ירקות להנקה: מה יכול ולא יכול להיות

ירקות במהלך ההנקה צריך להיות אחד המרכיבים המרכיבים התזונה של כל אמא במהלך ההנקה. בשל חוסר הבשלות של מערכת העיכול, כמה ירקות בתינוקות יכולים לגרום להפרות של תפקוד המעי הרגיל. לכן, זה גם מאוד הכרחי לגשת הבחירה של ירקות בתזונה של האם.

היתרונות ואת ההשפעה השלילית של ירקות

תזונה מאוזנת היטב והידרציה נכונה יכולה לעזור לך ולתינוקך להיות בריאים דרך ההנקה. אכילה מוקמת בשנים הראשונות לחיים ומשפיעה על כל שלבי מחזור החיים של הילד בעתיד. רשת מורכבת של גורמים גנטיים וסביבתיים מעורבת בהיווצרות הרגלי אכילה שמתחילים בתקופה הטרום לידית באמצעות מגע העובר עם הנוזל השפיר. לאחר הלידה, חוויות מזון מוקדמות הופכות לחלק מרשת זו, כגון הנקה, אשר תשפיע עוד יותר על צריכת המזון על ידי ילדים. תינוקות נחשפים למגוון טעמים המשקפים את הדיאטה של אמם, מה שמכיר אותם עם הרגלי האכילה של המשפחה. צריכת פירות וירקות חשובה לתזונה בריאה ואיכותית. מוצרים אלה קשורים למניעת מחלות כגון השמנה בילדות. בנוסף, ירקות יש לכלול לפחות שתי מנות עיקריות. המלצה זו מכוונת גם לצמצום צריכת אנרגיה עתירת חומרים מזינים, כגון גלוקוז ומוצרי קמח.

למרות הירקות מספקים כמות עשירה של חומרים מזינים חיוניים ומים, זה עדיין יש צורך למנוע זנים מסוימים כדי למנוע גזים מופרז התינוק שלך. רוב המוצרים המכילים פחמימות מייצרים גז במהלך העיכול, אך תרכובות בחלק מהירקות גורמים לייצור גז גבוה יותר. לכן, ירקות מותרים ואסורים נבדלים כאשר הנקה.

ירקות שונים משפיעים על התינוק באופן שונה, אבל באופן כללי, סלט, פלפל, עגבניות, אספרגוס לא סביר לגרום לעיכול חריג. ירקות כגון דל קלוריות, עשירים במים יכולים גם לעזור לך לאבד קילוגרמים עודפים לאחר breastfeeding.

כמובן, העובדה כי הירקות הם שימושיים ונזקקים בתזונה של האם כאשר הנקה אין התנגדות. אבל זה מאוד חשוב איך לבשל אותם, כך שהם שומרים על התועלת המרבית ולא לפגוע בעיכול של התינוק. ירקות טריים, טריים עם הנקה הם המקור העשיר ביותר של ויטמינים. לכן, אם אפשר, כל אלה מרכיבים תזונתיים בירקות צריך לאכול טרי. ירקות עבור זוג כאשר מניקות לכבוש את המקום השני על מנת לשמר את המאפיינים השימושיים בהם, ולכן השיטה הזו של הכנה צריך לתת העדפה. ירקות מבושלים, אפויים או בגריל נחשבים גם הם שימושיים מאוד, והם למזער את ההשפעה השלילית על העיכול של התינוק לעומת ירקות מטוגנים.

תלוי איך הגוף שלך ואת הילד להגיב, ייתכן שיהיה עליך להגביל או למנוע ירקות מסוימים. הבעיה העיקרית היא קוליק אצל ילדים של החודשים הראשונים של החיים. לכן, ירקות שיכולים להיות breastfed עבור החודשים הראשונים והשני הם מוגבלים מעט לאלה שאינם יוצרים גזים במעי. 

תפוחי אדמה וחצילים, ככלל, לתרום כמות מתונה של גז. בגלל שקליפות תפוחי האדמה עשירות בסיבים, מה שעלול לגרום לשלשול או להחמיר, תפוח האדמה ללא עור מספק חלופה גזי פחות בנוכחות עודף גז או שלשולים. אתה יכול לאכול תפוחי אדמה לאמהות מניקות, אבל אתה צריך לבחור חצילים מבושלים, מבושלים או אפויים ותפוחי אדמה יחד עם ירקות, אשר תפחית את העיכוב של מזונות אלה במעיים. מזונות שומניים יכולים לעכב את ריקון הקיבה, הגדלת נפיחות הקשורות לגז ואי נוחות.

ראה גם:  מוצרים הגורמים לגזים

שעועית עדשים לספק כמות חשובה של ויטמינים, מינרלים, חלבון וסיבים. בעוד עלייה פתאומית צריכת סיבים יכול לגרום קלקול קבה, תזונה בריאה צריכה להכיל 25-30 גרם ליום.

בנוסף בהדרגה להגדיל את צריכת מזונות עשירים בסיבים כגון קטניות, ספוג שעועית עדשים במשך כמה שעות, ולאחר מכן לשטוף אותם לפני בישול יכול למנוע עודף גז. תהליך זה מקטין את כמות סוכרים טבעיים המכילים קטניות, אשר בדרך כלל לתרום הרוויה.

אתה יכול לאכול כרוב, ברוקולי וכרובית עם אמא סיעודית, בהתחשב בכך ירקות אלה להרחיב את פני השטח של חלקיקי מזון, הגדלת הקשר עם אנזימי העיכול כאשר הם עוברים דרך מערכת העיכול שלך. זה עושה את המוצרים האלה יותר absorbable ופחות סביר לגרום להיווצרות גזים במעי.

הימנעות כמה ירקות כראוי לטפל בהם לפני לקיחת, חשוב לדעת אילו ירקות חייב להיות נצרך מדי יום או לפחות כמה פעמים ביום.

[1], [2], [3]

תכונות שימושיות של ירקות בודדים במהלך ההנקה

ירקות שימושיים ביותר הם אלה שיש להם צבע ירוק. צריכת מתונה של אותם לא רק מועיל, אבל זה גם משפר את תהליך מאוד של אכול.

ירקות כגון תרד, כרוב וגרגיר הנחלים יש רמה גבוהה של סידן, ברזל, ויטמינים K ו- A ו Folates, ולכן אלה מזונות סופר לאמהות מניקות.

יתרון נוסף של ירק כהה, כולל כרוב, פטרוזיליה או rukkola, היא כי הגוף סופג בקלות סידן מן הירקות האלה. תרד יש תוכן גבוה של ברזל, סידן, חומצה פולית, ויטמינים ומינרלים. זה עוזר breastfeeding אמהות להתאושש אנמיה לאחר ההריון. תרד מסייע ב detoxification מ חומרים מזיקים ותרופות.

עלי בזיליקום הם מקור טוב של תיאמין, ברזל, ניאצין, ויטמין K ו קרוטן. עלי בזיליקום הם מקורות מצוינים של נוגדי חמצון. צריכת העלים מגבירה את חסינות האם והילד ושומרת על היילוד ממחלות רבות. בזיליקום יש גם השפעה מרגיעה, וזה טוב כאשר הילד חסר מנוחה במהלך קוליק. אתה יכול לאכול שמיר בזמן breastfeeding את התינוק, וזה אפילו נחשב שימושי של כאבי בטן. לאחר שמיר ידוע פעולה vitrogenic שלה, ולכן השימוש של הדשא הירוק הזה ישפיע מאוד על המעיים של התינוק.

שומן במזון, אם הוא מספיק כמויות לא מוגזמות, מסייע לגוף לספוג ויטמינים, להילחם בזיהומים וליצור תאים בריאים ועצבים. אבל לא כל השומנים נוצרו שווים, כך אמהות מיניקות צריך לבחור מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים, הכוללים חומצות שומן אומגה 3 ממקורות כגון דגים (סרדינים, הליבוט, והחתול ביניהם), כמו גם הרבה ירקות, אשר מכילים חומצות כאלה. אלה כוללים אבוקדו, אגוזים, זרעי שמן זית וענבים. האם אני אוכל זיתים לאם מיניקה? זיתים נחשבים לאחד המקורות של אותם חומצות שומן שימושי, ולכן השימוש שלהם יהיה מאוד שימושי עבור אמא במהלך ההנקה.

ברוקולי, בצל, נבטים בריסל, פלפלים ירוקים, כרובית, כרוב - ירקות אלה במצב הגלם שלהם יכול להטריד ילדים, אבל הם מזיקים פחות בעת הבישול. לכן, אמהות מניקות יכול לאכול כרוב פקין, אבל עדיף, אם זה, מוכן לראשונה על ידי כיבוי עם ירקות אחרים. פלפל לאמהות מניקות יכול גם להיות נצרך, אבל גם מבושל הטוב ביותר או מאודה.

גזר מכיל אלפא ובטא-קרוטן, אשר מסייעים בייצור של יותר חלב אם. הוא מכיל גם ויטמין A, אשר, ללא ספק, מגביר את ההורמונים של הנקה. לכן, גזר ניתן לאכול עם הנקה, רצוי ביותר בצורת טרי או בצורה של מיץ.

בטטות עשירות בטא קרוטן (ויטמין A), אשר מסייע לשפר את איכות חלב אם. הוא מכיל גם זרחן, ויטמין B1 ו- B2, ויטמין C, אשלגן, סיבים תזונתיים, נחושת, ויטמין B6. תפוחי אדמה מתוקים הם מקור של מגנזיום, שהוא מינרל הידוע היתרונות של הרפיה ופעולה נגד הלחץ. תפוחי אדמה מתוקים מכילים ברזל ומקדמים מערכת עיכול בריאה. סלרי עם הנקה הוא גם מאוד שימושי, כי בנוסף חומרים מזינים, זה היפואלרגני.

מאז השום יש תכונות צמחים, זה כבר בשימוש במשך שנים רבות כדי לעורר את אספקת חלב אם. אם התינוק סובל מקוליק, אז הימנע שום בתזונה. צריכת 2 עד 3 שיני שום היומי מסייע בייצור של חלב אם מאמהות. אבל אנחנו לא צריכים לשכוח כי זה נותן ריח לא נעים טעם לוואי מריר לחלב, כך תינוק יכול לסרב בכלל. לכן, ניתן לאכול שום אם סיעודית אם הילד מגיב כרגיל ואינו מסרב חלב באותו זמן. כנ"ל לגבי בצל - זה phytoncid טבעי מאוד שימושי שיכול להרוג הרבה חיידקים. אבל זה יכול להשפיע על הטעם של חלב, כך אמהות לא ממליצים בצל בעת האכלה.

ג 'ינג' ר הוא עשב חזק כי הוא נפוץ בישול יש תכונות מרפא. הוא משמש לטיפול סוגים רבים של בעיות בריאותיות, כגון הפרעות בעיכול, כאבי גרון, שיעול, הצטננות, כאבי שרירים, יתר לחץ דם, התקפים, עצירות, הקאות, חום. ג'ינג'ר תורמת לאספקה בריאה של חלב אם לאמהות מניקות, ולכן ג'ינג'ר יכול להיאכל על ידי אמא במהלך ההנקה. השימוש הטוב ביותר של זנגביל הוא לעשות תה זנגביל.

האם אני יכול להניק דלעת? דלעת היא inducer מזין מאוד שימושי של שיפור הנקה. זה עוזר ב detoxification של הכבד והגוף, מפתחת חסינות. זה משפר את העיכול, יש ויטמינים נוגדי חמצון A ו- C. זהו צמח עונתי עם תכולת מים גבוהה. זה עוזר לשמור על הגוף שלך hydrated, קל לעיכול, כך שאתה יכול לאכול דלעת עם הנקה. השתמש דלעת בתזונה עדיף בצורה של מיץ סחוט טרי, שבו אתה יכול להוסיף כמות קטנה של לימון, מנטה כמו משפר של הטעם. נסו להכין קינוחים מדלעת, למשל פודינג או דייסה.

אתה יכול גם לאכול אצות בהנקה, כי זה אחד ממקורות היוד, שהוא כל כך הכרחי עבור הילד.

אספרגוס הוא ירק ירוק המהווה מקור מצוין של סיבים תזונתיים, ויטמין A ו- K. זה מגרה הורמוני הנקה אצל אמהות מניקות. אספרגוס מגביר את תהליך העיכול. אתה יכול לבשל אספרגוס על גריל או מאודה. שעועית מחרוזת שעועית לאמא במהלך ההנקה אינה מומלצת, כי לעומת אספרגוס ירוק, זה קשה יותר עבור מערכת העיכול. זה יכול לגרום לנפיחות אצל הילד והאם, ולכן צריכה להיות צריכה של צריכת שעועית.

זה ידוע כי תירס גורם לתגובות אלרגיות אצל ילדים, ולכן זה לא מומלץ לאכול תירס משומר טרי לאמהות מיניקות. בנוסף, תירס יכול להישאר במעי במשך זמן רב, ולכן זה יכול לגרום לעצירות אצל אמא ואי נוחות של התינוק.

השימוש במזונות מסוימים, ולאחר מכן breastfeeding יכול לגרום לתגובה אלרגית אצל ילדך. לכן רצוי להשתמש ירקות hypoallergenic כאשר breastfeeding. אלה כוללים תפוחי אדמה, קישואים, סלק, כרובית.

סלק לאמהות מניקות יכול גם להיות נצרך, למרות העובדה כי יש לו צבע אדום. סלק אינו שייך למוצרים אלרגניים, כך סלק מבושל ניתן לצרוך, במיוחד אם הנטייה של הילד לעצירות.

בצע בזהירות את הילד שלך ואת כל הסימפטומים של תגובות אלרגיות לאחר הנקה. אם אתה מבחין בתגובות אלרגיות, חשוב על מזונות שאתה יכול לאכול לאחרונה, או על כל מזונות חדשים בתזונה. מוצרים אלה יהיה צורך להסיר את הדיאטה. הסימפטום השכיח ביותר של תגובה אלרגית ניתן למצוא שינויים בצואה של הילד שלך. כל שרפרף בעל אופי רירי, צבע ירוק וצבוע בדם, יציין תגובה אלרגית פוטנציאלית. תגובות אלרגיות יכול גם לגרום לתינוק שלך להיות מטורף, פריחה, שלשולים, עצירות, או במקרים קיצוניים מסוימים עלול לגרום לנשימה קשה.

האם אני יכול לאכול מנקה מלפפון? מיץ מלפפון מכיל מינרלים כגון אשלגן, מגנזיום וסיבים, אשר מסייעים לווסת את לחץ הדם. מלפפון יכול גם לעזור להוריד את רמת הכולסטרול. אבל, למרות תכונות שימושיות כאלה, עדיף להימנע מלפפון כאשר אתה breastfeeding. מלפפון הוא אחד המאכלים צמח שיכול לגרום לקוליק ב ילדך בשל נטייה להגדלת ייצור הגז. האם אפשר לאכול מלפפונים חמוצים? הם לא רק מכילים כמות מינימלית של ויטמינים, אלא גם לשמור על המים בגוף האם יכול לגרום לנפיחות אפילו. לכן, לא מלפפונים טריים, ולא מלפפונים מלוחים סיעוד אמא לאכול את זה הוא לא רצוי.

עגבניות הן מקור טוב של ויטמין C, מזין צורך במהלך breastfeeding, כי זה עוזר לך לספוג כמות גדולה של ברזל. עם זאת, עגבניות יש חומצות שעלולות לגרום לבעיות התינוק שלך.

טעם חזק של עגבניות כי יכול לחדור חלב שלך יכול להפוך את הילד שלך עצבני. לכן, אתה יכול לאכול עגבניות אצל אמהות מיניקות בכמויות קטנות. התחל עם כמות קטנה כדי לראות אם יש סימפטומים של גירוי התינוק. אם יש לו תגובה, אתה תדע להימנע לוקח עגבניות למשך breastfeeding שלך. אם הסימפטומים אינם מופיעים, אתה יכול להגדיל בהדרגה את הסכום.