דיאטת מגי למשך 4 שבועות

דיאטת מאגי מתייחסת לדיאטת החלבון, שמהותה היא שהיא מרווה את הגוף בחלבון ומגבילה את צריכת השומנים והפחמימות. לא מקבלים מקורות אנרגיה מבחוץ, מרבצי שומן משלהם משמשים. על פי עדויותיהם של אלה שניסו את הדיאטה הזו, במשך שבוע כדי לרדת עד 5 ק"ג ממשקל, היא נישאת בצורה נוחה למדי, אינה גורמת לתחושת רעב, התוצאות נשמרות לאורך זמן.

סוג הדיאטה המכונה Maggi diet , עוזר להפחית משקל ונפח, כפי שהם כותבים, ללא מאמץ רב. למרות שחיים במשך חודש על משטר ולוח זמנים קפדניים, אכילה רק מה שמצוין ברשימה, עם מתיחה נהדרת יכולה להיקרא דרך קלה לרדת במשקל. התפריט ל-4 שבועות מתוכנן לפי יום, סטייה ממנו פירושה פירוק ונטישה של הרעיון או התחלה חדשה מאפס.

במשך ארבעה שבועות בגוף צריך לנרמל את חילוף החומרים ולאבד משקל עודף. התזונה היא חלבון, אך מאוזנת, ולכן היא נחשבת לא מסוכנת לאדם בריא. אם יוצאים בצורה מוכשרת מהדיאטה, התוצאה מחזיקה מעמד לאורך זמן, ואז ניתן ליישם את השיטה שוב.

התפריט מורכב ממזונות המעוררים תגובות כימיות למיחזור רקמות שומן. בסיס התזונה הוא ביצים בשילוב פירות הדר. בביצים יש הרבה חלבון ומינרלים, פירות הדר רוויים ברכיבי ויטמין. תכונות התפריט:

• ארוחות הבוקר זהות בשבועיים הראשונים;
• ארוחות צהריים וערב הן בהחלט על לוח הזמנים;
• אתה לא יכול להחליף מוצר אחד באחר;
• סוכר אסור, תחליפים מותרים;
• מלח, פלפל, הוסף בצל ושום למנות מבושלות;
• תבלינים כימיים אסורים;
• אל תשתמש בשמן כלשהו;
• לשתות הרבה מים, משקאות מוגזים רגילים או דיאטטיים;
• מותרים חטיפים - גזר, חסה, מלפפון.

מטעמי נוחות, התפריט לכל התקופה מודפס על נייר ומצורף במטבח, במקום בולט לשמירה ברורה על כל הכללים.

גרסת גבינת הקוטג'

הייחוד של דיאטת מגי הוא בכך שהיא מסוגלת לרצות את כל הגורמה: לא רק שהיא מיועדת לתקופות שונות, אלא לכל תקופה היא מציעה גם גרסאות של ביצה וגם של גבינת קוטג'. הן שוות ערך, ההבדל היחיד הוא שבמקום הביצים הקלאסיות משתמשים בגבינת קוטג' דלת שומן. למה ככה? ברור ששני המוצרים עשירים בחלבונים ממקור בעלי חיים, שמתעכלים במהירות על ידי גוף האדם.

המזונות הכלולים בתזונה מספקים לגוף חלבונים וחומרי הזנה אחרים, כמו גם מינרלים וויטמינים. תפוחי אדמה, שומנים מהחי, מרק, פירות מתוקים, מזון ומשקאות ממותקים, אלכוהול, רטבים כמו מיונז, המכילים רכיבים חסרי תועלת או מזיקים, יותר מדי קלוריות ושומנים, אסורים.

מהאמור לעיל ברור שגבינת קוטג' לא אומרת שמדללים אמורים להיות רק גבינת קוטג'. למעשה, התזונה מגוונת ומאוזנת, אך יש לה דקויות משלה. תכונות הדיאטה:

• מגוון של מזון;
• ארוחת בוקר ללא בשר;
• איסור על החלפת מוצר;
• הימנעות ממזונות מטוגנים;
• טכניקות בישול שימושיות;
• תה וקפה - ללא הגבלות, מחוץ לארוחות;
• הבוקר של כל הימים למעט שבוע 3 מתחיל עם 150 גרם גבינה ומיץ הדרים או פירות;
• השבוע השני והרביעי כמעט זהים.

שיטת גבינת הקוטג' מבטיחה ירידה במשקל של לפחות 10 ק"ג בחודש. בנוסף, הגוף מתנקה מרעלים ומועשר בסידן, חומר הבניין העיקרי.

גרסת ביצה

דיאטת Maggi הקלאסית מבוססת על ביצי תרנגולת כמקור לחלבון הדרוש להפעלת התהליכים הכימיים של ירידה במשקל. כלומר, הפחתת כמות השומן שנוטה להיאחסן ברזרבה. על גרסת הביצה נאמר כי בתהליך השיפור היו גרסאות למי שלא אוכל ביצים. התברר שאפשר להחליף אותם בגבינת קוטג' תוצרת בית, המכילה חלבונים לא פחות מגוונים.

• אבל נחזור לקלאסיקה, כלומר לביצים, שנמצאות בתזונה התזונתית יותר ממאכלים אחרים.

אין מה לומר על כך שמדובר באוצר ייחודי של מרכיבים חיוניים. הם מכילים מלאי עצום של חומרים שימושיים - חומרי בניין ומזון לעוברים. וזה לא מקרי, כי מהביצה נולדים מגוון בעלי חיים ממעמד הזוחלים והציפורים.

• ביצי עוף הן חלק ממכלול מוצרי המזון היומיומיים, הן משמשות במתכונים קולינריים ומאפים רבים, מתעכלים בקלות ונטמעים בגוף.

מדוע הם הפכו למרכיב העיקרי של מערכת התזונה לירידה במשקל, תזונאים מסבירים כי חלבונים מזרזים את התהליכים הכימיים של פירוק השומן בגוף, וכתוצאה מכך הצטברויות שלהם "נמסות".

• נחקר כי העיכול של המוצר תלוי במשך הבישול. לביצה קשה לוקח יותר זמן לעכל מאשר לביצה רכה.

השיטה אטרקטיבית גם כי היא לא מונוטונית מדי. הדיאטה כוללת את כל המוצרים הטבעיים שאנו משתמשים בהם בתפריט היומי שלנו. כל אחד מ-4 השבועות הוא מעין בר בתוכנית ההרזיה הכוללת, עם מאכלים ומנות מומלצות הכלולים בטבלאות מיוחדות.

תפריט דיאטת כוסמת

כאשר אתה צריך לרדת במשקל במהירות פנה לדיאטת כוסמת קשוחה אך קצרת מועד. דיאטה אקספרס זו זמינה בשתי גרסאות: חד-דיאטה ובתוספת קפיר.

חשוב להכין את הגריסים בצורה נכונה. לא להרתיח אותו, אלא לשים אותו בתרמוס ולאדות אותו. אסור להמליח, להשתמש בתבלינים. ניתן לאכול כמות בלתי מוגבלת, מחולקת ל-4 ארוחות, לשתות הרבה מים.

למי שמתקשה לעמוד בהגבלות כאלה, כלול בתזונה קפיר 1% שומן. ביום מותר לשתות ליטר אחד, אבל הדייסה מוגבלת ל-250 גרם בצורה יבשה.

בדרך כלל משך דיאטת הכוסמת הוא 4-7 ימים. במהלך תקופה זו הוא מאפשר לך להיפטר מ-5 עד 7 ק"ג. יש צורך לצאת מזה זמן רב ככל האפשר תוך הקפדה על העקרונות של דיאטה דלת קלוריות.

תפריט נכון לשבוע

בטוח אופטימלי לתקופת בריאות בילה על דיאטת Maggi נחשב 7 ימים. בזמן זה ריאלי לרדת במשקל ב-3-5 ק"ג. ישנן שתי גרסאות: ביצה וגבינת קוטג' . יש להחליט איזה מהמוצרים הללו, החוזרים על עצמם מיום ליום, ולפעמים מספר פעמים ביום, מתאים יותר.

התפריט הנכון של דיאטת גבינת קוטג' מגי:

• יום שני - פרי מסוג אחד בכמויות בלתי מוגבלות. זה יכול להיות אגסים, תפוחים, קיווי, תפוזים, משמשים;
• יום שלישי - חזה עוף;
• יום רביעי - לחם דיאט, גבינה קשה, עגבנייה;
• יום חמישי - כל פרי;
• יום שישי - גבינת קוטג', ירקות מבושלים;
• שבת - פרי;
• יום ראשון - בשר עוף מבושל, ירקות, הדרים;

מותר גם לנשנש בין הארוחות העיקריות עם המאכלים בתפריט היום. אבל חשוב מאוד לאכול בו זמנית. שתיית מים מרובה היא מצב נוסף של דיאטת מגי. חלבונים בכמויות גדולות דורשים שתייה מרובה כדי לחסל את תוצרי הפירוק שלהם.

תפריט לשבוע 2

אם אין סיבוכים ויש רצון להמשיך, עליך להשתמש בתפריט זה לשבוע השני:

• יום שני - גבינה קשה, סלט ירקות טרי (מלפפון, עגבנייה, פלפל), תפוז;
• יום שלישי - גבינת קוטג', אשכולית;
• יום רביעי - גבינת קוטג', תפוז;
• יום חמישי - גבינת קוטג';
• יום שישי - גבינת קוטג', לחם;
• שבת - סלט פירות;
• יום ראשון - עוף אפוי, עגבנייה.

תפריט לשבוע 3

למי שיכול להמשיך, בתפריט שבוע 3 אין כללים נוקשים לארוחה ספציפית, אלא רק מזהה את המאכלים של כל יום:

• יום 1: כל פרי בכל נפח למעט בננות, ענבים, תמרים, מנגו, תאנים;
• יום 2: כל ירקות חיים או מבושלים למעט תפוחי אדמה;
• יום 3: פירות;
• יום 4: דגים מבושלים דיאטטיים, ירקות ירוקים;
• יום 5: בשר, ירקות טריים או סלטים עשויים מהם;
• יום 6: סוג אחד של פרי;
• יום 7: פרי מסוג אחד.

תפריט לשבוע 4

אם השבוע ה-3 כלל הרבה פירות המכילים פחמימות, ולכן הוסר בהדרגה מדיאטת החלבון, סביר להניח שהשבוע הרביעי יהיה הסתגלות לחזרה של התזונה הרגילה, אך ללא עודפים, כי מי סבל כל כך הרבה הגבלות, לא יתנפל על מזון עם סיכון של חזרה מהירה במשקל.

התפריט לשבוע הרביעי מיועד ליום מסוים וניתן לחלק מוצרים בין ארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים לפי שיקול דעתכם. וזה נראה כך:

• יום 1: 200 גרם בשר, 100 גרם טונה, לחם אחד, 3 עגבניות ומלפפונים כל אחד, אשכולית;
• יום 2: תפוז (אפשר 100 גרם מלון), 200 גרם בשר, עגבניות (3 פירות בינוניים), 4 מלפפונים;
• יום 3: כל פרי הדר, גבינת קוטג' 50 גרם, אותה כמות של גבינה קשה, 2 מלפפונים ועגבניות, 2 חתיכות לחם קלוי;
• יום 4: עוף, תפוז או אשכולית, 3 עגבניות, מלפפון, טוסט אחד;
• יום 5: 200 גרם גבינת קוטג', ירקות טריים או סלטים מהם, תפוז;
• יום 6: 200 גרם פילה עוף, טוסט, 50 גרם גבינה, 2 מלפפונים ו-2 עגבניות, אשכולית;
• יום 7: 100 גרם טונה, 50 גרם גבינת קוטג', עגבנייה, מלפפון, ירקות מבושלים, תפוז.

מתכוני דיאטת מגי ל-4 שבועות

היתרון של דיאטת מגי הוא שאין צורך לספור קלוריות, למדוד מנות, להגביל את עצמך בתבלינים, והמתכונים לכל יום פשוטים ולא מסובכים. הדיאטה אינה מכבידה על מורכבות ההכנות, אלא מחייבת הקפדה על התזונה, צריכת מזון בו זמנית. לא ניתן לשנות את המזון המיועד לשבוע מסוים ויום אחר.

תנאי חובה הוא שתייה מרובה (לפחות 2 ליטר ליום), חריגה מרשימת המוצרים של פירות: בננות, ענבים, תאנים, תמרים; בשר: חזיר ובשר כבש. שיטות הבישול צריכות להיות דיאטטיות - הרתחה, אפייה, תבשיל.

• שבוע 1: התפריט כולל ביצים מבושלות (המתכון להכנתן ידוע לכולם), בשר, עוף, דגים, פירות וירקות. ארוחת הערב בימי שני, רביעי, חמישי ושבת מורכבת מבשר רזה מבושל. כדי להכין אותו, אתה צריך להשתמש בבשר בקר או עגל. לאחר שטיפת הבשר במים, מכניסים אותו למים, מוסיפים מלח, עלה דפנה, בצל חי, תבלינים נוספים לפי הטעם ומרתיחים עד שמוכן.

ארוחת הצהריים של שלישי וראשון מורכבת מעוף מבושל: מכינים אותו בדומה למתכון הקודם, אך יש להסיר את העור לפני כן, כי הוא מכיל שומנים. בשר עוף קר טעים מאוד, אז לאחר הקירור טוב להכניס אותו למקרר.

ארוחת שישי מורכבת מדג - המתכון הכי פשוט הוא להרתיח אותו. ניתן לקנות פילה או פגרים שלמים מזנים רזים: הייק, פולוק, פוטסו, סאדה, לנקות ולהרתיח במים עד שהם מוכנים, תוך הוספת תבלינים שונים.

• שבוע 2: ארוחות צהריים 6 ימים וארוחת ערב של יום ראשון מורכבות ממנות בשר מבושלות ואפויות. כדי לאפות בשר תצטרך תנור. מתובל בתבלינים, עוטפים בנייר כסף, מונחים על מגש ואופים בטמפרטורה של ^1800C. ניתן לבדוק את המוכנות על ידי ניקוב בסכין, שחרור מיץ עם דם מעיד על מוכנות לא מספקת.

ביום שישי אוכלים דגים לארוחת צהריים. אפשר גם לאפות: מניחים על נייר כסף, מפזרים מלח, כמון, חתוכים טבעות בצל, ובהתאם לעונה שמים עיגולי עגבניות או פרוסות לימון. המנה עסיסית וטעימה.

• שבוע 3: פירות, ירקות חיים ומבושלים מנצחים, רק בחמישי דגים ובשישי בשר. היתרון של דיאטה זו הוא צריכה בלתי מוגבלת של מזון צמחי לכל תקופתה. כדי לא להשתעמם עם אותם ירקות, ניתן לשלב אותם כחלק מסלטים שונים:
  • קוצצים דק כרוב, תפוח, מגררים גזר, סוחטים מיץ לימון, מתיזים קלות בשמן צמחי;
  • קוצצים מלפפונים, עגבניות, בצל, פלפל מתוק, מפזרים שומשום, מתלבשים בשמן;
  • אופים חצילים, לאחר הקירור, מסירים את העור, חותכים לקוביות, משלבים עם בצל צרוב, עגבניות גולמיות, שום סחוט דרך מסחטת, מוסיפים מעט שמן חמניות.
• שבוע 4: טונה מופיעה בתפריט בימים שני ושישי. אתה יכול להשתמש בקופסאות שימורים, לאחר שהוציאו קודם לכן את נתחי הדג ולתת לשמן להתנקז על מגבת נייר. אבל אם אפשר לקנות סטייקים גולמיים, אלו שמבושלים במולטי-קוקר הרבה יותר טעימים ובריאים.

התחתית מרופדת בעגבניות שרי חצויות, עליהן מניחים את הסטייק מלוח בתיבולים שונים, מוזזים בחומץ בלסמי. לאחר 10 דקות הופכים אותו לצד השני, לאחר אותו פרק זמן הוא מוכן.

מתכונים אחרים

אם תיגשו לבישול בצורה יצירתית, דיאטה עם רשימה כה גדולה של מזונות מותרים לא תיראה מונוטונית ומשעממת. אנו מציעים בנפרד.

מתכוני ביצים:

• ביצה עלומה: מרתיחים מים בסיר, ממליחים, מוסיפים מעט חומץ, מערבבים בתנועות סיבוביות ליצירת משפך ומפצחים לתוכה ביצה. לאחר 2-3 דקות, להסיר עם רחפן;
• שוברים ביצה לשקית זיפלוק, מפוררים לתוכה עשבי תיבול, חותכים לקוביות עגבנייה וחותכים פלפל מתוק לרצועות, ממליחים ומפלפלים, סוגרים אותה, זורקים ל-5-7 דקות למים רותחים.

מתכוני דיאטת גבינת קוטג' מגי:

• פורסים קישואים צעירים לאורך, צולים או אופים על הגריל או בתנור. ללוש היטב את הקמח, להוסיף שמיר קצוץ, מלח, לשים כמילוי ולגלגל;
• חותכים עגבנייה לעיגולים, פלפל, מניחים על גבי גבינת קוטג' מלוחה קלות, מפזרים שומשום;
• שמים את עיגולי החצילים על מחבת ללא שמן, נותנים להם להשחים. שמים עיגולים דקים של עגבנייה מעל, מפזרים גבינה קשה דלת שומן מגוררת, נותנים לה להמיס במיקרוגל.

מתכונים לירקות מבושלים בדיאטת מגי:

• קורעים כרובית לפרחים, מרתיחים עד לריכוך, מגררים גבינה בעודה חמה;
• להרתיח סלק, גזר, לחתוך לקוביות, לשלב עם אפונה ירוקה מבושלת, לסחוט מיץ לימון, לשפוך קלות שמן חמניות;
• צורבים כרוב לבן עם מים רותחים, שמים בסיר, קוצצים בצל, גזר, פלפל, עגבנייה חתוכה. מלח, שפריץ שמן מזוקק חמניות. תבשיל מתחת למכסה עד מבושל, אל תוסיף מים, הירקות נותנים מיץ.

מתכונים לדגים, פולוק על דיאטת מגי:

• מסובבים פילה פולוק, בצל, טורפים ביצה, מערבבים היטב, יוצרים קציצות, מרתיחים באדים;
• חותכים את הבשר לחתיכות, מניחים על שכבת טבעות בצל, גזר, סלק, מפזרים עשבי תיבול חריפים, פלפל ומלח. מכסים בכרית מאותם ירקות. תבשיל על אש נמוכה לפחות שעה;
• שמים פגר הייק בנייר כסף, שמים עליו שכבת ירקות: חצילים, עגבניות, בצל, עוטפים ואופים בתנור.