6 סיבות מדוע אתה צריך שרירי בטן חזקים

להיפטר שומן, להיפטר בעיות

מחקרים רבים מראים כי אנשים עם בטן גדולה נמצאים בסיכון גבוה למחלות קטלניות. הצהרה זו אינה מעוררת כל ספק.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, גברים עם מותניים מעל 100 ס"מ נמצאים בסיכון רציני למחלות לב וסוכרת.

מחקר קנדי בנושא בריאות הלב, אשר כלל 9,913 אנשים בגילאים 18 עד 74 שנים, הראה כי לבריאות האידיאלית, המותניים של האיש לא צריך להיות יותר מ 88 ס"מ (קצת פחות עבור בחורים צעירים, מעט גדול יותר עבור גברים מבוגרים). אם המותניים שלך הוא מעל 88 ס"מ, אתה נמצא בסיכון גבוה לפתח שני גורמי סיכון או יותר עבור מחלת לב.

כאשר מדענים בחנו את מחקר בריאות הרופאים, שבו השתתפו 22,701 גברים רפואיים, הם מצאו כי גברים שגובה המותניים שלהם עולה על 92 ס"מ הם בעלי סיכון מוגבר לאוטם שריר הלב, התקף לב שמת או ניזוק חלקית תוצאה של אספקת דם מספקת לאתר של שריר הלב. גברים עם בטן גדולה נמצאים בסיכון של 60%.

כמובן, שרירי הבטן חזקים לא מבטיחים לך בריאות מושלמת, אך מחקרים מראים כי הם להפחית את רמות השומנים בדם להפחית באופן משמעותי את הסיכון של מחלות רבות, לא רק Cardiovascular.

לדוגמה, על פי מחקר בשוודיה, הסיכון לסרטן בקרב אנשים מלאים הוא 33% גבוה יותר מאשר אנשים דקים. על פי ארגון הבריאות העולמי, כל מקרה שלישי של סרטן המעי הגס, הכליות או מערכת העיכול נגרמת על ידי עודף משקל או אורח חיים בלתי פעיל.

נוכחות יתר של שומן בטן מסוכנת במיוחד. העובדה היא כי סרטן מתרחשת כתוצאה של מוטציות המתרחשות בתאים במהלך החלוקה שלהם. שומן הפקדות בבטן לתת דחף לגוף לייצר הורמונים כי להאיץ את חלוקת התאים. חלוקה פעילה יותר של תאים פירושה סיכון גבוה יותר למוטציה של תאים, כלומר סיכון גבוה יותר לפתח סרטן.

מותניים דקים גם להציל אותך מאחת המחלות החשובות ביותר - סוכרת. לעתים קרובות הגורם למחלה זו הוא דווקא משקעי שומן המותניים.

יש טעות כי סוכרת מתרחשת רק כתוצאה של הכנסה גבוהה של סוכר מזוקק, כגון זה נמצא שוקולד או גלידה. אבל סוכרת יכולה להתרחש גם כתוצאה של שנים של אכילת מזון גבוה בפחמימות, אשר בקלות להפוך סוכר - אלה הם מוצרים כגון לחם, פסטה או פירה.

אם אתם אוכלים כיכר לחם או צלחת של פסטה, זה יכול להיות באותה השפעה על הגוף שלך כמו חפיסת גלידה: אתה ממלא אותו עם "קלוריות סוכר". קלוריות שאינך מסוגל לשרוף הופכות לתאי השומן הממלאים את הבטן ולגרום למחלה שאם לא תטופל, היא עלולה להוביל לאימפוטנציה, עיוורון, התקפי לב, שבץ, קטיעה ומוות. וזה באמת יכול להרוס את החיים שלך.

השמנה בחלק העליון של הגוף - הוא גם גורם הסיכון החשוב ביותר עבור דום נשימה חסימתי בשינה, מצב שבו רקמה רכה בחלק האחורי של הגרון קשות להחליש (נכשלים) במהלך השינה, חוסם את זרימת האוויר. כאשר זה קורה, המוח נותן לך אות להתעורר ולהתחיל לנשום שוב. אם אתה לוקח תנומה נוספת, אותו דבר יקרה, וזה יכול ללכת על מאות פעמים במהלך הלילה. בסופו של דבר, אתה תהיה מנומנם ולא מקבלים את כמות השינה הגוף שלך צריך. (אתה לא זוכר איך אתה מתעורר כל הזמן: אתה פשוט תוהה למה אתה מרגיש כל כך רע אחרי 8 שעות שינה).

תפקיד השומן הוא שזה יכול להפריע לעבודה של השרירים לאוורר את הריאות ולמלא אותם עם האוויר, מסובך את הנשימה. חוקרים אוסטרליים שלמד 313 חולים עם השמנת יתר חמורה ומצא כי 62% מהאנשים המותניים שלהם היה יותר מאשר 125 ס"מ הפרעת שינה חמורה, ו 28% של אנשים שמנים עם היקף מותניים קטן יותר (100-125) יש בעיות שינה. עודף משקל גם מעמיד אותך בסיכון של מחלות רבות אחרות שמונעות ממך לישון באופן נורמלי בלילה, כולל אסתמה ו reflux gastroesophageal.

מדענים הולנדים שבחנו כ -6,000 גברים מצאו שאפילו אלה שמותם הוא רק 94-102 ס"מ סובלים מסיכון גבוה יחסית לבעיות נשימה, כולל ריח, שיעול כרוני וקוצר נשימה.

כל הגורמים הללו יכולים ליצור מעגל קסמים: שומן בטן מוביל לשינה רעה. שינה רע גורם עיכוב לאורך כל היום. במצב עייף ורפה הגוף שלך ידרוש מקור אנרגיה מהיר, כך תוכלו לבחור מזון מהיר קלוריות מהיר. מזון כזה יוביל הצטברות של שומן בטן, אשר מוביל ... ובכן, אתה כבר הבין.

בקיצור, את המותניים קטן יותר, את הסיכונים הבריאותיים פחות.

• שרירי בטן חזקים ישפרו את חיי המין שלך

נשים טוענות כי האיבר הסקסי ביותר הוא המוח: לדברי גברים, האיבר הזה נמוך מעט. אז בואו נעצור באמצע ונתמקד במה שחשוב באמת לחיים מיניים איכותיים.

אתה לא יכול לשפר את מה שהטבע גמל לך (אם כי דיאטה עבור שרירי הבטן * יכול אפילו לשפר מעט את גודל איבר המין הגברי), אבל אתה יכול לשפר את היכולות שלך. חשוב כיצד היתרונות הבאים יסייעו לשפר את חיי המין שלך.

אנרגיה מוגברת. המטומטמים שאתה מבצע במהלך סקס אינם מבוצעים על ידי שרירי הרגליים; הם באים מהחלק המרכזי של הגוף. שרירי הבטן ואת המותני חזק לתת לך כוח וכוח לנסות תנוחות חדשות ולשמור על צורה של הישן, וגם לשלוט על התנועות שלך, וזה חשוב עבור ההנאה שלך ואת ההנאה של השותף שלך.

זיקפה משופרת. אין זה סוד כי חלק משמעותי של גברים יש סוגים שונים של תפקוד לקוי של זיקפה. למרות בעיה זו יכולה להתעורר כתוצאה מגורמים שונים, אחד הגורמים העיקריים הוא תת תזונה.

צ'יזבורגר מזונות מזיקים אחרים להוביל עורקים סתומים, כך שאם אתם סובלים מהשמנה, פיקדונות השומנים כי להצטבר בכלי הדם שלך, נזק לא רק הלב והמוח שלך, אלא גם לעבור דרך כלי באיברי המין שלך. שלטים נוצרים על החלק הפנימי של העורקים ומונעים את זרימת הדם.

אין לי תואר בכימיה כדי להבין את המשוואה הזאת: תכולת השומן מוגברת פירושה זרימת דם מוגבלת. מחזור הדם מוגבל מוביל ריכוך (או חוסר הזקפה), אשר מאוד מסובך את חיינו. (אגב, כלי הדם סתומים יש השפעה זהה על נשים להוביל לירידה שחרורו של סיכה, רגישות הנאה מינית).

סנטימטרים נוספים. כשמדובר בגבר ובבריאותו האינטימית, השומן הוא מראה צדדית רחוקה לגופו: חפצים נראים קטנים יותר ממה שהם באמת. האורך הממוצע של איבר המין הגברי הוא כ -7.6 ס"מ במנוחה, אבל ככל שהוא עבה יותר, כך הוא נראה פחות. זאת בשל העובדה כי השומן כי הוא בחלק התחתון של חלל הבטן, מצטבר בבסיס הפין. אם אתה משליך רק 7 ק"ג של שומן, זה יוסיף עד 1.3 ס"מ, מבחינה טכנית, איברי המין שלך לא יגדל, אבל הפחתת כמות השומן המקיפה אותו יאפשר לך להגדיל את זה חזותית.

• שרירי הבטן חזקים יגן עליך מפני פגיעה

תחשוב על החלק המרכזי של הגוף שלך כמו פגז הבניין. אתה לא רוצה את היסוד של הגוף שלך להיות עשוי עץ יבש, שביר או קש. אתה רוצה שזה יהיה עשוי פלדה חסון כי יגן עליך מפני פציעות שממנו אתה אף פעם לא יכול להגן על שומן הבטן.

תחשוב על הצהרות של מדענים צבאיים שמחברים שרירי בטן חזקים למניעת פציעות. אחרי 120 חיילים של ארטילריה בצבא תקן נבדקו עבור אימון גופני, שכללו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ולרוץ 2 קילומטרים, מדענים ברחבי סידרת-האימונים לשנה בדק עבור פציעות ומחלות (כגון כאבי גב וגיד בגיד אכילס). 29 גברים אשר הגשימו ביותר גוצה (73 עבור 3 דקות) היו 5 פעמים פחות סיכוי לפציעת הגוף הנמוך יותר מאשר 31 חיילים שבקושי עשו 50 סקוואט. אבל זה לא מפתיע ביותר.

גברים שהראו את עצמם היטב בדחיפות ובריצה של 2 מייל לא היו בסיכון נמוך לפציעה, דבר המצביע על כך שהגוף העליון והסיבולת החזקה של מערכת הלב וכלי הדם לא היו כה חשובים לשמירה על הגוף בבטיחות. היו אלה שרירי הבטן החזקים שסיפקו הגנה אמיתית.

שלא כמו בשרירים אחרים, שרירים מרכזיים חזקים משפיעים על תפקוד הגוף כולו. בין אם אתה סקי, שיט, משחק עם ילדים, או להתעסק עם החברה שלך, שרירי הבטן שלך הם השרירים החשובים ביותר להגן עליך מפני פציעות. ככל שהם חזקים יותר, כך הבטיחות שלך גבוהה יותר.

• שרירי הבטן מחזקים את הגב

יש לי חבר שיש לו בעיות עם הגב 2-3 פעמים בשנה. על מה זה תמיד קורה במקום שווה - הוא רק נרדם במצב מוזר כלשהו או מהר מדי קם מכיסאו. פעם אחת משך את גבו, מנסה להגיע למושב האחורי של מכוניתו כדי לאסוף משהו שבתו צנחה. הוא נפגע בכאב חד שכזה עד שנפל ארצה.

הבעיה שלו לא היתה גב חולה; רק היו לו שרירי בטן חלשים. אם הוא יטלטל אותם בקביעות, הוא לא יהיה אחד ממיליוני הגברים שסובלים מכאבי גב בכל שנה. (אגב, היא התחילה לעשות תרגילי בטן, ותוך כמה שבועות נעלם כאבו בגבו).

מאחר שברוב המקרים כאבי גב קשורים בשרירים מרכזיים חלשים, תרגילים על שרירי הבטן יאפשרו לכם לפתור בעיות גב רבות. השרירים המרכזיים אינם מתפקדים בבידוד; הם קשורים זה לזה בגודלו, כמו אינטרנט, כולל הצמדתך לעמוד השדרה.

אם יש לך שרירי הבטן חלש, השרירים שלך gluteal, כמו גם את השרירים של הגב והרגליים, חייב לפצות על העבודה של שרירי הבטן. לכן, שרירי הבטן, כביכול, מובילים את שאר השרירים, וזה מוביל לערעור יציבות עמוד השדרה ובזמן יכול לגרום לכאב ולמתח בגב - או אפילו בעיות גב רציניות יותר.

• שרירי הבטן חזקים יהיה להקל עליך כאב

עם הגיל, אנשים לעתים קרובות פנים כאבי מפרקים - לרוב בברכיים או ברגל ובקרסוליים. אבל מקור הכאב הזה הוא לא בהכרח מפרקים חלשים; הסיבה עשויה להיות חלש שרירי הבטן - במיוחד אם אתה מעורב בספורט, מ גולף מקצועי כדי להתאים את הכדורגל עם חברים בסופי שבוע.

כאשר אתה עושה משחקי ספורט, את שרירי הבטן לעזור לייצב את הגוף במהלך תנועות כדי להתחיל את תנועות בלימה, כגון שינוי כיוון התנועה על מגרש הכדורגל או על מגרש הטניס. אם יש לך שרירי הבטן חלש, המפרקים לספוג את מלוא הכוח של תנועות אלה.

זה כמו לקפוץ על טרמפולינה. קפיצה למרכז טרמפולינה, והוא סופג את המשקל שלך וזורק אותך לאוויר. קפיצה אל קצה הטרמפולינה, ואתה תקלקל את הקפיצה.

הגוף שלך הוא כמו טרמפולינה זו, שרירי הבטן שלך הם מרכז טרמפולינה, ואת הרצועות הם תומכים על קצה הטרמפולינה. אם שרירי הבטן שלך חזקים מספיק כדי לספוג את ההשפעה, לא תהיה לך שום בעיה בעת ששיחק ספורט. אם הם לא חזקים מספיק, המפרקים שלך יהיה הרבה יותר טעון ממה שהם יכולים לעמוד.

אבל אנשים שלא לממש יכול לקבל את אותן הטבות של שרירי הבטן חזק. המחקר ההולנדי, בו נכחו כ 6000 גברים הראו כי גברים אשר היקף מותניים הוא יותר מ 102 ס"מ נוטים יותר מתנגשים עם תסמונת הצפון (נמק מזוהם של עצם העקב), אשר גורמת לכאבים בכפות הרגליים, כמו גם תסמונת התעלה הקרפלית, מחלה מכאיבה ביד ובפרק כף היד. מחקר אחד הראה כי 70% מהאנשים הסובלים מתסמונת זו סובלים מעודף משקל.

• שרירי הבטן חזק יעזור לך לנצח

אם אתה משחק גולף, כדורסל, twister או כל ספורט אחר הדורש תנועה, החלק החשוב ביותר של הגוף הוא לא החזה, לא שרירי הרגליים או הרגליים. אלה השרירים המרכזיים שלך - שרירי הגוף והירכיים.

חיזוק שרירי הבטן יאפשר לך להשיג תוצאות טובות יותר בספורט. אם אתה משחק ספורט הכוללים תנועות קשות כגון טניס וכדורסל, שרירי הבטן חזקים מאוד לשפר את המשחק שלך.

למרות הספורטאים כמו לדבר על מהירות, למעשה, הצלחה הספורט אינו תלוי במהירות. זה הכל על האצת ו האטה. כמה מהר אתה יכול לעשות מקף נקודה A ולהפסיק בנקודה ב? לא הרגליים שלך שולטות בו; אבל שרירי הבטן שלך.

מדענים קבעו כי מדובר בשרירי הבטן המעורבים בעיקר בתנועות ספורט כאלה. ככל שהם חזקים יותר, כך מהר אתה תופס את הכדור.

• ועוד משהו ...

כל אלה הם סיבות מצוינות כדי לעקוב אחר דיאטה עבור שרירי הבטן *. אבל הנה הסיבה העיקרית: באמצעות תוכנית זו קל תוכלו לאכול מזון שיאפשר לך להרגיש טוב יותר בכל יום.

תוכנית זו תעזור לך לרדת במשקל בצורה הכי אפשרית: שינוי התהליכים הפנימיים של הגוף והתמקדות במוצרים שיהפכו את הגוף לתוך מכונת שריפת שומן.

[1]