פירות ופירות יער בזמן הנקה

פירות ופירות יער במהלך ההנקה הם תנאי הכרחי לתזונה נכונה של כל אם במהלך ההנקה. חשוב מאוד שוויטמינים עיקריים יקבלו אספקת אנרגיה מתמדת לחילוף החומרים של גוף האישה, הן מתרופות והן ממוצרים טריים. ישנם פירות שימושיים במיוחד במהלך ההנקה, והן כאלה שעלולים לגרום לתגובות שליליות אצל הילד, לכן עליכם להיות אחראים בבחירת מוצרים.

יתרונות ונזקים אפשריים של פירות במהלך ההנקה

כשאת מניקה, את צריכה להקפיד יותר על התזונה שלך מאשר במהלך ההריון. כפי שיודעות אמהות רבות, אחת המטרות החשובות ביותר במהלך ההנקה היא הנקה תקינה ואספקת חלב מספקת. תזונה נכונה ובריאה רצויה מאוד, שכן יש לה השפעה ישירה על הרכב חלב האם. למרות שתזונתה של אם מניקה נועדה להבטיח איכות וכמות מספקות של חלב, ישנם כמה מאכלים שיש להימנע מהם. אחרי הכל, קיים סיכוי שהתינוק שלך יחלה או יפתח אלרגיות עקב תזונה לא נכונה. אמהות מניקות צריכות לשאוף לתזונה מאוזנת של פחמימות, חלבונים ושומנים, כמו גם מגוון רחב של פירות וירקות על מנת לקבל את החומרים המזינים הדרושים לה ולתינוקה.

פירות צריכים להיות בתזונה של כל אם. הם מקור לסיבים תזונתיים חשובים, מינרלים ונוגדי חמצון. בהשוואה לנשים רגילות, לאמהות מניקות יש צורך מעט גבוה יותר בוויטמינים ובמזונות בריאים, מכיוון שהם חייבים לעבור לתינוק עם החלב. רופאים בדרך כלל ממליצים לאמהות מניקות לכלול לפחות 500 גרם פירות בתזונה היומית שלהן, מכיוון שפירות עשירים בויטמינים A, E, C, סידן, ברזל, מגנזיום, אבץ ויסודות אחרים. מחצית ממנת הפירות הללו צריכה להכיל כמות גבוהה של ויטמין C וחומצה פולית, והחצי השני בהחלט צריך לכלול ויטמין A. פירות עוזרים לספק תזונה נוספת לתינוקך. עם זאת, לא לכל הפירות יש יתרונות כאלה, במיוחד כאשר הם נצרכים לעתים קרובות בכמויות גבוהות מהנדרש.

אילו פירות מומלצים ואילו לא מומלצים במהלך הנקה? הפירות העיקריים המותרים כמעט לכולם הם מוצרים טבעיים עונתיים ומקומיים. אבל אל תשכחו את התגובה האפשרית של ילדכם לפירות הדר, מכיוון שהם עלולים לגרום לקלקול קיבה אצל ילדכם. מקורות מזון אלרגניים מאוד, כמו פטל ותותים, יכולים לעבור לחלב אם, מה שיכול להגביר את הסיכוי שילדכם יפתח אלרגיה למזון בעתיד. לכן, כדאי להשתמש רק בירקות ופירות היפואלרגניים במהלך ההנקה, כמובן, תוך התחשבות במאפיינים האישיים. ראשית, עליכם להתחיל להוסיף לתזונה את אותם חומרים מזינים הגדלים באזור בו האם גרה. הם נחשבים מותאמים יותר לעיכול, וגם פחות אלרגניים.

לפירות טריים יש יתרונות משלהם בעת האכלה, שכן בצורה זו הם מכילים כמות עצומה של חומרים מזינים.

פירות המותרים במהלך הנקה בחודש הראשון הם רשימה מוגבלת יותר, שכן בתקופה זו טעויות בתזונה של האם עלולות לגרום לקוליק אצל הילד. בחודש הראשון לחייו, מעי הילוד ממשיכים להיווצר, ולכן חלק מהפירות עלולים לגרום לתסיסה מוגברת או להיווצרות גזים. פירות המותרים במהלך הנקה בחודש השני כבר כוללים כמה פירות יער עונתיים - אבטיח, מלון, כמו גם מנגו, אוכמניות. בכל מקרה, בעת יצירת תזונה, יש לבחון תחילה את היתרונות והתגובות האפשריות לכל הפירות.

רשימת פירות במהלך הנקה

ישנם פירות שכדאי להימנע מהם בזמן הנקה.

1. פירות הדר הם מהפירות הפופולריים ביותר. עם זאת, יש להימנע מפירות הדר וממיציהם, לפחות בחודשים הראשונים לחייו של התינוק.

פירות הדר כוללים פירות כמו תפוז, לימון, קיווי ואננס. ברוב המקרים, פירות הדר מעניקים טעם חמצמץ לחלב האם. חלק מהתינוקות עשויים להתנגד לטעם ולהיות בררנים בזמן צריכתו. לפעמים, תינוקך עלול גם לפתח פריחה כתוצאה מחדירת הדרים לחלב. ייתכן שיש אלרגיה להדרים.

אבל ישנם מאפיינים אינדיבידואליים, שבהם רוב האמהות יכולות לאכול פירות הדר ללא בעיות במהלך ההנקה. למעשה, פירות הדר נהדרים לאמהות מניקות, בין אם כחטיף ובין אם כחלק מארוחה, מכיוון שהם מלאים בוויטמין C. לכן, אם מניקה יכולה לאכול מנדרינות, לימון ואננס בזהירות רבה ובכמויות קטנות, ואם אין תגובה, אז את יכולה לאפשר לעצמך הנאה כזו לא יותר מפעמיים בשבוע.

2. מלבד פירות הדר, הקפידו לא לצרוך דובדבנים או שזיפים מיובשים. דובדבנים עלולים לעיתים לגרום לבעיות כאבי בטן אצל תינוקכם.

יש פרי אחד שיכול להחליף את כל הוויטמינים המצויים בפירות הדר, והוא נהדר לאמהות מניקות - פפאיה.

פפאיה טרייה ובשלה היא אחד המקורות העשירים ביותר לוויטמין C. כוס אחת של פפאיה בשלה פרוסה (כ-140 גרם) מספקת כ-144% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C למבוגרים. זה יותר ממה שמספק תפוז. ויטמין C הוא חומר אימונואקטיבי. הוא גם נוגד דלקת רב עוצמה. ויטמין A ופלבנואידים נמצאים גם בפפאיה. כוס אחת של פפאיה בשלה פרוסה מספקת כ-31% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A למבוגרים. ויטמין זה שומר על ריריות בריאות ועור וחיוני לראייה בריאה.

פפאיה מכילה אנזימים המסייעים בהפחתת דלקות, ויולדת לאחר לידה קשה יכולה להפיק תועלת מהשפעות נוגדות דלקת אלו. היא מקדמת ריפוי ומונעת זיהומים, ויש לה חומרים המסייעים במניעת דלקת פרקים, ניוון מקולרי וסוגי סרטן מסוימים.

הוויטמינים והנוגדי חמצון בפפאיה מסייעים במניעת חמצון כולסטרול. לכן, היא מונעת היווצרות כולסטרול בכלי הדם. פפאיה מכילה גם חומצה פולית, הנחוצה בתהליכים ביוכימיים מסוימים המונעים נזק לכלי הדם. פפאיה היא גם מקור טוב לאשלגן. מינרל זה מסייע בוויסות קצב הלב ולחץ הדם, משפר את תפקוד השרירים והכליות. הוא גם מפחית קרישת דם ועוזר לפתוח כלי דם. לכן, הוא מקדם מערכת דם בריאה ומפחית את הסיכון למחלות לב.

פפאיה היא פרי דל קלוריות ואינו מכיל כולסטרול, ולכן פפאיה היא חטיף נהדר. היא עוזרת לשמור על תזונה ולא לעלות במשקל עודף. לפפאיה יש השפעה ניקוי רעלים ושורפת שומן.

פפאיה ירוקה (לא בשלה) ופפאיה בשלה נבדלות בטעמן ובערכן התזונתי. פפאיה ירוקה רכה אך נראית כבעלת רמת חלבון גבוהה יותר.

האם אם מניקה יכולה לאכול שזיפים? שזיפים הם פירות בעלי תכולה גבוהה של ויטמין A, C ואשלגן. שזיפים עשויים להכיל פיטואסטרוגנים כימיים, הדומים בפעולתם להורמונים נשיים. חומרים אלה משפיעים לטובה על ההנקה, בדיוק כמו הורמונים נשיים. בנוסף, שזיפים מכילים הרבה סיבים ובעלי תכונות משלשלות כשהם נכנסים למעיים, לכן מומלץ להשתמש בהם אם לילד יש עצירות.

תאנים הן פרי עתיר קלוריות, שטוב לאמהות מניקות כדי לשקם את הקלוריות שהן שורפות בזמן הנקה (כ-5,000 קלוריות נשרפות ביום בהאכלה). תאנים מכילות גם הרבה סיבים, מה שיעזור לאמהות למנוע עצירות. לכן, אם מניקה יכולה לאכול תאנים כפרי מיובש בכמויות קטנות, מכיוון שהן עדיין מכילות הרבה גלוקוז. מספר תאנים מיובשות יעזרו לשקם את הצורך בסוכר, שעשוי להיות מוגבל בזמן האכלה. אם מניקה יכולה גם לאכול תמרים, אך לא יותר מארבע חתיכות ביום.

האם אם מניקה יכולה לאכול אפרסמון? אפרסמון הוא מקור לחומצות חיוניות ונוגדי חמצון. אפרסמון שומר בצורה מושלמת על רמות הגלוקוז והכולסטרול, ומשפיע על חילוף החומרים והספיגה שלהם. הוא מכיל הרבה סיבים תזונתיים ובעל אלרגניות נמוכה.

תותים הם פרי יער עונתי המכיל ברזל, מגנזיום ואבץ. בנוסף, לתותים יש תכולת מים גבוהה, המסייעת בהתייבשות.

האם אם מניקה יכולה לאכול בננות? בננה היא המקור העיקרי לאשלגן לאם ולתינוק. אשלגן חשוב מאוד לנשים בהריון, אך שמירה על רמות אשלגן גבוהות עדיין חיונית במהלך ההנקה. רמות אשלגן תקינות יעזרו לך לשמור על מאזן נוזלים ואלקטרוליטים. בננה אחת מכילה כ-450 מיליגרם של אשלגן. אם את צריכה להגדיל את כמות חומצה פולית עם אנמיה, בננות עשירות גם בוויטמין זה. בננות טובות מאוד בסיפוק התיאבון, כך שאמא יכולה לאכול בננות ללא חששות מיוחדים.

תפוחים הם פרי אוניברסלי שניתן לאכול בכמויות גדולות במהלך ההנקה. יתרונו העיקרי הוא היותו פרי אזורי.

תפוחים מכילים כמות גדולה של סיבים תזונתיים. סיבים הם חלק מהמזון שאינו מתפרק על ידי מערכת העיכול. כתוצאה מכך, הם מסייעים ביצירת תהליכי עיכול תקינים לא רק אצל האם, אלא גם אצל היילוד. סיבים מקלים על סילוק צואה, ובכך מונעים עצירות. סיבים תזונתיים בתפוחים מסייעים גם בוויסות רמות הגלוקוז בדם, כמו גם רמות האינסולין והליפידים. בנוסף, לתפוחים יש תכולת סוכר נמוכה, וזוהי אפשרות תזונתית מצוינת לאמהות עם סוכרת. האם אם מניקה יכולה לאכול רימון? למרות העובדה שרימון הוא פרי אדום, הוא לעיתים רחוקות גורם לאלרגיות. לכן, ניתן לצרוך רימון, במיוחד אם לאם או ליילוד יש אנמיה.

אם מניקה יכולה לאכול קיווי ואגסים אם אין בעיות עם הצואה של התינוק. למרות שפירות אלה מכילים מספר רב של חומרים מזינים, הם עלולים לגרום לכאבי בטן ועצירות.

האם ניתן לאכול אבטיח בזמן הנקה? לפרי זה יש את היכולת לשמור על מים בגוף ולגרום לתסיסה. לכן, לא מומלץ לאכול אבטיח בתקופה המוקדמת, אך כאשר הילד גדל ואינו נמצא בסיכון לקוליק, אז ניתן לאכול חתיכה קטנה.

ענבים הם פרי המכיל הרבה גלוקוז, מה שעלול לגרום לתסיסה אצל ילד. לכן, לא מומלץ לאם מניקה לאכול ענבים.

אלו הן ההמלצות העיקריות לגבי השימוש, היתרונות והנזקים של פירות מסוימים לאם במהלך ההנקה. יש לקחת זאת בחשבון, ואם לילד יש בעיות עיכול או שיש ביטויים של אלרגיות, יש להתאים את התזונה.