פעילות מוטורית ובריאות האדם בגיל מבוגר

תנועה היא חיים! חשוב במיוחד להבין את האמרה הזו עבור אנשים מבוגרים, משום שפעילות גופנית מסייעת לשמור על בריאותו של אדם בגיל מבוגר, וגם:

• לעורר תהליכים מטבוליים, תפקודים של איברים ומערכות אוטונומיות המבוססים על עקרון הרפלקסים המוטוריים-ויסצרליים;
• לשמור על יחס אופטימלי של תהליכי עירור ועיכוב בקליפת המוח עקב דחפים אפרנטיים מפרופריוספטורים שריריים;
• לשפר את אספקת הדם לקליפת המוח, להגביר את התכווצות שריר הלב, לשפר את זרימת הדם הכליליים על ידי פתיחת נימים רזרבית;
• הגברת אוורור ריאתי ועוצמת חילוף הגזים בריאות;
• לעורר התכווצות של השרירים החלקים של מערכת העיכול;
• למנוע הצטברות של עודף רקמת שומן, להפחית את רמת השומנים בדם ולמנוע שקיעת כולסטרול על דפנות כלי הדם;
• להפעיל את המערכת האנדוקרינית;
• לחזק שרירים, רצועות, לשמור על ניידות מפרקים, להפחית אוסטאופורוזיס;
• לשפר את המצב הרגשי של אדם מבוגר, לתת תחושה של מרץ ושמחה;
• להגביר את יכולת ההסתגלות של הגוף.

לפיכך, פעילות גופנית בגיל מבוגר מגרה את תהליך ייצור הוויטמינים ותורמת לא רק להארכת החיים, אלא גם לשיפור איכותם. יש צורך לתמוך ולפתח את הרצון של אדם מבוגר לפעילות גופנית, אך יש לקחת בחשבון את השינויים המתרחשים בגוף המזדקן, שכן עומס יתר יכול לעורר התפתחות של פירוק תפקודי האיברים ומערכות האיברים.

כאשר אדם קשיש מתאמן, הוא צריך לזכור את הדברים הבאים:

• לפני הגברת הפעילות הגופנית, עליך להתייעץ עם רופא;
• תנועות לא צריכות להיות פתאומיות, קשורות להאצה, הרמת משקלים כבדים או שינויים מהירים בתנוחת הגוף;
• הימנעו מתרגילים הכרוכים במאמץ ועצירת נשימה (זה מגביר את הלחץ במחזור הדם הריאתי, בכלי הדם של המוח, מעכב את זרימת הדם ללב ויכול לתרום להתפתחות אמפיזמה ריאתית);
• בצעו תרגילים בקצב איטי, אל תחזרו עליהם לעתים קרובות מדי;
• ההסתגלות לעומסים מתרחשת הרבה יותר לאט מאשר אצל בני נוער, לכן מומלץ להגדיל את העומסים בהדרגה, ב-5-10% בשבוע;
• יש צורך במעקב שיטתי אחר בריאותך: קביעת הדופק במהלך פעילות גופנית (התדירות המקסימלית שלו צריכה להיות 180-200 - גיל), בדיקה אצל רופא לפחות פעמיים בשנה, ניהול יומן בריאות;
• האימון צריך לכלול חימום יסודי, תרגילי מתיחות וקירור לאחר כל אימון;
• אסור לבצע תרגילים "בכוח", לאחר התרגילים צריכה להיות תחושה של עייפות נעימה וסיפוק;
• השיעורים צריכים להיות שיטתיים.

סוגי פעילות גופנית מומלצים כוללים התעמלות היגיינית בבוקר ובערב (המורכבת מ-8-10 סוגי תרגילים לכל קבוצות השרירים). הליכות, הליכה במינון, שיעורי ריקוד מועילים; אם יש לכם את הכישורים - שחייה, בדמינטון, טניס, סקי, רכיבה על אופניים, חתירה בקצב נינוח (אימון של 45-60 דקות 2-3 פעמים בשבוע).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]