דיאטת תפוח לירידה במשקל

ניתן לומר כי האנושות התרבותית לא יכולה לדמיין את חייו ללא תפוחים. ראשית, הם אהובים לא על הוויטמינים והיתרונות שלהם לגוף, אלא לטעמם המצוין. הם משמשים כפינוק סביר עם מגוון תווי טעם: החל מתוקים עד חמוץ פיקטיבי. מי שיודע על היעילות המיוחדת של תפוחים לירידה במשקל, מעדיף את דיאטת התפוח על כל שאר השיטות לתיקון איור.

האם אוכל לאכול תפוחים כאשר יורד במשקל?

עצי תפוחים אפילו צומחים בגן עדן, כפי שמוזכר במפורש בתנ"ך. התפוח היה זה שהפך לפרי הפיתוי של האנשים הראשונים, כמו גם "גיבור" חשוב של מיתוסים ואגדות מאוחרות יותר. אין פלא שתפוחים הם בין המזון הבריא המוביל בעולם.

תכונות התפוחים לירידה במשקל התגלו הרבה יותר מאוחר, ובזמננו, כאשר עודף משקל הפכו לבעיה עולמית, שיטות אפל המקדמות ירידה במשקל מיושמות באופן פעיל. תפוחים עושים זאת בעדינות, במקביל לניקוי ולהתאוששות של דרכי העיכול, כלי הדם, הגוף בכללותו. יש להם השפעה חיובית על מערכת הלימפה, הראייה, לחץ הדם, מצב העור. הפופולרי ביותר מהפירות משמש למניעת אסטמה, סוכרת, טרשת עורקים, מחלות לב כליליות.

• לפעמים עולה השאלה, האם ניתן לאכול תפוחים כאשר יורדים במשקל של זן זה או אחר? האם הצבע והטעם של הפרי משפיעים על התוצאה?

השאלה קצת שנויה במחלוקת. יש תזונאים שמתעקשים על הגרסה על התועלת הגדולה יותר של זנים ירוקים. אחרים, המתייחסים למחקרים של מדענים יפנים, טוענים כי הפוליפנול המרכיב העיקרי קיים בכל הזנים. וזה זה שנחשב לאחראי להפחתת משקל הגוף. פוליפנול מונע השמנת יתר של איברים פנימיים, מקדם את צמיחת חוזק השרירים ומגן מפני הזדקנות מוקדמת.

• במערכות תזונה מסוימות מומלץ שילוב של מגוון ומגוון צבעים.

מומחים ממליצים במהלך הדיאטה להגביל את עצמך לתפוחים בלבד ואינם כוללים פירות אחרים בתזונה. התעלמות מעצות כאלה מביאה ל"התנהגות שגויה "של דרכי העיכול.

תפוח לארוחת בוקר לירידה במשקל

יש אנשים, כדי לא לעלות במשקל, לוותר על ארוחת הבוקר. או להגביל את עצמם לקפה, עם משהו שאינו חיוני. מדוע זו החלטה שגויה?

כדי לרדת במשקל, אינך צריך להרעיב את עצמך. מספיק לכלול תפוחים בתזונה היומית שלך, לפחות 3 חלקים, ולהפחית את התוכן הקלורי של שאר האוכל. העובדה היא שבלילה הגוף מעבד את המזון של אתמול, והאנרגיה המתקבלת משמשת להזנת תאים ורקמות.

• האדם המעורר אולי לא מרגיש רעב פיזי בהתחלה, אך הרעב ברמה התאית בכל זאת נוכח.

על מנת לעסוק באופן פעיל במטבוליזם, התאים זקוקים להזנה ומים כדי לשחרר רעלים שנצברו. זוהי מבוא להסבר כיצד תפוחים לארוחת הבוקר עובדים לירידה במשקל.

דיאטות דיאטות רבות כוללות תפוחים לירידה במשקל. אחת האפשרויות הקלות ביותר, בנוסף לתפוחים, מציעה לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר וארוחת צהריים, גבינת קוטג 'לארוחת ערב. תפוחים (2-3 יח ') נאכלים בכל ארוחה. שיטת ירידה במשקל זו מיועדת למשך 10 ימים.

• ארוחת בוקר מתאימה עם תפוחים עוזרת לכם לאכול תזונה טעימה, בריאה ומגוונת.

פירות הם תוספת נהדרת לכל מנה, בשילוב עם שיבולת שועל, בצק ומזונות בוקר מסורתיים אחרים. הפירות אפויים, חתוכים, משמשים למיץ, כציפוף או כמרכיב נוסף.

פריקת ימי ירידה במשקל בתפוחים

תפוחים מורכבים מסיבים של שני סוגים: מסיסים ולא מסיסים. הסיבים בתפוחים לירידה במשקל ממלאת תפקיד מפתח. העיסה מכילה הרבה מסיס ואילו הקליפה מכילה את סוג הסיבים השני. פחמימות מורכבות כמו פקטין ואינולין מומסות לחלוטין בתהליך של עיכול מזון. ליגנינים, תאית שייכת לחומרים בלתי מסיסים.

• שפע הסיבים הופך את ימי הפריקה לירידה במשקל בתפוחים ליעיל מאוד.

הודות לשני סוגי הסיבים, אוכל בבטן מתנפח שוב ושוב ויוצר תחושת שובע כוזבת. אתה כמעט לא רוצה לאכול, וזה מה שכל מי שרוצה לרדת במשקל צריך להשיג.

פריקה על תפוחים היא יעילה ובטוחה: אתה יכול להפסיד עד קילוגרם וחצי ביום מבלי להתאמץ וללא רעב. נתונים מדויקים יותר תלויים במשקל, בהכנה נאותה יום קודם ועמידה במשטר השתייה. התוצאה המינימלית היא מינוס 200 גרם. אבל אפילו זו תוצאה טובה של היום, מכיוון שהוכח שהמשקל הזה לא חוזר.

• פלוס פורק את יום התפוחים וכי הגוף אינו לחוץ, והעור אינו סובל, כמו בטכניקות תזונה קיצוניות.

ימי אפל מוחזקים לא יותר מפעם בשבוע, טוב יותר - פעם בעשרה ימים. אפשרויות מסוג זה מנוגדות לאנשים עם בעיות במערכת העיכול, הכליה והכבד.

• אנשים רבים מוצאים שזה מועיל "לפרוק" יום אחרי "עומס" מוגזם, כלומר חג עשיר.

זה לא נכון באופן עקרוני, מכיוון שבשעות אלה הגוף עסוק בהתאוששות מהחג ואינו מוכן לקבל את ההצעות התזונתיות של מישהו. על מנת שההכנה תהיה אפקטיבית ויקדמה ירידה במשקל, יום קודם צריך לאכול ארוחה קלה, עם דומיננטיות של רכיבי ירקות.

במטרה לפריק, הפרי משמש בדרכים שונות: בלעדי תפוחים, טריים או אפויים, או בשילוב עם אחד המוצרים הבאים - מים, תה, קפיר, גבינת קוטג ', גזר, שיבולת שועל, ביצים, דבש. מיץ תפוחים משמש גם לתזונה.

תפוחים לאחר אימון לירידה במשקל

תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד מהמשטר של אדם שמתאמן. הטכניקה עם השימוש בתפוחים לירידה במשקל משולבת עם עומסים פיזיים קטנים. אבל ספורטאים מעוניינים אם תפוחים לאחר האימונים מועילים לירידה במשקל?

היתרונות ברורים: אפל מחדשת את הקלוריות הנצרכות במהלך פעילות גופנית נמרצת ומעשירה את הגוף במגוון שלם של חומרים חיוניים.

• אבל יש ניואנס: אדם שמשיג מסה יכול לאכול תפוח אחד לאחר אימון עם מצפון ברור. למי שמתאמן לצורך התייבשות, מותרות כזו אינה זמינה.

באופן כללי, אנשים שממשלים באופן פעיל זקוקים לפירות, כולל תפוחים, במתינות. הזמן הטוב ביותר לאכול אותם הוא במחצית הראשונה של היום.

עבור אנשים שמעדיפים בילוי פעיל, תפוחים הם ספקים חשובים של רכיבים כמו ברזל, הכרחיים להמוגלובין, סיבים תזונתיים המסלקים רעלים ורעלים, טאנינים המעכבים תהליכים סוערים בדרכי העיכול. הודות לרוויה של חמצן בדם מעוררת את המנגנון של שריפת עודף שומן. ויטמין C מתנגד ללקות הכולסטרול, מגביר את האלסטיות והטון של כלי הדם.

ננשפים על תפוחים כאשר יורדים במשקל

החטיפים כלולים ברוב שיטות הרזיה. חטיף על תפוחים כאשר ירידה במשקל היא דרך משמשת לעיתים קרובות לדיכוי תיאבון, שהושמעה בציפייה לארוחה הבאה. מדוע זה קורה, אינך צריך להסביר: קלוריות במזון דיאטה בדרך כלל אינן מספיקות כדי להבטיח את הפעילות הרצויה ואת המרץ המתמיד של הגוף.

• תפוחים לירידה במשקל משמשים גם כאלמנט נפרד של טכניקות תזונה.

תפוחים נחשבים לאחד החטיפים הטובים ביותר. מעט קלוריות, הרבה מיץ, טעם נעים, זמינות בכל עת של השנה, נוחות בבית, בעבודה או בדרך - לא לכל המוצרים יש יתרונות תזונתיים רבים כמו הפירות המוכרים הללו. בכמה שיטות מומלץ לנשנש לעיתים קרובות, מספר פעמים ביום.

• לחטיף (ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים), הכי קל לאכול את הפירות שלמים. כדי להאריך את ההנאה, חתוך את הפרי לפרוסות ואכל אחת בכל פעם.

תזונאים טוענים כי חטיף כזה עובד יותר מאשר תפוח שלם שנאכל במהירות. אם אתה עובד משרדי, זה יכול להיות מסודר מבלי לקחת הפסקה מהמחשב. במידת האפשר ורצוי, לא קשה לחתוך את הפרי לחתיכות, לערבב אותו באגוזים ולשפוך סירופ מייפל. תפוחים מגורדים מתעכלים היטב.

אפשרות טובה היא תפוח אפוי. רצוי להכין אותו מראש, למשל, מהערב, לשימוש בזמן הנכון למחרת. כמה טיפות דבש יהפכו את המנה לטעימה וטעימה עוד יותר.

אילו תפוחים הטובים ביותר לירידה במשקל?

במאמרים בנושא אשר תפוחים טובים יותר לירידה במשקל, יש דעות מנוגדות. יש הרואים בתפוחים ירוקים מקובלים באופן בלעדי לירידה במשקל, אחרים אומרים שהצבע אינו משנה. אחרים אומרים שתפוחים של זנים שונים יעילים יותר בשילוב הרמוני זה עם זה.

אבל השאלה היא לא רק לגבי מגוון הצבע והמגוון. בחירת פירות לתזונה, עליך לקחת בחשבון כמה כללים:

• פירות בשלים לחלוטין, אך לא פירות יתר מועילים באופן מקסימלי.
• לתפוחים טריים יש טעם נעים ספציפי.
• הגלידה צריכה להיות שלמה, יציבה.
• גודל בינוני עדיף על קטן וגדול.
• העדפה ניתנת לפירות שנקטפו באופן מקומי שלא עברו הובלה וטיפול ארוך בכימיקלים.
• כשאתה מקלף את הקליפות, אתה זורק יותר ממחצית המרכיבים המועילים.
• לתפוחים אדומים יש יותר ויטמינים, נוגדי חמצון ותפוחים ירוקים יש יותר חומצות.

ללא קשר למגוון, כל התפוחים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים, לשרוף שומן ולחזק את הגוף. המינון המומלץ לירידה במשקל הוא 5-7 חתיכות ביום (1.5 ק"ג). אם חריגה מהכמות הזו, ניתן להפוך את ההשפעה ובמקום לרדת במשקל, משקל נוסף נעשה.

תפוחים אדומים

בבחירת תפוחים לירידה במשקל, יש להחליט אם זה חשוב את המגוון, הזמן והמקום של הבשלה, צבע וטעם הפירות. הצבע תלוי במידת הבשלות, בנוכחות פיגמנטים, כלורופיל, קרוטנואידים וכן הלאה. כולם בוחרים מה הם רוצים. תזונאים אומרים כי ההשפעה הטובה ביותר מתקבלת בעת שימוש בפירות ירוקים, פירות צהובים אפויים במיוחד, ורודים ואדומים - טרי.

• קיימת השקפה אלטרנטיבית כי כל זני התפוחים מספקים השפעות חיוביות לא פחות, והתזונה האופטימלית מציגה זר צבע וטעם.

תפוחים אדומים לירידה במשקל לוקחים מקום ראוי ב"זר "זה. לפיגמנטים בצבע זה תכונות נוגדות חמצון ומגן מפני אור אולטרה סגול. לאנתוציאנינים השפעה מועילה על כלי הדם. הם שופעים במיוחד כאשר הפירות על העצים מוארים בצורה מקסימאלית על ידי השמש. מאמינים כי יש להם יותר ויטמינים מאשר פירות של צבעים אחרים.

• חושבים כאילו לפירות הצבעוניים הבהירים יש יותר סוכר, כך שהם פחות מתאימים למטרות תזונתיות.

למעשה, הכל לא כל כך חד משמעי. ראשית, ישנם תפוחים חמוצים להפליא של גוונים אדומים המשמשים רק לייבוש ולאפייה. שנית, לתפוחים חמוצים לא תמיד יש פחות סוכר, פשוט תמיד יותר חומצה. בחלק מהזנים משולבים גוונים שונים, ולכן אין זה ראוי לשפוט תכונות תזונתיות רק לפי צבע הפרי.

תפוחים ירוקים

היתרונות של תפוחים לירידה במשקל תלויים במספר הרכיבים המשפיעים על עיכול ומטבוליזם. פירות בשלים הם 86% המורכבים ממים. אבל זה לא העיקר. בפירות ירוקים נמצא פוליפנול, חומר המגדיל את מסת השריר ומונע את תמצית השומן באיברים פנימיים. אותו חומר מאט את ההזדקנות בטרם עת, בהיותו נוגד חמצון טבעי. הודות לתפוחים ירוקים על ירידה במשקל, הגוף מתחדש ומחיה מחדש.

• הזנים הטובים ביותר הם אנטונובקה, ארקאד סוכר, סבתא סמית ', אסטרחאן לבן, קיץ לבן, בתפזורת לבנה, ברצ'וד, סימירנקו, קראון מוזהב. חלקם נשארים ירוקים ללא קשר למידת הבשלות, בעוד שאחרים רוכשים גווני דבש או זהב בשלב האחרון.

פירות ירוקים עשירים בכלורופיל, הפיגמנט הירוק המהווה את הצבע הירוק של כל הצמחים. הם מכילים הרבה סיבים תזונתיים שיכולים לשטוף חומרים מסרטנים, רעלים, עודפי שומנים ופחמימות מגוף האדם. זהו רכוש תזונתי חשוב ביותר המסייע לאנשים להשיל קילוגרמים לא רצויים, ובמקביל להפחית את הכולסטרול ואת הסבירות לבעיות כלי דם.

פירות ירוקים מאופיינים במדד גליקמי נמוך, החשוב לחולי סוכרת ולחולי לב. אל תגרום לתגובות אלרגיות. יותר מתפוחים אחרים, הם עשירים בפקטין ובחומצות אורגניות ועניים בקלוריות.

תפוחים מוזהבים

תפוחי ירקרק יפים ואז זהובים זהובים הם לא רק פירות עסיסיים ומתוקים המשמשים לקינוח. הם מאופיינים בתכונות קולינריות וגסטרונומיות טובות: הם אפויים, נשמרים, מיובשים, משמשים לקומפוטס, ריבות, מחית, מיץ, כופתאות, פשטידות.

• זהו אחד המזונות המשלימים הראשונים לילודים.

תפוח מגורד הוא מסכת קוסמטיקה מצוינת, רפואה לטיפול בפטמות ושפתיים סדוקות. ולחובבי משקאות חזקים, תפוחים הופכים לחומר גלם בייצור סיידר וקלוואדו. תפוחים מוזהבים לירידה במשקל תופסים גם עמדות מובילות בין זנים אחרים.

מצב תזונתי חשוב הוא תכולת קלוריות נמוכה. תפוחים לירידה במשקל של זן זה מווסתים את חילוף החומרים ואינם מאפשרים טרנספורמציה של פחמימות לתרכובות שומניות. השפעות נוספות נובעות מההרכב העשיר של אלה, המוכרים מילדות, פירות. הצריכה הרגילה שלהם, אפילו לא בתוכניות דיאטה, מפחיתה את הכולסטרול, מונעת פיתוח בעיות לב וכלי דם ומעי.

• חומצה מאלית מפעילה את זרימת הדם בחניכיים ומבטלת את לוח השיניים. ברזל משמש למניעת אנמיה ולוקמיה. אפילו פיפס עשיר יוד מועילים.

כל זה רלוונטי בעת אוכלת תפוחים במתינות. מסוכנות של גולדן עלולה לגרום רק להתעללות בפירות. מינון מופרז מעורר החמרה של דלקת קיבה וכיבים, ויותר מחמישה פיפס ביום מסוכנים בגלל נוכחות של חומצה הידרוציאנית רעילה.

יתרונות

כילדים, אמרו לרבים מאיתנו, "לאכול את הירקות שלך כי הם בריאים", ואמרה "תפוח אחד ביום מונע ממך ללכת לרופא" הוא עדיין די פופולרי. [1] תפוחים הם מקור חשוב מאוד לפלבנואידים בתזונה של אנשים בארצות הברית ובאירופה. [2] תפוחים גם הם במקום השני בריכוז הכולל של תרכובות פנוליות, ואולי חשוב מכך, לתפוחים היו החלק הגבוה ביותר של הפנולים החופשיים בהשוואה לפירות אחרים. [3]

הסיכון המופחת למחלות לב וכלי דם נקשר לצריכת תפוחים. המחקר לבריאות הנשים סקר כ-40,000 נשים עם מעקב של 6.9 שנים ובדק את הקשר בין פלבנואידים למחלות לב וכלי דם. [4] נשים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של פלבנואידים היו בסיכון מופחת של 35% למחלות לב וכלי דם.

מספר מחקרים מקשרים ישירות על צריכת אפל לסיכון מופחת לסרטן, ובמיוחד לסרטן ריאות. במחקר הבריאות של האחיות ובמחקר המעקב אחר אנשי מקצוע בתחום הבריאות, שכלל למעלה מ- 77,000 נשים ו-47,000 גברים, צריכת פירות וירקות הייתה קשורה להפחתה של 21% בסיכון לסרטן הריאות אצל נשים. [5] אצל גברים שהשתתפו בניסוי, לא נמצא קשר בין פירות או ירקות בודדים לבין סיכון לסרטן ריאות.

צריכת אפל קשורה באופן הפוך להתפתחות אסטמה ויש לה השפעה חיובית גם על בריאות הריאות הכללית. במחקר שנערך לאחרונה בו היו 1600 מבוגרים באוסטרליה, צריכת תפוחים ואגסים הייתה קשורה להפחתת סיכון אסטמה והפחתת רגישות יתר של הסימפונות, אך צריכת הפירות והירקות הכוללת לא הייתה קשורה לסיכון או לחומרת אסטמה. [6]

צריכת אפל עשויה להיות קשורה גם לסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת. במחקר פיני שנדון בעבר בו היו מעורבים 10,000 אנשים, סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2 היה קשור לצריכת תפוחים. [7] צריכה גבוהה יותר של קוורצטין, מרכיב עיקרי בקליפת תפוחים, הייתה קשורה גם לסיכון מופחת לסוכרת מסוג 2.

ניתן להשתמש בתפוחים רק כדי להשפיע אם הם נבחרים ונצרכים נכון. תנאי מספר אחד - תפוחים לירידה במשקל צריכים להיות מקומיים, רצוי בגידול ביתי. מכיוון שלא לכולם יש הזדמנות כזו, עליכם לבחור בזהירות מוצרים ללא כימיקלים בשווקים מקומיים.

המאפיינים השימושיים של תפוחים נובעים מהרכבם. רכיבים ומינרלים אורגניים (פקטין, ברזל, אשלגן, סיבים, ויטמינים, חומצות פוליות ואחרות) פועלים בדרכים שונות, אך באופן כללי מספקים את הדברים הבאים:

• שפר את העיכול, הראייה, העור;
• טובים ללב;
• הם חיטוי;
• לשמש למניעת מחלות כבד וכליות, סוכרת, איסכמיה, אסטמה;
• לווסת את הלחץ;
• להגביר את מערכת החיסון;
• הסר רעלים;
• לפרק רכיבים שומניים.

פירות בצבע ירוק משמשים לייצור מזון לתינוקות - מיצים, מחית. אין להם רכיבים אלרגניים, וזה חשוב במיוחד לתזונה של ילדים בגילאים שונים. הם מועילים לא פחות לנשים בהריון, שתזונה צריכה להיות ויטמינציה ולעורר את העיכול.

התוויות נגד

למעשה אין התוויות נגד בתזונה. בנוכחות בעיות מסוימות, יש להבהיר את התועלת של אכילת תפוחים לירידה במשקל עם רופא.

דאגות גורמות לסוכרת, אנמיה, אוויטמינוזיס, דיסקינציה של המרה, זיהומים חריפים. בצורה היפר-חסידית של דלקת קיבה, פירות מתוקים מתאימים, בצורה היפואצידית - אפויה, כאשר האמצע נחתך. על פי דיווחים אחרים, דלקת קיבה, יחד עם כיב ודלקת לבלב, מסווגים כמתוויות נגד מוחלטות. ברור שבהירות בכל מקרה ספציפי יכולה להתבצע רק על ידי הרופא המטפל.

זהירות מיוחדת חלות על רכיבים נוספים איתם תפוחים משתלבים היטב בתזונה תזונתית. אז, פירות הדרים אינם מורשים לאנשים ונשים אלרגיים בגיל המעבר. הצריכה התכופה שלהם מגדילה את הסבירות לסרטן השד.

סיכונים אפשריים

כדי להימנע מהסיכונים הקשורים לירידה במשקל, עליך לדון בשאיפות התזונה שלך עם הרופא שלך לפני כן. במיוחד בנוכחות בעיות באנמנזה. תפוחים לירידה במשקל בהיעדר התוויות נגד ועמידה בהמלצות אינן מהוות סכנה.

חומצות פרי הרסניות לאמייל השיניים, לכן יש לשטוף את הפה לאחר צריכת קוקטיילים חומציים, שייקים. בקרב חולים יתר לחץ דם, חומצות אורגניות יכולות להגביר את לחץ הדם.

לא משנה כמה פירות בריאים הם מזיקים בנסיבות מסוימות. ניתן לאכול אותם מדי יום, אחד או כמה חתיכה, וזה יהיה נורמלי. תפוחים לירידה במשקל נצרכים על פי מערכת מיוחדת, תלוי ביעדים שנקבעו ומשך ההליך.

• פגיעה מעוררת מנת יתר של רכיבים הכלולים בעיסת הפירות. לעיתים רחוקות, אך קיימת חוסר סובלנות אינדיבידואלית ורגישות אלרגית לסוג זה של פרי.

כמויות גדולות של חומצות מגרה את קירות הקיבה. סוכר אינו חומר תזונתי במובן של ירידה במשקל. הזרעים מכילים רכיב רעיל. סיבים גורמים לתסיסה, השפעות משתנות משלשלות וקלות, העלולות לגרום לנדודי שינה אם הם נצרכים בלילה.

בעת אבחון מחלות באיברי העיכול, יש לקחת בחשבון כי תפוחים יכולים לעורר הפרה של פעילות והחמרה של תהליכים כרוניים.

סיבוכים לאחר ההליך

צריכה מוגזמת של תפוחים לירידה במשקל מביאה להיווצרות מוגברת של גזי מעיים. בין הסיבוכים האפשריים - התפתחות דלקת קיבה, קוליטיס. במקרים מסוימים, עדיף להחליף פירות טריים באפויים אפויים.

תפריט מפורט לכל יום

כך שהתזונה אינה קשורה לתזונה תפל וחסרת טעם, השתמש בתפוחים לירידה במשקל בכל מגוון הזנים והמתכונים. כמה ואיזה פרי לאכול למטרה זו תלוי בכמה גורמים, כולל התפריט המפורט לכל יום.

את הגרסה לטווח הקצר של דיאטת אפל יכולה לסבול על ידי כולם. תנאים מחמירים יותר מסוגלים לעמוד באנשים עם מוטיבציה גבוהה וצוואה מיומנת. דוגמה לדיאטה כזו.

• ארוחת בוקר. תפוח מגורד עם חלק מיוגורט וכף שיבולת שועל מגולגלת.
• 2 ארוחת בוקר. תפוח שלם.
• אֲרוּחַת צָהֳרִים. 2 פירות חתוכים בחתיכות, מעורבבים בסלט ירוק, יוגורט, שמן זית וחומץ תפוחים.
• חטיף אחר הצהריים. תַפּוּחַ.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. תפוח חתוך לשניים, טפטף מיץ לימון ו-150 גרם גבינה.

תוצאה משמעותית מורגשת לאחר שבוע של דיאטת תפוחים. יחד עם זאת, מבוטלים רעלים, הגוף מועשר במתחם של ויטמינים ומינרלים.

תזונה של יום אחד מומלצת לאנשים עם בעיות לב; במהלך תקופה זו עליכם לאכול רק תפוחים, עד סך של 2 ק"ג תמורת 5-7 ארוחות. ניתן להחליף פירות שלמים עם מגוררים. והקפידו לשתות הרבה, רצוי תה צמחי מרפא. במחלה כלילית, תה העשוי מקליפות תפוחים יעיל.

• גרסה נוספת של הדיאטה היא קילוגרם וחצי קילוגרם של פירות טריים או אפויים. במקרה זה, אל תשתה כלום, להיות מרוצה מהנוזל, העשיר בפירות עסיסיים.

תזונה בת שלושה ימים מעניקה ירידה במשקל של 2 ק"ג. אפשרות קלה יותר היא לעשות פריקה כל יום אחר, לא ברציפות. ההשפעה עשויה להיות פחות פחות, אך הרבה יותר קל לסבול משטר כזה.

המלצות

יש ביקורות חיוביות יותר על הדיאטה של קפיר-אפל מאשר שליליות.

אלנה אוהבת מאוד את הפירות הללו, ולכן תפוחים לירידה במשקל שוקלים את הטוב ביותר בתזונה, ומאפשר רק כמה ימים להביא את הדמות לצורה אופטימלית.

אוליה הצליחה לשקם לאחר לידת בנה. עם זאת, יחד עם זאת היא התאמנה בחדר הכושר.

אילונה "ישבה במשך כמה ימים" ונשמרה: "משועמם עד דמעות"; אבל אפילו בתקופה זו היא השיגה תוצאות טובות: הבטן שלה התכווצה ואגפיה ירדו.

תוצאות

לצפות לתוצאות מיידיות מכל דיאטה זה תמים. מרבית הטכניקות דורשות מאמץ ועקביות ניכרים. בהתאם לתנאים התזונתיים, השימוש בתפוחים לירידה במשקל נותן יום מ- 200 ל- 1000 גרם מינוס. תנודות תלויות במוזרויות של חילוף החומרים ובגוף בכללותו.

אוכל לפחות תפוח אחד ביום, אדם חוסך כסף על רופאים, - זה בערך האמירה האנגלית, וכל תזונאי יכול לחתום על מילים אלה. אכלו תפוח לירידה במשקל או ללא יעדים תזונתיים - התוצאה בכל מקרה היא חיובית. אבל אם תגדיר מטרה ספציפית לשיפור הנתון, בחר באפשרות בהתאם למשקל, הבריאות, כוח הרצון שלך. יש כל כך הרבה אפשרויות שכולם בהחלט ימצאו את המקובלים ביותר עבור עצמם.