^

תרגילים לירידה במשקל של הצדדים

, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 25.06.2018
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

הצורך לבצע תרגילים לירידה במשקל של הצדדים מתרחשת כאשר רקמת שומן עודפת מרוכזת באזור השרירים החיצוניים הפנימיים והמעוקלים של הבטן, ואת המותניים הוא לא רק לא נראה בבירור, אבל גם כמעט לא נבדק. ההוכחה המשכנעת ביותר לקיומם של "מניות" כאלה היא הסככה של קיפולי השומן בצדדים לאחר שמלבשת את הג'ינס ומורידה אותם על המותניים.

תרגילים אפקטיביים עבור ירידה במשקל מן הצדדים

האם יש תרגילים יעילים עבור להרזיה הצדדים שלך? כן, יש תרגילים כאלה, ויש לא מעט מהם: להופיע במקום, לשבת ולשכב. אבל מיד יש להזהיר כי תרגילים לירידה מהירה במשקל של הצדדים זהים, הם פשוט צריכים להתבצע באופן שיטתי (כלומר, יומי) עם עלייה מתמדת במספר החזרות. כלומר, תחילה כל התרגיל נעשה 10 פעמים, בעוד כמה ימים - 12-15 פעמים, עד סוף השבוע - 20, ולאחר מכן כל יומיים או שלושה אתה צריך להוסיף את מספר החזרות, להביא אותם עד 30-40 פעמים. עלייה הדרגתית בעומס לא תיתן כוח ותקדם שריפה יעילה יותר של השומן המצטבר בצדדים.

ראשית, תרגילי הרזיה נעשים במצב זקוף:

  1. לעמוד זקוף, במקום את רוחב הכתפיים שלך בנפרד, לכופף את הידיים ולהרים אותו מאחורי הראש. על חשבון 1-2-3 לעשות שלושה מדרונות בצד ימין (הגדלת משרעת), על חשבון 4 - ליישר. ואז אותו הדבר נעשה משמאל. בכל צד של חמישה משכפלים.
  2. ללא שינוי מיקום, להרים את הידיים קרוב מעל הראש שלך בעדינות לכופף הראשון לצד אחד, להחזיק את המיקום במדרון לחשבון עד חמש, ואז לאט ליישר ולעשות את אותו הדבר בכיוון ההפוך. חזור 5 פעמים.
  3. באותה תנוחה, אבל לשים את הידיים על החגורה שלך. בלי לכופף את החלק האחורי, החלק העליון של הגוף מוטה קדימה בזווית ישרה, ולאחר מכן תנועה חלקה של תנועה בתנועה סיבובית של 360 מעלות של הגוף. חזור 5 פעמים בכל כיוון.
  4. לעמוד זקוף בחזרה לקיר במרחק של 25 ס"מ ממנה, הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, זרועות מורמות על המרפקים מול החזה, כפות פתוחות החוצה. סיבובים נעשים על ידי החלק העליון של תא המטען (עם "פיתול" במותניים) - בשתי ידיים נוגעות במישור הקיר, לסירוגין לכל כיוון. המספר המזערי של חזרות הוא 10.
  5. מבלי לצאת מן המטוס האנכי, פונה אל פניה ונשען על כפות ידיו, כדי להפוך את הרגליים המעיטות את המהי לאחור, מתכופף לאחור ישר. כל רגל - 10-12 מהוב.

trusted-source[1]

תרגילים עבור בטן ההרזיה ואת הצדדים

תרגילים להרזיה בצדדים, בישיבה:

  1. שב על הרצפה, ישר לאחור, רגליים שטוחות מוארכות יחד, ידיים מאחורי הראש; לדחות את תא המטען ככל האפשר בחזרה, לשמור את התנוחה על הציון 5-10; לחזור למצב ההתחלה. חזור על 10-15 פעמים.
  2. מבלי לשנות את המיקום, לכופף את הרגליים בברכיים ולהרים אותם, משליך את הגוף בחזרה, שמירה על איזון של 5-10 שניות. חזור למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.
  3. נשאר באותה תנוחה (רגל שטוחה מוארכת יחד), להפוך את החלק העליון של תא המטען ימינה ושמאלה, נוגע הרצפה מאחורי הגב עם כפות הידיים. חזור על 10-15 פעמים.

תרגילים עבור הרזיה בטן הצדדים, בביצוע שקר:

  1. שכב על הגב, רגליים מתכופפות בברכיים, רגליים לרוחב הכתפיים, סגורות "בתוך המנעול" מאחורי הראש, המרפקים נראים לצדדים. הרם את הראש, הכתפיים ואת להבי הכתף מן המטוס הרצפה להחזיק את התנוחה על 5-10, בלי לכופף את הצוואר ולא לגעת בסנטר עם החזה. חזור למצב ההתחלה. חזור 10 פעמים.
  2. מבלי לשנות את המיקום, בו זמנית להעלות את הראש, הכתפיים ואת השכמות עם פנייה ימינה, מנסה לגעת מרפק שמאל של הברך הימנית. חזור למיקום המקורי ולאחר מכן חזור על אותו הדבר בכיוון ההפוך. מספר החזרות לכל צד אינו פחות מ -10.
  3. לעמוד במעמד לדחוף קופצים מהרצפה (בר), לכופף את הרגל הימנית בברך, להביא את ברדו קרוב לקיבה, ולאחר מכן להרים את הרגל למעלה ליישר; לחזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל. חזור 5 פעמים עם כל רגל.
  4. מבלי לשנות את המיקום, לכופף את רגל ימין בברך ולנסות להגיע אל המרפק הימני עם הברך. חזרו למצב ההתחלה ובצעו פעולות דומות עם רגל שמאל. חזור 5 פעמים עם כל רגל.
  5. שכב על הצד הימני שלך, רגליים שטוחות מוארכות יחד, דגש על המרפק הנכון. האם נדנדה מעלה ומטה עם רגל שמאל (10-15 פעמים). לשנות את המיקום - לשכב על הצד השמאלי שלך - ולעשות את אותו הדבר עם רגל ימין.
  6. מבלי לשנות את המיקום, להרים את גוף הירכיים מעל הרצפה, מחזיק את הגוף על המרפק ואת משטחי הצד של הרגליים, מחוברים זה לזה. שמור את התנוחה על החשבון עד 10. שנה את המיקום לצד השני.

לקבלת טיפול אוניברסלי Cardio, התרופה האוניברסלית היא חבל קפיצה טובה: זה מספיק לקפוץ במשך 2-3 דקות לפני ביצוע התרגילים הבסיסיים. ועוד אחד תרגיל חובה מהירה הרזיה של הצדדים (יחד עם "עיסוי" של אזורים בעיה על המותניים שלך) - סיבוב של חישוק הספורט (רגיל או עם שקלול). בעיקרון, זה מספיק כדי לסובב את חישוק ההולה במשך חמש דקות בבוקר ובערב, אבל לא מיד לאחר האכילה.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.