ויטמינים לגברים

גברים הם מין שביר שצריך להיות יקר ויקר. ומה יכול להגן על אדם יותר מאשר ויטמינים (למעט חדר הכושר, כמובן)? על זה ולדבר עכשיו.

הצורך בגברים בוויטמינים

האם גברים צריכים ויטמינים בכמויות גדולות יותר מאשר נשים? האם גברים זקוקים לויטמינים מיוחדים?

הרופאים אומרים כי גברים במונחים של קומפוזיציה ביולוגית הם אותם אנשים כמו נשים, הם צריכים את אותם ויטמינים. אלה הם ויטמינים של קבוצת B, ויטמינים A, E, D ו- C. הנה רק שאלה - כמה ויטמינים אלה נדרשים לאדם ביום לאושר מלא, כי היא ציון גבוה?

גברים בדרך כלל לשרוף יותר קלוריות. לכן, הם צריכים הרבה יותר ויטמינים כדי להשלים את עתודות האנרגיה שלהם מאשר נשים. כמו, למעשה, קלוריות. אם אישה במהלך היום יהיה מספיק כדי 2,500 Kcalorii, האיש - מ 3000 ל 3.5 000 Kcal, בהתאם לפעילות גופנית.

לפיכך, שמורת ויטמין אצל גברים צריך להיות עשיר יותר מוצק.

ויטמין B ועבודה בשרירים

ויטמין B נמצא בדרך כלל במוצרי חלבון. כלומר, בשר, דגים, כבד, ביצים, גבינת קוטג '. הוא מכיל גם שעועית, תפוחי אדמה, אגוזים, פטריות, שיבולת שועל.

בקבוצת ויטמין B, ויטמין B6 בולט במיוחד. זה מאוד הכרחי עבור גברים לצמיחה טובה שרירים ובריאות טובה. איפה זה יכול לקחת ויטמין מאדם המהיר?

Pyridoxine, שהוא גם ויטמין B, הוא שופע ירקות טריים וגרגרים. הוא מכיל מוצרים כגון עגבניות, גזר, דובדבנים, תותים, כרוב. כאשר יהיה סלט של כרוב וגזר (לא תוכל לנשוך אותם בדיוק ככה), חשוב להוסיף שמן צמחי במקום מיונז עם קלוריות גבוהה עם תוספים כימיים.

האורגניזם תופס את זה הרבה יותר קל מאשר מיונז. ויטמינים הכלולים גזר הם מסיסים בשומן, כי הם לא מתעכל ולתת חומרים שימושיים שלהם רק עם תוספי שומן.

מה לעשות עם תפוחי אדמה?

אם אתה רוצה שהיא תיתן לך ויטמינים שלה במלואו (לפחות מקסימום), לא לבשל את זה. בעת הבישול, ויטמינים רבים נהרסים - יותר מרבע, אם כי תכולת הקלוריות של תפוחי אדמה מופחת באופן משמעותי.

בשר ודגים במהלך הבישול לאבד כמעט שליש ויטמינים. אבל מבושל עבור זוג או אפוי, הם מכילים הרבה יותר חומרים שימושיים. אם הדגים או הבשר נאפים במיכל סגור (שרוול אפייה, רדיד או מתחת למכסה), מים יקרים אינם מתנדפים מהם, הכלים נשארים עסיסיים וארומטיים.

מה עושים צמחונים גברים?

יש רבים מהם. לכן, חשוב להם לדעת כי על ידי סירוב בשר ודגים, הם מסתכנים מרוקנים את הדיאטה שלהם עם ויטמינים B12 וויטמין B2, אשר הכלולים רק במזונות חלבונים.

לכן, צמחונים צריכים לקחת קומפלקס ויטמין נוסף על פי המלצת הרופא המטפל.

מהם מינון יתר של ויטמינים לגברים?

אם אתה מגזים עם צריכת ויטמינים, בפרט, ויטמינים של קבוצה B, גברים מסתכנים לא להכפיל את האנרגיה שלהם, אבל להיפך, להרגיש התמוטטות וחולשה.

שים לב כי מינונים גבוהים של ויטמין B2 עלולים לגרום לליקוי ראייה. הכליות יתחילו לעבוד הרבה יותר גרוע, עם ירידה בפעילות.

ויטמין B6 עודף יכול להצטבר בגוף, אשר בהכרח להגיב על אלרגיה זו. ייתכן שיש פריחות על העור, קנה המידה והגירוד של העור.

ויטמין B12, הנצרך במינונים בלתי נסבלים, מסוגל לגרום בצקת ריאות, תורם לחסימת כלי הדם, מה שמוביל לאי ספיקת לב, ואלרגיות שונות, שמקורו של אדם אפילו לא יכול לנחש.

ויטמין A וגוף זכר

אם אדם משתמש בוויטמין A על פי המלצת רופא, זה עוזר לשפר את תפקוד הראייה. אדם רואה טוב יותר בחושך ובדמדומים. חסינותו עולה, הגוף מוגן טוב יותר מפני הצטננות וזיהומים.

אבל זה חסר ערך כדי לאפשר מנת יתר של ויטמין זה, כמו התגובה הפוכה. ייתכנו פריחות על העור, חולשה, עייפות, ראייה לקויה.

איפה ניתן לקבל ויטמין A

דגים, בשר, כבד (בשר חזיר ובשר), עגבניות, משמשים (משמשים טריים או יבשים) ומלונים. גזר עם שמנת חמוצה או שמן צמחי רגיל הם גם מקור מצוין של ויטמין A.

אם אתה רק לאכול 150 גרם של גזר מגורד עם שמנת חמוצה או שומנים אחרים, אתה כבר מקבל ויטמין A 3-4 פעמים את המינון היומי.

ויטמין A הוא מאוד מוזר: יש לו נכס מעניין לצבור בגוף. לכן, אחד לא צריך לאפשר חריגה מהנורמות של השימוש בוויטמין זה על מנת למנוע את ההשלכות של hypervitaminosis (hypovitaminosis).

אלה סימנים כמו עייפות, עייפות מהירה, נמנום. איזה אדם זה יעשה?

גברים, לאכול את הזכות ויטמינים, להיות חזק ובריא. וכמובן, אנרגטית.