פרסומים חדשים

תרגילים מקיפים של המאמן הרומני István Yavorek

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 19.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

קומפלקסים של תרגילים באמצעות משקולות מן המאמן הרומני של משקולות משקולות István Yavorek לחזק את כל הגוף באופן משמעותי להאיץ את חילוף החומרים. הוא יצר אותם לאימון האלופים האולימפיים הרומנים, אבל אתה יכול גם ליהנות מהתוצאות: יותר שרירים, פחות שומן וקוביות יפות על הבטן.

תרגיל

לעשות כל המתחם 3 פעמים בשבוע. עבור קומפלקס 1, לבצע 6 חזרות של כל תרגיל ולעבור לתרגיל הבא ללא מנוחה. עבור המספר המורכב 2, לבצע 3 חזרות של כל תרגיל וללא מנוחה ללכת הבא, על כל ביצוע 3 מעגלים שלמים. כאשר הצורה הפיזית שלך משתפרת, הגדל את מספר המעגלים.

התוכנית

גרירה אנכית עם משקולות
זינוק עם דחף כלפי מעלה
קופץ על סקוואט
המתיחה במדרון
זינוק עם דחף כלפי מעלה

טכניקה

מתיחה אנכית עם משקולות: עמדת עמידה, ברכיים כפופות מעט, להרים משקולות, זרועות ישרות מושטות לפניך. במצב זה, המרפקים שלך יופנו מעט כלפי חוץ, והכתפיים שלך יורדות מעט. תסתכל ישר, בית החזה מורם, הגב ישר, שרירי הבטן מתוחים. לכופף את הידיים על הצוואר, משקולות צריך להיות זה מול זה. המרפקים צריכים להיות ישירות ברמה של האוזניים. במצב העליון, לעמוד על הגרביים. חזור למצב ההתחלה.

מטומטם עם דחף למעלה: עמדה, להרים משקולות. קח את המיקום המקורי, כמו מוטות אנכיים, אבל להישען קדימה, כך המשקולת הם ברמה הברך. שמור על הראש והצוואר ישר. זוהי עמדת המוצא. עכשיו להרים את המשקולת, כפי שעשית עם מגדלים אנכיים, אבל לא לעצור את המיקום העליון; במקום זאת, סוחט את פרק היד כדי להרים את המשקולות המושטות על הראש. בעשותך כן, עליך לעמוד על בהונותיך. חזור למצב ההתחלה.

Zymy ב prisyade: להיות ישר, להביא משקולות על הכתפיים, כפות הידיים להסתכל קדימה. שמירה על תנוחה זו, הראש מביט קדימה, מתכופף, הירכיים מקבילות לרצפה. כאשר אתה קם, להרים את המשקולת מעל הראש שלך, הזרועות שלך מיושרים לחלוטין. בעשותך כך, אתה חייב להיות על בהונות. חזור למצב ההתחלה.

המתיחה בשיפוע: עמדה עומדת, בידיו של משקולת. משוך את זרועותיך לפניך. מעט לכופף את הברכיים לכופף את המותניים כך שהגוף הוא בזווית של 45 מעלות מהרצפה. כאשר המשקל של הגוף שלך מתמקדת העקבים, זה המיקום ההתחלתי. מבלי לשנות את המיקום - מבלי להפוך את הגוף - לכופף את הידיים, בחדות להביא את המשקולות לבית השחי שלך. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors