מַנגָן

מנגן מעורב באופן פעיל בחילוף החומרים של כל האורגניזמים החיים, ובמיוחד בגוף האדם. עם זאת, אורגניזמים חיים אלה מכילים חלק קטן ביותר של מנגן, ולכן הוא נלקח בעיקר מתכשירים פרמצבטיים. מה השימוש במנגן וכיצד לחדש את עתודותיו בגוף?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

מקורות המכילים מנגן

יש הרבה מנגן בקרום כדור הארץ, הוא שני רק לברזל. אבל מנגן בצורתו הטהורה קשה למצוא בכל מקום בטבע: הוא נמצא רק במספר תרכובות כימיות. באשר למזון, מנגן נמצא בעיקר באגוזי לוז - 4.2 מ"ג, בפיסטוקים - 3.8 מ"ג, בבוטנים - 1.93 מ"ג, בשקדים - 1.92 מ"ג, באגוזי מלך = 1.9 מ"ג, בתרד - 0.90 מ"ג, בשום - 0.81 מ"ג.

מנגן נמצא בפטריות - לדוגמה, בבולטה של ליבנה הוא 0.74 מ"ג, בשנטרל 0.41 מ"ג, ובבולטוס 0.23 מ"ג. מנגן נמצא אפילו בפסטה - יש 0.58 מ"ג. מנגן נמצא גם בתה ירוק ובפירות יער: דובדבן ציפור, לינגונברי, תות שדה, אוכמניות, דומדמניות שחורות.

יש מעט מאוד מנגן בבשר ודגים.

תכונות שימושיות של מנגן

ללא מנגן, תפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית בלתי אפשרי. יסוד מיקרו שימושי זה עוזר לאדם להרגיש הרבה יותר חזק ורגוע, לא להיעלב ולהתרגש כל כך מהר במצבים מביכים, תחת לחץ.

מנגן שולט בייצור של חומרים מיוחדים - נוירוטרנסמיטרים, שהם פעילים פיזיולוגית. הם אחראים על העברה מהירה של דחפים עצביים מסיבי רקמת עצב לסיבים דומים אחרים.

מנגן גם מסייע להתפתחות תקינה של מערכת השלד. אם מנגן קיים בגוף במינונים הנכונים, העצמות גדלות ומתפתחות כרגיל.

מנגן נחוץ לעצמות בדיוק כמו סידן. בעזרת מנגן, מערכת החיסון של גוף האדם הופכת פחות רגישה לחיידקים ווירוסים פתוגניים, מגיבה אליהם מהר יותר ומגנה על אדם מפני מחלות שונות. בפרט, מפני הצטננות.

בעזרת מנגן, חילוף החומרים של שומן וחילוף החומרים של אינסולין פעילים יותר בגוף; בעזרת מנגן, ניתן לשלוט היטב בכל התהליכים של מערכת העיכול.

מנגן וויטמינים

ספיגת הוויטמינים הודות למנגן מתרחשת מהר יותר, במיוחד ויטמינים מקבוצה B, ויטמין C, ויטמין E. בעזרת מנגן, תאים חדשים בגוף מתרבים ומתפתחים מהר יותר, בעזרתו, פצעים, שריטות ונזקי עור אחרים נרפאים מהר יותר. בעזרת מנגן, המוח עובד מהר יותר וברור יותר וחילוף החומרים מתרחש מהר יותר.

באופן מפתיע, בזכות מנגן, אנשים מצליחים להקל על התקפי אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית. מנגן מסייע לסחוס לגדול מהר יותר ולהתחזק - תפקיד זה שימושי במיוחד לילדים, מתבגרים ואנשים שסבלו מפגיעות ברקמת העצם. מנגן מסייע באופן פעיל גם במאבק בקטרקט, טרשת נפוצה של הרשתית ומחלות עיניים אחרות, דבר שימושי במיוחד לאנשים המאבדים את ראייתם, כמו גם לקשישים.

מניעת סוכרת עם מנגן

על פי תיאוריות רבות, ניתן להשתמש במנגן כדי למנוע סוכרת - הוא מאט את המחלה הערמומית הזו ומונע את התפתחותה. מחלות בלוטת התריס היו גם הרבה פחות שכיחות אם אנשים היו צורכים מנגן בכמויות מספיקות.

מנגן משפיע על מערכת הלב וכלי הדם ועל חילוף החומרים של האינסולין. מחקרים מדעיים מוכיחים כי בגוף של אדם עם סוכרת יש מחצית מכמות המנגן של אלו שאינם סובלים ממחלה זו. הסיבה לכך היא שמנגן נחוץ לעיבוד סוכר. אם אדם סובל מסוכרת, עליו ליטול מנגן בכמויות מוגברות - בין אם כתוסף ובין אם בשילוב עם תוספי מזון, ויטמינים ומינרלים אחרים.

רפלקסים של מנגן ושרירים

בעזרת מנגן, ניתן לשקם טונוס שרירים שאבד או לשפר את מצבם. רגליים וזרועות שאיבדו רגישות כתוצאה ממחלות יכולות להחזיר אותה הודות למנגן.

מנגן עוצר או מאט את התפתחות האוסטאופורוזיס וארתרוזיס. הוא מסייע לכלי הדם להתפתח בצורה פעילה יותר. איכות זרימת הדם משתפרת. כאשר אדם נוטל מנגן, יש הרבה פחות כולסטרול רע בדם, הדם נקרש טוב יותר, הוא לא כל כך שומני וצמיג, הסיכון לקרישי דם פוחת.

שמעתם על כאבי מפרקים בצוואר, באצבעות ובברכיים אצלכם או אצל מישהו שאתם מכירים? אם תאכלו מזונות המכילים מנגן, תיפטרו מהבעיות הללו. שרירים, עצמות וגידים יתחזקו ויהיו ניידים יותר כאשר יסוד זה ייכלל בתזונה, ויהיו פחות נקעים ושברים.

מנגן ולידה

הודות למנגן, איכות הזרע משתפרת אצל גברים. תאי הזרע הופכים ניידים יותר, הם חודרים לביצית מהר יותר, והסיכוי של האישה להיכנס להריון עולה. אם אישה צורכת מנגן, זה נותן לה את ההזדמנות לשפר את תפקוד השחלות, מה שאומר שהסיכויים להרות וללדת ילד עולים.

כאשר נשים בהריון נוטלות מנגן, העובר מתפתח בצורה נכונה יותר, ללא סטיות. הסיכוי ללדת ילד בריא, חזק פיזית ובריאות נפשית עולה. מנגן גם מסייע ביצירת חלב אצל אמהות מניקות.

מנגן ומבנה רקמות

מנגן מסוגל לשפר את מבנה כל רקמות הגוף: הן העצם והן השרירים, ויש לו גם השפעה טובה על המוח. מנגן מסוגל להשפיע על עבודת הגוף כולו כך שתפקודי הזיכרון של האדם משתפרים, הקשב עולה והריכוז במשימה מסוימת גובר. מנגן משפיע על תהליך היווצרות תאי הדם ועל תנועת הדם דרך הוורידים והעורקים.

מנגן חשוב במיוחד לסילוק רעלים מהגוף ולנטרולם. במקרים של הרעלה, אפילו במחלקות למחלות זיהומיות, ניתנה תמיסה חלשה של אשלגן פרמנגנט בכמויות גדולות. זה הפחית את הסיכון לאחר ההרעלה, עזר בסילוק רעלים ושיפר את תפקוד האיברים הפנימיים.

עם זאת, יש צורך במינונים הנכונים של מוצרי מנגן כדי שהשפעתם על הגוף תהיה מועילה באמת.

דרישה יומית של מנגן

כדי לכסות את המנה היומית של מנגן לגוף, חשוב לאכול יותר מזונות צמחיים, רצוי ללא טיפול בחום. אלה ירקות, ירקות ירוקים ופירות. הדרישה היומית למנגן עבור אלו שכבר יצאו מילדות היא בין 2 ל-9 מ"ג. עבור ילדים, דרישה זו תלויה במשקל הילד. ילדים מתחת לגיל 7 זקוקים לעד 0.1 מ"ג מנגן לכל 1 ק"ג משקל, ולילדים בגילאי 12 עד 18 - 0.09 מ"ג לכל 1 ק"ג משקל.

חוסר מנגן בגוף

כמובן, עדיף לא לאפשר זאת. אם אדם אינו אוכל מזונות צמחיים, אינו מטפל בהם בחום, אינו משלים את המחסור בוויטמינים ובמיקרו-אלמנטים בעזרת קומפלקסים של ויטמינים-מינרלים, אז הוא נמצא בסיכון למחסור במנגן. זה מוביל לתקלות במערכת העצבים, לתפקוד מיני לקוי אצל גברים ונשים כאחד. עבור נשים, מחסור במנגן יכול לגרום לבעיות בהתעברות ובלידת ילד.

מנגן נחוץ במיוחד במצב של לחץ מתמיד. אם אדם מבלה הרבה אנרגיה נפשית בעבודה, מנגן הוא פשוט חיוני. הוא מסייע בשיקום קרומי התאים, בסילוק רעלים מהגוף, ותפקוד תקין של תאי עצב בלתי אפשרי ללא מנגן.

איך אדם מרגיש כשיש לו מחסור במנגן?

זה לא מצב שיש לקנא בו. למרות שעם מחסור במנגן הגוף מסוגל לעצור את הפרשתו, אשר שומרת על שרידיו של יסוד מיקרו שימושי זה, תהליך זה אינו יכול להימשך לנצח. עם מחסור מובהק במנגן אדם מתעייף מהר מאוד, ראשו עלול לכאוב ולהסתחרר, רגליו נחלשות, שריריו אינם משרתים עוד בביטחון רב, אדם צריך לנוח כל הזמן ללא סיבה נראית לעין, מה שמשפיע כמובן על ביצועיו. מי יאהב את זה אם אדם בעידן פורח למדי יהיה חלש כל הזמן, קודר וכל הזמן רוצה לשכב?

עם מחסור במנגן, יכול להצטבר עודף משקל, שקשה להתמודד איתו, שרירים יכולים לכאוב ולסרב לשרת. כתגובה של הגוף למחסור במנגן, יכולה להופיע אלרגיה למוצרים רבים, אפילו אבק, מתפתחת סוכרת, מה שתורם גם לעודף משקל.

אם אין מספיק מנגן בגוף, מפרקים ושרירים עלולים לכאוב, מתפתחת ראומטיזם, המאופיין בכאב חמור. רשימת המחלות הקשורות לחוסר במנגן כוללת ויטיליגו, אפילפסיה, טרשת נפוצה, רככת והפרעות במערכת החיסון.

אם מתגלה מחסור במנגן אצל ילדים, ילד כזה עלול לפגר אחרי בני גילו בהתפתחות, להתעייף מהר, ללכת בצורה גרועה, ולסבול מזיכרון וקשב לקויים. לילדים עם מחסור במנגן בגוף יש מערכות שלד מפותחות בצורה גרועה, ושרירים עלולים לכאוב אפילו במאמץ פיזי קל.

אילו מאכלים מפריעים לספיגת מנגן

אלה יכולים להיות שוקולד, קקאו, ממתקים עם קקאו בהרכב, מוצרי שוקולד. הגוף משתמש ביותר מנגן אם אדם נוטל תרופות להורדת לחץ דם, וגם אוכל יותר מדי חלבון ומזונות שומניים.

מהן הסכנות של עודף מנגן?

אם יש יותר מדי מנגן בגוף, יש לכך גם השפעה שלילית על בריאות האדם. עקב עודף מנגן, ברזל עלול להיספג בצורה גרועה, ויותר מדי נחושת מצטברת בגוף. תרופות כגון זרחן, ברזל וסידן מאטות את ספיגת המנגן. לכן, עליכם להיזהר מאוד עם קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים שאתם נוטלים.

מנגן: התוויות נגד לשימוש

במחלות מסוימות, יש צורך להגביל או לשלול לחלוטין תכשירים המכילים מנגן. אלו הן מחלות הקשורות לאנשים העובדים בתעשיות מסוכנות בתנאים בהם מצטבר הרבה מנגן: מפעלי פלדה, מכרות, מפעלים בהם אנשים עובדים עם דלק, ציוד חשמלי, בנזין, שמנים. אז אפילו יכולה להיות הרעלה עם תרכובות המכילות עודף של מנגן.

צריכת מנגן אינה מומלצת לאנשים הסובלים ממחלת פרקינסון. לכן, לפני נטילת מנגן, יש להתייעץ עם רופא לגבי מינון.