוכנית קפדנית במשך שבוע מאפשרת לך לרדת 10 ק"ג, ותוכנית של שבועיים - עד 13 ק"ג.

תפריט תוכנית שבועית לפי יום:

• 1. בקבוק מים מינרליים אחד – לשתות ב-6 מנות.
• 2. 0.8 ליטר חלב רזה, תפוח בערב.
• 3. שוב מים מינרליים לפי אותה תוכנית.
• 4. סלט כרוב, גזר וירקות עם כף שמן 1 ליטר – מחלקים ל-3 מנות; 2 כוסות מים או תה.
• 5. חלב – 80 מ"ל.
• 6. בבוקר ביצה וחצי מנה של תה, בשעה 11 בבוקר ציר ירקות, בצהריים 100 גרם בשר ואפונה משומרת. ארוחת צהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב מאוחרת מורכבות מתפוח.
• 7. במהלך היום – 2 כוסות חלב, 0.5 ליטר קפיר, 100 גרם גבינת קוטג'. בערב – תה.

7 הימים הראשונים של התוכנית בת השבועיים דומים לשיטה השבועית. המשך התוכנית לפי ימים:

• 8. מים מינרליים לפי אותה תוכנית.
• 9. ליטר חלב, תפוח בערב.
• 10. מים מינרליים.
• 11. ליטר סלט (סלרי, שמיר ופטרוזיליה, שמן ומלח).
• 12. ליטר חלב.
• 13. ביצה בבוקר, גבינת קוטג' אחר הצהריים.
• 14. מים מינרליים.

יתרונות התוכנית הם שהיא אינה דורשת ספירת קלוריות, חיפוש אחר מרכיבים אקזוטיים ומתכונים מורכבים. יתרון נוסף הוא משכה הקצר.

חסרונות - נוקשות ורדיקליות של ההליך, הסבירות לחזרה לפרמטרים קודמים, תחושת רעב, איום פוטנציאלי על הבריאות עקב החמרה של פתולוגיות כרוניות. ירידה במשקל מלווה בעצבנות מתמדת, כאבי ראש, חולשה, הפרעות מעיים, בחילות. עקב ירידה מהירה במשקל, העור צנח במקומות מסוימים.

דיאטה יפנית

היפנים כמעט ולא סובלים מעודף משקל ובעיות נלוות. הם אוכלים כל הזמן אוכל בריא דל קלוריות, הרבה פירות ים, כך שהדיאטה היפנית כביכול אינה מתאימה להם כלל. השיטה שנוצרה על ידי מדענים יפנים מיועדת בעיקר למדינות אחרות שצורכות לרעה מוצרים לא בריאים ומזון מהיר.

כמו הדיאטה האנגלית, הדיאטה היפנית מבטיחה ירידה יעילה במשקל בפרק זמן קצר, ללא תחושת רעב ואי נוחות מתישה. אך יש להקפיד עליה בקפדנות. ישנן שלוש אפשרויות: למשך 7, 13 ו-14 ימים. לקצרה ביותר יש חיסרון: תוך שבוע היא יכולה להסיר רק עודפי מים. אופציית 13 הימים היא הפופולרית ביותר. אופציית 14 הימים אינה שונה ממנה באופן מהותי ומשמשת, ככלל, לבקשת האדם המרזה.

• התזונה היפנית כוללת אורז, מנות דגים, ירקות, קטניות, פירות ותה ירוק. עדיף לאכול כל מה שאפשר בלי לבשל. לזמן מה, כדאי לשכוח ממלח, סוכר, קמח ומוצרי קונדיטוריה, ואלכוהול. אבל אפשר לשתות הרבה מים - מבושלים או מינרליים.

יש לרשום את תוכנית הדיאטה לפי ימים. יש להכין את התזונה יום קודם לכן: אכלו ארוחת ערב קלה בכמויות מופחתות. יש להקפיד על אותו משטר לאחר השלמת הדיאטה, תוך התחשבות בכך שהקיבה תפחת בנפח במהלך תקופה זו.

היציאה צריכה להימשך לא פחות מהדיאטה עצמה. כדי להקל עליה, מומלץ לאכול את אותו הדבר בהתחלה, לכלול רק מוצר חדש בארוחת הצהריים. להוסיף מלח וסוכר במיליגרם. ולהפוך שתיית מים נקיים להרגל לכל החיים.

השפעת הדיאטה נמשכת 2-3 שנים, וזאת בשל ארגון מחדש וניקוי רעלים של הגוף, ונורמליזציה של חילוף החומרים.

דיאטה יפנית ל-14 יום: תפריט

הדיאטה היפנית למשך 14 יום עוזרת להרוג שתי ציפורים במכה אחת, כלומר, לרדת במשקל ולנרמל את חילוף החומרים, שתפריטה למעשה אינו קשור כלל למטבח היפני. השם קשור ללאום של התזונאים שפיתחו את עקרונותיה וכלליה. מהותן של הגבלות תזונתיות היא תזונה דלת קלוריות, ללא מרכיבים שומניים ומלוחים.

היא שונה מהתזונה האנגלית ומשיטות נפוצות אחרות במשך זמן משמעותי של ההשפעה: 2-3 שנים - בתנאי שהמשטר מאורגן כראוי והתזונה מאוזנת בשבועות שלאחר מכן. וגם בכך שמותר לא רק אוכל מבושל, אלא גם אוכל מטוגן בשמן צמחי (חצילים, קישואים, דגים).

• מוצרים אסורים: מלח, סוכר, ממתקים, מאפים, אלכוהול.
• מזון מותר: דגים, עוף, ביצים, בקר, קפיר, ירקות, תה ירוק, פירות, קפה, קרקרים.

התפריט מבוסס על מזונות חלבוניים. פחמימות מסופקות מירקות וקרקרים, שומן - שמן זית. מוצרים צמחיים מועשרים בסיבים, משקאות טבעיים - נוגדי חמצון. אגב, משקאות בריאים אינם מוגבלים לאורך כל התזונה.

רופאים ממליצים להשתמש בשיטה היפנית רק לאנשים בריאים. ניתן לרדת עד 8 ק"ג ב-14 ימים; יש להשלים את החוסר בחומרים מזינים באמצעות קומפלקסים של ויטמינים.

דיאטת דוקאן

פייר דוקאן הוא רופא, יוצר הדיאטה בעלת אותו שם, הנחשבת לתוצאה של 40 שנות פעילות מקצועית שלו. 100 מוצרים טבעיים ללא הגבלות - זה מה שהיא דיאטת דוקאן. 72 מוצרים הם חלבון, 28 הם ירקות. המרכיב העיקרי הוא סובין שיבולת שועל. אבל האם זה קורה כשמדובר בדיאטה? אותה דיאטה אנגלית כוללת רשימות שלמות של איסורים והגבלות.

שיטת דוקאן מבטיחה ירידה טבעית במשקל. יעילותה מבוססת על מבנה ברור. היא מורכבת מ-4 שלבים: שניים שמטרתם ירידה במשקל, ושניים נוספים לשמירה וייצוב התוצאה. מרכיב בלתי נפרד מהשיטה הוא פעילות גופנית מתונה.

הראשון הוא שלב ההתקפה; צריכת מזונות חלבוניים מקדמת ירידה מהירה במשקל ומגבירה את המוטיבציה של האדם המרזה.

השני הוא שלב החילופין, כלומר, הוספת 28 סוגי ירקות לתפריט; ימים המכילים רק חלבון מתחלפים עם ימים המכילים ירקות חלבוניים. לאט לאט, המשקל הרצוי מושג.

השלב השלישי הוא גיבוש: מאמצים הרגלי אכילה חדשים - על מנת למנוע את חזרת המשקל. מוצרי אנרגיה מותרים - במהלך סעודות חגיגיות. יום חמישי נשאר חלבון ועוזר לשלוט במשקל מדי שבוע.

השלב הרביעי הוא ייצוב; המאפיין האופייני שלו הוא מזון ללא הגבלות, בכפוף לתנאים הבאים בעתיד:

• בימי חמישי, אכלו רק מאכלים המכילים חלבון.
• אכלו 3 כפות סובין מדי יום.
• ללכת לפחות 20 דקות כל יום, לא להשתמש במעלית.

מומלצות גם פעילויות גופניות נוספות - אירובי, רכיבה על אופניים, כושר וכו'. בילוי פעיל מסייע לשריפת משקעי שומן, הופכת אותם לאנרגיה ומחזקת את טונוס העור.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

דיאטת בלרינה

ישנם תחומי פעילות שבהם משקל הוא תנאי הכרחי להצלחה מקצועית. שאלו רקדניות כיצד הן מצליחות לשמור על כושר כל הזמן, והן יגלו את הסוד: בעזרת דיאטת בלרינה. דיאטה זו תתאים גם לנשים אחרות שרוצות לקבל את הקלילות והחן של רקדניות בלט.

בניגוד לתזונה האנגלית, דיאטת הבלרינה מורכבת משני שלבים: לירידה מהירה במשקל עודף ולשמירה על המשקל הרצוי. האפשרות השנייה אינה דורשת דיאטה מיוחדת. מספיק לדבוק בעקרונות התזונה הנכונה. הדבר הראשון שיש לעשות הוא להימנע לנצח מנקניקיות, מיונז, חמוצים, מאכלים מעושנים ומטוגנים, מזון מהיר.

הכלל העיקרי לתזונה של בלרינות הוא לאכול אוכל רגיל, אך במנות קטנות יותר: לא יותר מ-250 גרם. עקרונות נוספים:

• אין להוסיף מיצים לארוחות, אלא להתייחס אליהן כאל ארוחה נפרדת.
• שתו הרבה ובאופן קבוע, מבלי לחכות לצמא, אך לא בזמן האכילה. המשטר הטוב ביותר הוא חצי שעה לפני ושעה אחרי האכילה. באופן כללי, לא פחות מ-2 ליטר.
• אין לערבב סוגים שונים של חלבונים. אכלו בשר בנפרד מגבינה ודגים. מרכיבי מאכל פופולרי כמו בשר ותפוחי אדמה אינם הולכים יחד.
• מבין המתוקים, בחרו שוקולד מריר, מרשמלו או ריבה. סוכר בכמויות מינימליות מותר בשלב שמירת המשקל, ורק במחצית הראשונה של היום.
• עדיף להסתדר בכלל בלי מלח או להשתמש בו למינימום.

האדם שיורד במשקל מחליט בעצמו כמה זמן להמשיך במשטר הזה. זה תלוי בכמה קילוגרמים עודפים הוא מחליט להוריד. הזמן המומלץ הוא בין 4 ל-10 ימים. לפי ביקורות, הם יורדים יותר מ-10 ק"ג בעשור.

תזונה תזונתית רלוונטית יותר מתמיד. עדיף לרדת במשקל מבלי לרעוב. הדיאטה האנגלית נותנת הזדמנות כזו. מזון מזיק מוסר מהתזונה, ותזונה נכונה מקבלת הזדמנות להפוך להרגל אכילה קבוע. לשם כך, כדאי להתגבר על כמה קשיים ואי-נוחות - אם הבריאות והרופאים מאפשרים זאת.