אילו ויטמינים גברים צריכים לבריאות הלב?

על פי הסטטיסטיקה, תמותת גברים ממחלות לב וכלי דם בעולם עולה על כל סוגי הסכנות האחרות הקשורות למחלות. אילו ויטמינים יכולים לתמוך בבריאות הלב והאם זה אפשרי?

ויטמין C - העוזר הגברי העיקרי

ויטמין זה מוביל במאבק נגד הזדקנות. הוא מסייע בנטרול רדיקלים חופשיים - גורמים חיצוניים המונעים מגבר לחיות, לעבוד ולנוח כרגיל. רדיקלים חופשיים הם האויבים העיקריים, שבגללם מערכת הלב וכלי הדם מתחילה לתפקד בצורה לא תקינה.

ויטמין C מסייע להגביר את חוזק דפנות כלי הדם, לחזק את מערכת החיסון, ובזכותו, רמת הכולסטרול בדם יורדת משמעותית. אם גבר נוטל ויטמין C, הוא יגן עליו מפני ההשפעות הרעות של עישון.

אחרי הכל, כאשר מעשנים, גוף מדולדל דורש הרבה יותר ויטמינים - כמעט פי 2 יותר.

ויטמין C גם מגביר את היכולת לעמוד בפני לחץ; זהו ויטמין של מרץ ונעורים.

גבר שצורך ויטמין C בכמויות מספיקות יחווה ריפוי מהיר יותר של פצעים וסדקים.

היכן גבר יכול להשיג ויטמין C?

מקורות מצוינים לוויטמין C הם עגבניות טריות, פלפלים, בצל ירוק, כרוב, דומדמניות שחורות ואדומות, אשחר ים וקיווי. ויטמין C מתפרק במוצרים מהר מאוד במהלך אחסון וטיפול בחום. לכן, מומלץ לאכול אותם טריים ולא לאחסן אותם לאורך זמן.

חשוב להימנע ממנת יתר של ויטמין C, משום שהוא עלול לגרום לתגובה אלרגית אצל גברים בצורה של פריחה, חולשה ובעיות בכליות.

ויטמין E בתזונה של גברים

זהו ויטמין חשוב מאוד לבריאות הגבר ובמיוחד לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם. הודות לוויטמין E, מצב כלי הדם משתפר משמעותית. דפנותיהם נעשות עבות יותר. גמישותם וחוזקם עולים.

ויטמין E מסייע בהפחתת רמות הכולסטרול, מונע היווצרות קרישי דם בכלי הדם ומחזק את מערכת החיסון.

ויטמין E טוב גם משום שהוא מסייע לחזק את התפקודים המיניים הגבריים. וזהו, כידוע, הגירוי הראשון והעיקרי לבריאות הנפשית, ולכן לבריאות הלב, של הגבר.

מהם הסיכונים של מחסור בוויטמין E לגברים?

עקב מחסור בוויטמין זה, גבר עלול לסבול מחוסר יכולת מינית. וגם - לגרום לאלרגיות, הפרעות במערכת העיכול, יתר לחץ דם.

זו הסיבה שחשוב שיהיה מספיק ויטמין E בתזונה. ויטמין זה נמצא בשפע בשמנים שונים - סויה, תירס, זית, חמניות.

אם תוסיפו את השמנים הללו לסלטים, בו זמנית תוסיפו לתזונה שלכם ויטמין E.

כדאי בהחלט לאכול גם אגוזים, זרעים, דגנים לא מעובדים, חיטה מונבטת. יש שם מאגר שלם של ויטמין E.

ויטמין N

זהו אחד הוויטמינים הנדירים המסייעים לנרמל את חילוף החומרים, ובפרט, חילוף החומרים של פחמימות ושומנים. אם אדם מרשה לעצמו לשתות יותר מדי, אז ויטמין N עוזר לו להתאושש מהר יותר מהרעלת אלכוהול. זה עוזר לכבד לעבוד בצורה פעילה יותר.

לוויטמין N תפקיד חשוב ומכובד נוסף. הוא מסייע בשיפור הראייה, מגן על בלוטת התריס מפני תופעות לוואי לא רצויות, ועוזר ללב להתמודד עם עבודתו, ובכך מסייע בהפחתת רמת הכולסטרול בדם.

איפה ניתן להשיג ויטמין N?

מקורותיו העיקריים הם אורז חום, כרוב, חלב, סלטים ירוקים, תרד, כבד חזיר ובקר, כמו גם פטריות ושעועית.

פנקו את עצמכם בתזונה מלאה בוויטמינים והקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם, גברים. ומי ייתן וליבכם תמיד יהיה תקין.