המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
דיאטה לעצלנים על מים ודבש לירידה במשקל: ביקורות ותוצאות
סקירה אחרונה: 03.07.2025
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
אנשים רבים הסובלים מעודף משקל לא יתנגדו לרדת בקילוגרמים שלהם, אך הדרך לגוף רזה היא קוצנית, דורשת מאמצים ומגבלות מסוימים. כדי לרדת במשקל, צריך לדבוק באקסיומה פשוטה - לבזבז יותר קלוריות ממה שצורכים, אבל לעתים קרובות אין מספיק כוח רצון או עצלות לעשות משהו. תזונאים טיפלו באנשים כאלה, לאחר שפיתחו דיאטות לעצלנים וחלשי רצון.
מידע כללי דיאטות עצלניות
המהות של כל דיאטה, המשתמשת בשיטה כזו או אחרת, היא להפחית את צריכת הקלוריות, לבזבז יותר מהן ולדכא את תחושת הרעב. כשיטות, הן משתמשות לעתים קרובות בהפחתת פחמימות בתזונה, הגדלת מזונות חלבוניים, מילוי נוזלים של הקיבה, חלוקת המזון למנות קטנות וארוחות תכופות. כל אחת מהן מתאימה לעצלנים, למעט זו שבה מבזבזים יותר קלוריות.
דיאטה פשוטה לעצלנים
דיאטה פשוטה לעצלנים כוללת גם הגבלות מסוימות. אם יש לכם את הרושם שאתם יכולים רק לשכב על הספה ולאכול כמויות בלתי מוגבלות של ממתקים, מאכלים מטוגנים ומזונות שומניים, אז זה לא נכון. כדי לרדת 5, 10, 12 ק"ג בחודש, אתם עדיין צריכים לנסות. ישנם כללים שיש להקפיד עליהם: לחלק את המנה הרגילה ל-3 חלקים ולאכול שני שלישים ממנה; להחליף עוגות וממתקים בפירות יבשים, פירות מסוכרים; קוקטיילים אלכוהוליים - במיץ, מים; מוצרי חלב צריכים להיות דלי שומן; לא לוותר על עבודה פיזית, ולהשתמש במדרגות במקום במעלית. הדיאטות הפופולריות ביותר לעצלנים מיועדות לשבועיים. זה הזמן שלוקח להרגיש את התוצאה.
דיאטה לעצלנים על המים
המהות של דיאטת המים העצלנים היא לשתות 2 כוסות מהן 20 דקות לפני הארוחה. מים מינרליים עדיין מתאימים ביותר לכך. אפשר לאכול הכל, אבל יש לקחת בחשבון את אמצעי הזהירות הנ"ל. אין לשטוף אוכל במשך שעתיים. אם היו חטיפים בין הארוחות העיקריות בלוח הזמנים שלכם, אז רבע שעה לפניהם אתם שותים גם את כמות המים הנדרשת. היתרונות של דיאטה זו הם היעדר רעב, כי בזכות המים הקיבה מלאה כל הזמן, השפעתם המיטיבה על תהליכים מטבוליים ושיפור מצב העור. על ידי השלמתה עם פעילות גופנית יומית קלה, תוך שבועיים בלבד תוכלו להשיג תוצאות מוחשיות, גל של חיוניות ואנרגיה.
דיאטת דבש לעצלנים
דיאטת הדבש לעצלנים מבטיחה לרדת במשקל של כמה קילוגרמים תוך 3 ימים בלבד. היא אינה מומלצת לאנשים הסובלים מאלרגיות למוצרי דבורים ובעיות בכיס המרה. למרות שיש לה שם כזה, היא עדיין לא מסתמכת רק על מוצר מתוק. יש להסיר מהתפריט ממתקים שומניים, חריפים, מטוגנים, קמחים וממתקים אחרים. הבוקר מתחיל ומסתיים בכוס מים חמים עם כפית דבש ולימון. כפית דבש צריכה גם היא להקדים את הארוחות העיקריות.
דיאטה לעצלנים אחרי גיל 50
אנשים רבים, במיוחד נשים, מתחילים לצבור שומן אחרי גיל 50, גם אם היו רזים ובעלי כושר גופני קודם לכן. שינויים הורמונליים מתגלים, הקשורים להאטה בתהליכים מטבוליים, הידרדרות בבריאות, לעיתים צורך בנטילת תרופות ואפילו הורמונים. בתקופה זו, לא ניתן לפנות לצום מתיש, פעילות גופנית מוגברת ומוצרים לירידה במשקל. ירידה אינטנסיבית במשקל גם אינה מתאימה, אך 3-4 ק"ג לחודש זה בדיוק מה שאתם יכולים להרשות לעצמכם מבלי לפגוע בבריאותכם. זה ידרוש מעט מאמץ: ויתרו על מזונות שומניים, החליפו בשר חזיר בהודו, עוף, ארנבת, מוצרי חלב שומניים - במוצרי חלב מותסס דלי שומן או דלי שומן, גמלו בהדרגה מממתקים, הפחיתו את צריכת מוצרי הקמח. ודאו שהגוף מקבל יותר סידן, חומצות רב בלתי רוויות, ויטמינים. פירות, ירקות ופירות ים יעזרו בכך. הימנעו מטיגון מזון במחבת, העדיפו סיר אידוי, תבנית אפייה בתנור, והשתמשו בשמן לתיבול מוצרים מוכנים. אוכל אחרי 18:00 יהיה גם "לשימוש עתידי", לכן עליכם לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר. ואיזה מין גזרה רזה זה בלי טיולים מעיקים באוויר הצח, שחייה, רכיבה על אופניים - עומס אפשרי בהתאם לגיל.
דיאטת דוקאן לעצלנים
ניתן למקם את מערכת הירידה במשקל של הרופא הצרפתי דיקאן כדיאטה לעצלנים, שכן היא מבוססת על העקרונות הבאים:
- אין טעם להפחית קלוריות, למעט לתקופה קצרה - הן יחזרו בכל מקרה כשתעברו לתזונה רגילה;
- אין להגביל את התפריט למוצרים חד-פעמיים, אין לאכול מוצרים אסורים;
- כמות המזון וזמן צריכתו הם שרירותיים;
- חיוני לצרוך סובין שיבולת שועל מדי יום משום שהוא משביע ומנקה רעלים במהירות מהמעיים, ובכך מפחית את תכולת הקלוריות;
- פעילות גופנית צריכה עדיין להיות נוכחת: הליכה באוויר צח, פעילות גופנית קלה עם עלייה הדרגתית בעצימות.
ירידה במשקל לפי דוקאן מתרחשת ב-4 שלבים:
- התקפה - זמן הירידה האינטנסיבית ביותר במשקל, משך השלב תלוי בכמות הרזיה שצריך לרדת, אך לא יותר משבוע. הדיאטה נשלטת על ידי מזונות דלי שומן ועשירים בחלבון (בשר ומוצרי בשר, דגים ופירות ים, ביצים, חלב). שיטת הבישול יכולה להיות כל אחת, מלח מוגבל. כל יום 1.5 כפות סובין, כמות גדולה של מים;
- לסירוגין - לא מוגבל בזמן, נמשך עד להשגת המשקל הרצוי. ירקות מתווספים לתפריט, ימים של חלבון בלבד מתחלפים עם ימים מעורבים - חלבון + ירקות. סובין שיבולת שועל דורש 2 כפות מדי יום;
- גיבוש - השלב נועד לגבש את התוצאה. כמות הסובין הנורמת עולה ל-3 כפות. מוצרים רגילים מוחזרים בהדרגה לתזונה: פסטה, לחם, תפוחי אדמה, דבש, אסורים בשני השלבים הראשונים. יום אחד בשבוע מסודר מה"התקפה". בממוצע, משך הזמן הוא 10 ימים לכל קילוגרם שאבד;
- ייצוב - משכו שווה לרצון להיות רזה. הדיאטה כוללת הכל משלב ה"גיבוש", פעם בשבוע מזון חלבוני לחלוטין, כל יום 3 כפות סובין, 2 ליטר נוזלים, פעילות גופנית.
דיאטה לעצלנים מאפריקנטובה
השיטה של מרינה אפריקנטובה, משתתפת בתוכנית הריאליטי "דום-2", מבוססת על הגבלת קלוריות, הימנעות ממוצרי מאפה, פסטה, מוצרים המכילים שומנים, ממתקים ומשקאות מוגזים. בנוסף, היא דורשת חצי שעה יומית של פעילות גופנית בחדר כושר או לפחות ריצה או הליכה מהירה. לכן, כל אחד צריך להחליט בעצמו האם דיאטת אפריקנטובה מתאימה לעצלנים או לחרוצים, כי לכל אחד יש קריטריונים משלו. סגפנות בתזונה מתוגמלת בתוצאות טובות - מ-15 עד 25 ק"ג ב-3 שבועות.
דיאטה לעצלנים מאת אלנה מלישבע
הדיאטה העצלה של אלנה מלישבע אמינה, ולו רק משום שהיא מגישת טלוויזיה ידועה של פרויקט הטלוויזיה "לחיות בריא", בעלת תואר אקדמי, הטיעונים שלה לטובת השיטה שלה מבוססים וסבירים: לאכול פחות קלוריות ממה שהוא מוציא. כל אדם שיורד במשקל צריך לקבוע את רמת הקלוריות שלו, ובזמן האכילה, לספור את מספר הקלוריות שהוא צורך כדי לא לחרוג מה"תקרה". עם משקל של 65-70 ק"ג, מוציאים עד 1500 קלוריות ליום, זה הסכום שאישה עם עודף משקל ואורח חיים יושבני צריכה לקבל. התפריט מגוון, הוא כולל בשר רזה, דגנים, מוצרי חלב דלי שומן או דלי שומן, הרבה ירקות ופירות. הכל מבושל באידוי, אפייה או בישול.
ארוחות צריכות להיות תכופות, אך לא בשפע, ויום אחד בשבוע הוא יום צום. החדשות הטובות לעצלנים הן שהערכות של מלישבע נמכרות מוכנות ומיועדות לחודש של ארבע ארוחות ביום. זה עולה כסף, אבל אישה נפטרת מהצורך לעורר את קולטני המזון שלה על ידי בישול במטבח, ספירת קלוריות. חבילות ארוחות הבוקר, הצהריים, הקינוחים והערב שונות בצבען, קשה לערבב אותן. הן מוקפאות ומאוחסנות במקפיא, מחממות במיקרוגל לפני השימוש.
דיאטה לעצלנים מ-Mirimanova
שם זה כמעט ולא אומר דבר לאנשים עם משקל תקין, אך עבור אנשים עם עודף משקל הוא יכול להפוך למודל לחיקוי. אישה צעירה זו, בזכות שיטת הדיאטה שלה, ירדה 60 ק"ג והחלה לשקול בדיוק אותו הדבר. השיטה שלה אינה מובילה לתוצאות מהירות הבזק, אלא לירידה הדרגתית במשקל. במהות, זהו אורח חיים שיש לאמץ לבריאות טובה וייצוב משקל. העקרונות העיקריים של הדיאטה הם כדלקמן:
- גישה רגשית (להתחיל את היום במחשבות חיוביות ונעימות, אמונה בהצלחה);
- בהדרגה, במשך 1-2 שבועות, שנו את התזונה שלכם מהרגילה לתזונה בריאה, צמצמו את המנות הנאכלות;
- להקפיד על שלוש ארוחות ביום בו זמנית, מותר לאכול חטיפים עם פירות ומיצים;
- כללו כל מזון בארוחת הבוקר, שכן זה נותן את דחיפה אנרגטית הדרושה לכל היום;
- יש לאכול מאכלים עמילניים רק במחצית הראשונה של היום;
- למזער את צריכת המלח והסוכר;
- אתה יכול לשתות מעט יין אדום יבש כדי להפעיל תהליכים מטבוליים;
- לעשות תרגילים בבוקר.
דיאטה לגברים עצלנים עם בטן גדולה
הנטייה של העולם המודרני לשמור על כושר גופני טוב, להחזיק בטן בגודל שישה, שרירים מלאים וגזרה חטובה הגיעה אלינו. זה הפך לאופנתי עבור גברים להיראות חטובים ורזים. ישנן רשתות של מועדוני כושר וחדרי כושר המאפשרים לך להיכנס לכושר. אבל מה צריכים לעשות גברים עצלנים שגדלו כרס "בירה"? יש רק תשובה אחת - להקים מערכת תזונה נכונה, להפחית מנות, להגביל אלכוהול ולהגביר את הפעילות הגופנית. להיפטר משומן בטני היא גם דרך להימנע ממחלות לב וכלי דם ואנדוקריניות מסוכנות, ולהגדיל את הפוטנציאל המיני שלך. טכניקות לירידה במשקל פותחו גם עבור גברים עצלנים עם כרס גדולה. רוב נציגי המין החזק לא יכולים לסבול את המילה "דיאטה", אבל במקרה זה, נשים צריכות לעזור להם עם אוכל בריא. חטיפים מהירים במסעדות מזון מהיר רק יחמירו את הבעיה, ותזונה ביתית מאוזנת יכולה לבצע התאמות לקראת הקטנת היקף המותניים. ארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה, למשל, דייסה עם חלב דל שומן, חביתה עם ירקות או כמה ביצים קשות, כוס קפה או מיץ סחוט טרי, טוסט. לארוחת צהריים, מרק עם ציר ירקות או ציר עוף חלש, קציצה מאודת או חתיכת דג מבושל עם ירקות אפויים מתאימים. ניתן לשתות אותו עם קומפוט חצי שעה לאחר ארוחת הצהריים. במהלך ארוחת הערב, חשוב לא לתת לגבר "להתנתק". מנה קטנה של מזון חלבוני 3 שעות לפני השינה, מתובל בשמן צמחי, סלט ירקות קל, תה. שתיית נוזלים מרובה היא חובה נוספת.
חשוב לבחור מוצרים במהלך הדיאטה המקדמים ייצור טסטוסטרון: עם תכולה גבוהה של אבץ (דגים, בשר, קטניות, אגוזים, דלעת, חמניות, שומשום) ומגנזיום (סויה, כוסמת, פירות יבשים, קקאו). חיזוק הפוטנציה הגברית יאשר את פעולותיו הנכונות ויצדיק הגבלות גסטרונומיות קטנות.
תפריט שבועי לכל יום של דיאטה לעצלנים
לכל דיאטה יש מאפיינים משלה, לעתים קרובות היא מבוססת על מוצר בסיסי אחד או יותר, כמו כוסמת או קפיר-תפוח, או שפותחה מערכת תזונה שלמה (דיאטת דוקאן). עבור גברים, מזון צריך להכיל יותר קלוריות מאשר לנשים, כך שהמנות יכולות להיות גדולות יותר. בואו ניקח בחשבון מה יכול להיות תפריט שבועי ממוצע לכל יום של הדיאטה לעצלנים, בהתבסס על הפחתת הקלוריות הנצרכות ותועלת המזון.
יום 1.
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם מים וכמות קטנה של חלב ללא סוכר, ביצה קשה, סלט ירקות, טוסט, קפה.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות, כדורי בשר מאודים, ירקות אפויים, קרוטונים, קומפוט.
- ארוחת ערב: סלט ירקות טריים, דג בגריל, תה.
- חטיפים: מותר בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים, צהריים וערב. למטרה זו משתמשים בפירות שונים, מוצרי חלב טריים ואפויים, דלי שומן (יוגורט, קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן).
יום 2.
- ארוחת בוקר: חזה עוף מבושל, סלט מלפפון ועגבניות, פרוסת לחם סובין, קקאו.
- ארוחת צהריים: מרק צמחוני עם גריסי פנינה, נתח בשר, תפוח אפוי לקינוח.
- ארוחת ערב: סופלה בשר מאודה, כרובית מבושלת, חליטת ורד בר.
יום 3.
- ארוחת בוקר: ביצה, תבשיל גבינת קוטג', מיץ.
- ארוחת צהריים: מרק שעועית, צלעות עוף, סלט כרוב וגזר מזולף בשמן זית, מים ממותקים בדבש.
- ארוחת ערב: פלפלים ממולאים עם בשר עגל טחון, יוגורט.
יום 4.
- ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות, טוסט, מעט גבינת קוטג', מיץ.
- ארוחת צהריים: בשר אפוי בתנור, קישואים, חצילים, פרוסת לחם שיפון, קומפוט.
- ארוחת ערב: כבד בקר, שעועית ירוקה מבושלת, תה, לחם.
יום 5:
- ארוחת בוקר: ויניגרט, דג מבושל, קפה, טוסט.
- ארוחת צהריים: מרק קציצות עוף, דלעת אפויה עם תפוחים.
- ארוחת ערב: כמה תפוחי אדמה אפויים בתנור, דג, סלט מלפפון ועגבניות, קומפוט.
יום 6.
- ארוחת בוקר: סובין ספוג בקפיר, חתיכת גבינה קשה דלת שומן, לחם, תה.
- ארוחת צהריים: ראגו ירקות מבושל עם בשר בקר מבושל.
- ארוחת ערב: קציצות דגים מאודות עם פירה קישואים, תה, לחם.
יום 7.
- ארוחת בוקר: ביצה, אפונה ירוקה, גבינה, טוסט, קפה.
- ארוחת צהריים: בורשט דיאטטי, חתיכת הודו מבושל, חליטת ורדים.
- ארוחת ערב: סופלה בשר, סלט עם חסה, אגוזי מלך, פלפלים ועגבניות.
מתכוני דיאטה עצלנים
המתכונים לדיאטת עצלנים קלים להכנה ואינם דורשים כישורי קולינריה מיוחדים. המנות הראשונות הן בעיקר ירקות. כל מה שצריך הוא לחתוך את הירקות בהישג יד (גזר, קישואים, בצל, כרובית, כרוב לבן, פלפלים מתוקים, מעט תפוח אדמה, להוסיף אפונה ירוקה), לשפוך מים, להוסיף מעט מלח ולהביא להכנה על האש. לבורשט תצטרכו סלק ועגבניות. כדי לתת לו צבע יפה, מטגנים קלות את הסלק בשמן צמחי עם תוספת מיץ לימון, ואת העגבניות צורבים במים רותחים וקוצצים.
הדייסות מבושלות על האש במשך 5 דקות בלבד, נדרשים פי 3 יותר מים מאשר הדגנים, לאחר מכן עוטפים אותן במגבת ומשאירים אותן למשך 10-12 שעות. לפני האכילה מחממים אותן במיקרוגל.
למנות עיקריות נבחרים בשרים רזים ודגים. למי שמתעצל לטחון ולהכין בשר טחון לקציצות, כדורי בשר, לחמניות כרוב, אפשר להניח אותו על תבנית אפייה יחד עם הירקות ולאפות, תוך כיסוי בנייר כסף. אפשרות נוספת היא להשתמש בסיר אידוי, אבל הדרך הקלה ביותר היא להרתיח אותו.
יתרונות
לפני השימוש בדיאטה, עליך להתייעץ עם רופא, לעבור את הבדיקות הנדרשות כדי להפיק תועלת מהדיאטה ולא לפגוע בבריאותך. פרקי התוכנית "משוקללים ומאושרים" מעידים מאוד על כך, כאשר המשתתפים צריכים לשאת שומן מן החי בהתאם למשקל שאבד. אך עומס כזה חווים בכל שנייה את עמוד השדרה, המפרקים ומערכת הלב וכלי הדם. לכן, תזונה שנבחרה כראוי בהתאם למאפייני הגוף תביא יתרונות ללא ספק.
סיכונים אפשריים
כדי להימנע מסיכונים הקשורים לתזונה, עליך לדון במצב עם הרופא שלך. ייתכן שתזדקק לבדיקות או מחקרים אינסטרומנטליים נוספים כדי להימנע מצרות, מכיוון שמניעה עדיפה על ריפוי.
[ 3 ]
סיבוכים לאחר ההליך
סיבוכים אפשריים כתוצאה משימוש בדיאטות קשורים לאבחנות שעבורן יש להן התוויות נגד. מחלות במערכת העיכול עלולות להחמיר, כיבים במערכת העיכול עלולים להיפתח ולחץ הדם עלול לעלות. תזונה דלת חלבונים ופחמימות מסוכנת לכליות, מכיוון שחומצת שתן מיוצרת באופן אינטנסיבי במהלך עיכול החלבונים, והכליות נאלצות להסיר באופן רציף תוצרי פירוק חלבונים.
[ 4 ]
ביקורות על אלו שיורדים במשקל ותוצאות
לכל דיאטה יש את המעריצים והיריבים שלה. אז, לפי ביקורות, דיאטת דוקאן עזרה לרבים לרדת במשקל, אבל חלקם קפצו ממנה בשלב ה"התקפה", אחרים המשיכו הלאה, אבל לא סיימו אותה. זה מעיד על מורכבותה. דיאטת המים היא די פשוטה ותוך שבוע אפשר לרדת 2 ק"ג, אבל היעדר הרעב המובטח לא קורה, עדיין רוצים לאכול, ולא כל העצלנים יכולים להתמודד איתה. לדיאטה של אלנה מלישבע יש מעריצים רבים, במיוחד מכיוון שניתן לקנות ארוחות ערב מוכנות. אבל זה "פוגע" בארנק ואחרי המעבר לתפריט רגיל, המשקל חוזר במהירות אם לא עושים מאמצים נוספים.
ביקורות של רופאים
חוות דעת הרופאים חד משמעיות - יש לנקוט משנה זהירות בעת שימוש בדיאטות, תוך התחשבות במאפייני הגוף ובמצבו. לדוגמה, אנשים המעדיפים ארוחות בוקר פחמימות מתקשים לעבור לדיאטת דוקאן חלבונית ללא הכנה. רופאים בעד תזונה מאוזנת תחת פיקוחו של תזונאים. ירידה במשקל ללא דיאטות לעצלנים מבטיחה צריכה מוגברת של מים רגילים. רופאים מסכימים שזוהי דיאטה יעילה למדי עבור אנשים שאין להם התוויות נגד. למים יש השפעה מיטיבה על הגוף, הם מנקים אותו, מסירים רעלים, מגרים את המעיים ואינם צוברים קלוריות.
[ 5 ]