המומחה הרפואי של המאמר

אורתופד ילדים, רופא ילדים, טראומטולוג, מנתח

פרסומים חדשים

גב חזק: משיכות חזה

אלכסיי פורטנוב , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 04.07.2025

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

עמדת התחלה

עמדו על הרצפה כשפניכם אל מוט, כשרגליכם במרחק של 40 ס"מ זו מזו. התכופפו ותפסו את המוט כשידיכם מעט רחבות יותר מכפות הרגליים.

שימו לב: לפני הרמת המוט, ודאו שהגב והכתפיים ישרים ולא כפופים קדימה. שמרו על ראש מורם. השתמשו במשקולות קלות.

תנועה ראשית

שמרו על כתפיים ומרפקים סגורים, עמדו ישר והשתמשו בשרירי הירך והגב כדי להרים. הערה: שמרו על ראשכם מביטים ישר קדימה. אל תסתכלו למטה. זה יגרום לעיקול הגב שלכם ולפציעה.

מיקום סופי

הורידו את עצמכם לאט לאט בחזרה לתנוחת ההתחלה. הערה: שלטו בתנועות המשקולת. אין צורך לזרוק אותה על הרצפה כמו שעושים חלק מהמאמנים החזקים.

trusted-source [ 1 ]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors