המומחה הרפואי של המאמר

גסטרואנטרולוג

פרסומים חדשים

דיאטה מגי למשך 3 שבועות

Alexey Portnov , עורך רפואי
סקירה אחרונה: 25.03.2022

כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.

יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.

אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.

אכילת מזונות המצוינים בדיאטת מגי, ניתן לרדת בממוצע של 10 ק"ג למנה. המחברים משכנעים שלא רק הכמות, אלא גם איכות המזון, והאינטראקציה הכימית של הרכיבים הנכנסים לגוף חשובים לירידה במשקל. מגי לוקחת בחשבון את הניואנסים הללו, ולכן התוצאה נעימה.

בנוסף לסט מוצרים, המתודולוגיה מספקת כללים ועקרונות ברורים שלא ניתן לגרוע מהם.

אבל יש חדשות טובות: ירידה במשקל מוזמנת לבחור את משך הזמן בעצמם: דיאטה של מגי למשך 3 שבועות, שבועיים או שבוע . בחירה נוספת נוגעת למוצר העיקרי: ביצים או קוטג'? - זאת השאלה. מה הופך את הטכניקה לנגישה כמעט לכולם, כי לא סביר שאנשים באופן מאסיבי לא יכולים לסבול את שני המוצרים. השאר נשאר אותו הדבר, ללא קשר לאופציה ולמספר ימי הדיאטה.

מזון דיאטטי מוכן ממגוון רחב של מוצרים מותרים בשיטות דיאטטיות, כלומר בהרתחה, תבשיל, אפייה, צלייה. מאפיין ייחודי הוא ארוחות הבוקר החוזרות על עצמן לאורך השבועות.

גרסת 3 השבועות מבוססת על גרסת שבועיים, כאשר שבוע שני חוזר על עצמו. כמו בדיאטה הקלאסית, אפשרויות ביצים וגבינת קוטג' אפשריות .

וריאנט קרד

בין היתרונות של אופציית הקצפת הוא אחוז גבוה של חלבונים והיעדר מוחלט של חלמון שומני, חלק בלתי נפרד מביצים. מבחינת קלוריות, הביצה משווה חזותית יותר גבינת קוטג', שבגללה הנוחות הפסיכולוגית לדיאטנית עולה מעט.

גבינה ביתית מעשירה בנוסף את הגוף בסידן, השומר על מראה בריא של שיער, ציפורניים, שיניים ועור. יתרון נוסף הוא עדין, בעל טעם חמצמץ נעים, שנראה לאוהבים מדהים וייחודי.

תחושת השובע נמשכת מספר שעות, מה שעוזר לירידה במשקל להימנע ממחשבות משמימות על אוכל דשן ללא דיאטה.

עבור דיאטת Maggi, נעשה שימוש במוצר 1-5% שומן. מובן מאליו שגבינת קוטג', או גבינת שמנת, כפי שהיא מכונה גם, חייבת להיות טרייה. מכיוון שהוא שייך לקטגוריה של מתכלה, הטריות נמשכת לא יותר מ-4 ימים.

מוצרי עזר של הדיאטה מגוונים למדי, מה שנותן מקום לדמיון קולינרי. אמנם אפשר להסתדר עם מנות צנועות המוכנות לפי המלצות הדיאטה. בשר ודגים, מגוון ירקות (אך לא תפוחי אדמה), פירות מותרים, משקאות לא ממותקים ותבלינים טבעיים, לפעמים לחם מאפשרים לא לגווע ברעב ולשמור על מצב רוח עליז.

וריאנט ביצה

בבחירת אופציה של ביצה, כדאי לוודא שאין אלרגיה לחומרי חלבון. אחרת, ריבוי הביציות יוביל לתופעות לוואי ולהפסקה מוקדמת של דיאטת מגי.

שאר המוצרים מחולקים לאסור ולמותר. סוכר, מיונז, שומנים נוזליים ומוצקים, פירות מתוקים, אלכוהול אינם כלולים בתזונה. מירקות, בשר רזה ודגים, פירות מרכיבים תפריטים שבועיים למשך כמה ימים שתרצו לעקוב אחר הדיאטה.

ההליך מוקל על ידי העובדה שטבלאות עם מנות מוכנות זמינות באינטרנט. זה מספיק כדי למצוא ולעקוב אחר כל ההמלצות והכללים. זה לא רצוי לבצע התאמות משלך כדי לא להזיק. זה המקרה כאשר יצירתיות אינה הולמת.

אין אפשרות אחת לתפריט ביצים דיאטטי, אבל בכל אחד מהתפריטים לדוגמה, כל יום בשבוע הראשון מתחיל בשתי ביצים ואשכולית. ארוחות הצהריים והערב מגוונות יותר וכוללות, בנוסף לביצים, מגוון שלם של מוצרים ממקור צמחי ובעלי חיים.

רובם משתמשים בדיאטות של שבועיים או 4 שבועות. מי שיורד במשקל תוך 3 שבועות, ואז לאחר השני חוזר שוב על הראשון. יש לזכור את כל התקופה על שתיית הרבה מים.

למי שבטוח שאינו יכול לשתות מבלי להיות מאוד צמא, אני ממליץ לך לנסות לשתות מספר לגימות, ללא קשר לתחילת הדיאטה. לאט לאט מתפתח לא רק הרגל שתייה, אלא רצון להתחיל כל בוקר עם מנת מים נקיים.

מלכתחילה, תן לזה להיות כמה לגימות, ואז חצי כוס, ואז בהחלט יהיה צורך לשתות את כמות הנוזל המצוינת במהלך היום. נבדק שבין היתר ניתן להסיר חול דק מהכליות ללא כאבים בצורה כל כך קלה.

דיאטות ארוכות טווח שימושיות בכך שהן עוזרות לפתח את אותו הרגל אכילה בריא: לאכול את המזונות הבריאים ביותר וארוחות מוכנות כהלכה. זה עוזר לרדת משמעותית במשקל ולשמור על כושר לאחר סיום הדיאטה.

תפריט ל-3 שבועות

אם אין סיבוכים ויש רצון להמשיך, עליך להשתמש בתפריט זה לשבוע השני:

שבוע 1

יום שני - בשר מבושל, ירקות;
יום שלישי - סלט בשר, ירקות;
יום רביעי - בשר אפוי, מלפפונים טריים;
יום חמישי - גבינת קוטג', ירקות מבושלים;
יום שישי - דגים;
שבת - בשר, עגבניות, אשכולית;
יום ראשון - בשר עוף מבושל, ירקות מבושלים;

2 שבועות

יום שני - גבינה קשה, סלט ירקות טרי (מלפפון, עגבנייה, פלפל), תפוז;
יום שלישי - גבינת קוטג', אשכולית;
יום רביעי - גבינת קוטג', תפוז;
יום חמישי - גבינת קוטג';
יום שישי - גבינת קוטג', לחם;
שבת - סלט פירות;
יום ראשון - עוף אפוי, עגבנייה.

3 שבועות

למי שיכול להמשיך, תפריט שבוע 3 אינו מכיל כללים נוקשים לארוחה ספציפית, אלא קובע רק את המוצרים של כל יום:

יום 1: כל פרי בכל כמות למעט בננות, ענבים, תמרים, מנגו, תאנים;
יום שני: כל ירקות חיים או מבושלים למעט תפוחי אדמה;
יום 3: פירות;
יום רביעי: דגים תזונתיים, ירקות ירוקים;
יום 5: בשר, ירקות טריים או סלטים מהם;
יום 6: פרי מסוג אחד;
יום 7: פירות מסוג אחד.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors