התעמלות פרטר

בתרגום מצרפתית, "פרטר" פירושו "על הקרקע". הייחודיות של התעמלות פרטר היא ביצוע התרגילים על הרצפה. זהו קומפלקס שפותח במיוחד, המבוצע בשכיבה או בישיבה, על הצד או על ארבע עם עומס מינימלי על המפרקים, תוך מעורבות השרירים הדרושים. אדם, העומד על שתי רגליים, ויתר על חלוקה אחידה של משקל הגוף על עמוד השדרה והמפרקים וכעת משלם על היכולת להישאר זקוף. התעמלות כזו תשיב אותם ותמנע מחלות, תאזן את היציבה, תשפר את קואורדינציה התנועה, תשיב את הנשימה ותשמור על איברים פנימיים במצב תקין.

אינדיקציות

אינדיקציות לביצוע התעמלות קרקע הן:

• פגיעות בשרירים וברצועות;
• מניעת מחלות של מערכת השרירים והשלד;
• עקמת בית חזה ומותני;
• הפרעת במחזור הדם;
• נוקשות מפרקים;
• ניוון רקמות וחיזוק שרירים.

[ 1 ]

תיאור התרגיל

קומפלקס התרגילים של התעמלות קרקע מחולק לשלושה שלבים ובסך הכל מיועד לשעה של אימון:

1. דינמי - שמטרתו חיזוק קבוצות שרירים שונות, מבוצע באופן סינכרוני עם מאמן, משך האימון עד 40 דקות;
2. מתיחות - מגבירה את גמישות הרקמות, מחזקת את שרירי הבטן, האחראים על תפקוד האיברים הפנימיים. כוללת מתיחות יחד עם נשימה נכונה. משך השלב - 20 דקות;
3. מדיטטיבי - הרפיה לאחר מאמץ גופני, גישה חיובית, לימוד כיצד להתמודד עם רגשות שליליים (5 דקות).

ישנם מספר סוגים של התעמלות בהתאם לרמת הכושר של האדם. הרופא קובע מה מתאים לאדם מסוים בהתאם לנוכחות פתולוגיות וכושר גופני. למתחילים, יש התעמלות אדפטיבית - גרסה קלה יותר עם קצב ביצוע איטי. לאנשים עם כושר ממוצע, יש רמה בינונית - קומפלקס עם מספר רב של תרגילים המבוצעים בקצב לא מהיר במיוחד. למאומנים ומתמידים - תרגילים מורכבים בקצב מהיר. כדי להשיג תוצאות, יש צורך לפחות ביקור אחד במרכז הספורט בשבוע.

התעמלות קרקע לילדים

התעמלות קרקע לילדים שונה לגילאים שונים. מגיל ארבע עד שש, היא נעשית בצורה משחקית. השנה שלאחר מכן מוקדשת לחיזוק שרירי הגב, הרגליים, הגב התחתון - בדיוק אלו שיישאו את העומס הפיזי העיקרי. תרגילים אלה מתחלפים עם אלמנטים של התעמלות משחקית. בגילאי 7-8, מבוצע תרגיל קלאסי - אימון על הרצפה (חיזוק ומתיחה של הרגליים, הגב, הגוף). בשנה שלאחר מכן, התעמלות קרקע הופכת מסובכת יותר. מגיל 9 עד 12, זה הופך לפחות, כי יותר זמן מושקע בהפקת ריקודים, חזרות עליהם, ובכל זאת ההתעמלות צריכה להיות נוכחת בצורה של אלמנטים של ריקודים מודרניים. לאחר 12 שנים, התעמלות קרקע נעשית באופן עצמאי לפני או אחרי השיעורים.

התעמלות רצפתית משותפת

התעמלות רצפתית משותפת היא נפח מקסימלי של תנועות מורכבות בעלות משרעת גדולה, המבוצעות לפחות 20 פעמים כל אחת תוך מעורבות של שרירים שונים. השיעורים מתקיימים על שטיחים או מחצלות לצלילי מוזיקה. בהדרכת מאמן מושגת הרמוניזציה של קצב, סינכרוניות של תנועות ונשימה - אחרת לא תושג האפקט הצפוי.

תוכנית התעמלות קרקע

תוכנית התעמלות הרצפה כוללת שליטה בתנועות מורכבות על ידי חזרה עליהן פעמים רבות, ולאחר מכן ביצוען על ידי כל המשתתפים באופן סינכרוני עם המאמן. תרגילים כאלה מקבלים תפקיד של תיאום בין מערכת העצבים המרכזית וההיקפית. תרגילים יחד עבור אנשים עם בעיות במערכת השרירים והשלד מצביעים על השגת תוצאות חיוביות מסוימות. המספר העיקרי של התנועות מכוון ללחיצת הבטן, מכיוון שהיא מעורבת בתפקוד מערכת העיכול, תומכת באיברי האגן, משקמת את זרימת הדם בהם ומשפיעה על הסרעפת. בשלב הבא, לאחר החלק הדינמי, מבוצעים תרגילי מתיחה, שבזכותם מושגת גמישות השרירים והרצועות. מלאות חיי היומיום, חופש התנועה והאפשרות לעבודה פיזית תלויים בכך. החלק האחרון של התוכנית כולל את הגישה הרגשית הנדרשת להשגת תוצאה חיובית של האימון, חיזוק הרוח והאמונה בטוב ביותר, תקווה להחלמת החולים.

התעמלות קרקע של בובנובסקי

שיטת הטיפול הטובה ביותר היא זו שניסה הרופא על עצמו. זה מה שקרה לבובנובסקי ס.מ., כשהיה עדיין לא רופא. לאחר שעבר תאונה קשה בגיל צעיר, הוא פיתח מערכת שיקום משלו, קם על רגליו בעזרת קביים, קיבל שתי תעודות רפואה, פתח מרכזי שיקום, שם הוא עוזר לאנשים אחרים להחזיר או לשמור על בריאותם. המערכת שלו היא סט של תרגילי התעמלות אדפטיביים והיא מתחילה בנשימה ניקויית. הנחת הידיים על הבטן ואמירת "pf" כששפתיים עצומות בזמן הנשיפה, אדם מתכונן להתחיל להתאמן. בניגוד לרפואה הרשמית, שקובעת מנוחה מוחלטת לבעיות במערכת השרירים והשלד, בובנובסקי מעמיד את כל קבוצות השרירים לפעילות אירובית. הוא טוען שעצמות לא כואבות, אבל שרירים כואבים, וכל הבעיות בעמוד השדרה ובמפרקים נובעות מהניידות הנמוכה שלהם. מרכזי הבריאות שלו מצוידים במכשירי כושר ייחודיים, אך לפני שמתאמנים בהם, צריך להכין את הגוף. אנשים שמסיבה זו או אחרת אינם יכולים להשתתף בשיעורים כאלה יכולים להשתמש בסרטון עם קורס ההתעמלות האדפטיבית שלו בבית. בהתחלה, לא הכל יכול להסתדר וייתכן שלא יהיה הכוח לבצע כל כך הרבה חזרות של אותה תנועה. אבל בהדרגה, עם הגדלת מספר השיעורים וקצבם, ישנה הערכה מחודשת של הכוח, המתחם מתרכך על ידי האדם, ונושא פרי. המחבר ממליץ על שלושה תרגילים אוניברסליים לביצוע עצמאי:

• כדי להקל על מתח מהכתפיים והצוואר - שכיבות סמיכה;
• ללחיצת בטן, לשיפור הפריסטלטיקה של המעיים וכיס המרה, משכיבה על הגב, כאשר הרגליים כפופות בברכיים, והזרועות מושטות מאחורי הראש ולחוצות לאוזניים, תוך הרמת החלק העליון של הגוף מהרצפה;
• לגב ולעצב הסיאטי - בשכיבה על הבטן, כשזרועותיכם כפופות במרפקים, הרימו כל רגל למעלה בתורה, ואז את שתיהן יחד.

תרגילים אלה מבוצעים על קיבה ריקה, במשך 20 דקות לפחות, עד להופעת זיעה. לאחר שתשלטו בהם, תוכלו לשלב אותם לקומפלקס.

התעמלות Parterre מאת בורשצ'נקו

מועמד למדעי הרפואה, נוירוכירורג בורשצ'נקו IA יצר מערכת אימון משלו לחיזוק המחוך השרירי, המבוססת על תרגילים איזומטריים, כלומר במצב סטטי. מהותה של שיטה זו טמונה בחשיפה להתנגדות לטווח קצר. תרגילים אלה אינם משנים את אורך השריר, ולכן משאירים את המפרק ללא תנועה. ישנם מספר סוגים של תרגילים כאלה, חלקם משתמשים במתח שרירים מקסימלי למשך 6-12 שניות, באחרים - נעצרים, באחרים - בשלב הראשוני מופעל מתח מקסימלי, אך לפני שמגיעים ל-12-15 ס"מ למטרה התנועה נעצרת. כל המניפולציות הללו מאפשרות לתת עומס ולפתח את השרירים הדרושים. המרווחים בין התרגילים בדרך כלל אינם עולים על דקה, וכל האימון נמשך לא יותר מ-20 דקות.

התעמלות קרקע אדפטיבית מאת אלנה קופליוביץ'

התעמלות קרקע אדפטיבית מאת אלנה קופליוביץ' משתמשת בשיטת בובנובסקי. התרגילים המוקלטים ב-DVD שבוצעו על ידי קופליוביץ' מיועדים לשימוש ביתי. מטרת הסרטון היא להקנות למתחילים את המיומנויות הדרושות לשמירה על בריאותם, מניעת כאבי גב ומפרקים. אלנה קופליוביץ' מדגימה את התרגילים, תוך כדי פרשנות עליהם. הם מבוצעים משכיבה על הגב, על הבטן, בישיבה, על ארבע.

התעמלות קרקע של בוריס קניאזב

בוריס קניאזב הוא מחברה של שיטה מהפכנית בתחום הכוריאוגרפיה, שעיקרה הוא שכל תרגילי האימון המרכיבים שיעור ריקוד קלאסי בוצעו בשכיבה או בישיבה על הרצפה. התעמלות הקרקע של בוריס קניאזב נועדה לפתח את גמישות הרצועות, חיזוק שרירי הגפיים התחתונות, יציבה יפה, יציבות ותיאום טוב של תנועות. חידושים אלה נהגו בבתי הספר לבלט שלו, שאת הראשון שבהם פתח בשנת 1937 בפריז. בשיטה שלו, תנוחות הרגליים הפוכה התחלפו בתנוחות לא הפוכה, שבזכותן נולד המחול המודרני. בוריס קניאזב הוא מורה, כוריאוגרף ורקדן מודרניסטי בעל שם עולמי.

התעמלות קרקע בכוריאוגרפיה

השילוב של מוזיקה טובה וגמישות התנועות הוא מופע מקסים. קשה לדמיין כמה מאמץ נדרש כדי להשיג קלילות, גמישות ווירטואוזיות של הביצוע. כדי להשיג את התכונות הדרושות לריקוד: גמישות, יציאה, סיבולת, קפיצה, צעדי ריקוד, נעשה שימוש בהתעמלות קרקע בכוריאוגרפיה. התרגילים נבחרים על סמך תרגיליו של בוריס קנייזב. הם משתנים במידה רבה, מותאמים לרקדן ספציפי, אך הרעיונות הם שלו. רקדן טוב יכול לגדל מילדות. לכן, פותחו תוכניות מיוחדות לכיתות י"א וחצי של בתי ספר לכוריאוגרפיה, לפיהן מתקיים האימון.