המומחה הרפואי של המאמר
פרסומים חדשים
ויטמינים לנשים בהריון: עוד על A ו- B
סקירה אחרונה: 20.10.2021
כל תוכן iLive נבדק מבחינה רפואית או נבדק למעשה כדי להבטיח דיוק עובדתי רב ככל האפשר.
יש לנו קווים מנחים קפדניים המקור רק קישור לאתרים מדיה מכובד, מוסדות מחקר אקדמי, בכל עת אפשרי, עמיתים מבחינה רפואית מחקרים. שים לב שהמספרים בסוגריים ([1], [2] וכו ') הם קישורים הניתנים ללחיצה למחקרים אלה.
אם אתה סבור שתוכן כלשהו שלנו אינו מדויק, לא עדכני או מפוקפק אחרת, בחר אותו ולחץ על Ctrl + Enter.
ויטמינים A ו- B (ובמיוחד קבוצה B) לקחת חלק פעיל מאוד בגורלה של אישה בהריון. בפרט, הם מפעילים את תהליך העיכול, לווסת תהליכים מטבוליים, לעזור לעור להיראות בריא ויפה יותר. וכמובן, לתת את ההזדמנות לפתח כראוי את הילד. בואו לדבר בפירוט רב יותר על ויטמינים אלה שימושי עבור האם והתינוק.
ויטמין A ובריאות של אישה בהריון
רטינול, כלומר ויטמין A, חשוב מאוד עבור האם לעתיד ותינוקה. זה עוזר ליצור פיגמנט חזותי (כלומר, זה מבטיח את איכות הראייה), מסייע לפתח כראוי מסמרים, השיניים פעיל משתתפת בפיתוח רקמת העצם.
אם זה לא היה ויטמין A, התפתחות של השליה, שממנו התינוק לוקח חומרים מזינים, יהיה פשוט בלתי אפשרי. בעזרתו, לאימהות ולילדים יש גם כדוריות דם - אריתרוציטים. ויטמין A מסייע בפיתוח של רקמות רכות, ויש לה גם את המאפיין מועיל של הגנה על העור מפני השפעות חיצוניות - מה שהופך אותו בריא וחזק יותר, פחות חשופים לזיהומים.
אם זה לא היה ויטמין A, השיער של אישה בהריון יהיה שביר, משעמם (מה שקורה באותן נשים הרות שלא אכפת להם דיאטה ויטמין שלהם).
איפה אני יכול לקבל ויטמין A?
חמאה, גבינת קוטג ', שמן דגים, ביצים, מעיים (כבד, כליות), פירות, ירקות, סלטים ירוקים, שמיר, פטרוזיליה, תבלינים.
עדיין מקורות של ויטמין A - אפר הרים, משמשים, דובדבנים מתוקים, כלב רוז, דומדמניות, פלפל סלט
ויטמיני B ובריאות של אישה בהריון
ויטמיני B ובריאות האישה הם הדברים התואמים ביותר בעולם. Potmou כי ללא ויטמין זה, תהליכים רבים בחייה של האם בעתיד התינוק שלה יהיה פשוט תת-תקני. אבל קבוצה B כוללת כמה ויטמינים, ולכל אחד מהם יש שם ומספר סידורי.
ויטמין B1 והשפעתו על הריון
ויטמין B1, או במילים אחרות, תיאמין, שולט על ספיגת פחמימות. זהו ויטמין חשוב מאוד, אשר מסייע להריון בדרך כלל להעביר את מצבה. בהעדר תיאמין, החולה חווה רעילות, קשה לה מאוד ללדת ילד.
אם ויטמין B1 מספיק, אז האישה בהריון יש תיאבון טוב - ויטמין זה מקדם ההפעלה שלה. והיא גם שולטת ומפעילה את עבודתה של מערכת העצבים, הלב, מצב כלי הדם, אחראי על מהירות ואיכות זרימת הדם.
בזכות ויטמין B1, נשים בהריון לא יהיה beriberi ולחץ לא יקטן (עם לחץ דם).
לאן להגיע B1?
מן הדגנים, קודם כל: כוסמת, שיבולת שועל, חיטה, וגם שעועית.
ויטמין B1 הוא שופע גזר, צנוניות, rosehips, אגוזים, סלק, כרוב, תרד, כמו גם מוצרים כגון דגים ובשר. ועוד בשמרים וחלב.
ויטמין B2 והשפעתו על הריון
ויטמין B2 נקרא גם riboflavin. ויטמין זה מסייע לברזל להטמיע טוב יותר, לשלוט ולהפעיל את העבודה של הכבד, כמו גם את הריאות, לשפר את איכות הנשימה, מתאים תהליכים מטבוליים: שומן, פחמימות וסוגים אחרים.
ויטמין B2 עוזר לתינוק לגדול במהירות ובאיכות. זה נקרא גם צמיחה ויטמין. זה עוזר לילד ליצור בדרך כלל, שליטה על תהליכי הצמיחה של השלד, השרירים, את העבודה של מערכת הנשימה.
היכן ניתן לקבל ויטמין B2?
אתה צריך לקחת את זה מן הכבד, סלטים ירוקים עלים, כרוב, גזר, עגבניות, כמו גם חלב וביצים. מקור טוב של ויטמין B2 - שעועית, שמרים, משמשים.
ויטמין B3 והשפעתו על הריון
ויטמין B3 נקרא גם חומצה ניקוטינית או ניאצין, כמו גם ויטמין PP. יש לו השפעה טובה מאוד על תהליכים חמצוניים בגוף, משתתף היווצרות של חלבונים, חילוף החומרים של שומנים, מטבוליזם של פחמימות, וגם עוזר טוב עבור מערכת העיכול.
בזכות ויטמין B3, כולסטרול רע מופרש מהגוף, כמו רעלנים. הודות לוויטמין זה, לחץ הדם מנרמל אצל נשים הרות, וזרימת הדם פועלת היטב.
באשר לעבודה של מערכת העיכול, ויטמין B3 מסייע להקים את הייצור של מיץ קיבה.
הכבד תודה ויטמין זה עובד באופן פעיל יותר.
הלב וכלי הדם, דרך ויטמין B3, לחזק ולהשפיע באופן פעיל על העבודה של האורגניזם כולו.
איפה אני יכול לקבל ויטמין B3?
מ בשר, כבד, ביצים, חלב ומוצרי חלב, קמח (רק טחינה גסה), כמו גם כוסמת, פטריות, קטניות.
זה חשוב עבור אישה בהריון
דע, נשים בהריון, כי כדי להשתמש במוצרים הדרושים לבריאות קצת. הם עדיין צריכים להיות מבושל כראוי.
פירות יער, פירות וירקות יש לאכול גלם, עם חריגים נדירים (למעט תפוחי אדמה, למשל).
בסלטים לטמיעה טובה יותר של ויטמינים מסיסים בשומן, מומלץ להוסיף שמן צמחי. יש לזכור כי ויטמינים מסיסים בשומן וגזר ללא שומן לא ייקלטו.
באשר למים שבהם בישלת בשר או ירקות, עדיף לא לשפוך את המרק - בעת הבישול, המקסימום של ויטמינים וחומרים מזינים עובר (יותר משליש).
זה טוב מאוד לבשל ירקות לזוג - כך יש חומרים שימושיים יותר בהם - רק 25% נהרס.
ויטמינים לנשים בהריון מדגנים
ומה חשבת, לא היו ויטמינים בדגנים? יש, ובכרכים טובים. מה הם דייסות עשוי? של דגנים. זה בהם יש חומרים שימושיים רבים. במיוחד אם הדגנים מלאים גרגר ולא מעובד. זה נכון במיוחד של אורז. אבל כדי לשמור על זה מקסימום של חומרים שימושיים, חשוב לבשל דייסה על המים, ולא על חלב. ומוסיפים חלב וחמאה (שמנת או זית) 5 דקות לפני סיום הבישול.
קאשה יכולה לא רק להרתיח, אלא גם מאודה עם מים רותחים. שים את הדגן שטף בסיר או בסיר, למלא אותו עם מים רותחים לכסות עם מכסה. אתה עדיין יכול לעטוף אותו במגבת. תן לזה לעמוד והדיסה תבוא. אז ב croup יהיה יותר ויטמינים וחומרים מזינים אחרים.
שמור על הבריאות שלך ועל הבריאות של התינוק העתידי שלך בעזרת חומרים מזינים ולהיות מאושרים, אמהות בעתיד!