^
A
A
A

תרגיל על הספסל

 
, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 14.08.2021
 
Fact-checked
х

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

יהיה עליך:

בר וספסל אימונים.

מחזק: טריספס

  • מיקום התחלתי

לשכב על הספסל ולקחת את הבר, המרחק בין הידיים - על 30 ס"מ. להחזיק את הבר באורך הזרוע מעל החזה, כפות הידיים פונה קדימה.

שים לב: תרגיל זה יוצר עומס על הידיים והמרפקים. הימנע אם יש לך בעיות עם המפרקים האלה.

  • תנועה בסיסית

לאט לאט להוריד את הבר אל החזה.

שים לב: לא לקשת את הגב - זה תרמית. אז אתה לא לשאוב את עצמך שרירים גדולים.

  • מיקום סופי

גע בשקוף של החזה, ואז לאט להרים אותו בחזרה למקומו המקורי.

שים לב: אין להרים את החזה בחזה. ודא שאתה לא לסגור את המרפקים על גבי התנועה.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.