המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומטולוג, מנתח

פרסומים חדשים

משיכות כתפיים לאחור

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

תצטרכו:

מוט וספסל

מחזק:

בעזרת תרגיל זה תוכלו בקלות לחזק את שרירי הטרפז שלכם

עמדת התחלה

הניחו את המשקולת על הרצפה בקצה הספסל. שבו על קצה הספסל כשגבכם אל המשקולת, זרועותיכם כלפי מטה מאחורי גופכם. בן/בת הזוג שלכם צריכים להושיט לכם את המשקולת, לתפוס אותה כשידיכם ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות לאחור.

תנועה ראשית

שמרו על גב ישר והרימו את הכתפיים באיטיות גבוה ככל האפשר. התנגדו לדחף לכופף את הידיים כדי לעזור. הערה: אל תדאגו יותר מדי לגבי הצורה, פשוט שמרו על גב ישר ואל תכופפו את הידיים. שמרו על תנועות רכות.

מיקום סופי

החזיקו את התנוחה העליונה, ולאחר מכן הורידו לאט את הכתפיים נמוך ככל האפשר.

שימו לב: לשם גיוון, ניתן לבצע תרגיל זה עם משקולות או בעמידה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors