תרגילים מרגליים שטוחות

תרגילים מ רגליים שטוחות צריך להיות יעיל, אז אתה צריך לבחור מורכבת עם הרופא שלך.

מטבע הדברים, ישנם מספר תרגילים שהם סטנדרטיים. כל אחד יכול לעשות זאת באופן עצמאי. אבל כדי להשיג תוצאה טובה, אתה צריך לבצע אותם באופן שיטתי.

תרגילים לרגליים שטוחות בילדים

מה התרגילים עבור רגל שטוחה בילדים צריך להתבצע על מנת לשפר את המצב? יש להבין כי עדיף להתייעץ עם הרופא המטפל בנושא זה. מערכת תרגילים כללית תוצג להלן. רק כאן לא מומלץ לבצע אותם באופן עצמאי. ליתר דיוק, זה לא אסור, אבל רצוי לשקול כל מקרה בנפרד לפני ביצוע. לכן, יש צורך לכופף לסירוגין ו unbend את הרגליים. זה נעשה בישיבה, עד שהילד עייף. אתה צריך לנסות להעביר רק על האצבעות. אתה יכול לעשות חצי squats, וזה גם רצוי לעמוד על האצבעות.

כדי לבצע תרגיל קשה יותר, תצטרך לקחת כמה כדורים. אחד מהם צריך להיות קטן, והשני קצת יותר גדול. אז, אחד כי הוא פחות צריך להיות מגולגל עם האצבעות על הרצפה. אשר לתינוק הגדול, התינוק יצטרך לאזן אותו. אבל זה נעשה רק בשליטה של ההורים, כך שהילד לא נפגע. אתה יכול גם להשתמש חישוק התעמלות, אשר צריך להיות גם התגלגל עם האצבעות שלך.אתה צריך לפתח בהונות שלך, בשביל זה זה שווה להרים משהו. תן לזה להיות ספוג קל עבור התחלה, לאחר מכן יש צורך לסבך את המצב ולנסות למשוך את השטיח עם הרגליים. באופן כללי, תרגילים שטוחים יעילים אם נעשה באופן קבוע.

[1]

תרגילים עם רגליים שטוחות למבוגרים

מה צריך להיות התרגילים עם רגליים שטוחות במבוגרים, והאם הם שונים מהילדים? למעשה, הם אינם שונים בהרבה בינם לבין עצמם. רק למבוגרים, התרגיל הוא קצת יותר קשה, כי הם פיזית יותר קשה. לכן, ההליכה על המקל, אשר צריך להיות לשים על הרצפה, ישפיע באופן חיובי. זה גם שווה לעשות חצי squats על האצבעות. באופן כללי, הליכה על האצבעות היא דרך טובה למדי להיפטר מטרים שטוחים. בעת ישיבה, אתה צריך לנסות לכופף את האצבעות.

כמו כן יש צורך לפתח את המיומנויות המוטוריות של האצבעות. כדי לעשות זאת, אתה צריך למקם חפצים על הרצפה, אשר אתה צריך להרים את האצבעות. תן לו להיות קל יותר בהתחלה, אז המשימה הופך קצת יותר מסובך. עצירת הרגליים גם יכול לשפר את המצב. כדאי לנסות לחקות את הנדנדה כביכול. כדי לעשות זאת, מומלץ לטפס על האצבעות, ולאחר מכן לחזור למצבו המקורי, תוך שקיעה לעקב. אתה יכול גם לנסות לגלגל את הכדור עם האצבעות. באופן כללי, כל התרגילים מכוונים לפתח את המיומנויות המוטוריות של האצבעות. תרגילים מ רגליים שטוחות, אשר מתוארים לעיל, הם הנפוצים ביותר, אבל אתה עדיין צריך לשקול את המצב האישי של כל אדם.

[2]

תרגילים לרגליים שטוחות בנערים

מה התרגילים עבור רגליים שטוחות מתבגרים צריך להתבצע כדי לתקן את המצב? על מנת לבצע תרגילים אתה צריך לקחת מקל התעמלות. מהי המהות של פעולה זו? אתה רק צריך להחזיק את האובייקט בידיים של כריעה. וזה נעשה גם בדרך מיוחדת, רצוי כי אדם יושב על אצבעותיו. אתה יכול לקפוץ על האצבעות שלך, ולנסות לדמות טרמפ על מגלשיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללכת על בהונות, כמו סקי. התאמה מושלמת ותחנת חימום. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשבת וליישר את הרגליים. הבא, אתה צריך לחבר את העקבים ואת הברכיים, לאחר מכן רגל שמאל צריך להביא תחת רגל ימין. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה ולחזור על התרגיל, בדיוק ההפך. זה יהיה לתקן את המצב הנוכחי.

התרגיל המהנה ביותר הוא הליכה על החול, רק זה המקום לקחת אותו בחורף? זה פשוט מאוד, אתה יכול להפיץ שעוונית בבית ויוצקים את אותו חול. אם זה לא אפשרי, ואז לחכות לעונה חמה טיול לים. מומלץ ללכת על בול עץ או מדרכה, אבל רק לצדדים. כל התרגילים האלה מרגליים שטוחות עזרה מושלמת, חשוב לבצע אותם באופן שיטתי ואיכותי.

[3]

תרגילים עם שטוח שטוחה

מה התרגילים צריך להתבצע עם flatfoot רוחבי? אתה יכול לעשות את זה בעצמך? למעשה, כל התערבות דורשת התייעצות של רופא. במיוחד כשמדובר שטוח. זה יהיה שימושי כדי לעסות ולבצע תרגילים מסוימים. לכן, יש צורך לציין את הבסיסיים ביותר ויעיל אותם. יש צורך לגדל ולהקטין את העקבים, ועם פעולה זו אין צורך לקרוע גרביים מהרצפה. אז את האפקטיביות של התרגיל עולה בזמנים. לאחר מכן, אתה צריך לנסות לתפוס את האובייקטים עם מפסיק, למטרה זו הכדור יהיה מתאים לחלוטין. אתה יכול לנסות להרים אותו ולהוריד אותו. כך מתפתחת מכניקת הרגל היפה. תרגיל אותו, שהוא חיקוי של סקי. כדי לעשות זאת, פשוט להחליק את האצבעות על הרצפה.

התרגיל האידיאלי ביותר הוא הרמת חפצים באצבעות. אבל כדי להעריך את היכולות שלהם בבת אחת, זה לא שווה את זה. לכן, עדיף להתחיל עם אובייקטים אור, ואז ללכת מסובך. אתה יכול לנסות ללכת על מקל ולנסות לגלגל אותו עם האצבעות. כזה מורכב של תרגילים יש לבצע מדי יום. רק מאמץ גדול יכול לייצר תוצאה טובה. אבל עדיין, תרגילים מ רגליים שטוחות צריך להיות נבחר על ידי הרופא המטפל.

תרגילים עם רגליים שטוחות ואורך

מה צריך להיות התרגילים עבור רגליים שטוחות האורך האם יש המלצות ספציפיות? מטבע הדברים, נושא זה צריך להיות מטופל אך ורק על ידי הרופא המטפל. אבל, למרות זאת, הם מבוססים כולם על התפתחות תנועת אצבע. תרגילים כאלה יכולים להתבצע באופן עצמאי ללא המלצות מיוחדות. כדי לעשות זאת, על הרצפה, במקום פריטים קטנים ולנסות להרים אותם, באמצעות בהונות. זה לא כל כך קל בהתחלה, אבל אז מתרגלת לזה. במקרה זה, אתה יכול לעבור על פעילויות מורכבות יותר. אז, אתה צריך לנסות להעלות את הכדור, אבל זה לא קל, אבל מאוד שימושי. כדי לשפר את האפקט, מומלץ ללכת לעתים קרובות יותר על האצבעות. באופן כללי, אתה יכול לנסות לפתח אותם בכל מקרה. אז, כמה אנשים אפילו ללמוד לכתוב עם הרגליים. כל מניפולציה של האצבעות יש השפעה חיובית על רגליים שטוחות, ולאחר זמן מה המצב משתפר. אתה צריך לנסות לאזן את הכדור, לנסות לגלגל אותו עם הרגליים ולהרים אותו עם האצבעות. Squats הם גם יעילים, אבל הם צריכים להיעשות בדרך מיוחדת. עומד על האצבעות שלך ועולה על העקבים. תרגילים מ flatfoot יעילים רק כאשר מתבצע כראוי.

[4]

תרגילים עם רגל שטוחה

האם אני יכול להתאמן לבד עם valgus platypodia? ישנם מספר תרגילים בסיסיים שאתה צריך לבצע על מנת להשיג השפעה טובה. אז, הראשון הוא סיבוב של הרגליים. יש צורך לנקוט עמדה נוחה בעת ישיבה, עם העקבים רצוי לשים על רוחב הכתפיים. כיצד מבצעים סיבובים? כדי לעשות זאת, פשוט לסובב את העקבים לאורך הרצפה, וזה נעשה בשני הכיוונים. אתה יכול לנסות לעשות את התרגיל הזה ולעמוד. מומלץ לבצע לפחות 10 חזרות, ואז האפקט יהיה ממש טוב. התרגיל הבא מרמז על הסדר הנכון של הרגליים. אז, יושב על כיסא אתה צריך לשים את הרגליים לסירוגין בצד אחד, ולאחר מכן על הצד השני. התרגיל הקטן כולו הוא ובכך מאמץ את כף הרגל. כדי להשיג אפקט מקסימלי, אתה צריך לחזור על התרגיל 10 פעמים. ולבסוף, התרגיל החשוב האחרון. כדי לבצע את זה אתה צריך לפרוס את עצירות. זה נעשה הראשון בעת שעמד, בעוד מומלץ להחזיק ידיים מאחורי גב הכיסא. לאחר מכן, התרגיל חוזר, אבל רק כאשר יושבים. חזור על כל זה אתה צריך 10 פעמים. תרגילים מ רגליים שטוחות מכוונים לחסל את המצב הנוכחי.

תרגילים מורכבים על רגליים שטוחות

איך לבחור קבוצה של תרגילים עם רגליים שטוחות? במקרה זה, ללא התייעצות עם רופא, אתה לא יכול לעשות. הרבה תלוי במצב הספציפי. יש להבין שיש תרגילים בסיסיים המתאימים לכולם. כך גם אלה שיהיו רלוונטיות רק במקרה מסוים. לכן, כדאי לתת דוגמה מורכבת ביותר. ראשית עליך לעשות את בהונות. מפוזרים על הרצפה של חפצים צריך להיות הרים בעזרתם. אז זה יהיה לעבור squats. והם גם צריכים להיעשות כראוי. כדי לעלות זה בא על האצבעות, כדי לצנוח על עקב. מומלץ ללכת לצדדים, הן לאורך המדרכה והן ביומן. זה לגמרי ללוש את הרגל ומשפר את המצב. יש צורך לנסות, איך ללכת על מגלשיים, כך לומר להחליק על הרצפה בעזרת האצבעות. זה רצוי בקיץ, לפחות לזמן קצר ללכת לים, טיולים ארוכים על החול יש השפעה נפלאה על רגליים שטוחות. אתה צריך ללכת על מקל התעמלות, לנסות לאזן את הכדור. אלה הם תרגילי שטוח שטוח שיכול לשפר את המצב.

תרגילים למניעת רגליים שטוחות

האם תרגילים כדי למנוע רגליים שטוחות והם יעילים? הדבר המעניין ביותר הוא שתרגילי מניעה וטיפול זהים. אז, אתה צריך להעלות ולהוריד את הגרביים, זה נעשה לפחות 20 פעמים. לאחר מכן, התרגיל הוא שונה במקצת ועכשיו יש צורך למשוך את העקבים, חוזר על אותו מספר פעמים. הבא, מומלץ לחבר את הרגליים, ואז לדלל את הגרביים, ולאחר מכן להביא אותם יחד. תרגיל זה חוזר על עצמו 10-20 פעמים מדי. התרגיל הבא דורש מיקום מסוים. אתה צריך לחבר את הרגליים, ואז לחזור על אותן תנועות, אבל אתה לא יכול לקרוע את הרגליים מהרצפה. אתה יכול לנסות בו זמנית להעלות את העקב של רגל שמאל שלך ואת הגרב הנכון. ואז לעשות את ההפך. למה לא לשחק קצת עם הכדור? כדי לעשות זאת, זה צריך להיות מגולגל עצור ולנסות להרים. אם אתה לוקח את הכדור קצת יותר, אתה יכול לנסות לאזן את זה. באופן כללי, תרגילים מרגל שטוחים אינם שונים בהרבה מן האנלוגים שלהם, רק למניעה.