תרגילים לכפות רגליים שטוחות

תרגילים לכפות רגליים שטוחות חייבים להיות יעילים, לכן עליכם לבחור סט תרגילים יחד עם הרופא שלכם.

באופן טבעי, ישנם מספר תרגילים סטנדרטיים. כל אדם יכול לבצע אותם באופן עצמאי. אך כדי להשיג תוצאה טובה, יש לבצע אותם באופן שיטתי.

תרגילים לכפות רגליים שטוחות אצל ילדים

אילו תרגילים לכפות רגליים שטוחות אצל ילדים יש לבצע על מנת לשפר את המצב? יש להבין שעדיף להתייעץ עם רופא בנושא זה. להלן סט כללי של תרגילים. עם זאת, לא מומלץ לבצע אותם בעצמכם. ליתר דיוק, אין זה אסור, אך מומלץ לשקול כל מקרה לגופו לפני ביצועם. לכן, יש צורך לכופף ולשחרר את כפות הרגליים לסירוגין. זה נעשה בישיבה עד שהילד מתעייף. כדאי לנסות לנוע רק על קצות האצבעות. אפשר לעשות חצי סקוואט, ומומלץ גם לעמוד על קצות האצבעות.

כדי לבצע תרגיל מורכב יותר, תצטרכו לקחת כמה כדורים. אחד מהם צריך להיות קטן, והשני קצת יותר גדול. לכן, את הקטן יותר יש לגלגל עם האצבעות על הרצפה. לגבי הגדול, התינוק יצטרך לאזן עליו. אבל זה נעשה רק תחת פיקוח ההורים, כדי שהילד לא ייפצע. אתם יכולים גם להשתמש בחישוק התעמלות, שגם אותו יש לגלגל עם האצבעות. עליכם לפתח את אצבעות הרגליים, לשם כך עליכם להרים משהו איתן. שיהיה זה ספוג קל בתור התחלה, לאחר מכן עליכם לסבך את המצב ולנסות למשוך את המזרן עם הרגליים. באופן כללי, תרגילים לכפות רגליים שטוחות יעילים אם מבצעים אותם באופן קבוע.

[ 1 ]

תרגילים לכפות רגליים שטוחות אצל מבוגרים

אילו תרגילים מבוגרים צריכים לעשות עבור רגליים שטוחות, והאם הם שונים מתרגילים לילדים? למעשה, הם לא שונים מאוד זה מזה. זה פשוט שהתרגילים קצת יותר קשים למבוגרים, כי הם קשים יותר פיזית. לכן, הליכה על מקל, שאמור להיות מונח על הרצפה, תשפיע לטובה. כדאי גם לעשות חצי סקוואט על האצבעות. באופן כללי, הליכה על האצבעות היא דרך די טובה להיפטר מכף רגל שטוחה. בזמן ישיבה, צריך לנסות לכופף את האצבעות.

כדאי גם לפתח מוטוריקה של אצבעות. לשם כך, עליכם להניח חפצים על הרצפה ולהרים אותם בעזרת האצבעות. בהתחלה, אלו יהיו חפצים קלים יותר, אחר כך המשימה הופכת לקשה יותר. סיבוב כפות הרגליים יכול גם לשפר את המצב. עליכם לנסות לחקות את מה שנקרא נדנדה. לשם כך, מומלץ לקום על קצות האצבעות ואז לחזור למצב המקורי, להוריד את עצמכם על העקבים. אתם יכולים גם לנסות לגלגל כדור בעזרת האצבעות. באופן כללי, כל התרגילים מכוונים לפיתוח מוטוריקה של אצבעות. התרגילים לכפות רגליים שטוחות שתוארו לעיל הם הנפוצים ביותר, אך עדיין עליכם לקחת בחשבון את המצב האישי של כל אדם.

[ 2 ]

תרגילים לכפות רגליים שטוחות אצל מתבגרים

אילו תרגילים לכפות רגליים שטוחות אצל מתבגרים יש לבצע כדי לתקן את המצב? על מנת לבצע את התרגילים, עליכם לקחת מקל התעמלות. מהי המהות של פעולה כזו? אתם רק צריכים להחזיק את החפץ הזה בידיים ולבצע סקוואט. יתר על כן, זה נעשה גם בצורה מיוחדת, רצוי שהאדם יישב על קצות האצבעות. אתם יכולים לקפוץ על קצות האצבעות ולנסות לחקות סקי. לשם כך, עליכם ללכת על קצות האצבעות, כאילו אתם גולשים. חימום הרגליים הוא גם נהדר. כדי לבצע תרגיל זה, עליכם לשבת וליישר את הרגליים. לאחר מכן, עליכם לחבר את העקבים והברכיים, ולאחר מכן עליכם להביא את רגל שמאל מתחת לימין. לאחר מכן חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל, רק בכיוון ההפוך. זה יתקן את המצב הנוכחי.

התרגיל הכי נעים הוא הליכה על חול, אבל איפה אפשר להשיג אותו בחורף? הכל מאוד פשוט, אפשר לפרוס שעוונית בבית ולשפוך את אותו החול. אם זה לא אפשרי, אז חכו לעונה החמה ולטיול לים. מומלץ ללכת על בול עץ או מדרכה, אבל רק לצדדים. כל התרגילים האלה לכפות רגליים שטוחות עוזרים מאוד, חשוב לעשות אותם באופן שיטתי ויעיל.

[ 3 ]

תרגילים לכף רגל שטוחה רוחבית

אילו תרגילים יש לבצע עבור כף רגל שטוחה רוחבית? האם ניתן לעשות זאת לבד? למעשה, כל התערבות דורשת התייעצות עם רופא. במיוחד כשמדובר בכף רגל שטוחה. עיסוי ותרגילים מסוימים יהיו שימושיים. לכן, כדאי לדון בבסיסיים והיעילים ביותר שבהם. יש צורך לפרוש ולקרב את העקבים, ובמהלך פעולה זו אין צורך להרים את בהונות הרגליים מהרצפה. כך יעילות התרגיל עולה פי כמה. לאחר מכן, כדאי לנסות לתפוס חפצים עם הרגליים, כדור מושלם לכך. אפשר לנסות להרים אותו ולהוריד אותו. כך מפתחים מיומנויות מוטוריות עדינות של הרגליים. אותו תרגיל, המחקה סקי. לשם כך, כל שעליכם לעשות הוא להחליק את האצבעות על הרצפה.

התרגיל האידיאלי ביותר הוא הרמת חפצים בעזרת האצבעות. אבל אסור להפריז ביכולות שלך מיד. לכן, עדיף להתחיל עם חפצים קלים, ואז לעבור לחפצים קשים יותר. אתה יכול לנסות ללכת על מקל ולנסות לגלגל אותו בעזרת האצבעות. סט תרגילים כזה צריך להתבצע מדי יום. רק מאמץ גדול יכול לתת תוצאה טובה. אבל עדיין, תרגילים לכפות רגליים שטוחות צריכים להיבחר על ידי הרופא המטפל.

תרגילים לכף רגל שטוחה אורכית

אילו תרגילים יש לעשות לכפות רגליים שטוחות אורכיות והאם יש המלצות ספציפיות? מטבע הדברים, רק הרופא המטפל צריך לטפל בנושא זה. אך למרות זאת, כולם מבוססים על פיתוח מיומנויות מוטוריות של אצבעות. ניתן לבצע תרגילים כאלה באופן עצמאי ללא המלצות מיוחדות. לשם כך, הניחו חפצים קטנים על הרצפה ונסו להרים אותם בעזרת האצבעות. זה לא כל כך קל בהתחלה, אבל אחר כך מתרגלים. במקרה זה, ניתן לעבור לפעולות מורכבות יותר. לכן, כדאי לנסות להרים את הכדור, כן, זה לא קל, אבל מאוד שימושי. כדי לשפר את האפקט, מומלץ ללכת על האצבעות לעתים קרובות יותר. באופן כללי, נסו לפתח אותן בכל דרך שהיא. לכן, יש אנשים שאפילו לומדים לכתוב עם הרגליים. כל מניפולציה עם האצבעות משפיעה לטובה על כפות רגליים שטוחות, ולאחר זמן מה נצפה שיפור במצב. עליכם לנסות לאזן את הכדור, לנסות לגלגל אותו עם הרגליים ולהרים אותו עם האצבעות. סקוואטים גם יעילים, אך יש לבצע אותם בצורה מיוחדת. קמים על קצות האצבעות וקמים על העקבים. תרגילים לכפות רגליים שטוחות יעילים רק כאשר הם מבוצעים נכון.

[ 4 ]

תרגילים לבוהן ולגוס

האם ניתן לבצע תרגילים לכף רגל שטוחה ולגוס בעצמכם? ישנם מספר תרגילים בסיסיים שיש לבצע על מנת להשיג אפקט טוב. אז, הראשון כולל סיבוב כפות הרגליים. עליכם לנקוט בתנוחה נוחה בזמן ישיבה, כאשר העקבים רצוי ברוחב הכתפיים. כיצד מבצעים סיבובים? לשם כך, עליכם רק לסובב את העקבים על הרצפה, וזה נעשה בשני הכיוונים. אתם יכולים לנסות לבצע תרגיל זה בעמידה. מומלץ לבצע לפחות 10 חזרות, ואז האפקט יהיה ממש טוב. התרגיל הבא כולל מיקום נכון של כפות הרגליים. לכן, בזמן ישיבה על כיסא, עליכם להניח את כפות הרגליים לסירוגין בצד אחד, ואז בצד השני. כל המטרה של התרגיל היא לאמץ את כף הרגל בצורה זו. כדי להשיג אפקט מקסימלי, עליכם לחזור על התרגיל 10 פעמים. ולבסוף, התרגיל החשוב האחרון. על מנת לבצע אותו, עליכם לסובב את כפות הרגליים. זה נעשה תחילה בעמידה, בעוד שמומלץ להחזיק את גב הכיסא עם הידיים. לאחר מכן התרגיל חוזר על עצמו, אך רק בישיבה. יש לחזור על כל זה 10 פעמים. תרגילים לכפות רגליים שטוחות נועדו לחסל את המצב הקיים.

סט תרגילים לכפות רגליים שטוחות

כיצד לבחור סט תרגילים לכפות רגליים שטוחות? במקרה זה, אי אפשר להסתדר בלי להתייעץ עם רופא. הרבה תלוי במצב הספציפי. יש להבין שישנם גם תרגילים בסיסיים שמתאימים לכולם. וגם כאלה שיתאימו רק במקרה ספציפי. לכן, עדיין כדאי לתת דוגמה לסט הכללי הזה. ראשית, צריך לעבוד על קצות האצבעות. חפצים הפזורים על הרצפה צריכים להיאסף בעזרתם. לאחר מכן לעבור לסקוואטים. וגם אותם צריך להיעשות בצורה נכונה. צריך לקום על קצות האצבעות, ולבצע סקוואט על העקב. מומלץ ללכת הצידה, גם על מדרכה וגם על בול עץ. זה מחמם את כף הרגל בצורה מושלמת ומשפר את המצב. צריך לנסות, כאילו גולשים, אם אפשר לומר, להחליק על הרצפה עם קצות האצבעות. רצוי ללכת לים לפחות לזמן קצר בקיץ, טיולים ארוכים על החול משפיעים נפלא על כפות רגליים שטוחות. צריך ללכת על מקל התעמלות, לנסות לאזן על כדור. אלו תרגילים סטנדרטיים לכפות רגליים שטוחות שיכולים לשפר את המצב.

תרגילים למניעת כפות רגליים שטוחות

האם תרגילים למניעת כפות רגליים שטוחות מועילים ויעילים? הדבר המעניין ביותר הוא שהתרגילים למניעה ולטיפול זהים. לכן, עליכם להרים ולהוריד את בהונות הרגליים, לעשות זאת לפחות 20 פעמים. לאחר מכן, התרגיל שונה מעט ועכשיו עליכם למשוך את העקבים למעלה, לחזור על אותו מספר פעמים. לאחר מכן, מומלץ לחבר את כפות הרגליים יחד, לאחר מכן לפרוס את בהונות הרגליים, ולאחר מכן לחבר אותן יחד. תרגיל זה חוזר גם הוא על עצמו 10-20 פעמים. התרגיל הבא דורש מכם לנקוט בתנוחה מסוימת. עליכם לחבר את כפות הרגליים יחד, לאחר מכן לחזור על אותן תנועות, אך אינכם יכולים להרים את כפות הרגליים מהרצפה. אתם יכולים לנסות להרים בו זמנית את עקב כף רגל שמאל ואת בוהן כף רגל ימין. לאחר מכן עשו את ההפך. למה לא לשחק קצת עם הכדור? לשם כך, עליכם לגלגל אותו עם הרגליים ולנסות להרים אותו. אם אתם לוקחים כדור גדול יותר, אתם יכולים לנסות לאזן עליו. באופן כללי, תרגילים לכפות רגליים שטוחות אינם שונים בהרבה מהמקבילים שלהם, רק למניעה.