דיאטה על פירות: מה פירות ניתן לאכול, את האפקטיביות

רוב מומחי התזונה מאמינים כי כל דיאטה מפורשת, כולל דיאטה פרי, אינה יעילה כל כך להפחתת משקל, כפי שהוא מוצג לעתים קרובות על ידי אנשים רחוקים דיאטה.

דיאטות פירות מובטחות של 10 ק"ג במשך שבוע - מידע דיסאינפורמציה אופייני, כמו גם הצהרות על תוצאות "מדהימות" של דרכים מהירות אחרות של ירידה במשקל.

משקל גוף תקין הוא חלק בלתי נפרד של בריאות, וכדי לרדת במשקל עם עודף שלה היה קבוע, שינויים בתזונה צריך להיות גם קבוע.

[1], [2], [3]

מידע כללי פרי דיאטה

ברור כי המהות של הדיאטה היא שימוש בלעדי פירות לזמן מוגבל. יש לזכור כי האופציות המקסימליות לטווח ארוך - דיאטה פרי במשך 10 ימים או דיאטה פירות במשך 14 ימים, והקלה ביותר - במשך 3 ימים או במשך שבוע.

עם זאת, במשך שבוע אתה לא יכול להפסיד 10 ק"ג, ועל 3.5-4 ק"ג, למרות שזה גם תוצאה טובה! רק כמה זמן?

כמו שאומרים, היתרון של הדיאטה היא כי הגוף רווי ויטמינים ואינו מקבל קלוריות נוספות. ואכן, דיאטה פירות עבור ירידה במשקל מתייחס דל קלוריות. ואפילו תחליף פשוט של מאפים וממתקים עם פירות טריים יהיה מאוד שימושי במאבק למציאת דמות רזה.

בנוסף, אין צורך מתכונים דיאטה פירות: לקחת פירות טריים ולאכול!

פירות דיאט במשך 3, 7, 10 ימים

דיאטת פרות קצרה עבור 3 ימים מצביעה על השימוש של תפוחי הק"ג הראשונים יום אחד, ביום השני - אשכולית שלוש וכמה אגסים, ושלישי - גרם 500 של כל קילו של פרות או תות. מאז אתה יכול לשתות תה ירוק ומים, זה פרי ושתייה דיאטה.

לא יכול להיות גם שלושה ימים דיאטה על פירות juices כי להפעיל את חילוף החומרים הכולל, ובכך, לסייע ב שריפת קלוריות. מתאים במיוחד תפוח במשקל ומיץ גזר (גזר, כמובן, ירקות שורש, אבל זה מגביר את הפרשת מיצי מרה, אשר מסייע לשרוף שומן ולהסיר רעלים מהגוף), כמו גם מיץ רימונים סחוט טרי. רימון מכיל נוגדי חמצון, פוליפנולים וחומצה לינולנית מצומדת, אשר מדכאים את התיאבון וממריצים את חילוף החומרים. אתה יכול לחלופין מיץ רימונים עם תפוזים או אשכוליות, למרות מיצים אינם מועילים כמו לאבד משקל כמו פירות שלמים (מאז הסיבים אבדו).

במקרה של בעיות במערכת העיכול, קודם כל, עם תנועתיות לא מספקת של המעי, דיאטה על מיצי פירות לא מומלץ.

קרא גם -  טרי סחוט פירות וירקות מיצים לירידה במשקל

זה לא להגביל את כמות הפרי הנצרכת במהלך היום, דיאטה פירות במשך 7 ימים, ואת הדיאטה פירות במשך 10 ימים: לאכול כאשר אתה מרגיש רעב, וכמה שאתה רוצה. המנה היומית המינימלית היא ארבעה תפוחים, או כמו תפוזים רבים, או אבטיח אחד, או זוג נופך. יש צורך לשתות מים - עד 1.5-2 ליטר ליום.

אבל דיאטה פירות במשך 14 ימים צריך להיות מעורב, כי השימוש בפרי רק במשך שבועיים נחשב בטוח לבריאות.

מומלץ לעשות פעם בשבוע פריקת יום פרי על דיאטה שנועדה להפחית את כמות הקלוריות הכוללת של הדיאטה במשך תקופה ארוכה. ככלל, אינדיקציות למינון דיאטות כאלה הן השמנה  ותסמונת מטבולית.

דיאטת חלב ופירות

דיאטה פירות חלב מעורב הוא, למעשה, פירות + חלב 1-2.5% שומן. ישנן עדויות כי דיאטה כזו יכולה להפחית את צריכת היומי של קלוריות ל 1000 ובכך תוך שבוע לרדת במשקל כמעט קילוגרם.

היתרונות של דיאטה זו היא כי חלבון חלב אינו מאפשר לך לאבד רקמת שריר, סידן מחזק את העצמות.

עם זאת, מומחים מדגישים: חלב ופרות אינם עומדים בכל הדרישות התזונתיות, כך שתוכל לשמור על הדיאטה הזו היא לא יותר משבוע (כדי למנוע חסר תזונתיים, עייפות, סחרחורות ותופעות לוואי שליליות שעלולים להיות אחרות).

פרי יוגורט דיאטה

לא יותר מ 3-7 ימים מחושב פירות יוגורט דיאטה, המורכבת של יוגורט טבעי דל שומן ללא סוכר ופירות עם אינדקס גליקמי נמוך. הסוד העיקרי של דיאטה מהירה זו הוא תכונות העיכול של יוגורט, עשיר בחלבון, תרבויות חלב עם פרוביוטיקה וסידן.

התפריט פשוט מאוד: יוגורט + פירות (בנפרד או ביחד) לארוחת בוקר, צהריים וערב. תה ירוק או קמומיל תה ומים כי אתה יכול לשתות ללא הגבלות במהלך היום.

אם אתה מחליף יוגורט עם שומן קפיר נמוך, אז זה יהיה דיאטה קפיר פירות.

גבינת קוטג 'ודיאטת פירות

על פי הכללים התזונתיים, הדיאטה של פריחת החלב היא אחת הווריאציות הרבות של הדיאטה בת שלושת הימים עם הגבלת התכולת הקלורית של המנה היומית ל -670-700 קלוריות.

כמות הפרי אינו מוגבל זה, אבל אתה יכול להשתמש לא יותר מ 500 גרם ליום. לרדת במשקל במהלך הזמן הזה אפשרי עבור כמה קילוגרמים, אבל הם סביר להניח לחזור לאחר החזרה לתזונה הרגילה שלך.

שיבולת שועל ופירות

עשירים בחלבון וסיבים מסיסים במים, שיבולת שועל או פתיתים שיבולת שועל הם האהובים בין המוצרים לירידה במשקל, ולכן הדיאטה פירות קוקר הוא פופולרי במיוחד.

סיבי שיבולת שועל לספוג מים, להתנפח, ולעכל בבטן מספיק זמן כך צלחת דייסה ב (תשואה גרם 100 על 390 קלוריות) בבוקר בתוספת תפוח או כוס מיץ תפוזים יהיה להשביע לפני צהריים, ולארוחת ערב - לפני ארוחת הערב.

סוד נוסף של דיאטה זו הוא חלבונים שיבולת שועל (17-19 גרם לכל 100 גרם), אשר לשחק תפקיד מפתח בשמירה על רמה יציבה של סוכר בדם ומניעת פליטת אינסולין שיכול להוביל הצטברות שומן.

ולבסוף, תכונות משתן של שיבולת שועל לשחק תפקיד, תורם להסרת הנוזל עודף מהגוף.

כוסמת ופירות דיאט

ההשפעות המיטיבות של כוסמת (מתן מעט יותר מ 330 קלוריות לכל 100 גרם של גריסים) בשל הרכב ביוכימי העשיר שלה הכוללות חלבון, חומצות אמינו חיוניות (בפרט, צמצום ליזין טריגליצרידים בדם), נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים, סיבים. ב כוסמת אין שום גלוטן, ולכן הוא נספג היטב.

במשך 3-5 עד 7 ימים, פעמיים ביום, יש דייסה כוסמת (ללא חמאה), פירות וגרגרים, אשר הוזכרו קודם לכן.

[4],

ביצה ופירות דיאטה

מומחים אומרים כי דיאטה ביצה יש דמיון מסוים עם  דיאטה אטקינס, להחליף את רוב הבשר עם ביצים ופירות לחלוטין חיסול שומנים.

התפריט, המורכב בעיקר ביצים קשות ואשכוליות (או פירות אחרים), מספק 800-1200 קק"ל ליום; את משך הזמן של דיאטה זו לא יותר מ 12 ימים.

תפריט לארוחת בוקר וארוחת צהריים - 1/2 אשכוליות או תפוזים ו -2 ביצים קשות; לארוחת ערב - אשכולית שלמה, תפוז או שני תפוחים.

חלבון דיאטה פירות וירקות

דיאטה גבוהה חלבונים ופירות - דיאטה פירות חלבון-ירקות - יכול לעזור לך לרדת במשקל מהר.

חלבון יש אפקט תרמי, כלומר, זה לוקח הרבה אנרגיה כדי להטמיע את זה, אז זה מגדיל את קצב חילוף החומרים, מגביר את שריפת שומן ותומך ברקמת השריר. פירות מכילים שריפת שומן פוליפנולים נוגדי חמצון.

ביום מומלץ לקחת מזון 5-6 פעמים במנות קטנות. אשר מכילים לא יותר מ 30 גרם של חלבון (חתיכת עוף, הודו, דגים רזים, ביצה או גבינת קוטג '), פירות וירקות טריים (למעט תפוחי אדמה וקטניות). דיאטה זו מתאימה כמעט לכולם וניתן לכבד די הרבה זמן.

מה יכול ומה לא יכול?

מה אתה יכול לאכול עם דיאטה פרי? דיאטנים אמריקאים הם הטובים ביותר פירות שאתה יכול לאכול כאשר מנסים לרדת במשקל, הם פירות הדר, אשכולית במיוחד; מקומי ממליצים לאכול תפוחים ואגסים. שניהם ואחרים נותנים עצה טובה, כי כל הפירות האלה יש אינדקס גליקמי נמוך, כלומר, הפחמימות שלהם לאט להיכנס למחזור הדם ולא להפריע לחילוף החומרים של גלוקוז בגוף.

בנוסף, בפירות אלה כמות גדולה של סיבים, אשר מסייע לשפר את העיכול. לדוגמה, פקטין, המכיל תפוחים ואגסים, מומר במעי לתוך חומר רירי הממריץ פריסטליס פנימי; אשלגן וזרחן מקדם טיהור של הכליות, ברזל מעלה את רמת המוגלובין בדם.

מומחי תזונה יש לשים לב אפרסקים, שהם 89% מים עשירים בסיבים כדי לעזור להפחית את הרעב.

גם ברשימת "שריפת שומן" כולל פירות יער כגון אבטיח (30 קלוריות לכל 100 גרם), אוכמניות (עשיר בחומרים נוגדי חמצון) ותותים (השימוש בהם מגביר את הייצור של אדיפונקטין ו- לפטין - הורמונים כי לשרוף שומן).

מה אתה לא יכול לאכול עם דיאטה פרי? כל מה שאינו חל על פירות, יתר על כן, טרי: מיובשים, יבשים, משומרים אינם מתאימים לתזונה זו. בננות גם אינן מתאימות - בגלל התוכן הקלורי הגבוה יחסית שלהן (89-95 קק"ל ל -100 גרם) ותכולת עמילן גדולה (20.7%).

כמו כן, יש וריאנטים של דיאטות מעורבות (לדוגמה, חלב ופירות, וכו '), אשר, על פי הביקורות עליהם, קל יותר לדבוק יכול "להחזיק מעמד" יותר.

התוויות נגד

התוויות נגד דיאטה פירות טהור כוללים: אלרגיות למזון, דלקת קיבה hyperacid, כיב קיבה ו / או תסמונת דאודנל, סוכרת, דלקת פרקים גרנולומטית (מחלת קרוהן).

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

סיכונים אפשריים

למה לא מחושב דיאטה פירות לחודש 1? מומחים מציינים כי שביעות הרצון של פרות רעבים במשך 10-14 ימים לא יכולה לייצר שום השפעה, שכן הגוף יש עתודות של חומרים מזינים מסוימים, אבל אם כך נמאס כבר מזה סיבוכים בריאותיים אפשריים הקשורים חוסר בחומצות שומן חיוניות ( אומגה -3 ואומגה 6), אשר יכול לגרום פריחות בעור, להשפיע לרעה על החזון והפונקציות של המוח.

כמו כן, הסיכונים הקשורים לתזונה כוללים:

• אובדן רקמת שריר במקום שומן;
• בעיות במערכת העיכול עקב קשיי העיכול של פרוקטוז ופולולים (אלכוהולי סוכר);
• האטה בחילוף החומרים, הנובעת מתכולת קלוריות נמוכה של מזון;
• גלוקוז בדם מוגבר, שכן ישנם  פירות המגבירים את רמת הסוכר בדם ;
• ירידה בתכולת הסידן בגוף (בשל חוסר שומנים, הבטחת הטמיעה).

בנוסף, לעתים קרובות את הדרך מתוך הדיאטה פירות מסתיים עם החזרת המשקל האבוד, כלומר, דיאטה זו יכולה להיות מועילה.

מידע שימושי בחומר -  כיצד לרדת במשקל כראוי

אז, את התגובות של דיאטנים מופחתים בעת בחירת דיאטה לירידה במשקל, אתה צריך להעריך את ביטחונה ואת היכולת להשיג ירידה במשקל יציב.

[11], [12], [13]