תרגילי רגליים לילדים

רופאים אומרים שאם ילד בריא, אפשר וצריך לעשות איתו התעמלות לשיפור הבריאות מגיל שנה וחצי.

משך השיעורים תלוי במצב הרוח ובמצבו של הילד. עד גיל שנתיים, צריך לעשות רק עשר דקות, עד גיל שלוש, אפשר להגדיל את זמן השיעורים ל-20 דקות. אם עושים זאת בקצב, לצלילי מוזיקה, ללא הפסקות, אז יש לקצר את זמן השיעורים. בגילאי 6-7, ילד צריך לעשות איתכם לפחות 20 דקות ביום. אם הילד עייף מלעשות זאת, עדיף לא להתעקש. גלה בעדינות מדוע הוא מסרב, אולי תוכל להמשיך בעוד כמה דקות, או אולי לחזור לתרגילים בערב. או לשנות את המוזיקה. תן לילד חופש פעולה. אם תעשה איתו תרגילי רגליים, הוא ישמח לחזור עליהם אחריך. יותר חוש הומור, ובקרוב השיעורים יהיו מהנים לכל המשתתפים.

אתם יכולים לעשות תרגילים עם התינוק שלכם בבית. אתם רק צריכים להבין שככל שהילד מתפתח וגדל, תרגילים לרגלי הילדים הופכים מסובכים יותר.

לילדים הקטנים ביותר מתחת לגיל שנה ניתנת "התעמלות פסיבית", ששיטותיה מתוארות בפירוט רב, ישנם גם סרטוני הדרכה. זכרו כי יש לנהל את השיעורים בצורה שובבה, נסו לעניין את הילד, להתבדח איתו ולשבח אותו, ובשום מקרה לא להתיש אותו יתר על המידה. ניתן להשתמש בסולמות שוודיים, מקלות התעמלות וחפצי עזר בשיעורים עם התינוק.

בתחילת השיעורים, ניתן להשאיר את בחירת עוצמת ומשך התרגילים לילד עצמו, כאילו נותנת לו חופש פעולה מוחלט.

כדי שאמא צעירה תוכל לחזור לכושר גופני טוב, לחזק את שרירי הבטן והגב, אנו ממליצים לבצע תרגילים יחד עם התינוק. בדרך זו, התינוק יתחיל להתאמן בגיל צעיר מאוד.

אנו מציעים סדרת תרגילים לרגליים, לילדים מגיל 5. לתרגילים אלו יש שמות מצחיקים, ילדים מתעניינים בחיקוי התנהגות של בעלי חיים, ציפורים, עצים.

• גדול וקטן

תנוחת התחלה: רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים כלפי מטה. מתחו למעלה והתיישבו בכריעה. אתם יכולים לעזור לילדכם - הוא יחזיק במקל ההתעמלות, ואתם מזיזים אותו למעלה ולמטה.

• מַחֲבוֹאִים

אותם סקוואטים, רק שהילד חייב להסתתר מאחורי גב הכיסא הקטן שלו, מסתתר מאחוריו

סקוואטים עם ידיים פרושות - נקרא "אל תשחרר"

• עץ חג המולד גדל

התינוק מתיישב תחילה (בשלב זה צריך לומר: "עץ חג המולד קטן"), ואז מתיישר כשזרועותיו מורמות מעל ראשו (עץ חג המולד גדל).

• נדנוד רגליים

הזמינו את תינוקכם להישען על גב הכיסא ולהניף תחילה רגל אחת, ואז את השנייה.

• הציפור קופצת

קפיצות קצרות, צריך לוודא שהילד דוחף מהרצפה עם שתי רגליו בו זמנית - כמו ציפור. תנו לו לקפוץ לרגע.

• רגליים קצרות וארוכות

IP - ישיבה, נשען על הרצפה כשידיו מאחור. הילד מיישר את רגליו באוויר (רגליים ארוכות) ואז מושך אותן אליו (רגליים קצרות). יש לעשות זאת חמש עד שש פעמים.

[ 1 ], [ 2 ]

תרגילי חיזוק רגליים לילדים

הגיל המומלץ לילדים לבצע את התרגילים הבאים הוא 4 שנים ומעלה. לפני שאתם מתחילים בתרגילים, הפעילו מוזיקה עליזה - דרכו, תקפצו, נופפו בידיים ותהנו מכל בחינה. זה יהיה החימום שלכם. לאחר החימום, קחו הפסקה קצרה - הורידו את הידיים והראו כיצד ערבה מנופפת בענפיה. התיישרו לאט. הילד צריך לחזור על הפעולה אחריכם. אז בואו נתחיל.

• תרגיל 1

בקשו מהילד לחבר את העקבים יחד ואת אצבעות הרגליים זו מזו. בקשו מהילד להניח את הידיים על החגורה. בספירה של אחת, התכופפו לאט ופרשו את הידיים לרווחה. שתיים - תנוחת ההתחלה.

• תרגיל 2

תנוחת ההתחלה זהה לזו בתרגיל הקודם, ידיים למטה. שבו לאט והרימו את הידיים למעלה. הילד צריך לחזור על הפעולה אחריכם. עמדו לאט.

• תרגיל 3

זהו תרגיל טוב מאוד לא רק לחיזוק הרגליים, אלא גם ליציבה. עמדו עם ילדכם ליד הקיר. יש לגעת בקירות עם: עורף הראש, הכתפיים, הישבן. כשאתם מחליקים במורד הקיר, עליכם להתכופף באיטיות. ובאותו אופן, כשאתם נוגעים בקיר, עליכם לקום.

• תרגילים 4-5

גלגול מהבהונות לעקבים. כפות רגליו של הילד צריכות להיות מקבילות. ניתן להיאחז בגב הכיסא או בקיר בעזרת היד. לאחר חמש או שש גלגולים, בקשו מהילד להניף את רגלו ולמחוא כפיים מתחתיה. חזרו על אותו הדבר עם הרגל השנייה - ואותו הדבר חמש או שש פעמים.

• תרגיל 6

הילד מחזיק חפץ קטן, כמו קובייה או צעצוע גומי, בידו השמאלית. מרים בזהירות את רגל שמאל כפופה בברך ומעביר את הצעצוע מתחת לברך ליד ימין. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

• תרגילים 7-8

זהו תרגיל טוב מאוד למניעת כפות רגליים שטוחות אצל ילדים. IP - הילד יושב על הרצפה, ומניח את ידיו מאחוריו. בקשו ממנו ללחוץ על הקובייה עם רגליו. כופפו את הרגליים והזיזו את הקובייה גבוה יותר, בין הרגליים. ואז לחצו עליה באותו אופן והחזירו אותה בחזרה. לאחר מספר ניסיונות, תנו לו להזיז את הקובייה עם רגליו (לוחץ אותה בין רגליו) ימינה. ואז שמאלה.

• תרגיל 9

לתרגיל זה תצטרכו מקל התעמלות. אם אין לכם אחד בבית, ידית מטאטא או מערוך יספיקו. בקשו מילדכם ללכת לאורך המקל עם צעדים צדדיים בכיוון אחד ואז בכיוון השני. ילדים צעירים יותר יכולים להיות מובלים לאורך המקל ביד.

• תרגיל 10

תצטרכו צעצועים קטנים מ"קינדר הפתעה". הניחו 10 צעצועים שונים על הרצפה. משימת הילד היא לתפוס אותם ברגלו היחפה ולהזיז אותם הצידה. תחילה ברגלו השמאלית, אחר כך ברגלו הימנית.

[ 3 ], [ 4 ]

קומפלקס תרגילי רגליים לילדים

אנו מציגים לתשומת לבכם סט תרגילים לרגליים לילדים. זהו קומפלקס משחקים לילדים מגיל 3 עד 5 שנים.

חימום (ראו למעלה כיצד לעשות זאת)

תרגילים:

• "אווזים, אווזים, GA-GA-GA"

הניחו את הידיים מאחורי הגב והסתובבו בחדר כשרגליכם חצי כפופות, תוך מתיחה של הצוואר קדימה. חזרו על הפעולה 16 פעמים בכיוונים שונים.

• "דוב מועדון הכדורגל"

IP - רגליים פרושות. כופפו את רגל שמאל והעבירו אליה את כל משקל הגוף - והרימו באיטיות את רגל ימין מהרצפה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה. במקביל, חזרו בקצב עבור הילד על השיר הידוע על דוב כף הרגל החולפת שהולך ביער. חזרו על הפעולה 16 פעמים או יותר.

• "צְפַרְדֵעַ"

זהו תרגיל מהנה שילדים אוהבים. כרעו, פרשו את הברכיים לרווחה ככל האפשר וקפצו. קפצו בלי להתיישר. חזרו על הפעולה 8 פעמים.

• "בובת כוס"

שבו על הרצפה כשברכיכם כפופות ורגליכם נוגעות זו בזו. התגלגלו בקצב ימינה ושמאלה, כשידיכם אוחזות בכפות הרגליים. חזרו על הפעולה 8-12 פעמים.

• פטרוזיליה

שבו על הרצפה, פרשו את רגליכם לרווחה ככל האפשר, ידיכם מונחות על הרצפה מאחוריכם. בספירה של "אחת", הרימו את רגל ימין. בספירה של "שתיים", הורידו אותה. אותו הדבר עם רגל שמאל. חזרו על הפעולה 12 פעמים.

• "ואנקה-וסטאנקה"

אתם סופרים, והילד צריך לשכב במהירות על גבו על "אחת-שתיים", וב"שלוש-ארבע" לקום באותה מהירות. חזרו על הפעולה 4 פעמים.

• "החיפושית נפלה"

הילד מחקה את התנהגותה של חיפושית - שוכב על גבו ומניף בשמחה את זרועותיו ורגליו. ניתן לעשות זאת במשך דקה אחת.

אנו מאחלים לכם ולילדכם בריאות והרבה דקות מהנות תוך כדי ביצוע תרגילי רגליים.

[ 5 ], [ 6 ]