המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
מתרסק מאחורי הגב
סקירה אחרונה: 20.11.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
יהיה עליך:
בר וספסל
מחזק:
עם התרגיל הזה, אתה יכול בקלות לשאוב שריר הטרפז
מיקום התחלתי
מניחים את הבר על הרצפה בקצה הספסל. שב על קצה הספסל עם הגב אל הבר, הידיים מורדות מאחורי הגוף. השותף חייב לתת לך את הבר, לקחת אותו בזרועות על רוחב הכתפיים, כפות הידיים להסתכל לאחור.
תנועה בסיסית
שמור על הגב ישר לאט להרים את הכתפיים גבוה ככל האפשר. להתנגד לדחף לכופף את הידיים שלך לעזרה. שים לב: אל תדאג יותר מדי על הטופס, רק לשמור על הגב שלך ישר לא לכופף את הידיים. תנועות צריך להיות רך.
מיקום סופי
נעל את המיקום העליון, ואז לאט לאט להוריד את הכתפיים נמוך ככל האפשר.
הערה: לשם שינוי, ניתן לבצע את התרגיל עם משקולות או עומס.