פרסומים חדשים

בשם 6 דרכים להאיץ את חילוף החומרים

Alexey Krivenko, עורך רפואי
סקירה אחרונה: 16.10.2021

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

30 July 2012, 22:30

כפי שאתם יודעים, עודף משקל קשורה לעיתים קרובות עם קצב חילוף החומרים. איך אתה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך לרדת במשקל? אל תשכח כי מטבוליזם הוא המנצח של גוף האדם, ויש שלושה סוגים שלה - איטי, מהיר ונורמלי. אנשים עם הסוג הראשון של תהליכים מטבוליים הם לפחות מזל, כי אפילו מינימום של עודף שומנים, קלוריות או סטיות מן הדיאטה להוביל את המראה של קילוגרמים חדשים. בקצב מטבולי זה, הגוף הופך את הקלוריות המתקבלות לשומן. לכן, על מנת לרדת במשקל במשך זמן רב, יש צורך להקים מטבוליזם. אנשים עם סוג שני של מטבוליזם בדרך כלל לאכול ללא הגבלות ולא לקבל שומן. אבל הסוג השלישי מחייב לשמור על הרמוניה בעזרת ספורט ותזונה סבירה.

באופן טבעי, כדי לקבוע את סוג של מטבוליזם הוא לא כל כך פשוט, אתה צריך לעבור הרבה בדיקות עבור הורמונים. בנוסף, ההשקפות של תזונאים על חילוף החומרים הם מגוונים מאוד. אבל לא לשכוח שיש דרכים סבירים ופשוטים שיכולים לשפר את חילוף החומרים ולתת בריא ונמרץ מצב הבריאות.

יש צורך לרוץ או לצאת לטיול באוויר הצח. שומנים בגוף האדם הם "דלק" עבור הגוף. חמצן, אשר מעשיר את הדם בטיול, עוזר לשרוף קלוריות עודפות ושומן תת עורית. עם זאת, לא לשכוח כי השומן הוא מפוצל רק עם עומס מתון, אז אתה צריך ללכת בקצב מהיר.

תה ירוק מסייע להסיר toxins מהגוף, אשר להאט את חילוף החומרים, וכן להפחית נפיחות. קפאין, הכלול בתה, עוזר לשרוף קלוריות מהר יותר ומשפר את תפקוד הלב. אבל שיעור יומי לא יעלה על 2-3 כוסות.

קרא גם:

אמצעי מצוין לשיפור חילוף החומרים הוא קינמון, אשר בשילוב מושלם עם פירות יער מתוקים ופירות. מחקר מדעי מוכיח כי קינמון יכול להאיץ את חילוף החומרים 20 פעמים. רק חצי כפית של תבלין זה ביום יסייע במהירות לספוג סוכר, הפחתת התוכן שלה בדם. עם נפילת הגלוקוז, התיאבון גם פוחת.

תנאי הכרחי להאצת חילוף החומרים הוא ארוחת בוקר מלאה. מי לסרב לה, הגוף ממשיך לעבוד במצב "חיסכון באנרגיה", כך קלוריות לא נשרפו.

חשוב עבור מטבוליזם מואץ ושינה איכותית. כאשר אדם נמצא בשלב של שינה עמוקה, הגוף שלו מייצר כמות גדולה של הורמון הגדילה של somatropin, המסייע לשפר את חילוף החומרים ומקדם את התחדשות תאי המוח. Somatropin, בתורו, מקטין את הייצור של "הורמון הרעב" - גרלין, הפחתת התיאבון.

תזונאים קליפורניה מצאו כי 320 מ"ג של מגנזיום נלקח מדי יום, לשפר באופן משמעותי את חילוף החומרים. מינרל זה עוזר לשרוף שומן. הרבה מגנזיום נמצא סובין חיטה, זרעי חמניות, שעועית, תרד, בקלה וכמה סוגים של גבינה.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors