סוג של סיבי שריר ודרכי צבירת אנרגיה לאימון

ישנם מספר סוגים של סיבי שריר. הקלד אני, או סיבי שריר איטי, עווית, אשר יש שיעור איטי יחסית של התכווצות. הם משמשים בעיקר מסלול מטבולים אירובי ומכילים המיטוכונדריה רב עם רמה גבוהה של אנזימים הדרושים לייצור אנרגיה אירובית בדרכי (t. E. אנזימים הדרושים בשרשרת המחזור והתחבורה קרבס של אלקטרונים) יש צפיפות נימים גבוהה עבור אספקת החמצן שלהם ואנרגיה מצעים, כמו גם להסרת תוצרי לוואי, למשל חומצה לקטית.

ספורטאים עם מספר רב של סיבי שריר מסוג I של סף גבוה בדם לקטט, משום שהם עשויים לתת פירובט מהר במעגל קרבס ו פירובט פחות מומר חומצה לקטית, כך הם משיגים עומס מתמשך ולהאריך את תקופת הזמן לפני עייפות.

סוג II סיבי שריר, או במהירות מתכווץ, יש קצב מהיר יחסית של התכווצות ויכולת ליצור במהירות אנרגיה אנאירובית. הם מחולקים לקטגוריות, שתיים מהן מוגדרות היטב. סוג II סיבי שריר יש שיעור הפחתה גבוהה ו מפותחת למדי מערכת אנרגיה אירובית ייצור אנאירובי. סוג II סיבי שריר הם המהירים ביותר glycolytic. רוב העומסים דורשים שילוב של סיבי שריר מהירים ומהירים, שיכולים לעמוד בהתכווצויות שריר איטיות יחסית עם התכווצויות שרירותיות עם התכווצות שרירים מהירה.

עומסים הדורשים את מעורבותם של מספר גדול יותר של סיבי סוג II, כגון ספרינט, הליכה אינטנסיבית, תלויים בכבדות על פחמימות המצטברות. עומסים אלה קשורים עם דלדול מהיר יותר של חנויות גליקוגן. היחס בין סיבי שריר איטיים ומהירים מתכווץ תלוי בעיקר בנטייה הגנטית. אצל בני אדם, בממוצע 45-55% של סיבי השריר הם איטי- shrinking. עם זאת, אימון יכול להשפיע על התפלגות סוגי סיבי שריר. ספורטאים העוסקים בספורט הדורשים בעיקר אנרגיה אירובית (ריצה למרחקים ארוכים), סיבים איטיים עווית לפצות 90-95% של השרירים עובדים.

אנרגיה של קשרים כימיים של מזון מצטבר בצורה של שומנים ופחמימות ובמידה פחותה - בצורה של חלבונים. אנרגיה זו מועברת ATP, אשר מעבירה אותו ישירות אל מבנה התא נזקק או מתחם.

שלוש מערכות שונות ניתן להשתמש בהעברת אנרגיה ATP: pho-phagene, אנאירובית, glycolytic ו אירובי. מערכת פוספגנית מעבירה אנרגיה במהירות רבה יותר, אך יכולתה מוגבלת מאוד. המערכת האנאירובית-גליקוליטית יכולה גם לשדר אנרגיה יחסית במהירות, אך התוצרים של מסלול זה מפחיתים את ה- pH של התא ומגבילים את צמיחתו. המערכת האירובית מעבירה אנרגיה לאט יותר, אבל יש את הפרודוקטיביות הגבוהה ביותר, כי פחמימות או שומנים יכולים לשמש כתחליף לאנרגיה. כל המערכות האלה ניתן להשתמש בו זמנית בתאים שונים של הגוף, ואת הסביבה הסלולרית דרישות האנרגיה לקבוע את מערכת העברת האנרגיה המועדפת.

• נוכחות של חמצן ואנרגיה מצעים
• שני גורמים חשובים של הסביבה הסלולרית.

סוג של סיבי שריר ומאפיינים הגלום הם גורמים מרכזיים בקביעת מערכת העברת האנרגיה לתאי שריר. טיפולים תזונתיים והדרכות אימון יכול לשנות את הסביבה הסלולרית יש השפעה חזקה על הביצועים של מערכת העברת האנרגיה, כמו גם על מצעים אנרגיה.