תרגילים בסיסיים על שרירי הבטן

רוב הגברים מנסים לשאוב את העיתונות עם פיתולי מרים של הרגליים - תנועות פשוטות לחזק את שרירי הבטן. אבל כדי למנוע פציעות ולהפוך דגש מיוחד על שרירי הבטן, אתה גם צריך לחזק את שאר השרירים המקיפים את שרירי הבטן ואת הגב התחתון. זה בשביל זה כי התרגילים הלא מסורתיים נועדו.

דחף על גוש גבוה

בעזרת התנועות האלכסון שלך, תרגיל זה יספק לך צורה פיזית מעולה. חיזוק השרירים המרכזיים משפר את התיאום כאשר הכתף והירך הפוכות פועלות יחד - כך שתרגיל זה מסייע בהגנה על הגב התחתון בכל תרגיל הדורש סיבובי גוף.

איך לעשות את זה:

• להדק את הכבל על בלוק גבוה ולקחת אותו על ידי אחיזה העליון, ידיים רחוק זה מזה. פנה אל הבלוק עם הצד הימני. לרדת לברך שמאל, רגל ימין כפופה בזווית של 90 מעלות.
• משוך את הכבל למטה באלכסון אל הגוף. אל תהפכו את הגוף תוך כדי כך.
• הרם את ידך הימנית קדימה, כאילו אתה דוחף את הכבל הרחק מהגוף. לאחר מכן החזירו את היד למקומה המקורי. לעשות 8-10 חזרו שוב ושוב. פנה אל החסימה עם הצד השמאלי. בצע 3 גישות בכל צד.

לחיצה על הידיים במצב של כריעה

תרגיל זה ילמד את הגוף שלך להתנגד כוח מסתובב, והתנגדות היא אחד הפונקציות העיקריות של החלק המרכזי של הגוף שלך. תרגיל זה הוא אידיאלי עבור אנשים העוסקים בספורט הדורשים תנועות סיבוב קבוע, כגון גולף, טניס בייסבול.

כיצד לבצע את התרגיל:

• חבר את הכבל במפלס הירך במכונה עם crossovers (crossover), ושב על הברך בצד ימין של היחידה.
• קח את D-Hilt עם שתי הידיים, הידיים נלחצים אל החזה. יישר את הידיים, נעל בתנוחה זו למשך 15 שניות ולאחר מכן לחץ שוב את הידיים על החזה. האם זה התרגיל 2-3 פעמים, ואז פונים לבלוק עם הצד השמאלי שלך. חזור על 2-3 פעמים נוספות.

קפיצה כפוף עם ההתנגדות של expander

מתיחה את השרירים של הרגליים, אתה לייצב את עמוד השדרה שלך ולחזק את השרירים של הירך.

כיצד לבצע את התרגיל:

• צרף את expander לחלק העליון של מסגרת הכוח או את המוט עבור משיכת למעלה, ולוודא כי יש לולאה מלמטה. קח את עמדת המוצא עבור שכיבות סמיכה (לשמור את תא המטען ישר מן הכתפיים לרגליים) ומניחים את הרגליים לולאה escapander כך שהם קרועים מהרצפה.
• לכופף את המותניים ולבחור את הברכיים תחת עצמך. במקרה זה, הירכיים צריך להיות על הקרקעית, הגב ישר. חזור למצב ההתחלה; להשלים 3 קבוצות של 8-10 חזרו שוב ושוב.