6 סיבות מדוע אתם זקוקים לשרירי בטן חזקים

להיפטר משומן, להיפטר מבעיות

מחקרים רבים מראים שאנשים עם בטן גדולה נמצאים בסיכון גבוה למחלות קטלניות. קביעה זו אינה מוטלת בספק.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, גברים עם היקף מותניים גדול מ-40 אינץ' נמצאים בסיכון גבוה למחלות לב וסוכרת.

מחקר בריאות הלב הקנדי, שכלל 9,913 אנשים בגילאי 18 עד 74, מצא כי לבריאות אידיאלית, היקף המותניים של גבר צריך להיות לא יותר מ-88 ס"מ (קצת פחות לגברים צעירים יותר, וקצת יותר לגברים מבוגרים יותר). אם היקף המותניים שלך עולה על 88 ס"מ (35 אינץ'), אתה נמצא בסיכון גבוה לפתח שני גורמי סיכון או יותר למחלות לב.

כאשר מדענים בחנו נתונים ממחקר בריאות הרופאים, שכלל 22,701 רופאים גברים, הם מצאו שגברים עם היקף מותניים גדול מ-92 ס"מ היו בסיכון מוגבר משמעותית לאוטם שריר הלב, התקף לב שבו חלק משריר הלב מת או ניזוק חלקית עקב אספקת דם לא מספקת. גברים עם בטן גדולה היו בסיכון של 60%.

כמובן, שרירי בטן חזקים אינם מבטיחים בריאות מושלמת, אך מחקרים מראים שהם מפחיתים את רמות השומנים בדם ומפחיתים משמעותית את הסיכון למחלות רבות, לא רק מחלות לב וכלי דם.

לדוגמה, על פי מחקר שנערך בשוודיה, הסיכון לסרטן בקרב אנשים שמנים גבוה ב-33% בהשוואה לאנשים רזים. על פי הערכות של ארגון הבריאות העולמי, כל מקרה שלישי של סרטן המעי הגס, הכליות או מערכת העיכול נגרם ממשקל עודף או מאורח חיים יושבני.

עודף שומן בבטן מסוכן במיוחד. העובדה היא שסרטן מתרחש כתוצאה ממוטציות המתרחשות בתאים במהלך חלוקתם. משקעי שומן באזור הבטן נותנים לגוף דחף לייצר הורמונים המזרזים את חלוקת התאים. חלוקת תאים פעילה יותר פירושה סיכון גבוה יותר למוטציה בתאים, כלומר סיכון גבוה יותר לפתח סרטן.

מותניים צרים גם יצילו אתכם מאחת המחלות הקשות ביותר - סוכרת. לעתים קרובות הגורם למחלה זו הוא משקעי שומן באזור המותניים.

ישנה תפיסה מוטעית שסוכרת נובעת רק מאכילת רמות גבוהות של סוכר מזוקק, כמו שוקולד או גלידה. אבל סוכרת יכולה גם לנבוע משנים של אכילת מזונות עתירי פחמימות שהופכות בקלות לסוכר, כמו לחם, פסטה או פירה.

אם אתם אוכלים כיכר לחם או קערת פסטה, זה יכול להשפיע על הגוף שלכם כמו על גיגית גלידה: אתם ממלאים אותו ב"קלוריות סוכר". הקלוריות שאתם לא יכולים לשרוף הופכות לתאי שומן שממלאים את הבטן שלכם וגורמים למחלה שאם לא מטופלת, עלולה להוביל לאימפוטנציה, עיוורון, התקפי לב, שבץ מוחי, קטיעות גפיים ומוות. וזה באמת יכול להרוס לכם את החיים.

השמנת יתר בפלג הגוף העליון היא גם גורם הסיכון הגדול ביותר לדום נשימה בשינה, מצב שבו הרקמה הרכה בחלק האחורי של הגרון קורסת במהלך השינה, וחוסמת את זרימת האוויר. כאשר זה קורה, המוח שלך מאותת לך להתעורר ולהתחיל לנשום שוב. אם תעשה תנומה נוספת, אותו הדבר יקרה, וזה יכול לקרות מאות פעמים במהלך הלילה. בסופו של דבר תרגיש מטושטש ולא תקבל את השינה שהגוף שלך צריך. (לא תזכור איך המשכת להתעורר; אתה רק תתהה למה אתה מרגיש כל כך מטושטש אחרי 8 שעות שינה.)

תפקידו של השומן הוא שהוא יכול להפריע לשרירים שמאווררים וממלאים את הריאות באוויר, מה שמקשה על הנשימה. מדענים אוסטרלים חקרו 313 חולים הסובלים מהשמנת יתר קשה וגילו ש-62% מהאנשים שהיקף המותניים שלהם היה גדול מ-125 ס"מ סבלו מבעיות שינה חמורות, בעוד ש-28% מהאנשים הסובלים מהשמנת יתר עם היקף מותניים קטן יותר (100-125) סבלו מבעיות שינה. עודף משקל גם מעמיד אתכם בסיכון למחלות רבות אחרות המונעות מכם לישון טוב בלילה, כולל אסטמה ורפלוקס קיבתי-ושטי.

מדענים הולנדים שחקרו כמעט 6,000 גברים מצאו שגם אלו עם היקף מותניים של 94-102 ס"מ בלבד היו בסיכון גבוה יחסית לבעיות נשימה, כולל צפצופים, שיעול כרוני וקוצר נשימה.

כל הגורמים הללו יכולים ליצור מעגל קסמים: שומן בטני מוביל לשינה לקויה. שינה לקויה מובילה לאיטיות במהלך היום. כשאתם עייפים ועייפים, הגוף שלכם ישתוקק למקור אנרגיה מהיר, אז תבחרו במזון מהיר עתיר קלוריות. מאכלים אלה יובילו להצטברות שומן בטני, מה שמוביל ל... ובכן, הבנתם את הרעיון.

בקיצור, ככל שהמותניים קטנים יותר, כך הסיכונים הבריאותיים קטנים יותר.

• שרירי בטן חזקים ישפרו את חיי המין שלך

נשים טוענות שהאיבר הכי סקסי הוא המוח: גברים אומרים שהוא קצת יותר נמוך. אז בואו נעצור באמצע ונתמקד במה שחשוב באמת לחיי מין איכותיים.

אי אפשר לשפר את מה שהטבע נתן לך (למרות שדיאטת שרירי הבטן* עשויה אפילו לשפר מעט את גודל הפין), אבל אפשר לשפר את שלך. חשבו כיצד היתרונות הבאים יכולים לשפר את חיי המין שלכם.

אנרגיה מוגברת. הדחיפות שאתם מבצעים במהלך קיום יחסי מין אינן מגיעות משרירי הרגליים; הן מגיעות מהליבה. שרירי בטן ומותניים חזקים נותנים לכם את האנרגיה והכוח לנסות תנוחות חדשות, לשמור על צורה בתנוחות ישנות ולשלוט בתנועות שלכם, וזה חשוב להנאתכם ולהנאת בן/בת הזוג.

שיפור הזקפה. אין זה סוד שחלק ניכר מהגברים סובלים מסוגים שונים של הפרעות זקפה. למרות שבעיה זו יכולה לנבוע כתוצאה מגורמים שונים, אחת הסיבות העיקריות היא תזונה לקויה.

צ'יזבורגרים ומזון מהיר אחר סותמים את העורקים, כך שאם אתם סובלים מעודף משקל, משקעי השומנים המצטברים בכלי הדם שלכם לא רק פוגעים בלב ובמוח, אלא גם עוברים דרך כלי הדם לאיברי המין שלכם. פלאקים נוצרים בחלק הפנימי של העורקים שלכם, וחוסמים את זרימת הדם.

לא צריך תואר בכימיה כדי להבין את המשוואה הזו: שומן גבוה פירושו זרימת דם מוגבלת. זרימת דם מוגבלת פירושה זקפות רכות (או ללא זקפות כלל), מה שמקשה על החיים הרבה יותר. (אגב, לעורקי דם סתומים יש את אותה השפעה על נשים, מה שמוביל לירידה בסיכוך, רגישות והנאה מינית.)

סנטימטרים נוספים. כשמדובר בגבר ובבריאותו האינטימית, שומן הוא המראה הצדדית של גופו: הוא גורם לדברים להיראות קטנים יותר ממה שהם באמת. האורך הממוצע של איבר המין של גבר הוא כ-7.6 ס"מ במנוחה, אך ככל שהוא עבה יותר, כך הוא נראה קטן יותר. הסיבה לכך היא שהשומן שנמצא בבטן התחתונה מאוחסן בבסיס הפין. ירידה של 7 ק"ג שומן בלבד תסתכם ב-1.3 ס"מ. מבחינה טכנית, הפין שלך לא יגדל, אך הפחתת כמות השומן המקיפה אותו תגרום לו להיראות גדול יותר.

• שרירי בטן חזקים יגנו עליכם מפני פציעות

חשבו על הליבה שלכם כגוף של בניין. אתם לא רוצים שהליבה שלכם תהיה עשויה מעץ יבש ושביר או קש. אתם רוצים שהיא תהיה עשויה מפלדה חזקה שתגן עליכם מפני פציעות ששומן בטני לעולם לא יוכל להגן עליכם מהן.

קחו למשל את טענותיהם של מדענים צבאיים המקשרים בין שרירי בטן חזקים למניעת פציעות. לאחר ש-120 חיילי ארטילריה בצבא הרגיל השלימו מבחן כושר גופני שכלל כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וריצה של שלושה מייל, מדענים חקרו את פציעותיהם ומחלותיהם (כגון כאבי גב תחתון ודלקת בגיד אכילס) במהלך שנה של אימון שטח. 29 הגברים שביצעו הכי הרבה כפיפות בטן (73 ב-3 דקות) היו בעלי סיכוי נמוך פי חמישה לסבול מפגיעה בפלג הגוף התחתון בהשוואה ל-31 החיילים שבקושי הצליחו לבצע 50. אבל זה לא הדבר הכי מפתיע.

גברים שהצליחו בשכיבות סמיכה ובריצות של 3 קילומטרים לא היו בעלי סיכון נמוך זהה לפציעה, דבר המצביע על כך שכוח פלג הגוף העליון וסיבולת לב וכלי דם לא היו חשובים באותה מידה לשמירה על הגוף שלם. שרירי הבטן החזקים הם שסיפקו את ההגנה האמיתית.

שלא כמו כל שריר אחר, שרירי ליבה חזקים משפיעים על תפקוד הגוף כולו. בין אם אתם גולשים, מפליגים, משחקים עם הילדים או משתוללים עם החברה שלכם, שרירי הבטן שלכם הם השרירים החשובים ביותר שמגנים עליכם מפני פציעות. ככל שהם חזקים יותר, כך אתם בטוחים יותר.

• שרירי הבטן מחזקים את הגב

יש לי חבר שיש לו בעיות גב 2-3 פעמים בשנה. וזה תמיד קורה משום מקום - הוא פשוט נרדם בתנוחה מוזרה או קם מכיסא מהר מדי. פעם אחת הוא משך את גבו בניסיון להגיע למושב האחורי של המכונית שלו כדי להרים משהו שהבת שלו הפילה. הוא ספג כאב כה חד עד שנפל על הרצפה.

הבעיה שלו לא הייתה גב רע; היו לו פשוט שרירי בטן חלשים. אם היה מאמן אותם באופן קבוע, הוא לא היה אחד ממיליוני הגברים שסובלים מכאבי גב מדי שנה. (אגב, היא התחילה לעשות תרגילי בטן, ובתוך כמה שבועות כאב הגב שלו נעלם.)

מכיוון שרוב כאבי הגב נגרמים משרירי ליבה חלשים, תרגילי בטן יכולים לעזור לך לפתור בעיות גב רבות. שרירי הליבה אינם פועלים בנפרד; הם שזורים זה בזה לאורך פלג הגוף העליון כמו קורי עכביש, כולל חיבורך לעמוד השדרה.

אם יש לכם שרירי בטן חלשים, שרירי הישבן, הגב והרגליים שלכם צריכים לפצות על עבודתם של שרירי הבטן. לכן, שרירי הבטן שלכם מאכזבים את שאר השרירים, מה שמוביל לחוסר יציבות של עמוד השדרה, ועם הזמן עלול לגרום לכאבי גב ומתיחות - או אפילו לבעיות גב חמורות יותר.

• שרירי בטן חזקים יקלו עליכם את הכאב

ככל שאנשים מתבגרים, הם חווים לעיתים קרובות כאבי מפרקים - לרוב בברכיים, בכפות הרגליים ובקרסוליים. אבל מפרקים חלשים אינם בהכרח המקור לכאב הזה; שרירי בטן חלשים יכולים להיות הסיבה - במיוחד אם אתם משחקים ענפי ספורט החל מגולף מקצועי ועד משחקי כדורגל בסופי שבוע עם חברים.

כשאתם משחקים ספורט, שרירי הבטן שלכם עוזרים לייצב את הגוף שלכם במהלך התחלה ועצירה של תנועות, כמו שינוי כיוון במגרש כדורגל או מגרש טניס. אם יש לכם שרירי בטן חלשים, המפרקים שלכם סופגים את כל הכוח של תנועות אלו.

זה כמו לקפוץ על טרמפולינה. קפוץ למרכז הטרמפולינה והיא תספוג את משקלך ותעיף אותך באוויר. קפוץ על קצה הטרמפולינה ותהרסל את הקפיצה שלך.

הגוף שלך הוא כמו טרמפולינה, שרירי הבטן שלך הם מרכז הטרמפולינה, והרצועות שלך הן התומכות לאורך קצה הטרמפולינה. אם שרירי הבטן שלך חזקים מספיק כדי לספוג את הפגיעה, לא יהיו לך בעיות כשאתה משחק ספורט. אם הם לא חזקים מספיק, המפרקים שלך יהיו נתונים ללחץ רב יותר ממה שהם יכולים להתמודד איתו.

אבל אנשים שלא מתאמנים יכולים לקצור את אותן הטבות משרירי בטן חזקים. מחקר הולנדי שנערך בקרב כמעט 6,000 גברים מצא שגברים עם היקף מותניים גדול מ-102 ס"מ (40 אינץ') היו בסיכון גבוה יותר לסבול מתסמונת סבר (נמק אספטי של שריר העקב), הגורם לכאבים בכף הרגל, ותסמונת התעלה הקרפלית, מצב כואב של היד ושורש כף היד. מחקר אחד מצא ש-70 אחוז מהאנשים עם התסמונת היו בעלי עודף משקל.

• שרירי בטן חזקים יעזרו לך לנצח

אם אתם משחקים גולף, כדורסל, טוויסטר, או כל ספורט אחר הדורש תנועה, החלק החשוב ביותר בגוף שלכם אינו החזה, שרירי הזרוע או הרגליים. אלה שרירי הליבה שלכם - פלג הגוף העליון והירכיים.

חיזוק שרירי הבטן יעזור לכם לבצע ביצועים טובים יותר בספורט. אם אתם עוסקים בספורט הכולל תנועות חדות, כמו טניס וכדורסל, חיזוק שרירי הבטן ישפר משמעותית את המשחק שלכם.

למרות שספורטאים אוהבים לדבר על מהירות, הצלחה אתלטית אינה קשורה למהירות. הכל עניין של תאוצה והאטה. כמה מהר אפשר להגיע לנקודה א' ולעצור בנקודה ב'? לא הרגליים שולטות בזה; אלה שרירי הבטן.

מדענים גילו שדווקא שרירי הבטן הם המעורבים בעיקר בתנועות ספורט כאלה. ככל שהם חזקים יותר, כך תתפסו את הכדור מהר יותר.

• ועוד דבר אחד...

כל אלה הן סיבות מצוינות לבצע את דיאטת שרירי הבטן*. אבל הנה הסיבה הטובה ביותר: בעזרת התוכנית הקלה הזו, תאכלו מאכלים שיגרום לכם להרגיש טוב יותר בכל יום.

תוכנית זו תעזור לכם לרדת במשקל בצורה הקלה ביותר האפשרית: על ידי שינוי התהליכים הפנימיים של הגוף והתמקדות במזונות שיהפכו את גופכם למכונת שריפת שומן.

[ 1 ]