המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
ירקות דיאטה לירידה במשקל ב 7, 10 ק"ג: מתכונים, מנות, תוצאות
סקירה אחרונה: 23.04.2024
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
דיאטה ירקות נחשב בצדק אחד היעילים ביותר, ובאותו זמן דיאטות שימושי המסייעים לא רק לנרמל את המשקל, אלא גם כדי לשפר את הגוף, כדי להצעיר אותו כדי להרוות אותו עם כל החומרים הדרושים ומקור אנרגיה. דיאטה ירקות לירידה במשקל אינה דורשת אדם מכל קורבן מוגזם ומחסור. זה יכול להיות די טעים, מגוון, מזין.
יש השפעה חיובית על הגוף, היא מניעת מחלות רבות. במשך זמן רב כבר דיאטות כאלה נקבעו לא רק עבור נשים לירידה במשקל, הם המומלצים על ידי רופאים של התמחויות שונות לטיפול במחלות שונות. אחד היתרונות העיקריים הוא היכולת לספק מניעת מחלות. לטובה שלה, אתה לא יכול לפקפק, כי במהלך המחלה כמעט כל רופא חוזר ללא לאות על הצורך לאכול כמה שיותר ירקות ופירות ככל האפשר. דיאטה זו מומלצת לגברים, נשים. מזון כזה מותר אפילו לנשים בהריון.
בניגוד לאמונה הרווחת כי דיאטה הירקות הוא משעמם ומגוון, אתה יכול לעשות דיאטה ייחודית. מ ירקות אתה יכול לבשל מגוון של מאכלים. במקביל, שיטות שונות של עיבוד קולינרי, תוספי טעם משמשים, אשר מאפשרים לגוון את הדיאטה, ולפנק את עצמך עם מנות טעימות מדי יום. כל ארוחת בוקר לא יכולה להיות דומה לארוחות צהריים וערב. במשך כל הזמן של דיאטה, לא צלחת לא יכול לחזור על עצמו, כאן נפתח מרחב עצום ליצירתיות ודמיון.
בשל המוזרויות האקלימיות של המדינה שלנו, זה יותר נוח לבצע דיאטה כזו בסוף הקיץ. זה היה בתקופה זו כי הטבלאות שלנו תכונה מגוון הגדול ביותר של פירות. בתקופה זו הם טריים ככל האפשר, רווי ויטמינים. בנוסף, בתקופה זו הגוף כבר מתכונן לתקופה המעבר לחורף הזמן, הוא stockpiled עם ויטמינים וצובר עתודות מגן. הגיע הזמן לעזור לו בכך, לספק לא רק גישה ויטמינים, אלא גם ניקיון מלא. דיאטה הירקות הוא דל קלוריות. זה מושלם מרווה את תחושת הרעב ומונע היווצרות של משקעי שומן.
הדיאטה מוצגת בשתי גרסאות: קפדנית וקלה. עם דיאטה קפדנית, רק ירקות משמשים. שילובים שונים ושיטות הטיפול מותר, אבל כל המוצרים האחרים צריכים להיות מחוץ לחלוטין. דיאטה כזו צריכה להימשך לא יותר משבוע. עם גרסה קלה של הדיאטה, מזונות אחרים, כגון שמן צמחי, לחם סובין, ניתן לכלול בתזונה. ייתכן שיש גם שילובים שונים. לדוגמה, הוסיף מוצרי חלב, פירות. משך הזמן של דיאטה כזו יכולה לנוע בין 2 שבועות לחודש.
אינדיקציות
דיאטה יכולה להיות prescribed לא רק לצורך ירידה במשקל. זה מונע את התצהיר של מלחים, היווצרות של כולסטרול, ולכן מומלץ הפרעות מטבוליות, מחלות המפרקים, עצמות. בשל התוכן הגבוה של נוגדי חמצון, זה יכול לשמש כדי לטהר את הגוף, לשפר את בריאותו, להצעיר, ולשחזר לאחר מחלה ארוכה, טראומה. מומלץ לשפר את מצב הרוח, דיכאון לחימה, נדודי שינה, אדישות. זה משפר את הרווחה, מגביר את היעילות, מתח ההתנגדות, כך שאתה יכול בבטחה להמליץ על כך לאנשים עם לוח זמנים עסוק, עייפות עצבית ומנטלית, מתח מתמיד. מומלץ עבור נשים הרות רבות, כמו גם עבור מי רק מתכננים הריון.
מידע כללי דיאטה ירקות
המהות של כל דיאטה ירקות היא כי במשך זמן מה אתה צריך להפסיק להשתמש בכל מזון, למעט ירקות. ירקות ניתן לצרוך בכל צורה ובכל כמות. אבל יש לזכור כי ירקות גלם הם השימושיים ביותר.
בעת ביצוע טיפול בחום, עדיף לבשל את הירקות, או לבשל מאודה. אבל סוגים אחרים של טיפול בחום אינם אסורים: כיבוי, blanching, אפייה, pripuskanie. זה לא מומלץ לאכול מאכלים מטוגנים, כי להכנת שלהם, שמן צמחי משמש, אשר יש להוציא מן הדיאטה הירקות. בנוסף, מאכלים מטוגנים כבדים על הבטן, לגרות את הריריות רירית עומס יתר על מערכת העיכול. גם מרקים שימושיים, במיוחד אם הם מוכנים לפני כל ארוחה, מיץ סחוט טרי. בטח אתה תאהב סלטים.
תפריט מגוון קטן יכול להיות עם קפיר, תירס או שיבולת שועל פתיתים. אתה יכול להזין את הדיאטה מספר חתיכות של לחם שיפון, חלב, יוגורט, גבינת קוטג '. אתה יכול להוסיף ים כרוב לתפריט. תפוחי אדמה עדיף לא לכלול. אבל אתה לא צריך את זה יותר מ 1-2 פעמים בשבוע. כדי לשתות את זה יש צורך בשפע, לא פחות מ 1,5-2 l. עדיף לשתות מים מינרליים טהורים, ללא גז. אתה יכול לקבל תה ירוק, אבל בלי סוכר. מלח ניתן להוסיף, אבל במתינות.
מצב התזונה - במנות קטנות, עד 5 פעמים ביום. אתה יכול לעשות דיאטה פעם בשנה. משך הזמן הוא בין 3 ימים לחודש. בעשותך כן, אתה תמיד צריך להסתכל איך אתה מרגיש. אם הדיאטה גורמת להתמוטטות, נרגנות, עצבנות - עדיף לעצור את זה. אז זה יהיה טוב יותר עבור הגוף. לפעמים הגוף יכול להספיק 3-4 ימים של משטר כזה, כדי להתחיל את התהליכים של ויסות עצמי והתאוששות. אתה גם צריך ללכת באוויר הצח. לשמור על רמה גבוהה של פעילות גופנית.
פירות ירקות דיאט הרזיה
משך הזמן של דיאטה זו הוא 7 ימים. הוא משמש בקיץ, מאפשר לגוף לטהר במהירות, לרדת במשקל. בהתאם לתזונה זו, אתה צריך להחליף ירקות וירקות ימים. אתה לא יכול לשתות תה או קפה. אתה יכול רק לנקות מים לא מוגזים. מלח הוא גם טוב יותר כדי לכלול לחלוטין. יש לקחת בחשבון כי חלקים לא יעלה על 300 גרם של צלחת. ביום אחד אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים. אתה צריך גם לשתות מיצי פירות וירקות. תפוחי אדמה לא משמשים. אתה יכול לאכול בכל עת, אפילו בלילה. בעת הכנת סלטים, אתה צריך לשקול כי אתה לא יכול לערבב ירקות ופירות באותו זמן. סלט יכול להיות טרומיים, אבל צריך להכיל פירות או ירקות. להלן תפריט משוער ליום אחד, שבו עבור כל ארוחה מוצגות שלוש מנות. בהתבסס על תפריט זה, תוכל לפתח תפריט אישי נוסף במשך השבוע.
ארוחת בוקר
- אפשרות 1. דייסת שיבולת שועל עם ריבה משמש, אפרסק, אגוזים.
- אפשרות 2. דייסת דלעת, תפוח, משמשים מיובשים.
- אפשרות 3. שיבולת שועל עם אוכמניות. חתיכת מלון. שזיפים מיובשים.
צהריים
- אפשרות 1. עגבניות ממולאות בקוויאר חצילים. כרוב מבושל עם פטריות.
- אפשרות 2. חצילים ממולאים עם תבשיל גזר. סלט מלפפונים טריים ועגבניות.
- אפשרות 3. קדרה כרוב. קורג'טים מבושלים בגזרים.
ארוחת ערב
- אפשרות 1. סנדוויץ 'עם חצילים מטוגנים. סלט עם בננה, קיווי, מלון, תפוז. מיץ עגבניות.
- אפשרות 2. פנקייקס מ courgettes. סלט של אוכמניות, תותים, דומדמניות. מיץ תפוחים.
- אפשרות 3. תבשיל ירקות. סלט מתפוחים, אגסים, משמשים ושזיפים. מיץ ענבים.
דיאטה ירקות עבור הרזיה של 10 ק"ג
כדי לאבד 10 ק"ג של עודף משקל, דיאטה קפדנית של 10 ימים או יותר נדרש. יותר מ 28 ימים, דיאטה כזו לא ניתן לכבד. יום מותר לאכול יותר מ -1.5 ירקות. פחות מומלץ גם. שומן, מנות בשר, מתוק וקמח נשללים לחלוטין. התזונה צריכה לכלול פירות וירקות. כמה פעמים בשבוע אתה צריך להוסיף פתיתים שיבולת שועל, לחם, חלב, גבינת קוטג '. אתה חייב לשתות לפחות 2 ליטר מים. באופן כללי, התפריט צריך להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר - פירות קלים או סלט ירקות טריים, מיץ או קומפוט. כמה פעמים בשבוע אתה יכול לבשל דייסת שיבולת שועל עם פירות.
- ארוחת צהריים - מנות של ירקות אפויים, מבושלים או מבושלים (קדרות ירקות). כ 200 גרם מרק קל ללא מרק. תה ירוק.
- ארוחת ערב - סלט פירות וירקות טריים. בהרכב של סלטים פירות אתה יכול להוסיף גבינת קוטג '. או כל צלחת ירקות, כולל אפוי. קומפוט או מיץ.
דיאטה על מרק ירקות לירידה במשקל
תמצית הדיאטה מורכבת משימוש במרקים בלבד. ביום אתה יכול להרשות לעצמך 1-2 פרוסות לחם גס או טוסט. מרקים מוכנים ללא בשר בשר ודגים, רק על ירקות. אתה יכול להוסיף דגנים בכמויות קטנות. משך הזמן של דיאטה כזו הוא בין 3-21 ימים. אתה צריך לשתות הרבה מים. גודל המנה לא יעלה על 300 גרם להלן רשימה של מנות שניתן להשתמש בהם עבור דיאטה זו:
- בורשט ללא בשר ומרק
- ירוק בורש
- בורש עם כרוב כבוש ושעועית
- בורש עם פטריות ושזיפים
- מרק כרוב עם פטריות
- שי מבריג ומרע
- מרק אורז עם פלפל מתוק
- מרק ירקות
- מרק "בונסקי"
- מרק שמנת צמח
- מרק אפונה ירוקה
- מרק גזר עם ירקות
- מרק דלעת
- עגבניה ומרק תפוחים
- מרק שעועית עם שעועית
- מרק כרובית
- מרק ירקות עם צימוקים ושזיפים
דיאט ירקות קפיר לירידה במשקל
עם דיאטה זו, ירקות הם הבסיס. כמו כן, כל יום, יש צורך לכלול קפיר. משך הדיאטה הוא 3-10 ימים. במקרה זה, אתה צריך לשתות מים בכמויות גדולות. תפריט המדגם הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר - קפיר, קדירה ירקות או ביצים מקושקשות. אתה יכול להכין כריך ירקות, כריך, או פיצה ירקות.
- צהריים - מרק ירקות קל, או מרק פירה (ללא מרק). ירקות מבושלים או מבושלים, שעועית או קציצות ירקות.
- ארוחת ערב - קפיר, דייסת שיבולת שועל, דלעת או ירקות אפויים.
כוסמת ירקות דיאטה
עם דיאטה זו, מנות ירקות שולטים, מנות נוספות כוסמת כלולים. כוסמת מבושלת. כוסמת ניתן להשתמש כמו צלחת בצד ירקות, הוסיף מרקים. ההשפעה של ירידה במשקל מושגת כבר 5-7 ימים. יש צורך לשתות הרבה מים. לחם, תפוחי אדמה, תבלינים יש לכלול. תפריט המדגם הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר
קדרה, סלט קל, ביצים מקושקשות, תה ירוק.
- צהריים
מנות חמות (מרק), ללא מרק. צלחת כוסמת + צלחת ירקות. מיץ ירקות (עגבניות, גזר).
- ארוחת ערב - פנקייקס, תבשיל של כוסמת, צלחת ירקות אפויים או סלט ירקות.
התפריט יכול להיות מגוון למדי. להלן רשימה של מאכלים שיכולים להתאים לתזונה זו:
- סנדוויץ 'עם שמן חרדל וירקות
- כריך עם חציל מסה
- סנדוויץ 'עם עגבניות ומלפפונים
- טוסט
- סנדוויץ 'עם ירקות
- סלט גזר מגורר
- סלט מעלי סלק
- סלט סלק
- סלט מ צנון, סרפד ו נבל
- סלט עם בצל ירוק ואגוזים
- סלט מלפפון טרי עם פרחי שן הארי
- סלט מלפפונים טריים ועגבניות
- סלט מכרוב
- סלט מלפפונים טריים עם דייסת כוסמת
- מרק כוסמת
- מרק ירקות עם כוסמת
- שעועית ומרק כוסמת
- מרק, אפונה, כוסמת, כוסמת
- ירקות כרוב לחמניות
- קציצות
- כרוב כרוב
- סלט חצילים, קישוטים, פלפל וגזר
- קולרבי מטוגן
- כרובית אפויה
- סלק ממולא בירקות
- אפוי כוסמת וגזר
- עגבניות ממולאות כוסמת
- פלפל ממולא כוסמת
- פנקייק עשוי כוסמת
- פריטים מחצרות
- כוסמת
- תבשיל כוסמת
- כוסמת עם ירקות מבושלים
- כוסמת משוגעת.
חלב דיאטה ירקות
דיאטה מרמז על דומיננטיות בתזונה של ירקות, אבל עם תוספת של חלב ומוצרי חלב. משך 5-10 ימים. יש צורך לשתות הרבה מים. תפוחי אדמה ומלח אינם נכללים. להלן רשימה של אינדיקציה של מנות שניתן לאכול במהלך דיאטה:
- עגבניות ממולאות חצילים
- עגבניות ממולאות בירקות
- סלט מלפפונים טריים ועגבניות
- סלט מצנוניות ובצל
- סלט צנון
- סלט מפלפל מתוק, עגבניה ומלפפון
- סלט מכרוב
- סלט גזר
- סלט סלק
- דלעת חלב דלעת
- דלעת חלב דלעת עם צימוקים ומשמשים מיובשים
- דלעת חלב דלעת עם תוספת של זנגביל וקינמון
- קורג'טים בחלב
- קורג'טים מבושלים בדלעת בחלב
- חצילים מבושלים עגבניות
- קציצות מחצרות
- פלפלים מטוגנים
- מרק חלב עם ירקות
- מרק חלב עשוי אורז ודוחן
- חלב כוסמת
- מרק חלב עם כרובית
- מרק מניקור חלב עם צימוקים
- שיבולת שועל עם חלב.
אורז ירקות דיאטה
דיאטה כזו בדרך כלל נמשך לא יותר משבוע, כמו תופעת לוואי עשויה להיות קיבוע של הצואה. אבל זה נדיר ביותר, במיוחד אם הדיאטה נשלטת על ידי ירקות בצורה טריים, לא מעובדים. אתה צריך לשתות הרבה מים, לפחות 2 ליטר ליום. רשימת אינדיקציה של מאכלים עבור דיאטה זו מוצגת להלן:
- אורז עם שמן חרדל
- אורז עם ירקות מבושלים
- אורז עם אפונה ותירס
- עגבניות ממולאות באורז
- ירקות פילאף
- פלפל ממולא באורז וגזר
- אורז עם אגוזים וירקות
- סלט ירקות עם אורז
- מרק ירקות
- מרק אורז
- תחינה
- מרק אורז עם פלפל מתוק
- מרק גזר עם אורז
- עגבניות אפויות עם אורז ופלפל
- תבשיל אורז.
דיאט על תבשיל ירקות
זוהי גרסה חסה של הדיאטה, אשר מומלץ עבור אנשים עם מחלות במערכת העיכול. הוא משמש במקרה אדם לא לסבול ירקות בצורת טרי או יש להם השפעה מרגיז על הבטן. בעת הכנת תבשילים, אין צורך בטיגון. ירקות טבולים מראש, מוכנים, פרוסים, נערמים בסיר. מוסיפים מעט מים ומכניסים לתנור. כמות קטנה של שמן צמחי מותר. ניתן להכין מגוון רחב של מאכלים, המשלבים מוצרים שונים. משך הדיאטה הוא 5 עד 14 ימים, בהתאם למצב הבריאות.
דיאטה הירקות היפני
ישנן מספר אפשרויות עבור דיאטה יפנית: במשך 5 ימים, 8 ו 13. דיאטה היא יעילה מאוד, מאפשר לך לאבד עד 8 ק"ג. היתרון הוא כי ההשפעה לאחר שהיא נמשכת די הרבה זמן - 2-3 שנים או יותר. העובדה היא כי דיאטה זו לא לשרוף שומן, אבל בונה מחדש את מחזור ביוכימי, לאלץ את הגוף באופן עצמאי לווסת את הפרמטרים הדרושים, כולל משקל. כמו כן, התכונה היא כי מלח אינו משמש, אבל הכלים ללא מלח להישאר טעים, מעודן. זוהי דיאטה לאניני טעם אמיתיים. כמו כן אין הגבלה על כמות של נוזלים ומוצרים שצריכים להיות נצרך ליום. אתה יכול אפילו לשתות קפה. במהלך הדיאטה, אתה יכול לשמור על רמה גבוהה של פעילות, ואפילו לבקר את אמבטיות וסאונות. התפריט נראה בערך כך:
- ארוחת בוקר
קפה. אתה יכול לאכול כמה ביסקוויטים, או לא עוגיות ביסקוויט.
- צהריים
סלט ירקות טריים או מבושלים. מיץ עגבניות.
- ארוחת ערב
ירקות מבושלים, אפויים או תבשיל.
הדיאטה משתמשת במספר גדול של פקין, כרוב לבן, ברוקולי. סלטים יכול להיות מתובל עם רוטב חרדל, רוטב סויה, ואפילו ירקות, זית, שומשום או שמן תירס. יש צורך להצטייד בשמנים שונים. זה ייתן את אותה צלחת צלילים שונים לחלוטין הטעם. קפה צריך להיות נצרך רק טבעי, דגני בוקר. בתזונה ניתן לכלול פירות, למעט ענבים ובננות. בנוסף, אתה יכול לקחת מולטי ויטמין, אשר יסייע לגוף לבנות מחדש.
כדי להפוך את המנה טעים ללא מלח, אתה צריך ליישם תבלינים: בזיליקום, רוזמרין, כוסברה, טימין, מיורן, שמיר, פטרוזיליה. אתה יכול להשתמש במגוון של מרינדות, יין חומץ תפוחים תפוחים, מיץ לימון, חרדל, זנגביל. זרעי שומשום, זרעי דלעת, בצל, שום עשבי תיבול טריים לא רק להוסיף טעם, אלא גם לעזור ליצור מראה אסתטי. מרינדות ותבלינים מגבירים את זרימת הדם, מעוררים עיכול והטמעה של חומרים מזינים. דיאטה זו יש התוויות נגד לא לאנשים עם מחלת לב, לחץ דם מוגבר בגלל הצורך לצרוך קפה. לא מומלץ לנשים הרות ולאמהות מניקות. מאז הדיאטה עשירה בחלבון, זה לא מומלץ לאנשים עם פעילות כלית לקויה.
המינון האחרון של מזון מותר שלוש שעות לפני השינה. הבסיס של הדיאטה הוא ירקות הבאים: חצילים, דלעת, בטטה, עשבי תיבול, זנגביל. החל עלים של סלט ירוק, בצל ירוק, נבטים שעועית, יורה במבוק, תרד, סלרי. חייב להשתמש צנון צנון. כמו כן, סוגים שונים של בצל משמשים (כל זה ניתן למצוא בחנויות): שאלוט, hosonega, ו batoon. השפעה חיובית על הגוף מעביר daikon - השורש של צנון יפני. החל קישואים, תפוחי אדמה. מפירות וגרגרים מומלץ לכלול אפרסמון, שזיפים, אגסים, אפרסקים, אבוקדו ומנגו.
דיאטה כזו ירקות מומלץ לעתים קרובות לנשים בהריון. זה כבר זמן רב הוכח כי נשים אשר במהלך ההריון של העובר לצרוך מזון ירקות, הם סובלניים יותר של התכווצויות. אין להם כמעט בצקת, ורק לעתים רחוקות הם מחלת חניכיים. נשים כאלה שונות בניידות, פעילות, אופטימיות. לידות כואבות וקרעים הם הרבה פחות נפוצים.
תפריט בשבוע של דיאטה ירקות לירידה במשקל
יום שני
- ארוחת בוקר
כריכים עם עגבניות ומלפפונים. תה ירוק
- צהריים
מרק ירקות. כרוב מבושל. שעועית ברוטב עגבניות.
- ארוחת ערב
סלט גזר מגורד עם שום. טוסט.
יום שלישי
- ארוחת בוקר
סנדוויץ 'עם שמן חרדל, פטריות מטוגנות, גזרים מגורדים וזיתים. תה.
- צהריים
מרק גזר. חצילים אפויים עם כרוב. סלט של ריבס וצנון.
- ארוחת ערב
סלט מכרוב טרי, עגבניה ומלפפון.
יום רביעי
- ארוחת בוקר
עצירות פרי. תה.
- צהריים
עוף מרק. גזר מ גזר. עגבניות ממולאות בקוויאר סקווש.
- ארוחת ערב
סלק משוגע. נזיד ירקות.
יום חמישי
- ארוחת בוקר
דייסת דלעת עם עגבניה. תה.
- צהריים
מרק שמנת צמח. חצילים מבושלים בפלפלים ועגבניות. שעועית ברוטב עגבניות.
- ארוחת ערב
כריך עם מסה וירקות עגבניות. סלט עם מלפפונים טריים ועגבניות.
יום שישי
- ארוחת בוקר
בגט עם ירקות וחרדל. תה
- צהריים
מרק כרוב. סלט סלק מבושל עם מלפפון מלוח. שעועית מבושל.
- ארוחת ערב
פיצה היא צמחונית. גזר סופלה.
יום שבת
- ארוחת בוקר
לזניה ירקות. תה
- צהריים
סלק. קולרבי, מבושל בצל ופלפל מתוק. שעועית מבושל.
- ארוחת ערב
סלט מכרוב טרי עם בצל וגזר. טוסט עם שום.
יום ראשון
- ארוחת בוקר
חביתה מעגבניות, פלפל מתוק, בצל. מלפפונים טריים.
- צהריים.
מרק שמנת דלעת. קציצות גזר. הלשון של חצילים. שעועית מבושלת.
- ארוחת ערב
פלפל ממולא בגזר. סנדוויץ 'עם פטריות מטוגנות.
מתכונים של דיאטה ירקות לירידה במשקל
- ירקות מבושלים
- ירקות מבושלים
- תבשיל
- ירקות ממולאים
- סלט כרוב עם קישוטים
- סלט כרוב עם תפוחים ועגבניות
- סלט עם גזר וצימוקים
- סלט כרוב עם עגבניות
- סלט כרוב עם אפונה ירוקה
- סלט כרובית
- סלט עם קולרבי עם גזר צנון
- סלט עם גזר וסלרי
- סלט של מלפפונים קלויים
- סלט צנון מבושל
- סלט צנון עם רוטב סויה
- סלק
- סלט סלט כבוש עם חזרת
- סלט מקישואים גולמיים עם תפוחים
- סלט חצילים ופלפל מתוק
- סלט תירס צעיר
- סלט סלרי
- סלט בצל אפוי עם זיתים
- סלט ירקות עם שעועית
- סלט עגבניות עם תרד וזיתים
- סלט של שן הארי עם עולש וסלק
- סלט פטרוזיליה עם חזרת
- סלט עם מלפפונים ומלפפונים
- סלט שעועית עם צימוקים
- סלט עם סויה וכרוב
- סלט של שעועית עם עגבניות
- סלט שעועית עם תירס
- סלט שעועית עם צנון ואפונה ירוקה
- סלט אפונה עם מלפפונים חמוצים
- סלט שעועית עם בצל וזיתים
- סלט פטריות עם שעועית
- סלט פטריות עם ירקות
- סלט פטריות עם בזיליקום.
דיאטה ירקות במשך 3 ימים
דיאטה כזו צריכה להיות קפדנית: רק מנות מירקות, ללא תוספים. מלח וסוכר אינם נכללים. לשתות הרבה מים.
יום אחד
- ארוחת בוקר
סלט עם עגבניות טריות ומלפפון עם בצל + 1 טוסט.
- צהריים
מרק ירקות, ללא מרק. כרוב צבעוני מבושל + סלט גזר מגורד. כרוב כרוב.
- ארוחת ערב
סלק אפוי עם בצל. מיץ עגבניות.
2 יום
- ארוחת בוקר
סלט צנון עם צנון. טוסט.
- צהריים
המרק הוא כרוב. שעועית ברוטב עגבניות. גזר קאלט. מלפפונים טריים.
- ארוחת ערב
סנדוויץ 'וחציל מטוגן. עגבניות טריות.
3 ימים
- ארוחת בוקר
בגט עם חסה ופטריות מטוגנות. פלפל טרי.
- צהריים
מרק גזר. טוסט. סלט מגזר מבושל, סלק, אפונה. פלפל ממולא בירקות.
- ארוחת ערב
דייסת דלעת. טוסט.
[5],
דיאטה ירקות במשך 5 ימים
הדיאטה הנמשכת 5 ימים, מיועדת ל -5 ארוחות ביום. דיאט הוא קל. שני אלה העיקריים הם ארוחת בוקר, צהריים וערב. ארוחת הבוקר השנייה וארוחת הצהריים כוללת ירקות שלמים. זה יכול להיות כל ירקות טריים בכמויות בלתי מוגבלות. אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים. לכן, להלן תפריט משוער המבוסס על הארוחות הבסיסיות.
יום אחד
- ארוחת בוקר
דייסת שיבולת שועל עם פיסות אפרסק. כריך עם גבינה. Kissel
- צהריים
מרק ירקות. דג אכל דגים, תבשיל כרוב עם פטריות. טוסט עם שום.
- ארוחת ערב
תבשיל גזר, כריך עם גבינה מותכת. תה.
2 יום
- ארוחת בוקר
בוסת עצירות, יוגורט.
- צהריים
מרק עם פטריות. שעועית מבושלת, פלפל ממולא בגזר מבושל.
- ארוחת ערב
סנדוויץ 'עם חמאה, סלט עגבניות טריות ומלפפון.
3 ימים
- ארוחת בוקר
בגט עם חסה, פטריות מטוגנות, זיתים, גזר מגורר ורוטב חרדל. Compote.
- צהריים
מרק עוף עם כופתאות. חזה עוף מבושל, סלט מגוררת עם שום.
- ארוחת ערב
סלט כרוב טרי עם גזר. כריך עם עגבניות.
4 ימים
- ארוחת בוקר
חביתה עם עגבניות, פלפל, בצל וביצים. תה.
- צהריים
פירה תפוחי אדמה, שעועית ברוטב עגבניות, סלט מקפה ים.
- ארוחת ערב
דגים אפויים עם עגבניות. סנדוויץ 'עם חמאה. Compote.
5 ימים
- ארוחת בוקר
דייסה של דלעת, ביצה מבושלת, קומפוט.
- צהריים
סלק. כרוב מבושל בבשר. סלט עם פלפל טרי עם סרל ופטרוזיליה.
- ארוחת ערב
פריטר עם סקווש. גזר סופלה, תה.
דיאטה ירקות במשך 2 שבועות
דיאטה זו מאפשרת לך לרדת במשקל על ידי 10 ק"ג או יותר. הבסיס לתזונה הוא ירקות. הם יכולים להיות טריים או מעובדים. אתה צריך לכלול ירקות טריים יותר. 2 פעמים בשבוע אתה צריך לכלול בשר, ביצים, גבינת קוטג '. יום מותר לאכול 1 חתיכת לחם. מ שמן צמחי, מלח צריך להיות מושלך. תפוחי אדמה גם אינם חלים. חייב להיות מרק לארוחת צהריים. אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר ליום של מים נקיים. אתה יכול לכלול מיצים. תפריט המדגם נראה כך:
- ארוחת בוקר - חביתה, תבשיל ירקות, סנדוויץ ', סלט אור, או ירקות טריים בלבד.
- ארוחת הצהריים היא מרק, צלחת הירקות המרכזית, סלט קל. אתה יכול 1 חתיכת לחם.
- ארוחת ערב - דייסה, ירקות טריים, ירקות ממולאים או מבושלים.
יתרונות
תכונות שימושיות של ירקות היו ידועים גם בימי קדם. אפילו בעידן של העת העתיקה, מייסדי הרפואה היפוקרטס, אריסטו, כתב אביצ'נה כי התזונה שלנו קובעת את מצב הגוף שלנו. ממה שאנחנו אוכלים, מצב הבריאות שלנו, מצב הרוח, היכולת להיות רוח עליזה הגוף, הסיבולת, וגם הנוער תלוי. רק עם תזונה נכונה הגוף יכול למלא באופן מלא את הפונקציות הבסיסיות שלו, לשמור על בריאות הנפשית והפיזית. בעבר, הוא האמין כי ירקות ופירות יש כל כך הרבה תכונות שימושיות בשל העובדה שהם ספגו את אנרגיית השמש ואת כוחה של אדמה פורייה. זה מה שומר על הגוף שלנו במצב טוב.
כיום, הסבר נוסף למאפיינים שימושיים של ירקות שולט, כלומר: תוכן גבוה של ויטמינים, יסודות קורט, הפחמימות הדרושות, אנזימים. יש השפעה חיובית על כל התכונות המבניות והתפקודיות של הגוף. מסדיר את תהליך העיכול, משפר תהליכים מטבוליים. בזכות ירקות, טיהור טבעי של הגוף מתרחשת (אשר מושגת על ידי השפעה משלשל). כתוצאה מכך, עודף משקל הולך, תחושה של רעב הוא מדוכא במשך זמן רב. השתקפות נמשכת זמן רב. ירקות רבים יש אפקט משתן, כך שאתה יכול למנוע נפיחות, להסיר נוזל עודף מהגוף. בדרך כלל זה תורם לעובדה כי הגוף בנוסף מאבד 1-2 ק"ג של מסה.
[8]
מה יכול ומה לא יכול?
אתה צריך לאכול כמו ירקות רבים ככל האפשר.
בהתאם למגוון של הדיאטה, אתה יכול להוסיף בשר או מוצרי דגים, גבינת קוטג ', חלב, ביצים, קפיר. ירקות ניתן לטפל בכל טיפול בחום: בישול, מרווה, עיבוד אדים. אתה יכול לבשל סלט ירקות או סלטים, לערבב מזונות. תפוחי אדמה אינם נכללים. בהתאם לסוג של דיאטה, שמן צמחי ומלח עשוי להיות מחוץ. אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר, כולל תה ירוק.
מה אתה לא יכול לאכול?
דיאטה קפדנית אינה כוללת בשר, דגים, מוצרי חלב וביצים, שמנים צמחיים ואפילו מלח. אבל עם דיאטה קלה, מוצרים אלה עשויים שלא להיות מחוץ (בהתאם לסוג של דיאטה). אתה לא יכול תבלין, שמן, מאכלים מטוגנים. לא כולל לחם, מאפה וממתקים, סוכר.
סיכונים אפשריים
במהלך הדיאטה, דלקת של כמה מחלות כרוניות אפשרי. זהו תהליך טבעי, שכן שיקום האורגניזם יכול להתרחש רק דרך שלב של דלקת. אתה לא צריך לעשות שום דבר, אתה לא צריך לקחת גלולות, כי אתה יכול רק להחמיר את המצב, לשבש את מחזור ביוכימי, נזק למערכת העיכול, ולקבל מורעלים. כמו כן, עליך לשקול כי הגוף מתרגל דיאטה כזו, ולכן כאשר אתה חוזר לתזונה הקודמת, הפרעות מעיים אפשריים. אתה צריך לקנות רק ירקות איכותיים, עדיף תוצרת בית. יחד עם ויטמינים, אתה יכול לקבל מנה של חנקות.
יציאה מן הדיאטה הירקות
התפוקה צריכה להיות הדרגתית. אתה לא יכול בבת אחת לאכול מגוון רחב של מוצרים. מומלץ לכלול לא יותר מ 2-3 מוצרים ביום. פלט כזה אמור להתרחש בתוך שבוע. כל הזמן הזה אתה צריך משקה שופע.
[16]
דיאטה ירקות יעיל לירידה במשקל
ישנם סוגים רבים של דיאטות ירקות. רבים מהם יש יעילות גבוהה, לספק תוצאה מהירה, לשמור על השפעה מתמשכת. לדוגמה, אתה יכול להשתמש מונו דיאטה, אם אתה צריך לזרוק במהירות כמה קילוגרמים.
ישנן מספר וריאנטים של דיאטות של שלושה ימים, אשר מאפשרים לך לאבד עד 2 ק"ג. הדיאטות הבאות הן היעילות ביותר: עגבניות, כרוב, גזר, דלעת, מלפפון. משמעות הדבר היא כי במהלך היום אתה יכול לאכול מנות מוכן רק מוצר אחד שנבחר.
לדוגמה, דיאטה עגבניות נראה כך:
- ארוחת בוקר - עגבניות טריות, מיץ עגבניות.
- ארוחת צהריים - חזה עוף, סלט עגבניות עם בצל. מיץ עגבניות.
- ארוחת ערב - כריך עם עגבנייה, עגבניות אפויות.
דיאטה כרוב יהיה בערך בצורה הבאה:
- ארוחת בוקר - כרוב טרי.
- ארוחת צהריים - מרק כרוב, נזיד כרוב עם בשר. כרוב כרוב.
- ארוחת ערב - אוכמניות מעלי כרוב, ממולא עם כרוב טרי, סלט כרוב עם בצל.
ביקורות
ישנן דעות שונות על הדיאטה. רובם חיוביים. נשים אומרים כי הדיאטה היא נסבלת בקלות, אין אובדן כוח. ניתן לשלב עם פעילות גופנית. אין תחושה מתמדת של רעב. מ ירקות, אתה יכול לעשות מגוון רחב של מאכלים, כל ארוחה חדשה יכולה להיות שונה לחלוטין מזו הקודמת. זה לא צמיג מונוטוני, זה נותן את ההזדמנות ואת הרצון להמשיך את הדיאטה. יש ימים שבהם ניתן לכלול את הדיאטה בשר, מוצרי חלב, ביצים. בנוסף, נשים טוענות כי הדיאטה מסייעת לפתח שליטה עצמית, משמעת, מחזקת את כוח הרצון. בשל כך, היחס לאוכל משתנה. ואדם לא יכול לאכול יותר מדי, לאכול לא בסדר. בזכות זה. מה הוא משנה את הלך הרוח, משקל במשך זמן רב נשמרת בתוך הנורמה.
בממוצע, ניתן לזרוק מ 5 עד 12 ק"ג. מצב הבריאות משתפר במידה ניכרת, יש תחושה של חיוניות, אופטימיות, קלילות בגוף, חלקות של תנועות. משפר לא רק את הדמות, אלא גם את העור, את מצב העור, השיער.
דיאטה יכולה לשמש למטרות טיפוליות, למשל, עם אלרגיות, נטייה בצקת, כאבי ראש. בצקת נעלמת תוך 2-3 ימים. נשים הרות רבות עם דיאטה זו יכולה להילחם נפיחות של הפנים, הידיים והרגליים. מחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
יתרון גדול של דיאטה היא שיש לה אפשרויות רבות. יש דיאטות אקספרס במשך שבוע, ואפילו 3 ימים. זה אידיאלי עבור אנשים עם כוח רצון חלש שאינם יכולים לסבול דיאטה ארוכה. אפילו יום בילה על דיאטה כזו משפר באופן משמעותי את הרווחה.
משוב שלילי מתקיים רק אם לאדם יש ציפיות גבוהות מדי. לדוגמה, בנות שרצו לאבד 15 ק"ג, אומרים כי הם לא אוהבים את הדיאטה, כי רק 3 ק"ג הצליח לזרוק 12 ק"ג. רוב הבנות כותבות כי דיאטה ירקות לירידה במשקל כבר זמן רב חבר הנאמן שלהם ומושיע, אשר למעשה מסייע להילחם במשקל עודף.