9 עצות כדי להאיץ את חילוף החומרים

מצב בריאותנו ומצבנו הפיזי תלויים לחלוטין בתהליכים המטבוליים בגוף. כדי מטבוליזם היה נכון, ואתה תמיד מרגיש מצוין, אתה צריך להתמודד עם עצמך קודם כל לסקור את הדיאטה.

המוצרים הבאים, כמו גם ייעוץ על תזונה, יכול לעזור להאיץ את חילוף החומרים, אשר בתורו יסייע לגוף לשרוף שומן.

אל תרעיב

אתה צריך להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת, אבל חשוב לא להגזים זה ולא לגרום לגוף להרעיב, אשר מיד מאט את חילוף החומרים. עבור רוב הנשים, המינון היומי הוא 1,200 קלוריות, אשר יש צורך להבטיח את הפעולה של תפקודים ביולוגיים בסיסיים של הגוף. חוסר קלוריות יעורר את הרס רקמת השריר, מאיפה הגוף יהיה לחלץ את האנרגיה הדרושה לתהליכים החיים.

קפאין לא מזיק

קפאין הוא ממריץ של מערכת העצבים המרכזית, כך כוס קפה ביום יעזור להאיץ את תהליכים מטבוליים של 5% -8%. כוס תה מבושל טרי יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך ב -12%, אומרים החוקרים היפנים, וזה קורה עם עזרה של קטצ'ינים נוגדי חמצון המרכיבים תה.

[1], [2], [3], [4], [5]

עוד סיבים

הגדל את השימוש בסיבים על ידי הצגת בתזונה של פסטה, לחם חיטה, כמו גם ירקות ופירות. על פי תוצאות המחקר, כמה מוצרים סיבים יכולים להגדיל את חילוף החומרים ב -30%. נשים שאוכלות הרבה סיבים, לאורך זמן, מנרמל את משקלם.

מים בטמפרטורת החדר

חוקרים גרמנים מצאו כי שתיית 6 כוסות מים בטמפרטורת החדר ביום יכולה להגדיל את חילוף החומרים, שריפת כ -50 קלוריות ביום.

חומרי הדברה

חוקרים קנדים גילו כי מוצרים המכילים תרכובות אורגנוכלורינים מפריעים לתהליכים מטבוליים תקינים, משום שרעלים משפיעים לרעה על תהליך שריפת השומן.

מחסור בפרוטאין

הגוף שלך זקוק לחלבון מזון כדי לשמור על מסת שריר. בשר דל שומן, אגוזים או יוגורט דל שומן יסייע לחדש חנויות חלבון בגוף. מחקרים מראים כי חלבון מסייע לשרוף קלוריות שרפו על ידי עד 35% יותר ביעילות.

מוצרים עשירים בברזל

מזונות עשירים בברזל חשובים לרקמת רקמת שריר עם חמצן כדי לספק את תהליך שריפת השומן. לפני גיל המעבר, נשים מאבדות ברזל מדי יום במהלך הווסת. אם אתה לא לחדש את עתודות הגוף שלך, חוסר ברזל יכול להתרחש , מה שמוביל עייפות ועייפות, וגם מקטין את קצב תהליכים מטבוליים.

ויטמין  D 

ויטמין D משפיע על המטבוליזם הכולל, יש צורך בתהליכים מטבוליים ברקמת השריר. מקורות טובים של ויטמין D: טונה, שרימפס, טופו, חלב מועשר, דגנים וביצים.

מחסור במוצרי חלב

חוסר סידן יכול להאט את חילוף החומרים. מחקרים מראים כי אכילת מוצרי חלב המכילים סידן, כגון חלב דל שומן ויוגורט דל שומן, מסייעת להפחית את ספיגת השומנים ממזונות אחרים.