חישוק הולהופ לירידה במשקל: איך לבחור ולהתאמן נכון

מי מאיתנו, הבנות, לא ניסתה בילדותנו לסובב חישוק פלסטיק בבית מול המראה, מדמיינת את עצמה מתעמלת מפורסמת, או לא שיחקה איתו בשיעורי חינוך גופני בבית הספר? ציוד ספורט פופולרי זה ניתן למצוא בבתים רבים גם כיום. אולי יש לו מראה וצבע שונים לחלוטין, ואף שינה את שמו להולה הופ, אבל זה נשאר אותו חישוק הולה הופ לירידה במשקל. שיחקנו איתו בהתלהבות בילדותנו, ועכשיו אנחנו משתמשות בו כדי להעניק לצורות שלנו קימורים מפתים ורזון.

ובכן, בואו נעקוב אחר טרנדים אופנתיים ונתרגל בהדרגה לשם החדש של החישוק האהוב עלינו, שגם נשמע מסתורי יותר. ובמקביל, נבין האם הגיוני להשתמש בהולה חישוק כדי להקטין את גודל המותניים והירכיים, האם זה יעזור להסיר את השומן השנוא מהבטן והצדדים, או שמא הנושא הזה הוא סתם פרסום ריק עבור יצרני ציוד ספורט שרוצים להרוויח קצת כסף. אחרי הכל, הרצון של נשים לרזון ידוע לכולם.

קצת מהעבר

בואו נצא למסע קצר אל ההיסטוריה וננסה להבין מהיכן הגיע הרעיון של שימוש בצינור מעוקל בצורת מעגל כמכשיר כושר יעיל, כי הרעיון של שימוש בהולה חישוק לירידה במשקל לא יכול היה לצוץ משום מקום. בוודאי, במידע היסטורי, תוכלו למצוא את התנאים המוקדמים לשימוש כה מעניין בחישוק.

מהמידע שהגיע לימינו אנו למדים כי סוג כלשהו של חישוק עשוי מחומרים כבדים שימש באימונים שלהם על ידי ספורטאים מפורסמים של יוון העתיקה. ברור שבאותם ימים גברים כמעט ולא השתמשו במכשיר לירידה במשקל, סביר להניח שמדובר במכשיר פרימיטיבי לתרגול שרירים, אשר בכל זאת הראה תוצאות מדהימות בשימוש קבוע. רק זכרו את תבליט הגוף היפהפה של הגברים הרומאים הקדמונים.

הסיפור ממשיך ומזכיר שתרגילי הולה-חישוק היו פופולריים מאוד בקרב האצולה של תקופתו של שייקספיר. אפילו באותה תקופה, צוין כי לתרגילי הולה-חישוק הייתה השפעה חיובית על רזון הגוף.

אזכורים מוקדמים של חישוק הולה-חישוק, למרות היותם חיוביים, לא שיקפו את מלוא מהותה של המצאה זו. רק בשנת 1957 רשם ריצ'רד קנר פטנט על חישוק ההולה-חישוק כציוד ספורט, עד כדי כך שהוא התעניין בסיפורים של חבר על ביצועיהם של ספורטאים מאוסטרליה, שהשתמשו בתרגילים שונים עם חישוק בתוכנית שלהם.

עמנו הכירו המצאה כמו חישוק הולה חישוק כבר בשנות ה-60 של המאה ה-20. ספורטאיות סובייטיות צעדו במהירות במצעדים עם חישוקי מתכת מבריקים, ומאוחר יותר גם מפלסטיק. תמונה זו עדיין ניתנת להערצה כיום תוך כדי צפייה בסרטי תעודה ישנים.

באותה תקופה, היו מעט מאוד מכשירי אימון ספורטיביים ככאלה. מוט אופקי, קורת איזון וחישוק - זה כל מה שספורטאים סובייטים יכלו לסמוך עליו בשנות ה-60 וה-70. לכן, החישוק המעשי והקומפקטי למדי זכה לפופולריות רבה, ולא רק בקרב ספורטאים. אחרי הכל, מאמן אוניברסלי כזה לכל הגוף יכול היה להיות ממוקם בקלות אפילו בדירה משותפת.

יש לקחת בחשבון שבאותה תקופה לא היה כל כך הרבה מידע על האפשרויות לרדת במשקל או להפוך את הגזרה שלך לרזה ומושכת יותר, לא היו מעסי צלוליטיס יעילים או תה לירידה במשקל. החישוק עשה את כל העבודה הזו, שבזכותה הוא זכה לפופולריות רבה בקרב נשים שאכפת להן יותר מיופי הגזרה שלהן מאשר גברים, ומנסות לקרב אותה לאידיאל בכל דרך שהיא.

מהם היתרונות של הולה הופ לירידה במשקל?

אז האם צדקו הנשים שתקוותיהן גדולות לחישוק פשוט ולא מיוחד? הרי בברית המועצות לא קראו לו שום שם אחר. ובאותם זמנים רחוקים לא היה מגוון כזה של חישוקים כמו שאנחנו רואים כיום על מדפי חנויות הספורט. אלה חישוקי פלסטיק קלים, וחישוקי מתכת כבדים יותר, חישוקי עיסוי עם דוקרנים, עם מונה קלוריות, בצבעים וגדלים שונים. אבל אם ציוד הספורט הפשוט הזה לא רק שלא איבד את הפופולריות שלו, אלא גם "התרבה" בווריאציות שונות, אז הנשים הסובייטיות שהתמסרו ללא אנוכיות לתרגילי הולה חישוק צדקו.

אז מה כל כך חשוב באמצעי פשוט וחסכוני כל כך לירידה במשקל ולעיצוב הגזרה? ובכן, העובדה שמכשיר כושר פשוט ונוח זה מאפשר לכם לשרוף כ-200 קלוריות תוך 20 דקות אימון בלבד, מסתבר שבשעה של אימון תוכלו להיפטר כמעט ממחצית מצריכת הקלוריות היומית שלכם. ברור שאנחנו מדברים על תרגילים אקטיביים, כאשר החישוק מניחים על המותניים ומסובבים אותו עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון, תוך ניסיון להבטיח שההולה-חישוק יזוז בכיוון הנכון. אם מניחים את החישוק על הרצפה עם הקצה שלו ומסובבים אותו, סביר להניח שזה לא ישפיע בשום צורה על רזון המותניים והירכיים שלכם. אז, אימון קטן לשרירי הזרועות, לא יותר.

נראה שאין שום דבר קשה בסיבוב החישוק, ביצוע תנועות מעגליות קצביות עם הירכיים וכל הגוף? למעשה, בימים הראשונים של האימון, חישוק ההולה-חישוק לא רוצה להסתובב במישור נתון ועליכם לעבוד כל הזמן כדי לוודא שהתנועות קצביות, והחישוק לא יכול ליפול לרצפה. הדרך הקלה ביותר היא לסובב את החישוק על המותניים והזרועות, אך כשעובדים עם הירכיים והישבן, תצטרכו להתאמץ, תוך החזקת חישוק ההולה-חישוק במצב לא יציב מסוים.

תרגילים כאלה דורשים מתח שרירים מספיק. וזהו אימון של מערכת השרירים והגברת הטונוס שלה. כתוצאה מכך, העור על המותניים, הירכיים, הישבן, הבטן, הזרועות והרגליים הופך אלסטי וחלק יותר, והדמות נראית חטובה יותר. זה בולט במיוחד באזור הבטן והישבן, כי במהלך סיבוב החישוק, השרירים שלהם חווים את המתח הגדול ביותר.

אבל זה לא הכל. כדי לשמור על החישוק המסתובב במישור נתון, צריך לדבוק בקצב תנועה מסוים. ברגע שיורדים ממנו, חישוק ההולה-חישוק, המשמש לירידה במשקל ולמאבק בצלוליטיס, מתחיל להתנדנד ונע לכיוון הרצפה. אימון קואורדינציה של תנועות הוא עבודה פעילה של מנגנון שיווי המשקל.

כדאי לעקוב אחר הנשימה במהלך סיבוב החישוק ותשימו לב שהיא הופכת עמוקה ופרודוקטיבית יותר. כך, הריאות מאומנות, הדם רווי באופן פעיל בחמצן, דבר המשפיע לטובה בעיקר על עבודת הלב והמוח.

במהלך התרגילים, חישוק ההולה חישוק נוגע בגוף ללא הרף בנקודות שונות, ומפעיל לחץ מורגש, כמו במהלך עיסוי. וכל עיסוי, במיוחד עיסוי כה אינטנסיבי, מסייע להגברת זרימת הדם. עיסוי בטן קצבי משפר את תנועתיות המעיים, אשר, יחד עם נרמול אספקת הדם לגוף, מוביל בתורו להפעלת חילוף החומרים. ועם חילוף חומרים תקין, כל האיברים והמערכות פועלים בהרמוניה, ושומנים בגוף מופקדים בכמויות המינימליות הנדרשות.

ומה התועלת בהולה-חישוק במאבק בצלוליטיס הידוע, שבעבר התעלמו ממנו, אך כעת מתברר שהוא נראה מאוד לא אסתטי. אבל נשים רבות יכולות "להתפאר" ב"קליפת תפוז". הלחץ הקצבי העז של החישוק על עור הצדדים, הירכיים והישבן דומה לעיסוי אנטי-צלוליט, במיוחד אם ההולה-חישוק מצויד בכדורים או דוקרנים מיוחדים. במהלך פעילות גופנית, הוא מפרק ביסודיות את חותמות השומן לאורך כל היקף הסיבוב, מה שאומר שמשקעי שומן גושיים נעלמים במהירות ובאופן שווה מכל הצדדים.

כשאתם צופים ביציבה שלכם בזמן שאתם מסובבים את החישוק, תוכלו להבחין שהגב נשאר ישר לאורך כל האימון, והכתפיים ישרות. למספר תרגילים כאלה יש השפעה חיובית על הגב והיציבה. שמירה על גב ישר ולא כפוף הופכת להרגל שימושי שרבים ישימו לב אליו מבחוץ וכמובן יעריכו. אחרי הכל, יציבה משנה את כל תדמיתה של אישה, ומשפיעה על ההליכה שלה ואפילו על ההערכה העצמית שלה.

באשר ליתרונות ולתוצאות של שימוש בהולה חישוק לירידה במשקל, קיימת דעה שחצי חודש של אימונים פעילים וסדיים בני 10 דקות איתם יכולים להפחית את המותניים ב-1 ס"מ. למי שחושב שזה מעט מאוד, אני רוצה להציע לנסות להשיג את אותן תוצאות בדרך אחרת. תאמינו לי, זה לא כל כך קל.

מינוס 2 סנטימטרים לחודש זו תוצאה טובה, במיוחד בהתחשב בכך שהולה חישוק בטוח לחלוטין לגוף. הוא אינו פוגע במערכת העיכול, כמו דיאטות רבות לירידה במשקל, למרות ההשפעה הפעילה, אינו פוגע במפרקים, וכמעט ולא מרגישים עייפות לאחר מפגשים של 10 דקות. לכן, ניתן לראות בהולה חישוק דרך קלה לתקן את הגזרה, שהיא יעילה במיוחד אם משלבת אותה עם תרגילים גופניים אחרים (למשל, כושר) ותזונה מאוזנת.

הנזק של הולה חישוק לירידה במשקל

נעבור לסוגיית נזקי החישוק לבריאות, ראוי להיזכר שוב מהו חישוק ההולה-חישוק החדש. צינור חלול מפלסטיק או מתכת, מעוקל במעגל, מופיע מיד לנגד עיני רוחנו. אין פינות חדות או חלקים בולטים, הציוד אינו מחובר לחשמל, משקלו קל ומשטחו חלק. קשה אפילו לדמיין שציוד ספורט כזה יכול להסתיר סכנה כלשהי.

בפועל, אם משתמשים בהולה חישוק בצורה נכונה, אין ממנו סכנה. ובכן, לפעמים מתחילים יכולים להתלונן על חבורות או שטפי דם על הזרועות והירכיים, אשר נעלמות במהירות ואינן מופיעות שוב לאחר שבעל החישוק למד להחזיק את הקליע במצב הנכון, ובכך למנוע תנועות תנודה פעילות מדי. בהתחלה, אין להתאמן זמן רב מדי, יש לסובב את החישוק באופן אינטנסיבי, יש לתת לגוף להתרגל לעיסוי הפעיל.

חבורות על הגוף עשויות להיות קשורות גם לבחירה שגויה של משקל או גודל החישוק. חישוק גדול וכבד מדי מפעיל לחץ רב על הרקמה, וסימן כהה עלול להישאר על העור העדין. אותו סימן משאירים חישוקי מתכת דקים אם הם מעוותים זמן רב באזור עצם האגן.

חשוב מאוד לעקוב אחר עוצמת האימון, מכיוון שסיבוב ממושך מאוד של החישוק באזור האגן עלול להוביל לשיבוש האיברים הפנימיים הממוקמים באזור זה. זה מסוכן במיוחד לנשים, מכיוון שאיברי הרבייה שלהן ממוקמים באזור האגן. לחץ חזק עליהן עלול לגרום לתגובות דלקתיות או להחמרה במצב אם לאישה כבר היו פתולוגיות גינקולוגיות בעבר.

חישוק ההולה חישוק המשמש לירידה במשקל עשוי לא להיות מסוכן במהלך פעילות גופנית, אלא דווקא החפצים הסובבים אותו. לדוגמה, משטחי זכוכית שעלולים להישבר כשמכה בהם החישוק ולפצוע אדם שעומד בקרבת מקום. לכן, עבור פעילות גופנית, עליכם לבחור גם את גודל החישוק המתאים וגם חדר בטוח.

אתם עלולים לחוות כמה דקות לא נעימות עקב נפילת החישוק על קצות האצבעות אם תבחרו במשקל הולה הופ לא נכון או שתטפלו בו ברשלנות. אם מתחיל לוקח חישוק כבד, אז חבורות במותניים לא יהיו הנקודה הכואבת היחידה עד שהאדם ילמד להחזיק את החישוק על הגוף. אם החישוק נבחר נכון, הוא לא יהווה סכנה לאדם המתאמן איתו.

אבל, למרות כל הבטיחות של חישוק ההולה חישוק, השימוש בו מרמז על זהירות מסוימת, מכיוון שכמה מצבים ופתולוגיות כלולים ברשימת התוויות נגד לשימוש בציוד ספורט.

התוויות נגד זמניות כוללות הריון וזמן מה לאחר לידת הילד (עד שהרחם יחזור למצבו הרגיל והתפרים יחלימו). אלו שעברו ניתוח קיסרי יצטרכו להימנע מתיקון מותניים ובטן עוד זמן מה. חידוש השיעורים יתאפשר רק באישור הרופא.

יש לציין כי בהחלט ניתן לעבוד עם חישוק על רזון הזרועות והרגליים גם בתנוחה עדינה, אך רק אם כבר יש לך שליטה מושלמת בציוד הספורט. אותו הדבר חל גם על ימי המחזור החודשי, בהם רופאים אינם ממליצים על אימון פעיל וסיבוב החישוק באזור הבטן והמותניים.

אזור הגב והבטן אסור גם במקרה של מחלות של איברים מסוימים, כגון כליות, כבד, שלפוחית השתן, טחול ושחלות. כדאי גם להתייעץ עם רופא אם יש לכם בעיות בעמוד השדרה (לדוגמה, אם נפצעתם בעבר ופיתחתם בקע), כמו גם מחלות עור באזור בו הולה חישוק ישפיע. כמובן, אסור להיות פעילים במהלך החמרה של מחלות במערכת העיכול.

איך לבחור הולה חישוק לירידה במשקל?

אם אתם קונים חישוק הולה הופ כצעצוע לילדכם, אתם יכולים להעדיף בבטחה חישוקים קלים העשויים מפלסטיק בהיר. אבל אם מדובר בציוד לתרגילים רציניים לעיצוב הגוף, תצטרכו לשים לב לפרמטרים שונים לחלוטין: קוטר, משקל, נוכחות בליטות, גלילי עיסוי וכו'.

חשוב להבין שנוחות במהלך פעילות גופנית נחשבת לאחד ממרכיבי האפקטיביות, אחרת הפעילות הגופנית תהפוך במהרה למשעמם או שתצטרך להפסיק אותה ללא הרף עקב תסמונת כאב (אנחנו מדברים על אותן חבורות או, מדעית, המטומות). מסיבה זו, יש לגשת לבחירת החישוק בצורה אחראית מאוד. ייתכן בהחלט שתצטרכו אפילו להחליף את הציוד מספר פעמים אם הוא כבר לא יעמוד בדרישות שאתם מציבים לו.

אם אתם מתחילים, עדיף לבחור בציוד פשוט יותר. לדוגמה, חישוק פלסטיק או אלומיניום קל משקל במשקל של עד ק"ג אחד ללא שום פיצ'רים. בזמן שאתם לומדים לסובב את החישוק, הוא יפגע בכם בצדדים וייפול לרצפה יותר מפעם אחת. המשקל הקל של החישוק יעזור לכם להימנע מפציעות ברגליים בעת נפילת חישוק ההולה הופ ומחבורות כואבות במותניים.

בתחילת השיעורים, לא רק המשקל אלא גם גודל החישוק חשוב מאוד. אידיאלי הוא אם החישוק הראשון יהיה בקוטר של כ-1.2 מטר. ואין צורך כלל לקחת סרט מדידה לחנות. מספיק להניח את חישוק ההולה-חישוק אנכית על הרצפה ולראות היכן תהיה הנקודה העליונה שלו. עדיף שנקודה זו תהיה בגובה הצלע התחתונה.

באופן עקרוני, זה יכול להיות כל אזור בין החזה למותניים. אבל חשוב לקחת בחשבון שקל הרבה יותר לסובב חישוק גדול על המותניים מאשר קליע בקוטר קטן. האפשרות הראשונה מתאימה יותר לאימון, שמספר הסיבובים לדקה שלו קטן יותר.

ככל שהאימון מגיע לסיומו ומיומנויות סיבוב החישוק מתגבשות, תוכלו להתחיל לחפש את הדגם הבא. הוא צריך להיות מעט קטן יותר בקוטר וכבד יותר. משקלם של חישוקי פלסטיק ומתכת עם משקולות נע בין 1-2.5 ק"ג. לפני קבלת בחירה סופית, עליכם לנסות חישוקי הולה חישוק במשקלים שונים, ולהחליט איזו גרסה תהיה נוחה יותר עבורכם. תוכלו לשמור את החישוק הראשון שלכם כמזכרת, להעביר אותו לבתכם, או לתת אותו לחברה הכי טובה שלכם אם גם היא תחליט לאמץ את התחביב.

על ידי פעילות גופנית קבועה עם חישוק, תרגישו מתי עליכם לעבור לגרסה יעילה יותר של ציוד ספורט פשוט אך יעיל זה. אולי, לאחר זמן מה, תצטרכו להחליף את חישוק ההולה-חישוק השני לחישוק בקוטר קטן יותר (כ-90-100 ס"מ) או לנסות להתאמן עם גרסאות עיסוי של החישוק, בעלות בליטות, גלילים וקצוות שונים.

נראה ברור מדוע כדאי לקנות חישוק קטן יותר. קוטר קטן יותר פירושו יותר סיבובים, מה שאומר עיסוי אינטנסיבי יותר שמסיר צלוליטיס ושומן מגושם. אבל למה לקנות חישוק כבד יותר? וכאן הכל הגיוני: ככל שהציוד כבד יותר, כך קשה יותר לסובב אותו וכוח הלחיצה גדול יותר. מחישוק כזה אנו מקבלים עיסוי יעיל יותר, ואנחנו משקיעים יותר אנרגיה בסיבובו והחזקתו במישור אופקי, שנלקחת ממצבורי השומן שלנו.

אם תנסו לסובב חישוק רגיל וחישוק עם משקולות במשך 10 דקות, תוך כדי ספירת הקלוריות שנשרפו, מתברר שבמקרה השני נשרפות משמעותית יותר קלוריות, מה שאומר שהיעילות של התרגילים גבוהה בהרבה. למי שמתעניין בנושא הקלוריות ומשך התרגילים, נוכל להמליץ על חישוק הולה "חכם", שיצרנים אכפתיים ציידו אותו במונה קלוריות.

כשקונים חישוק, צריך לקחת בחשבון את הפרמטרים של המקום שבו מתכננים להתאמן. אם מדובר בדירה, אז החדרים שלה בעלי מידות מוגבלות, ואם לוקחים בחשבון גם את הרהיטים, אז ייתכן שלא יישאר הרבה מקום פנוי.

כדי שהרכישה תהיה בטוחה לחלוטין, עליכם לשים לב לאיכות החומר שממנו היא עשויה. עליכם להבין שבאפשרויות תקציביות, חיסכון בא לידי ביטוי, כולל על חומרים. אסור לדרוש יותר מדי מחישוקים כאלה, וכמובן, עדיף לא להסתמך עליהם שוב. פלסטיק באיכות ירודה יכול להישבר מהר מאוד ובקלות, ומתכת יכולה לרכוש כיפופים שגויים שלא התכוונו על ידי היצרן. תאמינו לי, הרבה יותר קשה להתאמן עם חישוק סגלגל מאשר עם חישוק עגול, במיוחד אם מנסים לסובב אותו על המותניים, ולא להשתמש בו כתמיכה.

כשרוכשים חישוק הולה חישוק מתקפל, שהוא מאוד נוח לאחסון, צריך לזכור שלא מומלץ להישען על חישוק כזה, אלא אם כן, כמובן, רוצים לחוות את מלוא כוח הכבידה.

סוגי הולה חישוק לירידה במשקל

כאשר הופיעו החישוקים הראשונים במרחבים העצומים של ברית המועצות לשעבר, כל נערה חלמה שיהיה לה בבית מכשיר כושר מפלסטיק בהיר או אלומיניום כסוף. זה היה חישוק רגיל, קל מאוד וכל כך נחשק, כי לא היו אפשרויות אחרות באותה תקופה.

חישוקים רגילים ניתן למצוא במבצע כבר עכשיו. מחירו של חישוק פשוט נמוך ותלוי בעיקר בחומר. משקלו של ציוד ספורט כזה תלוי גם הוא בחומר. אפשרויות קלות יותר (עד ק"ג) עשויות מפלסטיק או אלומיניום, וחישוקים העשויים מפלדה יכולים לשקול עד 1.5 ק"ג. חישוקים אלה עשויים מצינור בקוטר קטן.

מאוחר יותר, הופיעו בשוק גרסאות מתקפלות של החישוק, שלא הורכבו מחתיכת צינור אחת, אלא מכמה חלקים שהיה צריך להכניס זה לזה כדי לתת למאמן את הצורה הרצויה. חישוקים אלה אינם פרקטיים כמו חישוקים מוצקים, כי אם החלקים שלהם אינם מחוברים היטב מספיק, אז במהלך האימון אפשר לצפות למצבים מצחיקים. אבל יחד עם זאת, חישוק מסוג זה נוח מאוד מבחינת אחסון (הוא תופס מעט מקום, כי ניתן לאחסן אותו על מדף עם דברים אחרים) והובלה (קל לארוז אותו, ושוב, לא דורש הרבה מקום פנוי). חישוק מתקפל ניתן לקחת אתכם לטיול תיירותי, ואז המנוחה שלכם לא תבוא על חשבון האימון. ואימון בטבע, באוויר הצח, נחשב שימושי במיוחד.

אם חישוקים רגילים מכילים חלל פנימי מלא באוויר, אז הגרסה המשקולת, העשויה מפלסטיק מיוחד, מאפשרת להוסיף מילוי פנימה. קוטר הצינור של חישוק כזה גדול יותר מזה של חישוק הולה הופ רגיל. הם צבועים לעתים קרובות בצבעים בהירים, תוך שימוש ב-3 גוונים או יותר.

חישוק הולה חישוק כזה לירידה במשקל יכול להגיע ל-2 וחצי קילוגרמים במשקל. ולא מומלץ למתחילים להשתמש בו, כי מתוך הרגל וכתוצאה מתנועות מגושמות, העור יכול מיד להתכסות בחבורות, שאינן הוכחה ליעילות התרגילים, אלא רק מצביעות על נזק לרקמות רכות, שאינו מועיל כלל.

סיבוב חישוק כזה על המותניים במשך זמן רב ובעוצמה רבה יכול במקביל לירידה במשקל לשבש את תפקוד האיברים הפנימיים, לכן יש לנקוט משנה זהירות. כאן, כמו עם תרופות, צריך לדעת את המידה, כי יותר לא אומר טוב יותר.

חישוק הולה חישוק לעיסוי לירידה במשקל יכול להיות בעל משטח הקלה סביב ההיקף הפנימי (הבליטות בעלות צורה יעילה ומשטח חלק) או אלמנטים נוספים בצורת כדורים או דוקרנים, העשויים מגומי או סיליקון. והחישוקים עצמם יכולים להיות עשויים מסוגים שונים של פלסטיק וגומי, בדרך כלל צבועים בצבעים בהירים או בסידורי פרחים.

חישוקים עם כדורים או אלמנטים נעים אליפטיים, בעזרתם מתבצע עיסוי אינטנסיבי במהלך סיבוב מכשיר הכושר, נקראים גם חישוקי רולר. לפעמים יצרנים מכניסים מגנטים בתוך הכדורים, ומסבירים בחירה זו בכך שלשדה המגנטי יש השפעה חיובית על מערכת העצבים וחילוף החומרים, מגביר את זרימת הדם, מה שאמור לתרום לירידה יעילה עוד יותר במשקל.

חישוק הולה חישוק עם כדורים ודוקרנים לירידה במשקל, כמו הגרסה המשקולת, דורש מידה מסוימת של זהירות במהלך פעילות גופנית, מכיוון שאם מטפלים בו בצורה לא נכונה ועל עור עדין, הוא עלול לגרום להמטומות וחבורות מרובות כואבות, גם ללא מסה גדולה.

ניתן לצייד סוגים שונים של חישוקים במנגנון ספירה הרושם את מספר הסיבובים, מהירות הסיבוב ועוקב אחר הקלוריות שנשרפו. חישוקי הולה חישוק אלה נקראים לפעמים חכמים. למרות שעדיין ניתן להתווכח על כדאיות רכישה כזו. הפעילות צריכה להיות מהנה, ולא לכבול אדם למספרים אילמים. לא החישוקים צריכים להיקרא חכמים, אלא אלה שהגו את הרעיון להעלות את מחיר מכשיר הכושר בדרך זו ולהרוויח ממנו כסף.

אבל חישוק ההולה-חישוק הרך החדשני לירידה במשקל הוא כבר רכישה משתלמת עם יישומים שימושיים רבים. הוא יעיל הרבה יותר מחישוקים קלים ללא כאבים ואינו גורם לחבלות כמו גרסאות משקולות או עיסוי של חישוק ההולה-חישוק. החומר לחישוק כזה הוא פולימר אלסטי, שניתן לתת לו צורות שונות, למתוח אותו, לקשור אותו בקשר וכו'. המשקל מתבצע באמצעות קפיץ פלדה בתוך ציוד הספורט האוניברסלי.

עיסוי עם חישוק כזה הוא די עדין, אפילו לא גורם לאדמומיות, שלא לדבר על שטפי דם. עיסוי כזה לא יפגע באיברים פנימיים אפילו במהלך אימון אינטנסיבי, כי הוא קרוב יותר להרפיה. לפיכך, במהלך האימון, העייפות מקלה, זרימת הדם ותפקוד מערכת העיכול משתפרים.

הולאלופ רך נוח אפילו יותר לאחסון ולהובלה מאשר מתקפל. ניתן לגלגל אותו בקלות או לקשור אותו לקשר אלסטי, שמתאים בקלות לתרמיל או לתיק טיולים שלוקחים לטיול, טיול או בילוי בחיק הטבע. וניתן להשתמש בו בבטחה בחדר ללא חשש מפגיעה ברהיטים ובמשטחי זכוכית.

אבל הדבר הכי חשוב הוא שכאשר קונים חישוק הולה חישוק רך לירידה במשקל, מקבלים לא אחת, אלא כמה גרסאות של מכשיר הכושר. בעזרתו, ניתן לאמן קבוצות שרירים שונות על ידי קיפול שילובים שונים ומתיחה של החומר האלסטי, אך האלסטי למדי, של החישוק, כפי שנעשה במקרה של מרחיב.

כפי שאנו רואים, כיום כל אחד, אפילו הקונה התובעני ביותר, יכול לרכוש מכשיר כושר נוח ופשוט לעיצוב הגוף בהתאם לדרישותיו, יכולותיו והעדפותיו.

תרגילי הולה חישוק לירידה במשקל

ובכן, כאן אנו מגיעים לשאלה העיקרית: כיצד להשתמש בהולה חישוק לירידה במשקל? אחרי הכל, אפילו ילד מבין שקניית חישוק והנחתו בפינה בקושי מצפה לשינויים בגזרה שלך לאחר זמן מה. חישוק הוא כלי אימון ספורטיבי אמיתי, שלמרות פשטות עיצובו, יכול להוסיף יופי לגוף שלך. אבל זה בכפוף לפעילות גופנית סדירה.

אם המטרה שלכם היא להקטין את היקף המותניים, להסיר שומן מהצדדים או למוצק את הישבן, היו מוכנים לעשות זאת כל יום במשך 2-3 שבועות לפחות עד שתוכלו לראות תוצאות פחות או יותר מורגשות. אם תעשו זאת בצורה לא נכונה, סיבוב החישוק יהפוך במהירות לשעמום או יגרום לאי נוחות, מה שאומר שלא סביר שתרגילים כאלה יימשכו זמן רב.

נשים רבות מתעניינות כיצד להתאמן נכון עם חישוק הולה חישוק לירידה במשקל, משום שאנו רגילות לעובדה שצריך לסובב אותו סביב המותניים, מבלי לחשוב על אפשרויות אחרות. לדוגמה, שבעזרת מכשיר כושר זה ניתן לשפר את האפקט של ביצוע התרגילים הפיזיים שאנו רגילות אליהם (למשל, כפיפות, סיבובים וכפיפות בטן). התנאי העיקרי ליעילות התרגילים הוא קבלת סיפוק מהם. כלומר, תרגילים עם חישוק צריכים להביא לא רק תועלת, אלא גם הנאה.

מאמני מועדוני כושר ממליצים למתחילים חדשים להתאזר בסבלנות. אימוני ההולה הופ הראשונים צריכים להימשך 5 דקות בלבד. העור והרקמות של הגוף צריכים להתרגל לאפקט העיסוי העז כדי שלא יפתחו שטפי דם גדולים. לא תמיד ניתן להימנע מהופעת חבורות קטנות, אך הסבירות להופעתן עם אימונים בני חמש דקות נמוכה מאוד. יש להגדיל את משך האימונים בהדרגה, ככל שהגוף מתרגל לעיסוי המעגלי הפעיל.

חשוב מאוד לבחור את הזמן הנכון לפעילות גופנית. אם מתחילים להתאמן חצי שעה לאחר האכילה, הגלוקוז שנכנס לגוף ינוצל תחילה, ולאחר 20 דקות יגיע הזמן לשומנים. במקרה זה, תצטרכו לסובב את החישוק במשך 30-40 דקות לפחות.

על ידי התחלת האימון שעתיים לאחר האכילה או שעה לפני האכילה, תוכלו לגרום לשריפת שומן להתחיל מהר יותר. 10-20 דקות של פעילות גופנית יספיקו כדי להשיג כמעט את אותה התוצאה. אבל אסור לעצור שם, כי יש לכם מטרה שאתם רוצים להשיג מהר יותר. משמעות הדבר היא שיש להגדיל בהדרגה את זמן האימון, באופן אידיאלי עד 40 דקות.

כיצד עליכם לעמוד בזמן סיבוב החישוק? בהתחלה, מותר תנוחה בטוחה, שבה הרגליים נמצאות במרחק של מעט יותר מרוחב הכתפיים. אך בתנוחה זו, המתח של שרירי הגוף הוא הנמוך ביותר. עליכם לנסות לקרב בהדרגה את הרגליים זו לזו, כלומר לקרב אותן זו לזו, תוך פריסת אצבעות הרגליים מעט לצדדים. ניתן להשיג מתח שרירים מקסימלי אם מצמידים את כפות הרגליים זו לזו. בדרך זו, האנרגיה המתקבלת ממאגרי השומן מנוצלת בצורה פעילה יותר, וטונוס השרירים עולה.

במהלך כל פעילות גופנית, חשוב לכוון את הנשימה בצורה נכונה, שתהיה אחידה ועמוקה מספיק. חשוב לזכור שגם חמצן משתתף באופן פעיל בשריפת שומן. ישנן אפילו סטים של תרגילי נשימה שפותחו במיוחד שהופכים את שריפת השומן לפרודוקטיבית יותר.

למדו לסובב את החישוק בצורה נכונה. במקרה זה, גופכם צריך לבצע תנועות תנודתיות קצביות ברדיוס קטן. כדי לגרום לחישוק להסתובב בתנאים כאלה, תצטרכו למתוח באופן ניכר את שרירי הגוף. זהו מנגנון האימון עם חישוק הולה חישוק לירידה במשקל.

תרגילי הולה חישוק לירידה במשקל

אבל בואו נחזור לתרגילים שצריך לעשות כדי להפוך את הגזרה שלכם לרזה וחטובה. כבר הזכרנו שהולה חישוק יכול להיות שימושי כשמבצעים רבים מהתרגילים הרגילים שאנו מכירים מחינוך גופני בבית הספר. רבים מהאלמנטים הללו הם חלק ממתחם החימום, אותו יש לעשות לפני האימון העיקרי.

לא בכדי ספורטאים מתחילים את כל האימונים שלהם בחימום, ומכינים את השרירים לעומס על ידי חימום. תוכנית אימונים כזו מאפשרת לכם להימנע מפציעות ולמנוע עייפות מוקדמת ותחושות כואבות.

אם אנחנו עובדים על המותניים, הבטן והירכיים, אז אלמנטי החימום צריכים להיות מכוונים לחימום שרירים אלה. כפיפות קדימה ואחורה ומצד לצד, סיבובי פלג הגוף העליון, סיבובים מעגליים וכפיפות בטן יהיו שימושיים. כדי להפוך אותם ליעילים יותר, נסבך את המשימה על ידי לקיחת חישוק בידיים והרמתו מעל הראש. אנו שומרים על הרגליים ברוחב הכתפיים.

ניתן לבצע תרגילים כאלה עם חישוק קל, אך אם הוא שוקל יותר מ-1.5 ק"ג, החזקת חישוק ההולה-חישוק בידיים מעל הראש תהיה קשה. במקרה זה, הניחו את החישוק אנכית על הרצפה והישענו אליו ככל האפשר, תוך ניסיון לשמור על גב ישר.

לאחר מכן, אנו ממשיכים לעיצוב המותניים וחיזוק שרירי הבטן. וכאן כל אחד בוחר לעצמו האם לעמוד כמעט ללא תנועה תוך כדי סיבוב לולאת ההולה או לשלב מספר תרגילים בו זמנית. ברור שבשיעורים הראשונים, כל הדגש הוא על לימוד החזקת החישוק במישור נתון, ביצוע תנועות סיבוביות עם הירכיים, כמו גם משיכה ומאמץ של הבטן. כאשר טכניקת סיבוב החישוק שולטים מספיק, ניתן לסבך מעט את התרגילים, להפוך אותם ליעילים יותר ולערב קבוצות שרירים אחרות.

בזמן סיבוב ההולה-חישוק, ניתן לבצע תנועות שונות עם הידיים והרגליים. לדוגמה, ניתן לסובב את ההולה-חישוק בעמידה על רגל אחת בלבד ובמקביל לבצע הטיות קלות של פלג הגוף העליון, תוך ניסיון לשמור על שיווי משקל. בזמן סיבוב החישוק, ניתן לנסות לבצע לאנג'ים קדימה ואחורה או לצדדים. שוב, עליכם לוודא שהגב ישר.

זו טעות לחשוב שצריך לעמוד במקום אחד כשמסובבים את החישוק. נסו ללכת עם חישוק מסתובב על המותניים, להסתובב בכיוון אחד עם החישוק, להתנסות בתנועות ריקוד פופולריות.

לשם גיוון, ניתן לכופף מעט את הברכיים במהלך תרגילי החישוק, ולהרים את הידיים למעלה ולמתוח אותן ככל האפשר, כמו בתרגילי ה"מתיחה". לאחר מכן, להוריד את הידיים לחזה, לפרוש את המרפקים לצדדים וללחוץ את כפות הידיים בחוזקה זו לזו, תוך כדי כיווץ שרירי הבטן.

על ידי פעילות גופנית סדירה, תוכלו להמציא מגוון תנועות שונות (לדוגמה, ריקוד, יש אפילו טרנד כזה כמו ריקוד חישוק - ריקוד הולה הופ), אשר יעזרו לגוון את התרגילים שלכם ולשפר את יעילותם.

עד כה בדקנו כיצד ניתן להשתמש בהולה-חישוק כדי לרדת במשקל מהבטן ומהצדדים. כעת נעבור לירכיים, שמגרות אותנו עם ה"אוזניים" השמנות שלהן. אם בעבר סובבנו את החישוק בעיקר באזור המותניים, כעת אנו מורידים אותו נמוך יותר ומנסים לשמור אותו בגובה הירכיים בעזרת תנועות סיבוביות של פלג הגוף התחתון. ותאמינו לי, זה הרבה יותר קשה. ראשית, עליכם לנסות להחזיק את החישוק על הירכיים למשך חצי דקה, תוך ביצוע מספר גישות במשך 10-15 דקות. עם הזמן, משך הסיבוב יגדל ככל שתרכשו את המיומנות.

התרגילים הנ"ל מאפשרים להפחית את היקף המותניים והירכיים, להסיר את הבטן, להדק את הישבן, להפחית את מראה הצלוליטיס באזורים בעייתיים. אבל ניתן להשתמש בהולה חישוק לא רק לירידה במשקל באזורים מסוימים בגוף, אלא גם לירידה כללית במשקל. אימונים אינטנסיביים של חצי שעה דורשים הרבה אנרגיה, מה שאומר שפשוט על ידי סיבוב פעיל של החישוק סביב המותניים במהלך זמן זה, ניתן לשרוף ברציפות לא מעט קלוריות, כולל אלו שהתיישבו מתחת לעור בצורת שכבת שומן.

יעילות הולה חישוק לירידה במשקל

כשמתאמנים עם חישוק, למרות עייפות ואי נוחות באזור שבו המכשיר נוגע בגוף, מקבלים דחיפה כזו של אנרגיה שניתן להשוות אותה רק לריצה.

תרגילי הולה חישוק יכולים להיקרא מניעה יעילה של דיכאון ואנהדוניה, מכיוון שהם משפרים בצורה מושלמת את מצב הרוח ומסיחים את דעתכם ממחשבות שליליות. משמעות הדבר היא שכדי להילחם בדיכאון, תצטרכו לאכול פחות תרופות נוגדות דיכאון טבעיות בצורת שוקולד וממתקים, שאינם תורמים לירידה במשקל.

עם זאת, אין לתלות תקוות גדולות בחישוק. כמו כל ציוד ספורט, חישוק הולה הופ אינו כדור קסם לירידה במשקל. על מנת להשיג את התוצאות הרצויות, עדיין תצטרכו להתאמן באופן פעיל במשך חודש לפחות. אבל היתרון של תרגילים כאלה הוא ירידה בהופעת הצלוליטיס ועלייה בגמישות השרירים באזור שבו החישוק השפיע על העיסוי.

אם המטרה נקבעה לא רק להפחית את כמות משקעי השומן במותניים, בבטן ובצדדים, אלא גם לרדת במשקל באופן ניכר, עדיף לא להגביל את עצמך לתרגילי הולה חישוק בלבד. אחרי הכל, בלי תזונה דלת קלוריות רציונלית ותרגילים גופניים נוספים (כושר, אירובי וכו'), אפשר להגיע רחוק מאוד למטרה זו.

זוהי הנקודה שלא נלקחת בחשבון על ידי אלו שכותבים ביקורות שליליות על חישוק הולה הופ לירידה במשקל, בהתייחסם לעובדה שבעזרת דיאטה ופעילות גופנית, ניתן לרדת במשקל ללא חישוק. במובנים מסוימים, נשים אלו (ולפעמים גברים, שיכולים גם להתאמן עם חישוק, מה שנותן לגופם גמישות) צודקים. אפשר לרדת במשקל ללא חישוק, אך די קשה לתקן את הגזרה ולרכוש מותניים דקים ואופנתיים בכל עת.

ומה הטעם בכך שבאמצעות הולה חישוק לירידה במשקל, ניתן גם לשפר את תפקודם של איברים ומערכות חשובות רבות בגוף. אבל, למרות כל הרלוונטיות של החישוק לירידה במשקל, עיצוב הגוף והמאבק בצלוליטיס, במהלך פעילות גופנית חשוב לא להגזים, כדי שהיתרונות לא יהפכו בטעות לנזק.