תרגילים עם חבל דילוג על ירידה במשקל

בבגרות, אדם צריך חבל - לחימום באולם וכמכשיר שלם המשמש לתרגילי הרזיה. בואו נתחיל עם העובדה שאתה צריך לקנות חבל. מה הם החבל וכיצד לבחור את זה סימולטור סרק עבור עצמך?

חבלים כבדים יותר - עם ידיות מוצקות וחבל מעוות. הקסם שלהם הוא שהם מפתחים מהירות טובה של סיבוב. זה מה יאפשר לך להגדיל את העומס. יש גם סופר דילוג מהיר חבלים, יש מצוידים דלפקים אלקטרוניים. חבלים פשוטים של ילדים יכולים להיות קצרים למבוגר גבוה. אורך סטנדרטי של דילוג על חבלים כי הם על מכירה הוא 2 מ '40 ס"מ 2 מ' 70 ס"מ ו 3 מ 'כאשר מקופל, החבל צריך להגיע באמצע הירך. בחבל טוב האורך הוא מתכוונן. האפשרות הטובה ביותר היא כאשר אתה קופץ מבלי ללחוץ על הרגליים בכבדות, ורק לעבוד עם הידיים שלך.

כדי להפיג את הספקות אם להתחיל להתאמן עם חבל או לא. בוא נאמר - 800 קלוריות אדם שורף בשעה של אימון. זוהי תוצאה טובה.

אם אתה רוצה לקפוץ בבית, לשחרר את עצמך מקום ולחשוב על השטיחים. אנו ממליצים לקפוץ רק בנעלי התעמלות, עם קיבוע מפורש של הקרסול. זה נחוץ עבור המפרקים מלכתחילה - בגלל קפיצות להשפיע על הרגליים והברכיים. בנוסף לכך, השרירים של הרגליים והבטן (!) להדק לאחר התרגילים עם חבל יש בונוס משמעותי נוסף - זה מניעה מעולה של צלוליטיס.

יש צורך למקד את תשומת הלב גם על העובדה כי לא כל התרגילים עם חבל על דילוג על אובדן משקל מתאימים. לעשות את התרגילים בזהירות בזהירות אם:

• הם נוטים התקפי מיגרנה. בחדות לפזר דם לא תמיד טוב;
• פשוט אכלתי. לאחר ארוחה צריך לקחת 1.5-2 שעות, לפני הולך לאימון אין שום תחושה;
• אם היו לך בעיות לב;
• אם יש לך מחלה משותפת סחוס. עם הברכיים חלש, אתה לא יכול לקפוץ מעל החבל;
• אם המשקל שלך עולה על הנורמה, אז עדיף להתחיל בזהירות, עם כמה דקות של קפיצות ביום. תסתכל על הבריאות שלך.

תרגיל יעיל עם חבל לירידה במשקל

כדי להשיג את האפקט בעת ביצוע תרגילים עם חבל על דילוג על ירידה במשקל, לקפוץ לפחות 30 דקות. בשבועיים הראשונים, לקפוץ כל יום אחר. התוכנית היא כדלקמן: 10 דקות אינטנסיבית - 5 דקות מנוחה.

שבוע עד שבועיים

אנחנו קופצים עשר דקות.

ואז אנחנו עושים תקלה. בעזרת חבל אנחנו מותחים את זרועותינו - אנחנו מחזיקים את החבל מקופל לשניים, מחזיקים את הקצוות ומסובבים את הזרועות קדימה ואחורה.

לאחר תקלה, לקפוץ עוד 10 דקות, מנסה לסובב את החבל בכיוון השני. תקלה שנייה - לשכב על הגב, לכופף את הברכיים. משוך את הגבי. לאחר מכן נסה להרים את הרגליים על החבל, מקופל ארבע פעמים ומעלה מעל עצמך. בערך 20 פעמים אנחנו מתחילים את החבל וחוזרים למצב ההתחלה

ואז לקפוץ עוד 5 דקות - הראשון ברגל שמאל, ואז בצד ימין, ואז על שניהם.

[1]

3-4 שבועות

הזמן של קפיצות עולה, הזמן של תקלה הוא צומצם. אנחנו שומרים את המרווח של שיעורים - אנחנו עובדים יום, אנחנו לנוח ליום.

הורד 10 דקות בקצב מהיר. אחר כך אנחנו דורכים רגל אחת על החבל ורוחפים את הרגל הזאת במאמץ. משוך את הרגל למשך 15-20 שניות. אנחנו מחליפים את הרגל ועושים את זה עם הרגל השנייה. תרגיל לתיאום תנועות.

10 דקות של קפיצות כפולות.

מתיחה. אתה יכול להשתמש בחבל שוב. מהמצב האחורי על הגב, הרגליים מורמות. החבל מדלג על רגליו. גרור את החבל, הברכיים יישור, העיתונות והגב מתוחים. עוד 10-12 דקות של קפיצות יחיד רגיל.

בשבוע 5 - 6 של שיעורים, אנו משנים את המרווח. 2 ימים ברציפות אנחנו עוסקים ורק יום אחד לנו לנוח. עכשיו אתה צריך להגדיל את מהירות הסיבוב של החבל ובהתאם, מספר קפיצות לדקה. במשך עשר הדקות הראשונות, הורד במהירות מואצת.

15 דקות של קפיצות (10 מואצות, 5 קונבנציונאלי).

מתיחה ידיים ורגליים באמצעות חבל, או בלעדיו - 5 דקות

עוד 20 דקות של קפיצות אינטנסיביות, כולל קפיצות כפולות על רגל אחת, סיבוב לאחור. נסו לקפוץ על ידי סיבוב החבל- crosswise חבל. כלול כיף, עליז, מוסיקה קצבית.

לאחר חודש וחצי של תרגילים אינטנסיביים, המשקל שלך יירד ב 3-5 ק"ג, השרירים של הרגליים ואת הרגל התחתונה תהיה הידוק ניכר. אתה תרגיש נהדר.

[2]

תרגילים מורכבים עם חבל לירידה במשקל

אנו מתחילים את המורכב של התרגילים שלנו עם חבל מדלג על ירידה במשקל עם חימום. אנחנו עושים התקפות, לסובב את הגוף, עשרים חרבות עם כל רגל, מתיחה קלה. זה הכרחי כדי poprised. מקפלים את החבל ארבע פעמים, לשמור את הידיים עם חבל הדוק מולך וכורע, שמירה על הגב שלך ישר, הירכיים התחת נסוג. 15 כפיפות בטן, שלוש גישות. עכשיו אתה מוכן - להמשיך.

עליך לוודא כי כאשר לקפוץ את הידיים היו שקועים, ואתה מסובב את החבל רק בעזרת פרקי הידיים. להחזיק את הידיים של הגוף, לשים את הרגליים יחד, לשמור על הגב ישר, מברשות ברמה של הירכיים שלך.

• קפיצות בודדות

דוחפים גרביים, אנחנו נוחתים, קצת באביב בברכיים - סיבוב אחד, זה קפיצה אחת. התחל לאט ובהדרגה להאיץ את קצב הסיבוב ואת קפיצות שלך.

• אנחנו מחליפים רגליים

עכשיו לסובב את החבל מהר מספיק לשנות את הרגליים: לקפוץ - ימינה, לקפוץ - שמאלה. זה צריך להיות כמו לרוץ על המקום.

• קפיצה כפולה

כל סיבוב של החבל מלווה כעת בשני קפיצות. אנו מסובבים את החבל באיטיות ומביאים בהדרגה את קצב הנשימה הרגיל.

• קופץ הצדה

מסובב את החבל, אנחנו עושים קפיצות קטנות בכיוונים שונים בכיוונים שונים.

• קופץ קדימה ואחורה

הפעל חבל - קפיצה קדימה. עוד סיבוב - אנחנו קופצים בחזרה.

אנחנו מתחילים סדרה של תרגילים עם חבל משתי דקות לכל אחד. בהדרגה להביא עד חמש דקות.

אתה תהיה מרוצה עם המותניים חזרו מהטווח הארוך, הירכיים בנויות, אתה תהיה קשה, עייף פחות, קוצר נשימה וגודל אחד (לפחות) בגדים ייעלם.