קומפלקס ויטמין לנשים בהריון

כדי להבטיח את הצמיחה הרגילה של הילד בעתיד ופיתוח, וכדי להגן על עצמך מפני הפרות בגוף, האם מצפה לקחת ויטמינים. אבל לא רק ויטמין אחד, אלא קומפלקס שלם, אשר מכיל הרבה חומרים שימושיים. בואו נדבר על ויטמינים ועל תכונותיהם יותר.

ויטמין H, או ביוטין

זה הכרחי לעור לפתח בדרך כלל להיות בריא, כך האיזון הנוזלי הנדרש נשמר בו. אם יש מחסור של ויטמין N בגוף של אמא בעתיד, העור של הידיים אותות זה הראשון. הוא הופך יבש, ומתחת לעיניים מופיעות לעתים קרובות קמטים מוקדמים.

איפה אני יכול לקבל ויטמין H?

מ שמרים, כליות, כבד, כמו גם פטריות, שעועית, ביצים, חלב, פירות יער: תותים אוכמניות.

ויטמין K

מאוד שימושי עבור אמא בעתיד ויטמין התינוק. זה מקדם את הייצור של חומרים הדרושים קרישת דם נורמלית. ללא ויטמין זה בעתיד האם עלולה לדמם.

ויטמין K הוא הכרחי עבור תינוקות מן הגוף של אמא, כי התינוק לא יכול לפתח את זה עדיין, לא יכול.

היכן ניתן לקבל ויטמין K?

בעיקרון מן הצמחים: כרוב, dogrose, עגבניות, גזר, תרד וכל סלטים ירוקים, כמו גם סרפד, אספסת, תות.

ויטמין D

ללא ויטמין זה מאוד שימושי, רקמת העצם יגדל לאט מאוד. ויטמין D מקדם את צמיחת השיניים, עצמות השלד, התפתחות זקיקי השיער.

ללא ויטמין D בגוף התינוק העתידי ואמה לא יכולים לספוג חומרים שימושיים כגון סידן וזרחן. לכן, ויטמין D חייב להיות בהכרח בתזונה של אישה בהריון.

איפה ניתן לקבל ויטמין D?

משמן דגים, דג ים, חלב, חמאה, כמו גם פטריות, סרפד, תרד.

ירקות חממה אינם מייצרים כמו ויטמין D כמו גדל בגינה. כי ויטמין זה יש נכס להיווצר רק תחת קרני השמש, ולא בצל החממות.

עובדות מעניינות על בישול דגים - מקור של ויטמין D

כאשר אתה מכין דגים, לשקול כמה ניואנסים, אמהות בעתיד. זה מאוד שימושי לך ולילד שלך. אופטימום בשבילך דגים רזים, כלומר: pike, בקלה, saury, hake, perch. זה נספג היטב על ידי הגוף נותן מקסימום של חומרים שימושיים.

אתה במהלך ההריון הם נמנעים דגים כגון טונה, כריש, מקרל - אלה סוגים של דגים האוקיינוס יכול להכיל מתכות כבדות, וזה מזיק מאוד לבריאות של שניהם: אם וילד.

ויטמין E או טוקופרול

ויטמין זה מסייע להילחם ההזדקנות אקלים שלילי. זה הודות לו בתאים הוא חילופי חמצן פעיל. זה בזכותו בתאי האמא ההרה והתינוקות המספקים חומרים מזינים. הסיבה לכך היא tocopherol, הגוף שלנו הוא טוב יותר נגד דלקות וזיהומים.

ויטמין E הוא מסוגל לסנתז הורמוני הריון, הוא מעורב באופן פעיל בייצור של חלב אם. הוא מאיץ תהליכים מטבוליים בגוף, מסייע לפתח רקמת שריר טוב יותר, משפר את חילופי החמצן בו.

אם אין מספיק ויטמין E בגוף האם, את הצמיחה של הילד בתוך יכול להיות מופרע באופן משמעותי הואט.

איפה אני יכול לקבל ויטמין E?

לרוב הוא נמצא בצמחים. אפונה, עלי חסה ירוקים, אשחר ים. וגם ב בוטנים, חמאת בוטנים, כמו גם תירס וסוגים אחרים של שמנים.

ויטמין E הוא מעט מאוד בשר, מזון דגים, שומנים וכבד. אבל זה הרבה שעועית וסויה.

קצת על שומנים בתזונה של נשים בהריון

שומנים, על פי האמונה כוזב כללי, להוביל לעלייה משמעותית במשקל. לכן, רבים, נאבקים עם עודף משקל, במיוחד במהלך ההריון, להוציא שומנים מן הדיאטה או לנסות לאכול מזונות עם מינונים מינימליים שלהם. אז: זה לא נכון ביסודו.

אם האם לעתיד רוצה להישאר בריאים דואגת להבטיח כי התינוק שלה מפותח במלואו, שומן לא צריך להימנע. ראשית, שומנים נמצאים בתאים שלנו, ובלי אותם פעילות חיונית נורמלית פשוט בלתי אפשרי.

שומנים לעזור ויטמינים להיות נספג טוב יותר על ידי הגוף (מסיס בשומן). הם עוזרים למעיים גם לספוג מינרלים רבים. אם הדיאטה של האם לעתיד אין שומן, העור שלה בסופו של דבר לאבד את האלסטיות ואת צבע בריא.

שומנים בתזונה חשובים ביותר לפעולה הרגילה של המוח. אל תהיה מופתע לזכור כי לתאי המוח יש יותר מ 60% שומנים. תארו לעצמכם מה יקרה אם הם משוללים מרכיב חיוני זה!

ועוד מידע על פיתוח כללי: אם מתוך 1 גרם של חלבונים בתזונה אנו מקבלים 4.1 קק"ל, וכתוצאה מכך, מנה מסוימת של אנרגיה, ולאחר מכן 1 גרם של שומן - יותר מפעמיים! ככל 9.3 קק"ל - כי הוא פעמיים את החיים ואת האנרגיה חיוניות.

קח בחשבון את העובדה הזאת כאשר אתה מתחיל לחשוב על התפריט עבור עצמך ואת הילד העתידי שלך, אמהות יקרות.

[1],