דיאטת מגי למשך 4 שבועות

דיאטת מגי מתייחסת לתזונה החלבונית, אשר מהותה היא שהיא רוויה את הגוף בחלבון ומגבילה את צריכת השומנים והפחמימות. לא מקבלים מקורות אנרגיה מבחוץ, משתמשים במפקדי השומן שלהם. על פי העדויות של אלה שניסו את הדיאטה הזו, במשך שבוע להפסיד עד 5 ק"ג משקל, היא נשאלת בנוחות למדי, אינה גורמת לתחושת רעב, התוצאות נשמרות במשך זמן רב.

סוג הדיאטה המכונה דיאטת מגגי, עוזר להפחית את המשקל והנפח, כפי שהם כותבים, ללא מאמץ רב. אף על פי שחיים במשך חודש על משטר ולוח זמנים קפדני, אכילת רק מה שצוין ברשימה, עם מתיחה נהדרת יכולה להיקרא דרך קלה לרדת במשקל. התפריט למשך 4 שבועות מתוכנן ביום, סטייה ממנה פירושה פירוט ונטישה של הרעיון או התחלה חדשה מאפס.

במשך ארבעה שבועות בגוף צריכים לנרמל את חילוף החומרים ולאבד עודף משקל. התזונה היא חלבון, אך מאוזנת, כך שהיא נחשבת לא מסוכנת לאדם בריא. אם ייצא במיומנות מהתזונה, התוצאה נמשכת זמן רב ואז ניתן ליישם את השיטה שוב.

התפריט מורכב ממזונות המעוררים תגובות כימיות למחזור רקמות שומניות. בסיס הדיאטה הוא ביצים בשילוב פירות הדר. ביצים יש הרבה חלבון ומינרלים, פירות הדר רוויים ברכיבי ויטמין. תכונות של התפריט:

• ארוחות הבוקר זהות בשבועיים הראשונים;
• ארוחת צהריים וערב נמצאים בקפדנות בלוח הזמנים;
• אתה לא יכול להחליף מוצר אחד למשנהו;
• סוכר אסור, מותר תחליפים;
• מלח, פלפל, מוסיפים בצל ושום למנות מבושלות;
• אסור לתבלינים כימיים;
• אל תשתמש בשום שמן;
• לשתות הרבה מים, סודה רגילה או דיאטה;
• מותר לחטיפים - גזר, חסה, מלפפון.

מטעמי נוחות, התפריט לכל התקופה מודפס על נייר ומחובר למטבח, במקום בולט לעקוב בבירור אחר כל הכללים.

גרסת גבינת הקוטג '

הייחודיות של דיאטת המגי היא שהיא מסוגלת לרצות את כל גורמות: לא רק שהיא מיועדת לתקופות שונות, אלא בכל תקופה היא מציעה גרסאות ביצה וקוטג 'כאחד. הם שווים, ההבדל היחיד הוא שבמקום הביצים הקלאסיות משתמשים בגבינת קוטג 'דל שומן. למה כן? ברור ששני המוצרים עשירים בחלבונים ממוצא בעלי חיים, שמתעכלים במהירות על ידי גוף האדם.

המזונות הכלולים בתזונה מספקים לגוף חלבונים וחומרים מזינים אחרים, כמו גם מינרלים וויטמינים. תפוחי אדמה, שומנים מן החי, מרק, פירות מתוקים, אוכלים ומשקאות מסוכרים, אלכוהול, רטבים כמו מיונז, המכילים רכיבים חסרי תועלת או מזיקים, יותר מדי קלוריות ושומנים, אסורים.

מהאמור לעיל, ברור שגבינת קוטג 'לא אומרת שדללים אמורים רק גבינת קוטג'. למעשה, התזונה מגוונת ומאוזנת, אך יש לה דקויות משלה. מאפייני הדיאטה:

• מגוון אוכל;
• ארוחת בוקר ללא בשר;
• איסור על החלפת מוצרים;
• הימנעות מאוכלים מטוגנים;
• טכניקות בישול שימושיות;
• תה וקפה - אין מגבלות, מחוץ לארוחות;
• הבוקר של כל הימים למעט שבוע 3 מתחיל עם 150 גרם גבינה והדרים או מיץ פירות;
• השבועות השני והרביעי כמעט זהים.

שיטת גבינת הקוטג 'מבטיחה ירידה במשקל של לפחות 10 ק"ג בחודש. בנוסף, הגוף מנקה רעלים ומועשר בסידן, חומר הבניין הראשי.

גרסת ביצה

הדיאטה המגי הקלאסית מבוססת על ביצי עוף כמקור לחלבון הדרוש כדי להפעיל את התהליכים הכימיים של ירידה במשקל. כלומר, הפחתת כמות השומן הנוטה להיות מאוחסנת בשמורה. אודות גרסת הביצה נאמרת מכיוון שתהליך השיפור היו גרסאות למי שאינו אוכל ביצים. התברר שניתן להחליף אותם על ידי גבינת קוטג 'ביתית, המכילה חלבונים מגוונים לא פחות.

• אבל בואו נחזור לקלאסיקות, כלומר ביצים, שנמצאות בתזונה התזונתית יותר ממזונות אחרים.

אין מה לומר על העובדה שמדובר באוצר ייחודי של רכיבים חיוניים. הם מכילים מלאי ענק של חומרים שימושיים - חומרי בניין ומזון לעוברים. וזה לא צירוף מקרים, מכיוון שהביצה נולדים מגוון בעלי חיים בשיעורי הזוחלים והציפורים.

• ביצי עוף הן חלק מקבוצת מוצרי המזון היומיומי, הן משמשות במתכונים קולינריים ומאפים רבים, מתעכלים בקלות ומוטמעים על ידי הגוף.

מדוע הם הפכו למרכיב העיקרי של מערכת הדיאטה לירידה במשקל, תזונאים מסבירים כי חלבונים מזרזים את התהליכים הכימיים של פירוק השומן בגוף, כתוצאה מהם הצטברותם "נמסים".

• נחקר כי עיכול המוצר תלוי משך הבישול. ביצה קשיחה לוקח זמן רב יותר לעיכול מאשר ביצה רכה.

השיטה מושכת גם מכיוון שהיא לא מונוטונית מדי. הדיאטה כוללת את כל המוצרים הטבעיים בהם אנו משתמשים בתפריט היומי שלנו. כל אחד מארבעה השבועות הוא סוג של בר בתוכנית הירידה במשקל הכוללת, עם מאכלים ומנות מומלצות הכלולות בשולחנות מיוחדים.

תפריט דיאטה כוסמת

כשאתה צריך לרדת במהירות במשקל נוקט לתזונה כוסמת קשה אך קצרת מועד. דיאטה אקספרס זו זמינה בשתי גרסאות: מונו-דיאט ותוספת קפיר.

חשוב להכין נכון את הגרעינים. אל תרתח אותו, אלא הכניסו אותו לתרמוס ואדים אותו. אסור למלח, להשתמש בתיבול. אתה יכול לאכול כמות בלתי מוגבלת, מחולקת ל-4 ארוחות, לשתות הרבה מים.

למי שמתקשה לעמוד במגבלות כאלה, כולל בדיאטה 1% קפיר שומן. ביום מותר לשתות ליטר אחד, אך הדייסה מוגבלת ל-250 גרם במצב יבש.

בדרך כלל משך דיאטת הכוסמת הוא 4-7 ימים. במהלך תקופה זו זה מאפשר לך להיפטר מ- 5 עד 7 ק"ג. יש צורך לצאת מזה זמן רב ככל האפשר להתבונן בעקרונות הדיאטה דלת קלוריות.

תפריט נכון למשך שבוע

כספת אופטימלית לתקופת הבריאות שבילה על דיאטת מגי נחשבת 7 ימים. במהלך תקופה זו זה מציאותי לרדת במשקל ב-3-5 ק"ג. יש שתי גרסאות: ביצה ו- גבינת קוטג '. יש להחליט מי מהמוצרים הללו, שחוזרים על עצמם מיום ליום, ולפעמים מספר פעמים ביום, מתאים יותר.

התפריט הנכון של דיאטת גבינת קוטג 'מגי:

• יום שני - סוג אחד של פרי בכמויות בלתי מוגבלות. זה יכול להיות אגסים, תפוחים, קיווי, תפוזים, משמשים;
• יום שלישי - חזה עוף;
• יום רביעי - לחם דיאטה, גבינה קשה, עגבנייה;
• יום חמישי - כל פרי;
• יום שישי - גבינת קוטג ', ירקות מבושלים;
• יום שבת - פרי;
• יום ראשון - בשר עוף מבושל, ירקות, הדרים;

מותר גם לחטיף בין הארוחות העיקריות עם המזונות בתפריט היום. אבל חשוב מאוד לאכול בו זמנית. שתיית מים רבים היא מצב נוסף של דיאטת מגי. חלבונים בנפחים גדולים דורשים שתייה בשפע כדי לחסל את תוצרי הפירוק שלהם.

תפריט לשבוע 2

אם אין סיבוכים ויש רצון להמשיך, עליך להשתמש בתפריט זה לשבוע השני:

• יום שני - גבינה קשה, סלט ירקות טרי (מלפפון, עגבנייה, פלפל), תפוז;
• יום שלישי - גבינת קוטג ', אשכוליות;
• יום רביעי - גבינת קוטג ', תפוז;
• יום חמישי - גבינת קוטג ';
• יום שישי - גבינת קוטג ', לחם;
• יום שבת - סלט פירות;
• יום ראשון - עוף אפוי, עגבנייה.

תפריט לשבוע 3

למי שמסוגל להמשיך, לתפריט שבוע 3 אין כללים נוקשים לארוחה ספציפית, אלא רק מזהה את המזונות של כל יום:

• יום 1: כל פרי בכל כרך פרט לבננות, ענבים, תאריכים, מנגו, תאנים;
• יום 2: כל ירקות גולמיים או מבושלים למעט תפוחי אדמה;
• יום 3: פרי;
• יום 4: דגים מבושלים תזונתיים, ירקות ירוקים;
• יום 5: בשר, ירקות טריים או סלטים העשויים מהם;
• יום 6: סוג אחד של פרי;
• יום 7: פרי מסוג אחד.

תפריט לשבוע 4

אם השבוע השלישי כלל הרבה פירות המכילים פחמימות, ולכן בהדרגה הסירו מהתזונה החלבונית, ככל הנראה השבוע הרביעי הוא התאמה להחזרת הדיאטה הרגילה הרגילה, אך ללא חריגות, מכיוון שסבלו כל כך הרבה מגבלות, לא יקפיץ על מזון עם הסיכון לחזר במהירות משקל.

התפריט לשבוע הרביעי מיועד ליום מסוים ותוכלו להפיץ מוצרים בין ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וחטיפים לפי שיקול דעתכם. וזה נראה כך:

• יום 1: 200 גרם בשר, 100 גרם טונה, לחם אחד, 3 עגבניות ומלפפונים כל אחד, אשכוליות;
• יום 2: כתום (אתה יכול 100 גרם מלון), 200 גרם בשר, עגבניות (3 פירות בינוניים), 4 מלפפונים;
• יום 3: כל פרי הדר, גבינת קוטג 'של 50 גרם, אותה כמות של גבינה קשה, 2 מלפפונים ועגבניות, 2 חתיכות לחם קלוי;
• יום 4: עוף, תפוז או אשכוליות, 3 עגבניות, מלפפון, 1 טוסט;
• יום 5: 200 גרם גבינת קוטג ', ירקות טריים או סלטים מהם, תפוז;
• יום 6: 200 גרם פילה עוף, טוסט, גבינת 50 גרם, 2 מלפפונים ו-2 עגבניות, אשכוליות;
• יום 7: 100 גרם טונה, 50 גרם גבינת קוטג ', עגבנייה, מלפפון, ירקות מבושלים, תפוז.

מתכוני דיאטה של מגי במשך 4 שבועות

היתרון של דיאטת מגי הוא שאין צורך לספור קלוריות, למדוד חלקים, להגביל את עצמך בתבלינים והמתכונים לכל יום הם פשוטים ולא מסובכים. התזונה אינה מכבידה על מורכבות ההכנות, אלא מחייבת דבקות מקפידה בתזונה, צריכת מזון בו זמנית. אתה לא יכול לשנות את האוכל המיועד לשבוע ויום מסוים עבור אחר.

מצב חובה הוא שתייה בשפע (לפחות 2 ליטר ליום), הרחקה מרשימת מוצרי הפירות: בננות, ענבים, תאנים, תאריכים; בשר: חזיר ותם כבש. שיטות הבישול צריכות להיות תזונתיות - רתיחה, אפייה, תבשיל.

• שבוע 1: התפריט כולל ביצים מבושלות (המתכון להכנתן ידוע לכולם), בשר, עוף, דגים, פירות וירקות. ארוחת הערב ביום שני, רביעי, חמישי ושבת מורכבת מבשר רזה מבושל. כדי להכין אותו, עליכם להשתמש בבשר בקר או עגל. לאחר שטיפת הבשר במים, הכניסו אותו למים, מוסיפים מלח, עלה דפנה, בצל גולמי, תבלינים אחרים לפי הטעם ומרתיחים עד שהם מוכנים.

ארוחת הצהריים של יום שלישי וראשון מורכבת מעוף מבושל: הוא מוכן באופן דומה למתכון הקודם, אך יש להסיר את העור לפני כן, מכיוון שהוא מכיל שומנים. בשר עוף קר טעים מאוד, כך שאחרי הקירור טוב להכניס אותו למקרר.

ארוחת יום שישי מורכבת מדגים - המתכון הפשוט ביותר הוא להרתיח אותו. אתה יכול לקנות פילה או פגרים שלמים של זנים רזים: הייק, פולוק, פוטאסו, סעיד, נקי ומרתיח במים עד שמוכנים, להוסיף תבלינים שונים.

• שבוע 2: ארוחות צהריים 6 ימים וארוחת ערב של יום ראשון מורכבות ממנות בשר מבושלות ואפות. כדי לאפות בשר תזדקק לתנור. מתובל בתיבול, הוא עטוף בנייר כסף, מונח על מגש ונאפה בטמפרטורה של ^1800c. ניתן לבדוק את המוכנות על ידי פירסינג זה בסכין, שחרור מיץ בדם מעיד על מוכנות לא מספקת.

ביום שישי נאכלים דגים לארוחת הצהריים. זה יכול להיות אפוי: לשים אותו על נייר כסף, מפזרים אותו במלח, כמון, חתוך טבעות בצל, ובהתאם לעונה, לשים מעגלי עגבניות או פרוסות לימון מלמעלה. המנה עסיסית וטעימה.

• שבוע 3: פירות, ירקות גולמיים ומבושלים שוררים, רק על דגים ביום חמישי ובבשר שישי. היתרון של תזונה זו הוא הצריכה הבלתי מוגבלת של מזון צמחי במשך כל תקופתו. על מנת לא להשתעמם עם אותם ירקות, ניתן לשלב אותם כחלק מסלטים שונים:
  • קוצצים דק כרוב, תפוח, גזר סגר, סוחטים מיץ לימון, התזה קלה עם שמן צמחי;
  • קוצצים מלפפונים, עגבניות, בצל, פלפלים מתוקים, מפזרים זרעי שומשום, שמלה עם שמן;
  • אופים חצילים, לאחר הקירור, מוציאים את העור, חותכים לקוביות, משתלבים עם בצל מבולבל, עגבניות גולמיות, שום סחוט דרך סחיטה, מוסיפים מעט שמן חמניות.
• שבוע 4: טונה מופיעה בתפריט בימי שני ושישי. אתה יכול להשתמש בשימורים, לאחר שהוציאו בעבר את חתיכות הדגים ולתת לשמן להתנקז על מגבת נייר. אבל אם ניתן לקנות סטייקים גולמיים, אלה שבושלו במולטי-קושנים הרבה יותר טעימים ובריאים.

החלק התחתון מרופד בעגבניות שרי חצויות, עליהן הניחו את הסטייק מלוח עם תיבול שונה, מנותק עם חומץ בלסמי. לאחר 10 דקות הוא מופנה לצד השני, לאחר אותה פרק זמן הוא מוכן.

מתכונים אחרים

אם אתה ניגש לבישול באופן יצירתי, דיאטה עם רשימה כה גדולה של אוכלים מותר לא תיראה מונוטונית ומשעממת. אנו מציעים נפרדים.

מתכוני ביצה:

• ביצה שלוקת: מרתיחים מים בסיר, מלח, מוסיפים מעט חומץ, מערבבים תנועה עגולה ליצירת משפך ולסדק לתוכו ביצה. לאחר 2-3 דקות, הסר עם רחפן;
• שוברים ביצה לשקית זיפלוק, מפוררים לתוכו עשבי תיבול, קובעים עגבנייה וחותכים פלפל מתוק לרצועות, מלח ופלפל, סוגרים אותה, שחררו אותה למשך 5-7 דקות למים רותחים.

מתכוני דיאטת גבינת קוטג 'של מגי:

• פורסים קישואים צעירים לאורכו, גריל או אופים על הגריל או בתנור. ללוש היטב את הגלידה, מוסיפים שמיר קצוץ, מלח, מכניסים למילוי ולהתגלגל;
• חותכים עגבנייה לעיגולים, פלפל, מניחים על גבי גבינת קוטג 'מלוחה קלה, מפזרים זרעי שומשום;
• הניחו את מעגלי החציל על מחבת ללא שמן, נותנים להם להשחים. הניחו מעגלי עגבנייה דקים למעלה, מפזרים גבינה קשיחה עם שומן נמוך ומגורר, נותנים לו להמיס במיקרוגל.

מתכונים לירקות מבושלים בדיאטת מגי:

• קרע כרובית לפרחים, מרתיחים עד רכים, גבינה מגרדת כשהיא חמה;
• מרתיחים סלק, גזר, חתוכים לקוביות, משתלבים עם אפונה ירוקה מבושלת, סוחטים מיץ לימון, שופכים קלות שמן חמניות;
• כרוב לבן לבן עם מים רותחים, מכניסים אותו לסיר, קוצצים בצל, גזר, פלפל, חותכים עגבנייה. מלח, מתיז עם שמן מעודן חמניות. תבשיל מתחת למכסה עד לבישול, אל תוסיף מים, הירקות נותנים מיץ.

מתכונים לדגים, פולוק בדיאטת מגי:

• פילה פילוט פולוק, בצל, מקציפים ביצה, מערבבים היטב, יוצרים קציצות, רתיחה אדים;
• חותכים את הבשר לחתיכות, מניחים אותו על שכבה של טבעות בצל, גזר, סלק, מפזרים עשבי תיבול חריפים, פלפל ומלח. מכסים בכרית של אותם ירקות. תבשיל על חום נמוך לפחות שעה;
• הכניסו פגר הייק בנייר כסף, הניחו עליו שכבה של ירקות: חצילים, עגבניות, בצל, עטיפה ואופים בתנור.