דיאטת תפוח לירידה במשקל

ניתן לומר בבטחה שהאנושות המתורבתת אינה יכולה לדמיין את חייה ללא תפוחים. קודם כל, הם אהובים לא בגלל הוויטמינים והיתרונות שלהם לגוף, אלא בגלל הטעם המעולה שלהם. הם משמשים כפינוק במחיר סביר עם מגוון של תווי טעמים: ממתוק עד כאב ועד חמוץ פיקנטי. מי שיודע על היעילות המיוחדת של תפוחים לירידה במשקל, מעדיף את דיאטת התפוח על פני כל שאר השיטות לתיקון הדמות.

האם אני יכול לאכול תפוחים בזמן ירידה במשקל?

עצי תפוח אפילו גדלים בגן העדן, כפי שמוזכר במפורש בתנ"ך. זה היה התפוח שהפך לפרי הפיתוי עבור האנשים הראשונים, כמו גם ל"גיבור" חשוב של מיתוסים ואגדות מאוחרות יותר. לא פלא שתפוחים הם בין המאכלים הבריאים המובילים בעולם.

התכונות של תפוחים לירידה במשקל התגלו הרבה יותר מאוחר, ובזמננו, כאשר עודף משקל הפך לבעיה עולמית, מיושמות באופן פעיל שיטות תפוחים המקדמות ירידה במשקל. תפוחים עושים זאת בעדינות, במקביל לניקוי והחלמה של מערכת העיכול, כלי הדם, הגוף בכללותו. יש להם השפעה חיובית על מערכת הלימפה, הראייה, לחץ הדם, מצב העור. הפירות הפופולריים ביותר משמשים למניעת אסתמה, סוכרת, טרשת עורקים, מחלת לב כלילית.

• לפעמים עולה השאלה, האם אפשר לאכול תפוחים כשיורדים במשקל מזן זה או אחר? האם הצבע והטעם של הפרי משפיעים על התוצאה?

השאלה קצת שנויה במחלוקת. כמה תזונאים מתעקשים על הגרסה לגבי התועלת הרבה יותר של זנים ירוקים. אחרים, בהתייחסו למחקרים של מדענים יפנים, טוענים שמרכיב המפתח פוליפנול קיים בכל הזנים. והוא זה שנחשב אחראי להפחתת משקל הגוף. פוליפנול מונע השמנה של איברים פנימיים, מקדם את צמיחת כוח השרירים ומגן מפני הזדקנות מוקדמת.

• בחלק ממערכות התזונה, מומלץ שילוב של מגוון ומבחר צבעים.

מומחים ממליצים במהלך הדיאטה להגביל את עצמך לתפוחים בלבד ולא לכלול פירות אחרים בתזונה. התעלמות מעצות כאלה מובילה ל"התנהגות לא נכונה" של מערכת העיכול.

תפוח לארוחת בוקר לירידה במשקל

יש אנשים, כדי לא לעלות במשקל, מוותרים על ארוחת הבוקר. או להגביל את עצמם לקפה, עם משהו לא חיוני. מדוע זו החלטה שגויה?

כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך להרעיב את עצמך. מספיק לכלול תפוחים בתפריט היומי שלך, לפחות 3 חתיכות, ולהפחית את התוכן הקלורי של שאר המזון. העובדה היא שבלילה הגוף מעבד את האוכל של אתמול, והאנרגיה המתקבלת משמשת להזנת תאים ורקמות.

• האדם שהתעורר אולי לא מרגיש רעב פיזי בהתחלה, אבל רעב ברמה התאית קיים בכל זאת.

על מנת לעסוק באופן פעיל בחילוף החומרים, התאים זקוקים להזנה ומים כדי לשחרר רעלים שהצטברו. זוהי הקדמה להסבר כיצד תפוחים לארוחת בוקר פועלים לירידה במשקל.

דיאטות דיאטות רבות כוללות תפוחים לירידה במשקל. אחת האפשרויות הקלות ביותר, בנוסף לתפוחים, מציעה לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר וצהריים, גבינת קוטג' לארוחת ערב. תפוחים (2-3 יח') נאכלים בכל ארוחה. שיטה זו של ירידה במשקל מיועדת ל-10 ימים.

• ארוחת בוקר נכונה עם תפוחים עוזרת לך לאכול תזונה טעימה, בריאה ומגוונת.

פירות הם תוספת נהדרת לכל מנה, בשילוב עם שיבולת שועל, בצק ושאר מאכלי בוקר מסורתיים. פירות נאפים, חותכים, משמשים למיץ, כתוספת או כמרכיב נוסף.

ימי פריקה לירידה במשקל על תפוחים

תפוחים מורכבים מסיבים משני סוגים: מסיסים ובלתי מסיסים. הסיבים בתפוחים לירידה במשקל ממלאים תפקיד מפתח. העיסה מכילה הרבה מסיסים, בעוד שהקליפה מכילה את סוג הסיבים השני. פחמימות מורכבות כמו פקטין ואינולין מומסות לחלוטין בתהליך עיכול המזון. ליגנינים, תאית שייכים לחומרים בלתי מסיסים.

• שפע הסיבים הופך את ימי הפריקה לירידה במשקל על תפוחים ליעילים מאוד.

הודות לשני סוגי הסיבים, מזון בקיבה מתנפח שוב ושוב ויוצר תחושת שובע מזויפת. אתה כמעט לא רוצה לאכול, וזה מה שכל מי שרוצה לרדת במשקל צריך להשיג.

פריקה על תפוחים יעילה ובטוחה: ניתן להוריד עד קילוגרם וחצי ביום בלי להתאמץ וללא רעב. נתונים מדויקים יותר תלויים במשקל, בהכנה נכונה יום לפני ובעמידה במשטר השתייה. התוצאה המינימלית היא מינוס 200 גרם. אבל גם זו תוצאה טובה של היום, שכן מוכח שהמשקל הזה לא חוזר.

• פלוס פריקת תפוח יום ושהגוף לא לחוץ, והעור לא סובל, כמו בטכניקות תזונה קיצוניות.

ימי תפוח מתקיימים לא יותר מפעם בשבוע, עדיף - פעם בעשרה ימים. אפשרויות כאלה הן התווית נגד אנשים עם בעיות במערכת העיכול, הכליות והכבד.

• אנשים רבים מוצאים שזה מועיל "לפרוק" למחרת "עומס" מופרז, כלומר משתה עשיר.

זה שגוי עקרונית, כי בשעות אלו הגוף עסוק בהתאוששות מהסעודה ואינו מוכן לקבל הצעות תזונתיות של אף אחד. על מנת שהתכשיר יהיה יעיל ויקדם ירידה במשקל, יש לאכול יום לפני ארוחה קלה, עם דומיננטיות של רכיבי ירקות.

למטרת פריקה, הפרי משמש בדרכים שונות: אך ורק בתפוחים, טריים או אפויים, או בשילוב עם אחד מהמוצרים הבאים - מים, תה, קפיר, גבינת קוטג', גזר, שיבולת שועל, ביצים, דבש. מיץ תפוחים משמש גם לתזונה.

תפוחים לאחר אימון לירידה במשקל

תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד מהמשטר של אדם שמתאמן. הטכניקה עם שימוש בתפוחים לירידה במשקל משולבת עם עומסים פיזיים קטנים. אבל ספורטאים מתעניינים אם תפוחים לאחר אימון מועילים לירידה במשקל?

היתרונות ברורים: תפוח ממלא את הקלוריות הנצרכות במהלך פעילות גופנית נמרצת ומעשיר את הגוף במגוון שלם של חומרים חיוניים.

• אבל יש ניואנס: אדם שצובר מסה יכול לאכול תפוח אחד לאחר פעילות גופנית עם מצפון נקי. למי שמתאמן למטרת ייבוש אין יוקרה כזו.

באופן כללי, אנשים שמתעמלים באופן פעיל זקוקים לפירות, כולל תפוחים, במידה. הזמן הטוב ביותר לאכול אותם הוא במחצית הראשונה של היום.

לאנשים המעדיפים בילוי פעיל, תפוחים הם ספקים חשובים של רכיבים כמו ברזל, הנחוצים להמוגלובין, סיבים תזונתיים מסירים רעלים ורעלים, טאנינים המעכבים תהליכי ריקבון במערכת העיכול. הודות לרוויה של חמצן בדם מפעיל את מנגנון שריפת השומן העודף. ויטמין C מתנגד לפלאקים של כולסטרול, מגביר את הגמישות והטונוס של כלי הדם.

חטיף תפוחים בעת ירידה במשקל

חטיפים כלולים ברוב שיטות ההרזיה. חטיף תפוחים בזמן ירידה במשקל היא דרך בשימוש תכוף לדכא תיאבון, שמתבצעת בציפייה לארוחה הבאה. למה זה קורה, אין צורך להסביר: קלוריות במזון דיאטטי אינן מספיקות בדרך כלל כדי להבטיח את הפעילות הרצויה ואת המרץ הקבוע של הגוף.

• תפוחים לירידה במשקל משמשים גם כמרכיב נפרד של טכניקות תזונה.

תפוחים נחשבים לאחד החטיפים הטובים ביותר. מעט קלוריות, הרבה מיץ, טעם נעים, זמינות בכל עת של השנה, נוחות בבית, בעבודה או בדרכים – לא לכל המוצרים יש יתרונות תזונתיים כמו הפירות המוכרים הללו. בשיטות מסוימות מומלץ לנשנש לעיתים קרובות, מספר פעמים ביום.

• לנשנוש (צהריים, חטיף אחר הצהריים), הכי קל לאכול את הפירות בשלמים. כדי להאריך את התענוג, חותכים את הפירות לפרוסות ואוכלים אחד בכל פעם.

תזונאים טוענים שחטיף כזה עובד זמן רב יותר מאשר תפוח שלם שנאכל במהירות. אם אתה עובד משרד, ניתן לארגן את זה מבלי לקחת הפסקה מהמחשב. אם אפשר ורצוי, לא קשה לחתוך את הפירות לחתיכות, לערבב עם אגוזים ולצקת סירופ מייפל. תפוחים מגוררים מתעכלים היטב.

אפשרות טובה היא תפוח אפוי. רצוי להכין אותו מראש, למשל מהערב, לשימוש בזמן הנכון למחרת. כמה טיפות דבש יהפכו את המנה לטעימה וטעימה עוד יותר.

אילו תפוחים מתאימים לירידה במשקל?

במאמרים בנושא אילו תפוחים טובים יותר לירידה במשקל, יש דעות מנוגדות. יש הרואים תפוחים ירוקים מקובלים באופן בלעדי לירידה במשקל, אחרים אומרים שהצבע לא משנה. אחרים אומרים שתפוחים מזנים שונים יעילים יותר בשילוב הרמוני אחד עם השני.

אבל השאלה היא לא רק על מבחר הצבעים והמגוון. בחירת פירות לתזונה, כדאי לקחת בחשבון כמה כללים:

• פירות בשלים לחלוטין, אך לא בשלים מדי, מועילים בצורה מקסימלית.
• לתפוחים טריים יש טעם נעים ספציפי.
• הקליפה צריכה להיות שלמה, יציבה.
• גודל בינוני עדיף על קטן וגדול.
• עדיפות ניתנת לפירות שנקטפו במקום שלא עברו הובלה ארוכה וטיפול בכימיקלים.
• כאשר אתה מקלף את הקליפה, אתה זורק יותר ממחצית מהרכיבים המועילים.
• בתפוחים אדומים יש יותר ויטמינים, נוגדי חמצון ובתפוחים ירוקים יש יותר חומצות.

ללא קשר למגוון, כל התפוחים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים, לשרוף שומן ולחזק את הגוף. המינון המומלץ לירידה במשקל הוא 5-7 חתיכות ליום (1.5 ק"ג). אם חורגת מכמות זו, ניתן להפוך את ההשפעה ובמקום לרדת במשקל, עולה משקל נוסף.

תפוחים אדומים

כאשר בוחרים תפוחים לירידה במשקל, יש להחליט האם יש חשיבות למגוון, זמן ומקום ההבשלה, צבעו וטעמו של הפרי. הצבע תלוי במידת הבשלות, נוכחות פיגמנטים, כלורופיל, קרוטנואידים וכן הלאה. כל אחד בוחר מה שהוא רוצה. תזונאים אומרים שהאפקט הטוב ביותר מתקבל כשמשתמשים בפירות ירוקים, פירות צהובים הם אפויים טעימים במיוחד, וורוד ואדום - טרי.

• ישנה דעה חלופית שכל זני התפוחים מספקים השפעות חיוביות באותה מידה, והתזונה האופטימלית מציגה זר של צבע וטעם.

תפוחים אדומים לירידה במשקל תופסים מקום ראוי ב"זר פרחים". לפיגמנטים של צבע זה תכונות נוגדות חמצון ומגינות מפני אור אולטרה סגול. לאנתוציאנינים יש השפעה מועילה על כלי הדם. הם שופעים במיוחד כאשר הפירות על העצים מוארים בצורה מקסימלית על ידי השמש. הם גם מאמינים שיש להם יותר ויטמינים מאשר פירות של צבעים אחרים.

• חושבים כאילו בפירות הצבעוניים יש יותר סוכר, ולכן הם פחות מתאימים למטרות תזונתיות.

למעשה, הכל לא כל כך חד משמעי. ראשית, ישנם תפוחים חמוצים להפליא בגוונים אדומים המשמשים רק לייבוש ולאפייה. שנית, בתפוחים חמוצים לא תמיד יש פחות סוכר, רק תמיד יותר חומצה. בזנים מסוימים משולבים גוונים שונים, ולכן אין זה מתאים לשפוט את איכויות התזונה רק לפי צבע הפרי.

תפוחים ירוקים

היתרונות של תפוחים לירידה במשקל תלויים במספר הרכיבים המשפיעים על העיכול וחילוף החומרים. פירות בשלים מורכבים ב-86% ממים. אבל זה לא העיקר. בפירות ירוקים נמצא פוליפנול, חומר המגביר את מסת השריר ומונע שקיעת שומן באיברים פנימיים. אותו חומר מאט את ההזדקנות המוקדמת, בהיותו נוגד חמצון טבעי. הודות לתפוחים ירוקים לירידה במשקל, הגוף מתחדש ומתחדש.

• הזנים הטובים ביותר הם Antonovka, Arkad Sugar, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Bulk, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. חלקם נשארים ירוקים ללא קשר למידת הבשלות, בעוד שאחרים מקבלים בשלב האחרון גווני דבש או זהוב.

פירות ירוקים עשירים בכלורופיל, הפיגמנט הירוק המהווה את הצבע הירוק של כל הצמחים. הם מכילים הרבה סיבים תזונתיים שיכולים לסלק מגוף האדם חומרים מסרטנים, רעלים, עודפי שומנים ופחמימות. זהו תכונה תזונתית חשובה ביותר המסייעת לאנשים להשיל קילוגרמים לא רצויים, ובמקביל להפחית את הכולסטרול ואת הסבירות לבעיות בכלי הדם.

פירות ירוקים מאופיינים באינדקס גליקמי נמוך, החשוב לחולי סוכרת וחולי לב. אל תגרום לתגובות אלרגיות. יותר מתפוחים אחרים, הם עשירים בפקטין וחומצות אורגניות ודלים בקלוריות.

תפוחי זהב

תפוחי עץ מוזהבים יפים ואז זהובים הם לא רק פירות עסיסיים ומתוקים המשמשים לקינוח. הם מאופיינים בתכונות קולינריות וגסטרונומיות טובות: הם אפויים, משומרים, מיובשים, משמשים לפתנים, ריבות, פירה, מיץ, כופתאות, פשטידות.

• זהו אחד המזונות המשלימים הראשונים לילודים.

תפוח מגורר היא מסכה קוסמטית מעולה, תרופה לטיפול בפטמות ושפתיים סדוקות. ולאוהבי משקאות חזקים, תפוחים הופכים לחומר גלם בייצור סיידר וקלבדוס. תפוחי זהב לירידה במשקל גם תופסים עמדות מובילות בין זנים אחרים.

מצב תזונתי חשוב הוא תכולה קלורית נמוכה. תפוחים לירידה במשקל מזן זה מווסתים את חילוף החומרים ואינם מאפשרים הפיכת פחמימות לתרכובות שומניות. השפעות נוספות נובעות מההרכב העשיר של פירות אלה, המוכרים מילדות. צריכה קבועה שלהם, גם לא בתוכניות דיאטה, מפחיתה את הכולסטרול, מונעת התפתחות של בעיות לב וכלי דם ומעי.

• חומצה מאלית מפעילה את זרימת הדם בחניכיים ומסירה את הפלאק על השיניים. ברזל משמש למניעת אנמיה ולוקמיה. אפילו גרעינים עשירים ביוד שימושיים.

כל זה רלוונטי כשאוכלים תפוחים במידה. מסוכנות של גולדן יכולה לגרום רק להתעללות בפירות. מינון מוגזם מעורר החמרה של דלקת קיבה וכיבים, ויותר מ-5 פיפסים ביום הם מסוכנים עקב נוכחות חומצה הידרוציאנית רעילה.

יתרונות

כילדים אמרו לרבים מאיתנו, "אכלו את הירקות שלכם כי הם בריאים", והאמירה "תפוח אחד ביום מונע מכם ללכת לרופא" עדיין פופולרית למדי. [1]תפוחים הם מקור חשוב מאוד של פלבנואידים בתזונה של אנשים בארצות הברית ובאירופה. [2]תפוחים גם דורגו במקום השני בריכוז הכולל של תרכובות פנוליות, ואולי חשוב מכך, לתפוחים היה השיעור הגבוה ביותר של פנולים חופשיים בהשוואה לפירות אחרים.[3]

סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם נקשר לצריכת תפוחים. מחקר בריאות האישה סקר כ-40,000 נשים עם מעקב של 6.9 שנים ובדק את הקשר בין פלבנואידים למחלות לב וכלי דם. [4]נשים שצרכו את הכמויות הגבוהות ביותר של פלבנואידים היו בסיכון מופחת ב-35% למחלות לב וכלי דם.

מספר מחקרים מקשרים ישירות בין צריכת תפוחים לסיכון מופחת לסרטן, במיוחד סרטן ריאות. במחקר הבריאות של האחיות ובמחקר המעקב של אנשי מקצועות הבריאות, שכלל יותר מ-77,000 נשים ו-47,000 גברים, צריכת פירות וירקות הייתה קשורה לירידה של 21% בסיכון לסרטן ריאות בנשים. [5]בגברים שהשתתפו בניסוי, לא נמצא קשר בין פירות או ירקות בודדים לסיכון לסרטן ריאות.

צריכת תפוחים קשורה באופן הפוך להתפתחות אסתמה ויש לה גם השפעה חיובית על בריאות הריאות הכללית. במחקר שנערך לאחרונה בהשתתפות 1600 מבוגרים באוסטרליה, צריכת תפוחים ואגסים הייתה קשורה לסיכון מופחת לאסתמה ולירידה ברגישות יתר הסימפונות, אך צריכת פירות וירקות כוללת לא הייתה קשורה לסיכון או חומרת אסתמה.[6]

צריכת תפוחים עשויה להיות קשורה גם לסיכון נמוך יותר לפתח סוכרת. במחקר פיני שנדון בעבר בהשתתפות 10,000 אנשים, סיכון מופחת לסוכרת מסוג 2 היה קשור לצריכת תפוחים. [7]צריכה גבוהה יותר של קוורצטין, מרכיב עיקרי בקליפת תפוח, הייתה קשורה גם לירידה בסיכון לסוכרת מסוג 2.

ניתן להשתמש בתפוחים רק אם הם נבחרים וצורכים אותם בצורה נכונה. תנאי מספר אחד - תפוחים לירידה במשקל צריכים להיות מקומיים, רצוי בגידול ביתי. מכיוון שלא לכולם יש הזדמנות כזו, כדאי לבחור בקפידה מוצרים ללא כימיקלים בשווקים המקומיים.

המאפיינים השימושיים של תפוחים נובעים מהרכבם. רכיבים ומינרלים אורגניים (פקטין, ברזל, אשלגן, סיבים, ויטמינים, חומצות פוליות וחומצות אחרות) פועלים בדרכים שונות, אך באופן כללי מספקים את הדברים הבאים:

• לשפר את העיכול, הראייה, העור;
• טובים ללב;
• הם מחטאים;
• משמשים למניעת מחלות כבד וכליות, סוכרת, איסכמיה, אסטמה;
• לווסת את הלחץ;
• חיזוק המערכת החיסונית;
• להסיר רעלים;
• לפרק רכיבים שומניים.

פירות בצבע ירוק משמשים להכנת מזון לתינוקות - מיצים, פירה. אין להם רכיבים אלרגניים, וזה חשוב במיוחד לתזונה של ילדים בגילאים שונים. הם לא פחות שימושיים עבור נשים בהריון, אשר התזונה שלהן צריכה להיות ויטמיניזית ולעורר את העיכול.

התוויות נגד

למעשה אין התוויות נגד בתזונה. בנוכחות כמה בעיות, יש לברר עם רופא את כדאיות אכילת תפוחים לירידה במשקל.

חששות גורמים לסוכרת, אנמיה, אוויטמינוזיס, דיסקינזיה מרה, זיהומים חריפים. בצורת hyperacid של גסטריטיס, פירות מתוקים מתאימים, בצורת hypoacid - אפויים, עם האמצע לחתוך החוצה. על פי דיווחים אחרים, דלקת קיבה, יחד עם כיב ודלקת לבלב, מסווגים כהתוויות נגד מוחלטות. ברור, הבהירות בכל מקרה ספציפי יכולה להיעשות רק על ידי הרופא המטפל.

אזהרות מיוחדות חלות על רכיבים נוספים שאיתם תפוחים משתלבים היטב בתזונה. אז, פירות הדר אינם מורשים לאנשים אלרגיים ולנשים בגיל המעבר. צריכה תכופה שלהם מגבירה את הסבירות לסרטן השד.

סיכונים אפשריים

כדי להימנע מהסיכונים הכרוכים בירידה במשקל, עליך לדון בשאיפות התזונתיות שלך עם הרופא שלך מראש. במיוחד בנוכחות בעיות באנמנזה. תפוחים לירידה במשקל בהיעדר התוויות נגד ועמידה בהמלצות אינם מהווים כל סכנה.

חומצות פירות הרסניות לאמייל השיניים, לכן יש לשטוף את הפה לאחר צריכת קוקטיילים חומציים, שייקים. בחולים עם יתר לחץ דם, חומצות אורגניות יכולות להגביר את לחץ הדם.

לא משנה כמה פירות בריאים, הם מזיקים בנסיבות מסוימות. אפשר לאכול אותם מדי יום, חתיכה אחת או כמה, וזה יהיה נורמלי. תפוחים לירידה במשקל נצרכים על פי מערכת מיוחדת, בהתאם למטרות שנקבעו ומשך ההליך.

• הנזק מעורר מנת יתר של רכיבים הכלולים בעיסה ובמיץ של הפרי. לעיתים רחוקות, אך ישנה אי סבילות אישית ורגישות אלרגית לסוג זה של פרי.

כמויות גדולות של חומצות מגרים את דפנות הקיבה. סוכר אינו חומר תזונתי במובן של ירידה במשקל. הזרעים מכילים מרכיב רעיל. סיבים גורמים לתסיסה, משלשל והשפעות משתנות קלות, שעלולות לגרום לנדודי שינה אם נצרכים בלילה.

בעת אבחון מחלות של איברי העיכול, יש לקחת בחשבון שתפוחים יכולים לעורר הפרה של פעילות והחמרה של תהליכים כרוניים.

סיבוכים לאחר ההליך

צריכה מופרזת של תפוחים לירידה במשקל מובילה להיווצרות מוגברת של גזי מעיים. בין הסיבוכים האפשריים - התפתחות גסטריטיס, קוליטיס. במקרים מסוימים עדיף להחליף פירות טריים בפירות אפויים.

תפריט מפורט לכל יום

כדי שהדיאטה לא תהיה קשורה לתזונה תפלה וחסרת טעם, השתמשו בתפוחים לירידה במשקל בכל מגוון הזנים והמתכונים. כמה ואיזה פרי לאכול למטרה זו תלוי במספר גורמים, כולל התפריט המפורט לכל יום.

הגרסה לטווח הקצר של דיאטת התפוח יכולה להיסבל על ידי כולם. תנאים מחמירים יותר מסוגלים לעמוד באנשים עם מוטיבציה גבוהה ורצון מיומן. דוגמה לדיאטה כזו.

• ארוחת בוקר. תפוח מגורר עם מנת יוגורט וכף שיבולת שועל מגולגלת.
• 2 ארוחת בוקר. תפוח שלם.
• ארוחת צהריים. 2 פירות חתוכים לחתיכות, מעורבבים עם סלט ירוק, יוגורט, שמן זית וחומץ תפוחים.
• חטיף אחר הצהריים. תפוח עץ.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. תפוח חתוך לשניים, מוזלף במיץ לימון ו-150 גרם גבינה.

תוצאה משמעותית ניכרת לאחר שבוע של דיאטת תפוח. במקביל, רעלים מסולקים, הגוף מועשר בקומפלקס של ויטמינים ומינרלים.

דיאטה של ​​יום אחד מומלצת לאנשים עם בעיות לב; במהלך תקופה זו יש לאכול רק תפוחים, עד סה"כ 2 ק"ג עבור 5-7 ארוחות. ניתן להחליף פירות שלמים עם מגוררים. והקפידו על שתייה מרובה, רצוי תה צמחים. במחלות כלילית, תה העשוי מקליפת תפוח יעיל.

• גרסה נוספת של הדיאטה היא קילוגרם וחצי של פירות טריים או אפויים. במקרה זה, אין לשתות דבר, להיות מרוצה מהנוזל, העשיר בפירות עסיסיים.

דיאטה של ​​שלושה ימים נותנת ירידה במשקל של 2 ק"ג. אפשרות קלה יותר היא לבצע פריקה כל יומיים, לא ברצף. ההשפעה עשויה להיות מעט פחותה, אבל הרבה יותר קל לסבול משטר כזה.

המלצות

יש יותר ביקורות חיוביות על דיאטת קפיר-תפוח מאשר שליליות.

אלנה מאוד אוהבת את הפירות האלה, אז תפוחים לירידה במשקל מחשיבים את הטוב ביותר של הדיאטה, מה שמאפשר רק כמה ימים להביא את הדמות לצורה אופטימלית.

אוליה הצליחה להשתקם לאחר לידת בנה. עם זאת, במקביל היא התאמנה בחדר הכושר.

אילונה "ישבה יומיים" ונשברה: "משועממת עד דמעות"; אבל גם בזמן הזה היא השיגה תוצאות טובות: בטנה התכווצה והאגפים שלה ירדו למטה.

תוצאות

לצפות לתוצאות מיידיות מכל דיאטה זה נאיבי. רוב הטכניקות דורשות מאמץ ועקביות ניכרים. בהתאם לתנאי התזונה, השימוש בתפוחים לירידה במשקל נותן יום מ-200 עד 1000 גרם מינוס. תנודות תלויות במוזרויות של חילוף החומרים והגוף בכללותו.

אם אוכלים לפחות תפוח אחד ביום, אדם חוסך כסף על רופאים, זה בערך הפתגם האנגלי, וכל תזונאי יכול לחתום על המילים האלה. אכלו תפוח לירידה במשקל או ללא מטרות תזונתיות – התוצאה בכל מקרה חיובית. אבל אם אתה מגדיר מטרה ספציפית לשפר את הדמות, אז בחר אפשרות בהתאם למשקל שלך, בריאות, כוח רצון. יש כל כך הרבה אפשרויות שכל אחד בהחלט ימצא את המקובל על עצמו.