תרגיל על הספסל

יהיה עליך:

בר וספסל אימונים.

מחזק: טריספס

• מיקום התחלתי

לשכב על הספסל ולקחת את הבר, המרחק בין הידיים - על 30 ס"מ. להחזיק את הבר באורך הזרוע מעל החזה, כפות הידיים פונה קדימה.

שים לב: תרגיל זה יוצר עומס על הידיים והמרפקים. הימנע אם יש לך בעיות עם המפרקים האלה.

• תנועה בסיסית

לאט לאט להוריד את הבר אל החזה.

שים לב: לא לקשת את הגב - זה תרמית. אז אתה לא לשאוב את עצמך שרירים גדולים.

• מיקום סופי

גע בשקוף של החזה, ואז לאט להרים אותו בחזרה למקומו המקורי.

שים לב: אין להרים את החזה בחזה. ודא שאתה לא לסגור את המרפקים על גבי התנועה.

[1], [2], [3], [4]